１２月１４日土曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.6kg 体脂肪率 8.6%
除脂肪体重 50.8kg 体脂肪量 4.8kg
１０時 トースト コーヒー
１５時 ごはん お吸い物 韓国海苔
２０時 忘年会 モリモリ食べて グビグビ飲みまくり～～
代謝 （ 中 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
ああ～ そういえば
先日 慢性的な食べすぎ の解決として まず 他力に頼らず 自分で
腹を決めて 取り組むしかない！ と紹介した後
どうやって 慢性食べすぎ から脱出するのか？？ ここの紹介を飛ばして
ました あはは～～
今回は 慢性食べすぎからの脱出 です
実は これもぼくの事例です
ぼくが 大学２年の頃 過度の減量からのリバウンドで 過食症に堕ちて
から なかなかこのアリ地獄から這い上がれなかった頃の 慢性食べすぎ
からの脱出 事例です
最初は ダイエット商品や 他力ノウハウにすがって、頼って、何も現状が
変わらず 自暴自棄で 精神が分裂しそうな苦しい時期を過ごしました
結局 自分自身で この問題と正面から対峙し、解決するしかないと
決意し 再トライしたわけです
いろんな方法を試行錯誤しましたが
ぼくに合ってたから 慢性過食から脱出できた手順とは？？
まずは 有酸素運動でした 週５回 毎回４０分の有酸素運動を
心拍数を管理しながら こなしました
心拍数の管理がここでのポイントでした
運動量をこなさなきゃあ～ と 走ったりもしましたが、、有酸素能力が
落ちて状態で走っても ほぼ無酸素運動になってしまい 糖を莫大に
消費するので 運動後血糖値が下りすぎて お腹が減ってしょうがなく
さらに 過食に拍車をかけました
でも 心拍数を管理しながら有酸素運動をこなしていくと 、、、、
なんと 四六時中爆発してた 食欲が少し静まってる瞬間があるでは
ありませんか
そして 有酸素運動を重ねていくと その 食欲が収まってる時間が
少しづつ長くなってくることも体験しました
目標心拍数は 当時で １分間に １３０拍を目標にしたと思います、、
、、、、今なら １１５拍が目安で
有酸素能力が落ちてるので 最初 １分間に １３０拍の心拍数で
運動しても 歩く程度で ここまで上がってしまいます
でも 続けていくと 普通に有酸素能力が上がってきて 同じ １３０
拍の心拍数でも ジョギングで１３０拍の心拍数がこなせるまで体力
が上がってきます
急に走り出したら 無酸素運動のまま アリ地獄へ逆戻りでしたが
心拍数を一定に保ちながら 有酸素運動をこなしていくと 走っても
無酸素運動じゃなく 有酸素運動の体内システムへと切り替わって
きます
このタイミングで 食習慣の立て直しを行ないました
普通に ごはん やさいのおかず たんぱく質系のおかず という食事
の選び方です
必要栄養素が確保できて、余分な栄養素が少なくなってくると この
方向からも 食欲が収まってきます
運動量が適性でない（過剰気味か？ 不足気味）と 食欲が乱れます
この習慣が続くと どんどん 食欲が乱れる悪循環に入ります
食事量と栄養の過不足が適性でない（過剰気味か？ 不足気味）と
食欲が乱れます この習慣が続くと どんどん 食欲が乱れる悪循環に
入ります
だから 慢性的な食べすぎ（食欲のマヒ）から 食欲を安定させる方法
は この両面をクロスオーバーさせながら 食習慣と運動習慣を組み立
て直せばいいわけです
ぼくの場合は 運動できっかけを作って そのきっかけに乗るように 食習
慣の悪い流れを破壊して 新しくカラダモードの食習慣を組み立て直す
という方法で 慢性食べすぎ から脱出できたのでした
この問題を他力で解決しようとすると 必ず失敗します
でも 自分で決意して 自己責任のもと 食習慣と運動習慣の組み
立てと向き合うと 明るい兆しが見えてきます
いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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今回は 慢性食べすぎからの脱出 です
実は これもぼくの事例です
ぼくが 大学２年の頃 過度の減量からのリバウンドで 過食症に堕ちて
から なかなかこのアリ地獄から這い上がれなかった頃の 慢性食べすぎ
からの脱出 事例です
最初は ダイエット商品や 他力ノウハウにすがって、頼って、何も現状が
変わらず 自暴自棄で 精神が分裂しそうな苦しい時期を過ごしました
結局 自分自身で この問題と正面から対峙し、解決するしかないと
決意し 再トライしたわけです
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ぼくに合ってたから 慢性過食から脱出できた手順とは？？
まずは 有酸素運動でした 週５回 毎回４０分の有酸素運動を
心拍数を管理しながら こなしました
心拍数の管理がここでのポイントでした
運動量をこなさなきゃあ～ と 走ったりもしましたが、、有酸素能力が
落ちて状態で走っても ほぼ無酸素運動になってしまい 糖を莫大に
消費するので 運動後血糖値が下りすぎて お腹が減ってしょうがなく
さらに 過食に拍車をかけました
でも 心拍数を管理しながら有酸素運動をこなしていくと 、、、、
なんと 四六時中爆発してた 食欲が少し静まってる瞬間があるでは
ありませんか
そして 有酸素運動を重ねていくと その 食欲が収まってる時間が
少しづつ長くなってくることも体験しました
目標心拍数は 当時で １分間に １３０拍を目標にしたと思います、、
、、、、今なら １１５拍が目安で
有酸素能力が落ちてるので 最初 １分間に １３０拍の心拍数で
運動しても 歩く程度で ここまで上がってしまいます
でも 続けていくと 普通に有酸素能力が上がってきて 同じ １３０
拍の心拍数でも ジョギングで１３０拍の心拍数がこなせるまで体力
が上がってきます
急に走り出したら 無酸素運動のまま アリ地獄へ逆戻りでしたが
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きます
このタイミングで 食習慣の立て直しを行ないました
普通に ごはん やさいのおかず たんぱく質系のおかず という食事
の選び方です
必要栄養素が確保できて、余分な栄養素が少なくなってくると この
方向からも 食欲が収まってきます
運動量が適性でない（過剰気味か？ 不足気味）と 食欲が乱れます
この習慣が続くと どんどん 食欲が乱れる悪循環に入ります
食事量と栄養の過不足が適性でない（過剰気味か？ 不足気味）と
食欲が乱れます この習慣が続くと どんどん 食欲が乱れる悪循環に
入ります
だから 慢性的な食べすぎ（食欲のマヒ）から 食欲を安定させる方法
は この両面をクロスオーバーさせながら 食習慣と運動習慣を組み立
て直せばいいわけです
ぼくの場合は 運動できっかけを作って そのきっかけに乗るように 食習
慣の悪い流れを破壊して 新しくカラダモードの食習慣を組み立て直す
という方法で 慢性食べすぎ から脱出できたのでした
この問題を他力で解決しようとすると 必ず失敗します
でも 自分で決意して 自己責任のもと 食習慣と運動習慣の組み
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
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