夕御飯づくり 今週前半 と 回復ラン

火曜日
かみさんが娘の塾の迎えに行くというので、まず自分と息子の分２人分の夕食作り。（画像）
チーズハンバーグと野菜スープ。
娘が帰って来てから、さらに２人分。（主婦の大変さがわかります。世の中の旦那さん、家族の夕食の時刻に合わせて帰って来てあげてください。）

水曜日
夕方ランを終えて、灯油を買って帰宅すると、
「何にもやってないけど（夕ご飯作り）、お風呂入るね。」
と入ってしまった。
本日のメニューは、野菜たっぷりちゃんぽん。
具材は４人分で①ニンジン１本半②ピーマン３個③白菜四分の一④もやし一袋⑤豚小間４００ｇ
「のびる前に食べるぞー」
と大急ぎで、画像を取り忘れる。
その後、洗い物と珈琲＆デザートの用意。
これから、洗濯物干しです。

回復ラン
フルからの回復→４週間後の東京マラソンまでのトレーニングに悩むところだ。
今週の平日はゆるゆる回復ラン。週末からまたポイント練習の予定。
（月）１キロジョグ・・・かなり筋肉痛が残り、キロ８分程度のゆっくりジョグ。
（火）２キロジョグ・・・前日よりはだいぶ良いがまだキロ６分にはいかないかな？
（水）朝ジョグ３キロ＋夕方練習６キロ・・・レイクタウンランはビルドアップ的にキロ５分近くまで上げられた。

筋肉痛から順調に回復中。
ドヨレン参加の皆様、ポイント練習よろしくお願いいたします。

月間走行距離　３０７キロ