たかが冷え、されど冷え・・・冷えないからだをつくりましょう その5

7.　食事と営養素

　植物摂取によるエネルギーの80％は熱になる。

　食事誘発性産熱量が最も多いのは蛋白質である。

○  火を通して暖かくして食べる

○  冷たいものをがぶ飲みしない

○  冷たいサラダを山ほどたべない

○  神経質にならずにバランス良く食べる

8.　運動

8-1　ウォーキング・・・短時間でも毎日、太ももを意識して上げる、ちょっと大股で。

8-2　その場で足踏み・・・椅子の前の方に腰掛けて、太股を水平より10ｃｍ上げて、

　　足を下ろす時は音を立てない、肘を直角にして腕を振る

 

9.　呼吸 　

　　息を吸うは交換神経担当、息を吐くは副交感神経担当する

　　口呼吸は交感神経優位、鼻呼吸は副交感神経優位になる

　　緊張で冷え、リラックスさせるには、ゆっくり息を吐き出す（吸うより長く）

　　体が緩んで冷え、活性化させるには、ゆっくり大きく吸う（浅く吐き出す）

読んで頂き有難うございました。・・・爺