ニチレンと晩御飯

ニチレン、公民館練習に参加。
５時起床。７時前、出かける前に洗濯物を干そうとするとタイマーになった無かった。（汗）
慌てて洗濯して、オデッセイで公民館に駆けつけると、長さん・たまちゃん・さえぐさおさむさん・山岡さんが体操をしているところだった。
後半合流して、いっしょにスタート。
１周目：１時間１１分３７秒（５分３７秒ペース）
２周目：１時間１１分２６秒（５分３６秒ペース）
見事にフラット。
本日の走行距離　２６キロ
月間走行距離　１６２キロ

晩御飯は五回目。
マイ定番夕ご飯①シーフードピラフのオムレツ載せ・赤ワインソース
　　　　　　　②クリームシチュー
　　　　　　　③もやしと若芽のサラダ
シチューに入れるはずのじゃがいもを買い忘れたので野菜籠に残っていたサトイモで代用してみた。悪くはなかった。

２週間前のドヨレン

勝田まで２週間。
練習量を少しずつ落そうと、５キロ３本に。
「調整して臨むんですか？」
「練習にしたらどうですか？」
と、言わないでください。（笑）
迷うじゃないですか。

アップ２周の後、ペース走に。
①２４分３５秒（４分５４秒ペース）
②２３分１０秒（４分３７秒ペース）
③２１分３０秒（４分１９秒ペース）

３本目は上げるつもりでしたが、４分１９秒でした。
こんなに頑張ってもサブスリーペースに届かないのかと、改めてサブスリーのレベルの高さに驚きました。

本日の走行距離　２０キロ
月間走行距離　１３６キロ

明日はもう少し、ゆっくり長く走ろう！

ちなみに、かみさんが娘の学校の役員懇親会で夜はいないので今年４回目に夕ご飯作り。（画像なし　笑）
メニューは、ウィンナーときのこのレンジ蒸し・大和豚の野菜巻き・味噌汁。
１５分コースなので簡単調理でした。

８日の夕食と９日のラン

８日（水）
娘は塾の体験学習へ。
かみさんはその送迎。
「夕ご飯作ってね」
ということで今年３回目の夕ご飯作り。（画像あり　笑）


メインはカジキマグロのかつ。お弁当に１キレづつ取り分けてさびしくなるので半熟卵半分添えてみた。
煮物はこんにゃくと里芋と人参。サトイモ７個の皮をむくのに骨が折れた。
マカロニサラダにはコーンとかにかま入り。
ヨシケイさんのメニューには汁物がなかったので簡単味噌汁を添えた。
頑張ったけど１時間近くかかった。

９日（木）のラン
７時に娘のピアノの迎えが入っているのでほとんど残業なしで職場を飛び出す。
３０分でレイクタウンへ。
３０分ジョグで約５キロ。
５キロ走ったころにようやく調子が出てきたが今日はここまで。
よく考えたらこれはアップぐらいのメニューやね。

本日の走行距離　５キロ
月間走行距離　１１３キロ

帰宅すると勝田の封筒が来ていてゼッケンなどが同封されていた。
初めての大会だが、コース図を見ての印象は
「給水所が少ない！」
冬場だからこのくらいで大丈夫なのかな？

勝田前ポイント練習（ロング）はこれが最終

１月６日（月）は１日お休みをいただきました。
仕事始めの方が多いこの日に休むことができたのでロング走を。
予定では５キロ×６本（レストは給水程度）、アップとダウンを入れて走行距離３５キロ。
ペース設定は５本目まで１Ｋｍ５分３０秒ペース（２７分３０秒）。６本目はあげる。

実際の結果は・・・。

①２６分３９秒②２６分４１秒③２６分４９秒④２６分１７秒⑤２５分４８秒⑥２４分３０秒

と、設定ペースを上回り完走。ダウンも予定通りで３５キロ達成。
ただ、設定が緩すぎた感もある。

この日は寒く、途中から風も強くなり何度も心が折れかけた。
今シーズンはまともにペース走を完走していない。
「今日もダメっぽいかな？」
そのたびに「休みをもらっているのにリタイアしてはいけない」
「働いている人がいるのに走らせていただいている」
と、自分を叱咤して頑張った。
それでも、心が折れそうになるが今回は体が支えてくれた。
気持ちは下がっているのに、体は動く。
本当に不思議な現象だった。
１２月に２日連続３０キロ走を頑張ったご褒美かな？と思った。
「今日頑張れば、大会当日にそのご褒美が待っているかもしれない」
と最後まで走り続けることができた。

５キロのペース走を完走できたのは自信になった。

１月末の勝田フルまで３週間を切ったのでロング走はこれで終了。
練習量を少しずつ抑えて、大会当日に気持ちよく走り抜けられるように調整していきたい。

この日の走行距離　３５キロ
月間走行距離　　１０８キロ

本日の夕御飯

作ってね　の一言で

日曜日1

軽い朝練の後、北千住駅で義理の両親とかみさんと私の４人で待ち合わせ。
築地に移動。鮪丼を食べてぶらぶら。
築地はエネルギーにあふれていました。
一番おもしろかったのは、アーモンドなどを売っているおじさんのセリフでした。
「冬なのに、ナッツ」
「さぁ、皆さんご一緒に！冬なのに？」「ナッツ！」
笑いを抑えるのが大変でした。

日曜日2

なんとウィキッドを見てきました。
このミュージカルは１１月に職員旅行で見たものです。
前回と今回と合わせてようやく納得がいくところがありました。（寝ちゃうからね）

劇団四季は歌がすごいですね。感動です。

日曜日3

ミュージカル鑑賞後、パンケーキを4人でシェアして食べました。
外に出るとライトアップしていたのでパチリ。
楽しい休日を過ごすことができました。

２０１４初 ドヨレン と 夕食作り

４日は福祉村ドヨレンの初練習の日
では、ありますが４日の朝は、かみさんの実家で目が覚めました。
娘の「朝練に間に合うように７時の出発します。」の宣言で。
私としては、前日の夜に帰りたかった。
少なくとも朝５時ごろ出発したかった。
そんなわけで、大幅に遅刻しての参加。
私がアップするころには皆様、快調なペースで練習されていました。
この日の私のメニューは５キロ×３本。
ペースは１本目２７分、２本目２５分、３本目２３分のビルドアップ。
実際は①２６分２１秒（５分１６秒ペース）②２４分４３秒（４分５６秒ペース）③２２分１１秒（４分２５秒ペース）
体が温まるにつれて、ビルドアップすることはできましたがどれもきつかったです。
３本目のラスト１キロは「キロ４を切るぞ！」とラストスパートをしましたが、４分８秒でした。（がっくり）
最後、ダウンまで入れて走行距離は２０ｋｍです。

ダウンをしているときに、
「ひでちゃーん」「ひでちゃーん」
と呼ぶ声。
別のことを考えていたのでなかなか反応できなかったのですが、「はっ」と振り向くと
そこにはうめさんが。
お子さんと遊びに来ていました。
お父さんは新年から大変です。

さて、朝練後この日は健美の湯へ。ゆっくりと体を温めてリフレッシュしました。
昼食は娘と一緒にデニーズへ。（かみさんは都内に遊びに行ってます。）
帰宅後、年末にできなかった荷物整理の一部。捨てる本４０冊を含め１００冊以上の本を整頓しました。

そして、夕食作りへ。
年末年始は豪華な食事が多かったのでできるだけシンプルに。
今年初なのでとりあえず画像をとっておきました。
①豚生姜焼き②具だくさん味噌汁③厚焼き玉子焼き

生姜焼きのたれには生姜のすりおろしとにんにくのすりおろしと玉ねぎのすりおろしを入れました。
娘のお弁当用に取り分けるほうはにんにくを入れずに別の味付けです。

食べ終わってから、「あっ」
もう一品作ったのに電子レンジの中に忘れてた。
と言って食後のデザートと一緒に食べたのは
④カボチャのチーズ焼きシナモンの香りです。チャレンジメニューでしたが家族には好評であっという間になくなりました。


３日の走行距離　２７キロ
４日の走行距離　２０キロ
月間走行距離　　６４キロ

偶然ですが

箱根の応援の後高島屋方面に歩いて行くと偶然
有楽町の火災現場に。
出火からかなりの時間が経っていたはずですが、
消防車も野次馬も（私も？）たくさんいました。

駅伝応援

先頭の東洋大学の選手、見えますか？

３日のランチ③

この後、アイスも食べたけど油断して撮影し忘れてしまいました。
そして、いつものように箱根駅伝復路、１０区の応援。

３日のランチ②

抑えたつもりだったけど結構食べてました。
もう少しあります。

３日のランチ①

東京スカイツリーからのランの後、恒例の帝国ホテルランチバイキングへ。
今回は落ち着いてほぼ全て画像に納めた。
もちろん、これで終わりではありません。

到着しました。

着きました。
スカイツリーからの帰宅ランはちょっと軽すぎたかな。