スローステップで筋力・スタミナアップ

■ 我が師ともいえる、スロージョギングの教祖、福岡大学の田中宏暁さんが、NHK・TVの「今日の健康」番組に出ていた。

途中から見たので、改めて番組ホームページを開き、その内容をまとめてみた。

１年ほど前、「 スロージョギング健康法」の講演＆実技を教えに千葉市に来られた時、私も参加して教えをいただいたが、

スローステップについても少しふれられていた。

『
＜スローステップとは？＞

・スローステップは、ゆっくりと台を上り下りする運動
・負担が少なく簡単で、家の中で行うことができるので、高齢者にもお勧め

・スローステップを1日20～30分間、1週間に7回、12週間続けたグループの脚力は、行っていないグループより35％も改善されていた

・加齢によって低下しやすい脚の筋力やスタミナをつけることができるので、転倒予防にもつながる

＜スローステップをやってみよう！＞

始める前に
・高さ20cm程度の台（10～15cmほどに調節してもよい）を用意する。
※ 台はスポーツ用品店や大型のホームセンター、福祉用品販売店などで購入できる⇒自分で作ってもよい

・バランスがとりにくい人、ひざの痛み、肥満がある人は、いすなど手すりの代わりになるものを用意する。

注意！
医師から運動制限を指示されている人は行わない

● 基本のステップ

脚の動かし方

1.台の正面に立つ
2.①で台の上に右足を乗せ、②で左足も乗せて台の上に立つ
3.③で右足を台から下ろし、④で左足も下ろす
4.足を反対にして、左足から①～④まで行い、これを繰り返す

⇒右で上って右で降りる、左で上って左で降りる

運動のポイント

・台に立った時の姿勢

　⇒脚と背をしっかり伸ばす

・運動のペース

　⇒・決して無理しない。
　　・自分にあった自分のニコニコペースで長く続ける
　　・1日に30分程度（10分ずつを3回など小分けにしてもよい）、2～3週間継続してやってみる

（補足）
※ 基本のステップを、最初は「非常に楽である」～「かなり楽である」と感じる程度の強度（ルンルンペース）で行い、慣れてきたら話しながらできる「楽である」～「ややきつい」と感じる程度の強度（ニコニコペース）で行う

※　TVを見ながらなど、楽しくやる』

膝や脚の健康＆ジョギングの補助運動にもなるし、マラソン大会においても「決して無理せず、自分にあった笑顔が保てるニコニコぺースで走る」に通もじる内容である。

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