今日は自宅と公園で筋トレをしました。
メニューは
・カエル倒立 10秒×3
・三点倒立 20秒×3
・懸垂 順手8×3、逆手8×2
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×2
でした。
それでは。
試合から帰宅した後、妻の実家に来ています。
疲労で身体が重いですが、久々に力を出し切れた証拠と言えるかも知れません。
昨日は全く筋トレは出来ませんでしたが、今日は
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ 6×1
・四股踏み 10×3
のみやっておきました。
それでは。
今日は関東マスターズM35の部に出場しました。
100m: 12"22 (-0.9m)
200m: 24"83 (+0.9m)
でした。
100mは9:15スタートでしたが、思うように身体が動きませんでした。
ちょっとウォーミングアップが足りなかったかも知れません。
200mは15:20からということでだいぶ時間が空きましたが…
ゆっくり昼食を食べ、図書館でマッサージの本などを読んでリラックスし、
気持ちを入れ替えてレースに臨みました。
直前に雨が降り始めてしまいましたが、良い精神状態で迎えることが出来ました。
スタートから飛ばし、内側から抜かれましたが何とか最後まで食らいつきました。
結果、自己ベスト+0.02秒だったので良いレースになったと思います。
ラスト50mは足が動かずしんどかったですが、
やはりスタートから積極的にいかないとダメだなとあらためて実感しました。
実戦に復帰して100m、200mともに3レースをこなしましたが、
ようやくスイッチが入ってきた感じです。
シーズン中に何とか11秒台と24秒台前半を出せればと思います。
それでは。
明日の試合を前にかかりつけの接骨院に行ってきました。
ふくらはぎとすねにややハリがあることを伝えると、
「前日に疲労を100%取ってしまうとかえって走れなくなるので、20%くらい残しておきますね」
とのことでした。
確かに練習でも多少疲労感があった方がタイムが良いことがありますね。
それをマッサージで調整出来てしまう技術もすごいです。
今日は体を動かさず休養に努めようと思います。
それでは
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 8×1
でした。
明日は筋トレをせず、接骨院に行って万全の状態にしたいと思います。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク、ホーム逆走、追い風） 11"9
・200m×1（スパイク、400スタートから200スタートまで、やや追い風） 25"2
・クールダウン
でした。
今日は土曜の本番前の最後の練習でした。
スタブロは腰を上げ過ぎず、目線を少しだけ目標方向に向けたらすごくスムーズに出られました。
本番もこれで行こうと思います。
目線をちょっとずらすだけで飛び出す方向も変わるものですね。
良いイメージを持つために追い風を受けて走りましたが、100mは現状ではベストの走りが出来ました。
200mは思ったよりタイムが出ないな～という感じです。
後は本番までに疲れを取って良い状態で臨みたいと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
・懸垂 順手8×3、逆手8×2
・懸垂（片手） 右5×3、左3秒静止×1
でした。
久しぶりに片手懸垂をやりましたが、左は全然ダメでした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・カエル倒立 10秒×3
・三点倒立 20秒×3
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ（両手台上） 8×1
でした。
ブリッジがずいぶん軽く出来るようになってきました。
やはり継続が大事ですね。
それでは。