昨日記190825 日（Ｗｐの変更）

最近は、ジムに行くのは昼食前にしている。
腹に食物が入っていると、あまり調子が良くない。
ジムは、無料トレーニングプログラム（ストレッチやトレーニング）の関係で、12時半ごろまで人が多く、トレッドミルやマシンも使われていることが多い。
そのため、ジムに行くのは1時過ぎになりやすく、従って昼食は3時から4時になることが多い。
この日は筋トレだけをする予定だったので、ジムに行く前に昼食をとったが、この日は昼食前に2時間ほど副食作りを行った。
その後、ジムに行きいつも通りウォーミングアップＷｐで1.3ｋｍほど走ったが、問題なかった。
ただ、この時初めて実験的に、時速13ｋｍで２００ｍ走った。
時速13ｋｍの自力走行でどれだけ走れるか調べるのが目的だったが、約6―70ｍは自力走行で走れた。
その後300ｍ歩いて、再び時速13ｋｍで走るが、2度目の自力走行で走れたのは50ｍ弱で残りはハンドルにつかまりながらトータル200ｍを時速13ｋｍで走ったが限界状態で、途中でつまずいてもおかしくない状態だったが、何とか走れることが分かった。
このデータをもとに、次回からＷｐのスピードを、12.5ｋｍから13ｋｍにすることにした。
その後筋トレを行ったが、8種目の筋トレを予定していたが、日曜日ということもあり人が多く、4種目の筋トレを行ってジムを後にした。
ただ、Ｗｐのスピードを上げたことがこたえたえたようで、足がかなり疲労していた。
帰宅後、体が火照るので自転車でいつものファストフードに行き、体を冷やしながら読書した。


Ｗｐの変更詳細　トータル1ｋｍ走行　時速12.5ｋｍを13ｋｍに変更。
時速5ｋｍで200ｍ――時速13ｋｍで200ｍ（内100ｍ自力走行目標）――時速14ｋｍで100ｍハンドル使用――時速5ｋｍで300ｍ――時速13ｋｍで200ｍ（内100ｍ自力走行目標）

昨日記190824 土（）

この日は午前中、前日の疲労が残りＴＶを見て過ごした。
午後から、いつも土曜日の午後に行くことにしている西天満にも行かず（疲労と悪天候のため行くのをやめた）、遅れている昨日記を昼から夜にかけて、長時間かけてまとめて書いた。

昨日記190823 金（ジムでランニング・疲労困憊）

午前中、過去のランニングデータを見ながら、ジムのトレーニングプランを考え直した。
今までの練習プランでは、どうも無理があると考えた。
ある程度持久力がつくまで、時速10.5ｋｍで走るのをやめることにした。

とりあえず、この日は時速10ｋｍで走ってみることにした。
昼食の準備をし、電子レンジに副食の煮込みをかけてから出かけた。
ジムで予定した運動プランを実行した。

ウォーミングアップＷｐで1ｋｍ走ったあと、600ｍ時速10ｋｍで走ったところで脈拍が165となり、時速8ｋｍに落として、400ｍ走った。
その後再び時速10ｋｍで走ったが、途中耐えられず時速5ｋｍで歩いたりした。（時速10ｋｍでは、ほとんどハンドルにつかまっての走行で、自力走行は無理）
トータル3.5ｋｍ地点からは時速８ｋｍで走った。
この結果、時速10ｋｍでもトータル4ｋｍ（時速10ｋｍでは、初めのＷｐの1ｋｍを差し引くと3ｋｍ）走ることはかなり無理があり、改めてトレーニング計画を見直すことにした。

帰宅後は、疲れて昼食をとったが、その後は何もする気にならずＴＶを見て過ごし、最低限必要な食材だけを、近くのスーパーに買いに出かけた。

昨日記190822 木（）

この日は疲れ気味で、午前中から午後にかけて、日常雑事をしたりＴＶを見たり、遅れている昨日記を書いたりした。
ニュースやワイドショーでは日韓の軍事協定ジーソミアの破棄の話題で持ちきりだった。
今後日韓関係は、さらに悪化するのではないかという論調も多かった。
午後は高校野球を見た。夜は未完の副食を仕上げたのち、近くのファストフードに出かけ読書した。

昨日記190821 水（寝苦しい夜）

前夜からこの日の朝にかけて、無風で非常に蒸し暑く夜中に2度起きてファンの調整をしたので、寝不足気味だった。
朝からジムのトレーニングプランを見直した。
疲労気味なので、この日ウォーミングアップＷｐは、12.5ｋｍをやめ時速8ｋｍで走ることにした。
その後、トレーニングカードにトレーニングの設定を書き込んだ。
ジムでは、トレーニングカードに沿って、時速8ｋｍのＷｐの後、筋トレを行った。
帰宅後は、遅い昼食後、夕食を挟み寝るまで副食作りを行った。