１２月２７日土曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.6kg 体脂肪率 8.2%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.6kg
９時 トースト コーヒー
１５時 四川麻婆豆腐 チャーハン
２３時 ごはん 肉野菜炒め とろろ昆布 サラダ ビール３５０ｍｌ
０時 焼酎～～
代謝 （ 底 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
こんなに急激な気温の差があると あなたの お通じのリズムじは崩れ
てないですか？
カラダをとりまく環境が安定してないと カラダにとっては、、
「聞いてないよぉ～～」という イレギュラーが発生したようなものです
ぼく自身 急に寒くなってから 「あれ～ お通じの調子がイマイチかな～」
と まず感じました
お通じのリズムが崩れるということは 代謝が下ってるということです
脂肪を燃やしたい方は 代謝が下ってると 運動でがんばっても、食事
に意識を集中してもなかなか思うように脂肪が燃えてくれません
ＦＡＴＯＦＦ的に言えば 第２ステージや第１ステージの方ですよね～
脂肪を燃やさなくてもいい 第３ステージの方も 代謝が下ってる カラダ
のシグナルをキャッチしたら できるだけ早く 元の状態に戻さないと、この
まま放置しておくと 間違いなく脂肪が蓄積してきます
ということで、、
不可抗力＝自分に原因がないけど 環境の変化という イレギュラーで
代謝が下った場合でも（この場合は お通じのリズムの崩れ） 早く元の
状態に戻します
どうやって？？
まあ～ お通じのリズムなので 一般的な 常識と同じで、、
１、運動
２、やさい
３、水分
こんな感じですね～～ ここがクリアできてたら 規則正しい生活！
ここに着手します
誰でも知ってるような 当たり前のことだらけですが、、規則正しい生活
が なんで お通じのリズムと関係してくるのか？
例えばね あなたが主婦なら 毎日の家事のマイパターンはだいたい決ま
ってるでしょ？
お仕事してる方でも、日々の業務の基本パターンは だいたい マイパタ
ーンが一番安定してますよね？
でもね、、、
ここに イレギュラーが発生して、急な仕事や 頼まれごとが 割り込んだら
どうなりますか？
「ええ～ 聞いてないよ～～ でも 先にやらなきゃ いけないしぃ～
今 やってた作業は 後回しかあ～～～」
と マイパターンが崩れ余分なエネルギーを使いますよね？
イレギュラーが発生しないときは 余分なエネルギーを使わず 安定した
気持ちで スムーズに作業が流れ流れていきますよね？
ムダな思考も少なく、ほぼ自動運転レベル（マイパターン）だと思います
この安定した 自動運転モードに イレギュラーが発生したら 緊急事態
発生なので 一気に 自動運転が乱れてしまいます
そうなんです カラダも全く同じなんです
自動運転状態の時は 代謝が安定してるけど イレギュラーが発生した
ら その安定が一気に崩れます
作業が混乱し、作業の順番が狂います
急に 温度が下った ここ何日では カラダは お通じの作業を後回しに
してまで まず この下った気温に対応して 危機を回避することに集中
します
体内作業の優先順位が狂うし、そもそも エネルギーは一定なので
その 限りあるエネルギーから 温度差に対応するためのエネルギーを
使ってしまったら お通じに割り振られたエネルギーも少なくなるのは想像
に難くないですよね？
よって、お通じのリズムが崩れるわけです
ここで このリズムを戻すのは なるべく 安定した生活パターンのリズム
に戻してあげることが イレギュラーが起きても 体内作業が乱れすぎず
に済むからです
作業の混乱を最小に抑えるためには 日々の安定した生活のリズム
に近づける＝自動運転モードに近づけることが大事なんですね～～
作業の混乱を最小に抑えるとは？ 代謝が下るダメージを最小に抑え
るということです
こうやって考えると 規則正しいとは 毎日１０時に寝て ６時に起きる！
みたいな 時間管理じゃなく そこそこのリズムの安定なんだな～
と気付けると思います つまり、マイパターンです
上の例で 取り上げた 主婦の家事、仕事のオペレーションの安定
した自動運転度を考えたら 計算通り １分の狂いもない ってこと
ではないことがよく分かるでしょ？
そこそこのリズムで十分 作業は安定します
つまり、代謝もそこそこのリズムで十分 代謝は安定します
教科書通りじゃなく マイパターンでいいわけです
よって、いったん代謝が下って お通じのリズムが狂ったら ここを戻す
ことを 代謝回復の目安として イレギュラーが発生しないように努め
ます
気温の変化のように 自力ではどうすることもできない イレギュラーも
いつ襲ってくるかわかりません
だからこそ 自力でコントロールできる部分は 十分エネルギーを集中
して整えます
１、運動
２、やさい
３、水分
４、生活のリズム
ね？ これが 自分で出来る 代謝リカバーなんです
当たり前のことでしょ？
なあ～んだあ～ と言って ここに着手しない方は ２ヵ月後嘆くこと
になります
ふむふむ なるほど！ と 知ってるつもりになってたことでも 新たな
気持ちで 改めてここに取り込んだ方は ２ヵ月後 カラダの変化に
感動することでしょう～
脂肪が付きはじめてからでは 処置が遅いんです
代謝のリカバー 今回は お通じの回復でした
いかがでしたか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？
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冬休みの読書はこれで決まり！
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「口ベタなあなたを救う しゃべる名刺」 中野貴史 著
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体重 55.6kg 体脂肪率 8.2%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.6kg
９時 トースト コーヒー
１５時 四川麻婆豆腐 チャーハン
２３時 ごはん 肉野菜炒め とろろ昆布 サラダ ビール３５０ｍｌ
０時 焼酎～～
代謝 （ 底 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
こんなに急激な気温の差があると あなたの お通じのリズムじは崩れ
てないですか？
カラダをとりまく環境が安定してないと カラダにとっては、、
「聞いてないよぉ～～」という イレギュラーが発生したようなものです
ぼく自身 急に寒くなってから 「あれ～ お通じの調子がイマイチかな～」
と まず感じました
お通じのリズムが崩れるということは 代謝が下ってるということです
脂肪を燃やしたい方は 代謝が下ってると 運動でがんばっても、食事
に意識を集中してもなかなか思うように脂肪が燃えてくれません
ＦＡＴＯＦＦ的に言えば 第２ステージや第１ステージの方ですよね～
脂肪を燃やさなくてもいい 第３ステージの方も 代謝が下ってる カラダ
のシグナルをキャッチしたら できるだけ早く 元の状態に戻さないと、この
まま放置しておくと 間違いなく脂肪が蓄積してきます
ということで、、
不可抗力＝自分に原因がないけど 環境の変化という イレギュラーで
代謝が下った場合でも（この場合は お通じのリズムの崩れ） 早く元の
状態に戻します
どうやって？？
まあ～ お通じのリズムなので 一般的な 常識と同じで、、
１、運動
２、やさい
３、水分
こんな感じですね～～ ここがクリアできてたら 規則正しい生活！
ここに着手します
誰でも知ってるような 当たり前のことだらけですが、、規則正しい生活
が なんで お通じのリズムと関係してくるのか？
例えばね あなたが主婦なら 毎日の家事のマイパターンはだいたい決ま
ってるでしょ？
お仕事してる方でも、日々の業務の基本パターンは だいたい マイパタ
ーンが一番安定してますよね？
でもね、、、
ここに イレギュラーが発生して、急な仕事や 頼まれごとが 割り込んだら
どうなりますか？
「ええ～ 聞いてないよ～～ でも 先にやらなきゃ いけないしぃ～
今 やってた作業は 後回しかあ～～～」
と マイパターンが崩れ余分なエネルギーを使いますよね？
イレギュラーが発生しないときは 余分なエネルギーを使わず 安定した
気持ちで スムーズに作業が流れ流れていきますよね？
ムダな思考も少なく、ほぼ自動運転レベル（マイパターン）だと思います
この安定した 自動運転モードに イレギュラーが発生したら 緊急事態
発生なので 一気に 自動運転が乱れてしまいます
そうなんです カラダも全く同じなんです
自動運転状態の時は 代謝が安定してるけど イレギュラーが発生した
ら その安定が一気に崩れます
作業が混乱し、作業の順番が狂います
急に 温度が下った ここ何日では カラダは お通じの作業を後回しに
してまで まず この下った気温に対応して 危機を回避することに集中
します
体内作業の優先順位が狂うし、そもそも エネルギーは一定なので
その 限りあるエネルギーから 温度差に対応するためのエネルギーを
使ってしまったら お通じに割り振られたエネルギーも少なくなるのは想像
に難くないですよね？
よって、お通じのリズムが崩れるわけです
ここで このリズムを戻すのは なるべく 安定した生活パターンのリズム
に戻してあげることが イレギュラーが起きても 体内作業が乱れすぎず
に済むからです
作業の混乱を最小に抑えるためには 日々の安定した生活のリズム
に近づける＝自動運転モードに近づけることが大事なんですね～～
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みたいな 時間管理じゃなく そこそこのリズムの安定なんだな～
と気付けると思います つまり、マイパターンです
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した自動運転度を考えたら 計算通り １分の狂いもない ってこと
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そこそこのリズムで十分 作業は安定します
つまり、代謝もそこそこのリズムで十分 代謝は安定します
教科書通りじゃなく マイパターンでいいわけです
よって、いったん代謝が下って お通じのリズムが狂ったら ここを戻す
ことを 代謝回復の目安として イレギュラーが発生しないように努め
ます
気温の変化のように 自力ではどうすることもできない イレギュラーも
いつ襲ってくるかわかりません
だからこそ 自力でコントロールできる部分は 十分エネルギーを集中
して整えます
１、運動
２、やさい
３、水分
４、生活のリズム
ね？ これが 自分で出来る 代謝リカバーなんです
当たり前のことでしょ？
なあ～んだあ～ と言って ここに着手しない方は ２ヵ月後嘆くこと
になります
ふむふむ なるほど！ と 知ってるつもりになってたことでも 新たな
気持ちで 改めてここに取り込んだ方は ２ヵ月後 カラダの変化に
感動することでしょう～
脂肪が付きはじめてからでは 処置が遅いんです
代謝のリカバー 今回は お通じの回復でした
いかがでしたか？
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冬休みの読書はこれで決まり！
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「口ベタなあなたを救う しゃべる名刺」 中野貴史 著
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
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