相棒の容態が少し安定してきた。
転倒しないよう見守り同伴しながら、朝の外出散歩を再開して
2週間ほどになる。
歩きが少しスムーズになったような気がする。
平穏さを取り戻したので留守居を頼んだ。
今朝は久々に稲毛海浜公園外周ジョギング。
昨夜見たYoutube、老年医学公開講座 「筋活で延ばす健康寿命 今からでも遅くない筋肉づくり」、
2019年10月講演の講座ですが、参考になった。
筋肉には速筋、遅筋というのがあるらしいですが、
高齢になっても速筋を鍛える運動をやるとよい。
そして、過負荷を意識して行うと効果がある、
というものだった。
相棒の運動器疾患も、筋トレやストレッチが有効ですが、
健常な高齢者であっても遅筋のみの生活だと、
「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」になりやすいらしい。
予防するには、遅筋に加え意識して速筋を使うこと、
らしい。
そんなことで、稲毛海浜公園にスロージョギングに向かった。
ママチャリを駐輪場に置いて、カメラをぶら下げ、
公園外周をトコトコ走り始めた。
ペースは9：36～10：36/ｋｍぐらい。
かつてのマラソンクラブの走友に出逢った。
ランの途中で立ち話。
半周ほど走る（？）とビーチセンター前。
ウッドデッキに寄って浜辺の風景をデジカメパチリ！
道草をしながら、久々に公園外周を一周した。
※ COI-S（サテライト）「ロコモ予防・改善のための健康・医療イノベーション」【順天堂】 (juntendo.ac.jp)
