みんなの党から14人も離党したら、『みんな』とはますます呼びづらくなりそう

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　このところ20kg7回ではなく15kg10回を目標にやって
　います。今日は10回3セット、8回1セット。5セット目
　は10kg・自重で10回・10回の連続法。

　1～2セットあたりは左の前腕が痛み、3セット目に調子
　が良くなってきたかと思った頃には体の上がり方が足り
　なくなる。10kgに5セット目ははるかに楽でした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回3セット。4セット目は65kg・33kgで7回・10回
　の連続法。

＊Tバー・ロー
　60kgで10回3セット。フォームは崩れなかったと思います。
　3セット目は連続法にしたかったのですが、疲労で無理で
　した。

＊デッド・リフト
　85kgで10回4セット。Tバー・ローで少し腰が痛くなり、
　尾を引きました。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　5kg抱えて30回2セット。

最低気温が5度を割り、最高気温も11度と平年以下の寒い一日。

死の組とか楽な組とか言うけれど

今日は腕のトレーニング。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　42.5kgで8回4セット。5セット目は42.5kg・30kgで8回・
　10回の連続法。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　52.5kgで7回3セット。4セット目は52.5kg・32.5kgで7回・
　10回の連続法。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで8回4セット。なんとか回数はこなしていますが、
　右は肩が痛くて、十分に下ろすことが出来ません。次回
　はケーブル・キックバックに換えてみようかと思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　40kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで8回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで8回・10回
　の連続法。右肩と左の前腕が気になるのでバーベルは避け
　てダンベルにしましたが、どちらもダンベルの方が痛まな
　いようです。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで8回4セット。

今日は最高気温が14.6度と昨日より3度低くなりましたが、
11月下旬に気温が上がらない日があったので、それほど寒く
は感じません。

サッカーワールドカップの組み合わせ抽選で日本は死の組を
逃れたと言っていますが、一緒の組に入ることのないアジア
勢以外は全て日本よりランキングは上位だし、そのランキング
も必ずしも実力と合致するものではないようなので、運が良か
ったのか悪かったのかよくわからない感じがします。

グランプリ・ファイナル2日目

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　80kgで6回1セット、7回4セット。1セット目は右肩が痛み出して
　6回で止めましたが、やっているうちに痛みが少し治まり前回と
　同じく7回出来ました。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで4回。70kgで6回3セット。前回は70kgで7回出来ましたが、
　今日は2種目めで少し肩が痛かったのでこんなところでしょうか。

＊インクライン・ダンベルフライ
　18.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　9回4セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

最高気温が17.6度という暖かな一日でしたが、明日からはこの時期
の寒さに戻るようです。

この陽気で猫がたくさん見られないかと期待していましたが、いつも
黒猫がいるところで黒白の鉢割れさんが一匹いただけでした。

昨日のショートプログラムで世界最高得点を更新し100点に近づいた
羽生はフリーでどんな演技を見せるのか楽しみです。

浅田は明日のフリーでトリプルアクセルを2度入れるのかな。

やりたくなかったアーノルドプレス

今日は肩と脚のトレーニング。ティップネスの利用回数が
8回溜まってしまい、今月中に使い切るのは諦めていますが、
悪あがき。

午後は大気が不安定だと言っていましたが、足立から葛飾
にかけては降ったんですね。池袋付近は青空も見えていま
した。

＊アーノルド・プレス
　前回やった時に肩を少し痛めたのでやりたくなかったの
　ですが、スミスマシンが空いていなかったので、軽めで
　やることにして24kg10回5セット。スタートポジションに
　持っていく時にもふらつかず、無事に出来ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ダンベル・シュラッグ
　32kgで10回4セット。

＊スミスマシン・スクワット
　以前はスミスマシンでやっていたスクワットも最近は
　フリーのバーベルでやっているので、スミスが久しぶり。
　65.5kgで10回4セット。

＊レッグプレス　
　10回4セット。

＊レッグカール
　8回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

先週1週間トレーニングをやらなかったので、月曜の胸・腕
と昨日の背中であちこちが筋肉痛。

３０分で届く…米アマゾン、無人ヘリで配達計画

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　15kgで10回4セット、8回1セット。連続法はなし。
　4セット目の8～9repは十分に上がりきれず、5セ
　ット目は8回で諦めました。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで6回3セット、7回1セット。十分に引けなか　
　ったので3セット目までは6回で止めましたが、最
　後のセットだけ7回やりました。これも連続法は
　なし。

＊デッドリフト
　85kgで10回4セット。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　80kgで10回3セット。4セット目は80kg・50kgで10回・
　10回の連続法。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。マットに横にな
　っている時に地震で揺れたと思ったら、ショルダー
　プレスのマシンのワイヤががたがた音を立てました。
　震度２くらいだと思ったのですが、1だったようです。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで15回3セット。

無人ヘリで配達するなんて近未来的ですが、爆撃でも
されそうで危険な感じがします。米連邦航空局はこの
ような無人ヘリの使用を認めるのでしょうか？

トレーニングを再開できたのは師走になってからだった

昨日まで平熱に戻ったかと思うと6度8分まで上がり、
また下がるの繰り返しでしたが、平熱の時間が長く
なり、37度を超えることはなかったので、今日は朝
から熱は計らずに東中野へ。

様子を見るために軽いトレーニングにして、その代
わり先週出来なかった胸と腕をやることにしました。

＊インクライン・ベンチプレス
　70kgで7回4セット。

＊ベンチプレス
　80kgで6回1セット。7回3セット。75kgのつもりで
　始めてそのわりに重いと思ったら80kgでした。

　1セット目は右肩が痛んで6回止まりでしたが、2
　セット目以降は痛みがなく7回出来ました。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kで10回3セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回3セット。フォームが崩れない回数で止めて
　おきました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　42.5kgで7回、8回、7回、7回。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　50kgで8回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　35kgで8回3セット。2.5kg軽くしたにもかかわらず
　腕の下ろし方が時々甘くなり、今日の種目の中で
　は一番の不出来でした。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回3セット。

まだ時々鼻水が出ますが、トレーニングから帰って
も体がだるくもないので、もう大丈夫ではないかと
思います。

風邪を引いているうちに大相撲の九州場所も終わり、
福岡や西日本各地では例年よりかなり早い初雪が降り
福岡国際マラソンも終わり...もう師走です。