体力づくりの三要素。

体力づくりの三要素。

「ＰＨＰ11月増刊号　特別保存版」より。

いきなり三要素と言われても、すぐには思いつかない。それらは筋力、持久力、柔軟性だった。それらをバランスよく鍛えることがポイントだった。

筋力は盛り上がる筋肉をつけるのではなく、筋肉自体を活性化させることが大事だった。筋肉は適度な刺激を与えれば、疲労感も取り除けるのだった。

持久力アップには、有酸素運動が効果的だった。お手軽なのはウォーキングで、そのほか階段を昇る、掃除まで入っている。

柔軟性はがあるということは、筋肉が柔らかく血液が流れやすい状態だという。ストレッチで硬くなった筋肉や関節を伸ばすのがいいらしい。

まずは１週間から始めることをすすめている。