１２月３日水曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.0kg 体脂肪率 8.9%
除脂肪体重 50.5kg 体脂肪量 4.5kg
８時 りんご
１２時 おにぎり
１８時 おにぎり 焼鮭
０時 ビール３５０ｍｌ
代謝 （ 低 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
風邪自体は回復しましたが、、風邪により筋肉が落ちてしまいました
月曜日
体重 → ５５．２ｋｇ
筋肉 → ５１．２ｋｇ
脂肪量 → ４．０ｋｇ
火曜日
体重 → ５４．５ｋｇ
筋肉 → ５０．４ｋｇ
脂肪量 → ４．１ｋｇ
水曜日
体重 → ５５．０ｋｇ
筋肉 → ５０．５ｋｇ
脂肪量 → ４．５ｋｇ
体重がいったん ７００ｇ減って 水曜日の朝 ５００ｇリカバリーしたので
３日間トータルで ±２００ｇ減です
筋肉は ３日間で ７００ｇ失って
脂肪は この３日間で ５００ｇ増えました
ただ この場合の体重や筋肉、脂肪の変化は 通常の体脂肪コントロール
時より 早く元の状態に戻りやすいですが、、、、何もしないで 野放しに
しておくと 筋肉を失ったまま 脂肪が増えたまま で体重だけ戻るという
代謝の低いカラダに落ち着いてしまうので 注意が必要です
今回のぼくのパターンも 体重だけみれば 現地点で 元の体重から
２００ｇ減っただけですが 筋肉はなんと ７００ｇも減って 逆に 脂肪は
５００ｇ増えてます
風邪で減った体重を 「おお～ラッキーと、、」維持しようとする方が多いです
が、、そもそも風邪で減った体重は 風邪が治ったら元に戻そうとする復元力
が働くのが 自然の原理です
だから 落ちた体重を維持しようとすると それに反抗してリバウンドのエネルギ
ーが増大します 元の体重より増えるということです
ただ増えるだけじゃなく 筋肉が落ちて 脂肪だけが顕著に増えていきます
これだけは避けたいです
よって、風邪が治ったら まず 速やかに元の体重に戻すことに集中します
そして、戻ったら 内訳をチェック 筋肉がどれだけ失われて 脂肪がどれだけ
増えてるか を調べます
後は 失った筋肉を元に戻して 増えた脂肪を減らすだけです
ここは 普段の体脂肪コントロールより ペースは早いです 元々の筋肉や
脂肪に戻すだけなので カラダに記憶された情報だからです
普通に生活のリズムを戻し 筋肉に負荷をかけ、有酸素体力を徐々に
戻して行けば （ぼくの経験上）長くても１週間以内 早くて３日くらいで
元に戻ります
でも、この作業を怠ると 筋肉が減ったまま 脂肪は増えたまま 太りやすい
代謝の低いカラダへと転落していきます
大事なリカバリー時期です
風邪からの回復期間は 代謝を下げることに専念しました
今日（水曜日）からは 反転して代謝を上げる方向へとシフトしていきます
次回は 風邪からのリカバリー 運動を戻す と お通じのリズムリカバリー
です
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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月曜日
体重 → ５５．２ｋｇ
筋肉 → ５１．２ｋｇ
脂肪量 → ４．０ｋｇ
火曜日
体重 → ５４．５ｋｇ
筋肉 → ５０．４ｋｇ
脂肪量 → ４．１ｋｇ
水曜日
体重 → ５５．０ｋｇ
筋肉 → ５０．５ｋｇ
脂肪量 → ４．５ｋｇ
体重がいったん ７００ｇ減って 水曜日の朝 ５００ｇリカバリーしたので
３日間トータルで ±２００ｇ減です
筋肉は ３日間で ７００ｇ失って
脂肪は この３日間で ５００ｇ増えました
ただ この場合の体重や筋肉、脂肪の変化は 通常の体脂肪コントロール
時より 早く元の状態に戻りやすいですが、、、、何もしないで 野放しに
しておくと 筋肉を失ったまま 脂肪が増えたまま で体重だけ戻るという
代謝の低いカラダに落ち着いてしまうので 注意が必要です
今回のぼくのパターンも 体重だけみれば 現地点で 元の体重から
２００ｇ減っただけですが 筋肉はなんと ７００ｇも減って 逆に 脂肪は
５００ｇ増えてます
風邪で減った体重を 「おお～ラッキーと、、」維持しようとする方が多いです
が、、そもそも風邪で減った体重は 風邪が治ったら元に戻そうとする復元力
が働くのが 自然の原理です
だから 落ちた体重を維持しようとすると それに反抗してリバウンドのエネルギ
ーが増大します 元の体重より増えるということです
ただ増えるだけじゃなく 筋肉が落ちて 脂肪だけが顕著に増えていきます
これだけは避けたいです
よって、風邪が治ったら まず 速やかに元の体重に戻すことに集中します
そして、戻ったら 内訳をチェック 筋肉がどれだけ失われて 脂肪がどれだけ
増えてるか を調べます
後は 失った筋肉を元に戻して 増えた脂肪を減らすだけです
ここは 普段の体脂肪コントロールより ペースは早いです 元々の筋肉や
脂肪に戻すだけなので カラダに記憶された情報だからです
普通に生活のリズムを戻し 筋肉に負荷をかけ、有酸素体力を徐々に
戻して行けば （ぼくの経験上）長くても１週間以内 早くて３日くらいで
元に戻ります
でも、この作業を怠ると 筋肉が減ったまま 脂肪は増えたまま 太りやすい
代謝の低いカラダへと転落していきます
大事なリカバリー時期です
風邪からの回復期間は 代謝を下げることに専念しました
今日（水曜日）からは 反転して代謝を上げる方向へとシフトしていきます
次回は 風邪からのリカバリー 運動を戻す と お通じのリズムリカバリー
です
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
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