7. 食事と営養素
植物摂取によるエネルギーの80%は熱になる。
食事誘発性産熱量が最も多いのは蛋白質である。
○ 火を通して暖かくして食べる
○ 冷たいものをがぶ飲みしない
○ 冷たいサラダを山ほどたべない
○ 神経質にならずにバランス良く食べる
8. 運動
8-1 ウォーキング・・・短時間でも毎日、太ももを意識して上げる、ちょっと大股で。
8-2 その場で足踏み・・・椅子の前の方に腰掛けて、太股を水平より10cm上げて、
足を下ろす時は音を立てない、肘を直角にして腕を振る
9. 呼吸
息を吸うは交換神経担当、息を吐くは副交感神経担当する
口呼吸は交感神経優位、鼻呼吸は副交感神経優位になる
緊張で冷え、リラックスさせるには、ゆっくり息を吐き出す(吸うより長く)
体が緩んで冷え、活性化させるには、ゆっくり大きく吸う(浅く吐き出す)
読んで頂き有難うございました。・・・爺