トレーニングに行く

朝６時半起床
朝のストレッチ体操と足の筋トレをして
雨戸をあけて、鉢植えにしておく花の状態をチェックして
水が足りないのは水をかける。

そんなことが一と通り終わってから
化粧をして身支度を整えて
朝の食事作りをする

夫の糖尿病食の為材料を計量して記録しながら
の食事作りです。

１日１８単位1440kcalです
今朝は
ご飯150ｇ（3.0単位）・味噌汁（みそ８ｇ（０．２単位）・ネギ・とろろこぶ）
焼き魚（まぐろ醤油ずけ４０ｇ（0.7単位）　こんにゃくの煮物（こんにゃく・焼シイタケ）・きんぴら（昨日の残りを少し）
白菜の漬物・青ズイキの煮物少し
柿８０ｇ（0.5単位）野菜が（0.3単位）
朝の合計4.7単位・376kcalです。

かたずけは夫がしてくれる
その間に洗濯を干す
コーヒーをいれる。

ここまで来るととても疲れる
でも予定に入れたので、トレーニングの支度をして
徒歩で保健センターのトレーニング室へ行く

準備体操をして、ニューステップという機械で
ウオーミングアップを兼ねて15分運動をする

水分を補給して５分休憩
そのあとエアロバイクの運動をする

いつものメンバー75歳と85歳の男性３人トリオが来ていた
彼らは消費カロリー240kcalをノルマにして夢中でやっている

私はニュ－ステップで50kcal,エアロバイクで３０分80kcal
両方で消費カロリーが130kcalしかできません。

体全体を動かすわけではないので
ここでのんびり運動していると汗はかきますが
疲れが抜けます。

11時半ごろ帰ってまた昼食作りです

一日中ばたばたして
疲れがピークになると狭心症の痛みが出てしまいます。
休憩のサインです

ニトロを舌下して横になって休憩です
そんなこんなで、夜はようやくほっとします
でもパソコンにかかる時間は1～2時間で
あっというまです。