やりたくなかったアーノルドプレス

今日は肩と脚のトレーニング。ティップネスの利用回数が
8回溜まってしまい、今月中に使い切るのは諦めていますが、
悪あがき。

午後は大気が不安定だと言っていましたが、足立から葛飾
にかけては降ったんですね。池袋付近は青空も見えていま
した。

＊アーノルド・プレス
　前回やった時に肩を少し痛めたのでやりたくなかったの
　ですが、スミスマシンが空いていなかったので、軽めで
　やることにして24kg10回5セット。スタートポジションに
　持っていく時にもふらつかず、無事に出来ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　18kg・9kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊ダンベル・シュラッグ
　32kgで10回4セット。

＊スミスマシン・スクワット
　以前はスミスマシンでやっていたスクワットも最近は
　フリーのバーベルでやっているので、スミスが久しぶり。
　65.5kgで10回4セット。

＊レッグプレス　
　10回4セット。

＊レッグカール
　8回4セット。

＊アダクション
　10回4セット。

先週1週間トレーニングをやらなかったので、月曜の胸・腕
と昨日の背中であちこちが筋肉痛。