マラニックとその後

土曜日
走友会のイベント、マラニックに参加。
山は平地よりも厳しい。
涼しいところもあり、走ることは楽しかった。
ももの前川が筋肉痛に。

日曜日
ダメージはあるが、公民館練習に参加。
ノーマルコースをジョグのつもりが後半調子が出て１時間６分でゴール。

月曜日
朝ラン　５Ｋ　夕方４キロ

火曜日
朝ラン　３Ｋ　夕方４キロ

水曜の朝になってようやくももの前側の筋肉痛が和らいできたような気がする。

月曜の２部練

週末は早起きなので、その影響で月曜日も起床時刻が早い。
４時半には起きて、朝の儀式。（コーヒーを入れたりメールチェックをしたりブログ周りをしたり。）
５時２０分ごろ着替えて外に出る。
ガーミンが自分を探してくれるまで体操などをして待つ。
朝のノーマルコース５キロをスピードを変えながら走る。
朝、初めは爽やかだが走り終わる頃には汗だくだ。この感じも気持がよい。

夕方、必ず走るぞ！という決意で仕事を進める。
終業時刻近くになりトラブルが持ち上がりそうになったが何とか無事に済み残業３０分ほどで職場を出る。
６時前のレイクタウンはまだ昼間の明るさ。
１周目はアップ。６分ぐらいのペース。
２周目は４分半で（２キロなので）９分切りを目標にスタート。
筋肉痛で体が動かないと思ったが大きな動きの補助運動をしたからか前半からスピードに乗り
８分１４秒でゴール。
３周目はダウン。

今日は走った後ベンチで明日の仕事の準備も済ませた。
場所を変えると気分転換になって調子が良い。

でも、月曜日から飛ばしすぎたみたいだ。
夕食→風呂の後は、リビングで横になりＺＺＺＺＺＺＺ．
洗濯物が終わっても気が付かなかった。

干して、ねた。
火曜日の朝（今朝は）５時起床。昨日より３０分遅くなってしまった。

昨日の走行距離　１１キロ　　月間走行距離　１１キロ