「あなたのための体脂肪コントロール講座」＆「トップ１％講座」

佐々木豊プレゼンツ：トップ１％を目指すあなたへ「体脂肪コントロール講座」＆「稼げるトレーナー・コーチ養成講座」ブログ

ＤＶＤ　撮影～～～

2009年07月08日 | あなたもダイエットの天才になれる「体脂肪コントロール」
７月８日水曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」


　　　 　体重　55.0kg 　　 体脂肪率　8.0%
除脂肪体重　50.6kg　 体脂肪量　4.4kg



　８時　　トースト　紅茶
１２時　　カレー
１７時　　おにぎり
２２時　　枝豆　野菜炒め　ビール350ｍｌ
２３時　　焼酎～～～



代謝　（＾＾）Ｖ　＝高　

・お腹の重さ　　（＾＾）Ｖ　
・カラダの詰まり　（＾＾）Ｖ　
・カラダのダル重　（－－）　



有酸素運動　　（　計４０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分 )







今日は　ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤの撮影日でした

★　８月、９月のレッスンＤＶＤ　「夏は腹筋を鍛えるべし！！」




下腹部を鍛えることをテーマに


・お腹をカタチを決定付ける　→　腹横筋（呼吸法にて）

・腹筋の最終型を決める　→　腹直筋

・わき腹を締める　→　腹斜筋

・骨盤を立てハラの土台を作る　→　大腰筋


それぞれをピンポイントで鍛える　エクササイズを紹介しました





ＦＡＴＯＦＦ会員さまのみの販売となります　

ＦＡＴＯＦＦ会員さま　７月下旬に　手元に届く予定です


お楽しみに～～～　




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　　　★★　　佐々木　豊　のプロフィールはこちらをクリック　　★★

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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！


　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！


ＦＡＴＯＦＦ　ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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こんな湿度の高い日は代謝が下がります！

2009年07月08日 | あなたもダイエットの天才になれる「体脂肪コントロール」
７月７日火曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」


　　　 　体重　55.2kg 　　 体脂肪率　8.3%
除脂肪体重　50.6kg　 体脂肪量　4.6kg



　８時　　トースト　紅茶
１３時　　鳥かつ弁当　ライトツナ
１９時　　ごはん　麻婆豆腐　しらす　サラダ　味噌汁　ビール350ｍｌ
２２時　　焼酎～～～



代謝　（・－・）　＝中　

・お腹の重さ　　（＾＾）Ｖ　
・カラダの詰まり　（＾＾）Ｖ　
・カラダのダル重　（－－）　



有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　（　腕立て　１００回　　腹筋　２００回　　計５分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分 )







暑く湿度の高い日が続きます　が、、、

湿度が高いと代謝が下がります


こういう環境下では　通常の　食習慣、運動習慣の組み立てを少し変え
ないと　どんどん筋肉が削られてしまいます

筋肉が削られても　いったん体重は減りますが、自然に逆らって減ってるの
で、後でリバウンドするパターンです


注意が必要です！




こういう日のフォローは


１、水分をしっかり摂る
２、たんぱく質の摂取量を少し上げる
３、有酸素運動は少なめに



こういう点に注意します




１、水分はしっかり摂りましょう　　ぼくは２・５リットル～３リットルほど
摂ってますよ　水分不足の日は　カラダのダルおも度が強くなってるの
がよく分かります

もちろん　この２．５リットル～３リットルには　お酒は含まれてません



２、汗がどんどん出て行くので水分のフォローは大切ですが　それだ
けでは　フォローが出来なく　　湿度の高さで　汗が出て、筋肉がど
んどん削られていくロス分をたんぱく質の摂取で補うのがポイントとな
ります

ということは　通常の炭水化物の摂取量は　たんぱく質の摂取量が
増えたことで　逆に少し減るという　比率の転換が必要です

もう一つ　大事な点は　ただやみくもに　たんぱく質の量を増やすだけ
なら　体重が増えてしまう可能性もあります

増えたたんぱく質に対して　消化器官がついてきてるか　毎回チェック
する必要があります　　お腹の重さ　の度合いですね

このお腹の重さの度合いによって　たんぱく質の量加減も微調整し
ながら進めます

もう一つのチェックポイントは　たんぱく質を増やした翌日の　体重の
反応です　　この体重の変化を見ながら　たんぱく質の量加減を
調整しつつ　進めることもポイントです




３、こういう湿度の高い日に　有酸素運動をこなしても　たいして
脂肪は燃えません

カラダは　この環境下を　非常事態と判断して　なるべくエネルギー
の消費を抑えようとするからです（防衛本能ですね）

よって、こんな湿度の高い日は　室内での有酸素運動がいちばん
お勧めです

スポーツクラブや公共のジムで　エアロバイクを行ったり、ウォーキング
マシンで歩くのベター選択です




湿度の高い日対策　描けましたか？



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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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