トレーニング納め

　今年最後のトレーニングは背中でした。

　あまり意欲が湧かずインクライン･レバー･ローは避けたい気分で、ラットプルから始めようと考えていましたが、ラットプルもインクライン･レバー･ローも空いていなかったのでシーティド･ローから。

■Strive シーティド･ロー
■リバース･グリップ･ラットプル
　この2種目で思ったより消耗したのでカーフと腹筋を挟みました。

■スタンディング･カーフレイズ
■サイド･シットアップ

■インクライン･レバー･ロー
　デッドリフトをやりたかったのですが、ラックが埋まっていました。3種目めにやるには辛すぎるが他にやりたい種目もないし。軽くしようか迷った末、回数が減っても重量はそのままで。80kgで5回2セット、6回2セット。4セット目後半は引き方が甘くなりました。

■デッドリフト
　今日も足元に台を置いてやりましたが、パワーラックではない普通のラックでセーフティーバーの高さが違い、より深く屈む形になりました。70kgで7回2セット、8回2セット。

■ロー･プーリー
　デッドリフトを終えた時点で脇腹ではない、従来の腰や大臀筋が怠くなり、ワイドグリップのラットプルとどちらにするか悩みました。かなり軽めで8回3セット。十分に伸ばし切らないようにしたので痛みはありませんでした。

　初めの二種目で意外に追い込めたので、今日のトレーニングはまあまあといったところ。

　ジムは年内の平常営業の最終日だったので、結構混んでいました。町は普段より人気が少なくスーパーもみんな買物はほとんど済ませたんだな、という感じでした。