同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中村

2017-06-29 10:01:35 | 個人練習:中村拓哉
6月23日
積め込み、その後ローラーで軽く回す。明日は7時20分発だったので杉浦さん宅に泊めてもらいました。ありがとうございます。

6月24日
記録会
ハロンと1キロに出場。1キロではスタートを頑張りすぎると後半とてつもなくタレるのであまりすべきでないと感じつつ、アベレージ重視で走った。(後で区間タイムを見たらやはりタレが凄かった。200mで毎回0.7~1秒ほど落ちていた。)また、スタートが下手すぎる。1回目は立ちこぎで後輪浮いてた。ハロンでは昼休みを潰して何回かかけ下ろしのタイミングを探ったことが良かったのか思っていたより満足できる走りができたと感じた。しかしかけ下ろすタイミングでまだ改善できる余地があると思うので更に詰めていきたい。また両種目で自分より速い高1がいたのがちょっと悔しかった。今後も頑張りたい。

ディスクホイール感動でした。ありがとうございます。

ハロン:12.630秒
1キロ:1分19秒490
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高井 6月

2017-06-29 09:51:19 | 個人練習:高井久就
6/13
・OFF
→試験勉強で時間がとれなかった。

6/14
・田辺→八幡 10m×3
→全体的に踏みながら。八幡の平坦で10分走。昼ごろに走ると人が全くいないので練習には最適。
ダンシングの時に変に前に突っ込み過ぎて上手く踏めてないイメージ。もう少し後ろ重心でいいかも。

6/15
・田辺→八幡 (3m、r.3m)×4
340w.325w.320w.320W
→時間的にも八幡までいってメニューして帰ってくるのが、乗り込めてしっかり追い込める。
メニューは平坦だと風などの影響で安定して出力出すのは難しい。今までより少し後ろに座ると楽に出力がだせ、スピードも出る気がする。

6/16
・ピストローラー
→回転を意識。きれいにまわす。足首を固定するイメージ。

6/17
・合同練
田辺→大石→伊賀
→大石から伊賀までの往復は、集団から1人逃げを行い、集団が追って捕まったら別の人がが逃げをするという練習をした。
最後らへんは逃げた人を追う足がなく、宇佐美さんの下り鬼引きでなんとか捕まえてたイメージ。車が少なかったということもあり、めっちゃ速く少しこわかった。

6/18
・OFF
→試験勉強を優先させてもらった。10時間以上カフェにこもってました。

6/19
・ピストローラー

6/20
・田辺→八幡
→1号線をこえてから八幡の往復はかなり踏みつつ。最後にダッシュの練習。現状1000wくらいしか出ないので1200wくらいは出せるようにしたい。

6/21
・ピストローラー(5m×3)→高回転
→試合に向けて。中野さんに見守れながら。やはり人がいた方が限界まで追い込める気がする。

6/22
・ローラー高回転
→明日が試験なのであまり時間がとれなかったが、短時間で集中しつつ。

6/23
・ピストローラー30m
→明日に向けて調整。
講義の後、今出川で積み込み。今回が初めての遠征だった人が多かったので仕方がないと思うが、いろいろと準備に時間がかかった。
今回は仕方ないと思うで、次からは皆気を付けてください。

6/24
・トラック記録会
1km 1分15秒620 ハロン12秒890  4km 5分23秒00
→レース以外に上回が自分しかいなかったので、いろいろ目を配るのに大変だった。今までどれだけ先輩まかせだったかがよくわかった。今回のお陰で機材や段取りなど少しはできるようになったと思うので今後はこの事をいかし、自分だけでなくまわりのことをもっとみれるようにしたい。
1kmはスタートが上手くいかず大きくロスをしてしまった。また4kmは保守的な走りをしてしまった。ベストタイムだがB基準を目標にしてたので悔しい。
今回の試合で悪かった所や、現状の自分の根本的な意識から改善していく必要があると感じた。今度の松本では4km必ず良いタイムを出します。


6/25
・ローラー (10m×3)
→合同練だったのだが、BBの圧入がとれてしまい、そのせいでアウター側、ロー側に入らなくなったので、ショップへもっていった。BBの部分が広がっているみたい。ボンドっぽいのでしっかりつけたが、次とれたらBBの種類を変えたりする必要あり。悲しい。
合同練参加できず申し訳ありませんでした。

6/26
・OFF
→本日で試験が一旦終了。やっとゆっくり寝れそうです。とはいいつつ、もう少ししたら期末なのですが…

6/27
・FTPテスト
5m 345w
20m 295w FTP 280w
→前回より上がっていたので、よかったがもう少しいけたのではと心残り。たぶん無理なのだろうが…、これを基準にメニューをやっていきたい。

6/28
・ウエイト
→外が雨だったので。スクワットが少し落ちててやはり日頃からしっかりやらなくてはと感じた。フォームを意識、一つ一つの筋肉を意識。
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オバタ

2017-06-28 10:18:47 | 個人練習 : 小畠 和也
6/19
オフ
回復走 1:00 23.64km
高回転3本

股ずれが痛すぎて

6/20
ロード
2:13 55.16km
京見2-江文2
京見1 9m37s
2 9m28s
江文1 3m00s
2 2m57s

個ロード前に比べて頑張らないとこのタイムが出せない感じ。ただ先週に比べると上がってきていると感じた。

6/21
ローラー
ビルドアップ 35m
30s(r.1.5m)×3

6/22
オフ

仙台まて移動。体が固まってしまったのでしっかり宿でほぐさなければ。

6/23
ロード
全日本コース2周 1:03 27.1km

青森まで移動後、試走。
とても慌ただしい一日になってしまい、疲労感を残したまま少し遅めの就寝となった。

6/24
ロード
全日本U23
DNF(4/10周回完了時)

道幅が広いところでのローリングスタートが苦手すぎる。3列目くらいでスタートしたにも関わらず気づいたらほぼ集団最後尾。何か普段より集中力も欠けていたように思う。そんな感じで平坦、下り区間でポジションを落としてしまい登りで力を使いすぎて千切れるという典型的なダメレースをしてしまった。調子が良ければこの展開でもなんとか耐えて集団が緩んだところで前にいくことができるはずなのだが個ロード後に調子を崩してから弱くなっていたこともあって我慢できなかった。どちらにせよこんなことをしていたのではレースで勝負に加わることはできないので改善する必要がある。
あと青森への移動はしんどすぎた。飛行機やフェリーを使ったりもう一日現地入りを早くしたりして、もっと余裕をもった日程で臨まなければレースが始まる時点で強豪校よりマイナスからのスタートになってしまっていて更に勝負にならないなあと。今回は自分の準備不足も目立ったが、そういった身体的、精神的余裕の無さと他大学との合同での遠征のデメリットである文化の違いから生じてしまったように感じる。ただ多少文化が違っていたとしても自分がやるべきことはいつもと一緒であり、自分の意識がもう少し高ければなんとかできた問題である。最近少し意識が低くなってしまっていることを感じないでもなかったので(前半戦で一番大事な試合である全日本で意識が低くなるとは情けない...)、もう一度自分の目標と現在の立ち位置を見直し残り少ないインカレまでの時間を大切に使っていきたい。




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2017-06-28 10:06:11 | 個人練習 : 森達哉
6/17
伊賀120km
親知らず抜いた抜いた所が痛いが頑張った。伊賀までは逃げをうち吸収というメニューだったが、伊賀からの帰りは結構逃げた。8kmくらい?登りだったのとみんなが疲れていたことも相まって結構いい感じだった。自分の長所を再確認した感じ。ちなみに最初の逃げはbirthday attackという事で私がうたせていただきました
6/18
大正池→信楽136km
大正池は20m走だったが20分かからず登りきってしまった。信楽ではチーム形式で勝負したが負けてしまった。エースにしてもらい登りまで引いてもらったのに不甲斐ない。一瞬の力が足りないと感じた。
6/19
休養日
6/20
休養日
親知らず抜いた次の日から練習するんじゃなかった。めっちゃ痛い
6/21
休養日
親知らず抜いた所が痛い。
今後使えそうな筋トレを試した
6/22
ピスト ローラー
国体予選に向けて
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中野

2017-06-26 15:11:11 | 個人練習:中野雄太
6/12
回復走 30.1km


6/13
・ウェイト

・ローラー(ピスト、負荷なし)
30s高回転×5


6/14
・ロード 84.2km 京田辺→信楽→京田辺
10分全力走×2
ゼロ発進15sスプリント×5

・ローラー(ピスト、負荷なし)
30s高回転×5


6/15
・ロード 113.5km
京田辺→TOJコース×3→和束→京田辺
TOJコース登り全力走(高強度ロード)
和束全力走

・ローラー(ピスト、負荷なし)
30s高回転×5


6/16 オフ


6/17 移動日
ロード 31.6km ジャパンカップコース×3
古賀志林道全力走2本


6/18 栃木県国体予選

1kmTT 1.19.87
記録的には自己ベストだが、スタートで失敗した。そのため、トップスピードに乗るまでがかなり時間がかかった。また、上げるために無理やり踏んだため、無駄な力を使ってしまった。スタの改善が必要。

スクラッチ DNF
スタート後半分までは何も起きずに、速めのペースで進んだ。半分過ぎから、逃げたい人が度々アタックをしてきた。何度もペースのアップダウンが続き、最後にアタックが決まった。そこで逃げと追走にも入れずに遅れてしまい、DNFになった。あと、1周で完走はできたがそれすらもできなかった。

ポイントレース DNF(3Pt)
スタート後、1回目のポイント周回に向けてあと2周というところで牽制が入った。それぞれが場所取りを考え始め、ペースが緩んだため、アタックし、順天堂の選手と逃げ出した。そのまま2人でまわし、1回目のポイントを2位通過。その後、2人で逃げたが、2回目のポイントで集団がもがいてきて、吸収される。その後は集団について行くが、かなりハイペースで進む。一人の逃げが決まり、その他集団という形になる。半分くらいのポイント周回のもがきでついていけず、そのままDNFになった。


3種目を通して、大きな弱点は瞬発力だと思う。瞬間的に大きな力が出せないため、遅れてしまった。そこの改善が必要。あとは、早いペースで走るときに、もっと余裕を持ってついていけないといけない。スピードと高い強度で長時間走り続ける力が必要。


6/19
ローラー
(10分,r5分)×2 (ロード、負荷付き)
30s高回転×5 (ピスト、負荷なし)


6/20
・ローラー (ピスト、負荷なし)
30s高回転×5

・ウェイト


6/21
・ローラー
(10分,r5分)×2 (ロード、負荷付き)
30s高回転×5 (ピスト、負荷なし)

・ロード
ゼロ発進15sスプリント×5


6/22
・ローラー
(5分,r5分)×5 (ロード、負荷付き)
30s高回転×5 (ピスト、負荷なし)


6/23
ロード 91.1km 家→信楽→家
和束・信楽全力走


6/24 フレキャン
ローラー(ロード、負荷付き)
(10分,r5分)×2


6/25 フレキャン
ローラー(ロード、負荷付き)
(5分,r5分)×5

2日間フレキャンに引率者として参加しました。僕自身、1回生の時に参加していないため、引率者としてですが参加できて良かったと思います。夜の懇親会(飲み会)は大変でしたが...

この週は、中間テストとレポートで練習時間が長く取れませんでした。毎日、ローラーになってしまいましたが、短い時間で集中して追い込めたと思います。来週からはまた時間が取れるので、まずは白馬に向けて頑張ります。
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宇佐美

2017-06-26 15:06:48 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/18(日)
バンク練習
周回20→ロケット200×3 2セット→ロケット200→ロケット400→チースプ(400.200.200)→ローラーダウン

長さんと清水さんに来ていただき、指導してもらいました。運営の方も僕らのために時間を作ってくれたので、本当に助かりました。
ありがとうございました。

チースプ班としてはかなりいい雰囲気でまとまっているので、インカレに向けて仕上げていきたい。一回生2人に負けないように僕も成長し続けなくては…!

6/19(月)
オフ

6/20(火)
ウェイトトレーニング

6/21(水)
ローラー練習
インターバル3分レスト2分×3 2セット

本当はもう1セットする予定だったが、2セット目終わった時には脚が棒のようで動かない…。そんだけ追い込めたとポジティブに考えるべきか、妥協してしまったとネガティブに捉えるべきか…。後者だな。

6/22(木)
ローラー練習
インターバル3分レスト2分×2 3セット

脚が重く、より追い込むために回数を減らし、セットを増やした。

6/23(金)
ローラー

軽く回す。30分ほど

6/24(土)
ロード練習
京見TT 9.05
美山〜日吉 113km

京見を計った後は京北まで回して、そのあとはペース走。3人で回した割にはいいペースで走れた。

6/25(日)
ロード練習
日吉往復 118km

昨日の疲れか腰が痛い…。後ろについても中々休めない。という練習だった。練習自体はペース走と登りで全力を出し切るという形。最近は中村がメキメキと力をつけて来て嬉しい。

6/26(月)
オフ
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スエヒロの練習と苦悩

2017-06-26 11:17:09 | 個人練習:末廣 快理
6/22木曜日
ロード練習
アウタートップダンシング×3
52×14ダッシュ×3
52×14シッティングダッシュ×3
筋肉痛で臀筋が痛かった。
痛かったので意識して走れたと思う。
ダッシュ・シッティングダッシュは対戦を意識。しっかりできた。

6/23金曜日
off

6/24土曜日
ロード110キロ大西さん宇佐美さんと
京見→京北→美山→日吉→帰路へ
初めに京見を測った。タイムは10:59だった…
ベストを更新できなかった…
その後は各平地でペース走。
美山での登りで千切れてしまった。
どの時でも常にしんどく、いい練習になった。

6/25
ロード117キロ大西さん宇佐美さん島中村
高雄→京北→日吉→帰路へ
雨がかなり心配だったが、結局全然降らなかった。
昨日の疲れが脚全体を覆っていたので、比較的平地ばっかりだったにも関わらず活躍できなかった。
その状態で登りなどで強度を上げれたので、練習的には良かったと思う。
中村がかなり長いこと引いてくれて、とても強かった。

6/26月曜日
OFF
少し自分で考えて、今までしたことのない「調整」を意識して今日をoffにすることにした。明日からの3日でコンディションを高い状態に持って行きたい。
明日→高負荷でしんどいこと。
明後日→心拍に来るような練習。
明々後日→疲労によって、回すだけか軽くもがく。
弥明後日→移動
という予定で練習しようと思う。

それと最近回復のために、筋膜リリース、マッサージ、着圧衣類、アイシングなどいろいろと試すが、大体次の日にもみ返しのような、なんだか足の動きが重〜くなる。かなりいろんな方法で調べたり、やり方を変えて負荷をかけすぎないようにだとか、冷やすタイミングだとかを調整するが、どれもうまくいかない。今までこういうことをしてこなかったので、いつもどうりに生活していれば問題ないのだろうが、せっかくこういうことに興味を持ったので、自分のものにしたい…。
何が悪いのだろうか…
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おおにし

2017-06-25 02:52:56 | 個人練習:大西崇公
6/14 オフ

6/15 3本ローラー
クリスクロス 20m×1 271w

6/16 3本ローラー
クリスクロス 6m×3
302w 296w 293w

6/17
合同練 伊賀 120キロ
大石から伊賀までで、誰かが逃げて追いかけて捕まえたら次は違う人がアタックするの繰り返し練習。
行きしはかなり楽でゴリゴリ踏めて、みんなしんどそうやなと思ってたけど、折り返しのコンビニで休憩してから急に脚が動かなくなり、300w付近で5分くらい登ってる途中で千切れてしまった。
原因は、ローラー中心のメニューをしていたので距離耐性が弱くなっていたことだと思う。
行きしの短時間だとかなりいい感じだったので、練習のバランスを考えていきたい。

6/18 信楽まで 合同練 135キロ
大正池 LT値で 281w 17m16s
ラップボタン押し忘れてて、途中から押したので多分プラス2分くらい
何回かモガいたが、ギアの選択が難しい。

6/19 オフ

6/20
3本ローラー 1h
軽く回すだけ

6/21
3本ローラー
クリスクロス 20m×1 272w

6/22
山中-琵琶湖-裏山中 70キロ
山中 15m21s 308w
裏 11m35s

6/23
途中 50キロ
3本ローラー
6m×3 298w 292w 299w

6/24 美山 日吉ダム 合同練 110キロ
京見 9m16s 321w
京見は宇佐美と競り合ったので、ペース配分とか無視してた。
途中で軽くペース上げて千切ろうとしたけど、しばらくして追いつかれて最後スプリントで置いてかれた。
レースだと、ペースの上げ下げあるし1人でTTやるよりいいかもとおもえた。
美山や日吉ダム付近の登りはペース上げたが最後までいい感じだった。

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中村

2017-06-23 13:53:27 | 個人練習:中村拓哉
6月12日
バンク練があるのでピストでもがき。ついでにピストを組む練習もしたが不器用すぎて自分に腹立った。

6月13日
京見リピート
13分を切るように3本登る 。前半は12分前半で行けると思っていたがタレが酷く最後は厳しかった
後半のタレが酷いのでコンスタントにタイムを刻めるようにしたい。

6月14日
江文峠。森さん、島くんと。
スプリント練習では全敗。
特に島くんはスリップについても千切られた。スタンディングのフォームがママチャリらしいので前傾姿勢を意識していきたい。

6月15日
用事のためOff

6月16日
筋トレ1h

6月17日
大石~ 1.6~7kmの坂アタック
小畠さんに30秒ハンデで登り。

1回目ちょっとずつ千切られる
2回目ギリギリ抜かれず先着
3回目終盤で抜かれる
4回目ギリギリ抜かれず先着
5回目最後のきりかえしで抜かれる
6回目終盤で千切られる

小畠さんはペース一定だったと思うので、それを考えるとペースの浮き沈みが激しいと感じる。また自分にあった登りだったので先着できる回もあったが斜度がきつくなったらペースがガクッと落ちるので改善したい。

6月18日
向日町にてバンク練
スタンディングのスタートフォームや走行フォームなどを意識して走ったがしっくりこずタイムはイマイチだった。1kmや400mの最後の200mで前回のバンク練でのハロンのタイムよりもタイムが出ていたので成長はしている模様。

6月19日
京見12分14分
距離を稼いだあと
若干平坦なところでスプリント練。
昨日の走りを踏まえてフォームを意識してもがき。

6月20日
Off

6月21日
ローラー練1h
ピストで。
フォームとペダリングを意識して回す。

6月22日
土曜日の記録会の準備
筋トレ1h


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2017-06-23 09:46:19 | 個人練習 : 森達哉

6/12
休養日
チョコミントがすこぶる不味かった。練習後の糖分補給には全く向かないね
6/13
ピスト ローラー
6/14
江文 35km
毎週水曜日は江文になりつつある
6/15
美山 97km
瀬良を連れて美山ジェラートを食べに行った。ほぼ全引きでave29kmは頑張ったと思う。
6/16
親知らずを抜いた
コメント

スエヒロ

2017-06-22 11:10:50 | 個人練習:末廣 快理
6/14
小畠さん 島と京見
小畠さんは調子悪いと言っていたけど普通に早かった…席固定の教室でずっとエアコンにさらされていたためか、変な汗の出方をしていた。

6/15
off

6/16
ロード
ダッシュ練習
アウタートップダンシング×3
フルダッシュ×3
小畠さんとちょっと筋トレ
懸垂100回

6/17土曜日
高体連近畿大会観戦
後輩たちが結構走れるようになってて嬉しかった。でも近畿のレベル落ちてるなぁ…

6/18日曜
向日町バンク練習
周回
ロケット×3
ハロン
ロケット×3
ロケット×3
せっかくのバンク練習の時に調子を合わせられなかったのは非常に残念。
ここ最近軽ギアばっかり使ってたからか50×14で重く感じたので、パワーを使うメニューを戻して行こう。

6/19月曜日
off

6/20火曜日
筋トレ
懸垂50回
スクワットを間に挟んで
ローラー20分
10秒もがき5本を挟んで

6/21水曜日
筋トレ
懸垂100回
スクワット・デッドリフトを挟んで、
ローラー20分間走
10秒もがき5本を挟んで。
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ミズモト

2017-06-19 15:28:02 | 個人練習:水本 凌
6/13
なかもーりーとちょっと杉浦と

日吉最短往復
115km

なかもーりーとちょくちょく競い合ったので良い練習になった!
でも、まだなんか、調子悪め…
なんか、違うわ〜って感じだった

あと、杉浦ごめん…


6/14
コアトレ

大臀筋は昨日の疲れで張っていたので、
大臀筋以外で…

6/15
オフ

6/16
将軍塚リピート
5本

約30km

タイムで見ると調子の悪さが見えてしまった…
何なんやろ…


6/17
合同練
大石~伊賀間で
逃げと逃げを捕まえるための高速ローテ練習

行き帰りともに、途中で千切れてしまった
なんか、とりあえずあかんわ…
白馬に向けて調子上げていきます!


6/18
フレキャンのムービー作成がまずかったので、合同練習を休ませていただきました。

結局出来たけど、深夜の2時て…
明日は練習しよ…

6/19
京見峠途中までをリピート3本
それから、日吉に向かって行けるところまで

約70km

なんか、ええ感じやぞっ!
ただ、リピートするにつれて、タイムが落ちすぎやわ…
まぁ、先週よりはマシかな…
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オバタ

2017-06-18 14:57:11 | 個人練習 : 小畠 和也
6/12
オフ

昨日の岩手の帰りに食中毒になる。しんどすぎる。何も食べなかったら体重50〜51kgとかになってた。

6/13
オフ

だいぶ元気になったのでご飯食べて更に元気になって午後はチャリで八の字練習などして楽しんだ。

6/14
ロード
京見リピート 1:15 28.8km
1. 10m31s
2.10m23s
3. 9m38s

まだ完治していなかったので追い込んだらいつでも昼ごはんを戻せそうで、軽めに走った。

6/15
ロード
京見(京大版)リピート〜持越 1:48 44.31km
1. 11m18s
2. 11m08s
3. 10m50s
持越 10m32s

ご飯があまり食べてれないのもあって、力入らないし2時間も走ってないのにハンガーノックになって痛い目にあった。

6/16
ロード、ウェイト
神妙峠の途中まで 1:32 37.1km

体幹トレ、スクワット、デッドリフト、ランジ、スクワット
低負荷で。パンパンや


6/17
ロード
近スポ(1.65km地点まで)リピート 4:24 112.5km
1. 6m1s
2. 7s
3. 4s
4. 18s
5. 8s
6. 11s
7. 7s
8. 14s
9. 13s
10. 16s

春ごろのデータを見るとこの地点の通過が6分半くらいで250wとか出てるので、体重と着てる服の量とか考えてもどれも結構出てるはず。これだけ登っても全日本だと半分しか終わってない...


これから味わう苦痛を前に既につらそうな感じに見えた2人の背中。2人には交互に走ってもらい6本頑張りました。

6/18
ロード
大正池-信楽 4:00 120km
大正池 LT走 19m07s 最近は20wくらい低く出る様子
和束から信楽行く間でローテーション練習

月、火、水、木と食中毒の影響で予定していた練習ができなかったのは痛いが金土日である程度までコンディションを戻せたのは良かった。本来は残りの1週間は疲労を抜くことをメインにしていくつもりだったが出発まで残り3日練習できる期間があるので疲労を溜めすぎない程度にある程度乗って更に調子をあげていきたい。おそらくそっちの方が走れると思う。

合同練、2日間とも8時半出発って言って出発できる準備できてないやつ多いし、事情は知らんけどほんまにやる気あるんか?って疑問に思うような理由で練習休むやつおるし、休憩とかした後タラタラ話してすぐについてこんやつおるし、合同練習終わってないのに、俺に言わずにメニュー始めて消えるやつおるし、一回生にも平日部室に顔出さんと何してるか分からんやつおるし。部室の机にゴミ放置するし、自分が使ったもの片付けへんしピスト乗ったらバラして片付けろ言ってるのにやらへんし。部室でゲームする暇あったら他にやることあるのではないでしょうか?工具、機材の新しい管理方法考える前に先に気持ち入れ替えようや。そういうのって結局気持ちやん。その後で更によくするために考えよ。
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高井 6月

2017-06-18 14:23:13 | 個人練習:高井久就
5/28
・TTT練習
→水本の代わりに、TTTに混ぜてもらって練習。しっかり引けたし調子もいい感じ。

5/29
・OFF

5/30
・田辺→八幡(20kmTT)→田辺
→個人TTにむけて、20kmはave39km超えだったのでまずまずよし。追い風の時は回す感じ、向かい風の時は回転を意識して踏みすぎないくらいで踏む。

5/31
・ 田辺→CR→田辺
10m×1
→疲労はためないように距離は短めに。

6/1
・田辺→今出川
→TTにむけて自転車を移動。DHで一般道を走るのは少し怖い。
もーりーに色々手伝ってもらった。

6/2
・ピストローラー

6/3
埼玉へ新幹線で移動。
宿でローラー

6/4
・個人TT
→とても不甲斐ない結果になってしまった。昇格を狙っていたのでかなり悔しい。後から出力を見たら、練習と比べても全く全く踏めていない。なにがいかなかったのか反省して、次にいかしたい。

6/5~7
・OFF
→埼玉TTにむけて勉強より自転車を優先してたため、勉強が追い付かなくなっていた。集中が切れた勉強の間に軽い筋トレ。

6/8
・ローラー
10m×2(r.5m)→3m×1
290W、290W、344W
→外がもう暗かったのでローラーで。アップをしっかり行いメニューを行った。限界まで追い込めたので、いい練習になった。

6/9
・ピストローラー
→高回転練習を中心に。前よりは回せるようになっていたのでよかった。でもまだまだペダリングに無駄があるので改善していくべき。特に右足の動きがぎこちないので、意識していきたい。

6/10
・今出川→大石→伊賀→今出川
→大石~伊賀間は早いローテでまわした。特に帰りはハイペースで。宇佐美さんが下りをたくさんひいて下さったので最後までハイペースでいけたが、自分ももっとひけるようにならなくてはいけない。

今日は清水さんが来て下さり、アドバイス等して頂いた。ありがとうございました。

6/11
・今出川→美山(レース形式×2)→今出川
→美山のレースでは先頭を引いてるときに、道を間違えてしまいみんなに迷惑をかけてしまった。申し訳ありません。
レースでは2回とも3着。消極的な走りをしてしまった。次は勝ちたい。

6/12
・OFF
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宇佐美

2017-06-17 20:02:49 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/9(金)
ローラー練習
インターバル3分レスト2分×3 2セット

6/10(土)
ロード練習
伊賀 120km

大石から伊賀までの往復約60kmを2班に分けて、ローテーションでハイペースで回した。僕自身はかなりいい感じに回せた。一回生はもう少し踏ん張る力を身につけて欲しい。

また、今回の練習にはOBの清水さんに来ていただきました。
ありがとうございました。

6/11(日)
ロード練習
美山 125km

美山の周回で範囲を決めて2回レース走を行なった。2回とも1着。みんな調子が悪いとはいえ、ロードに関しては僕を圧倒するくらいになって欲しいなぁと思った。

6/12(月)
オフ

6/13(火)
ウェイトトレーニング

6/14(水)
ローラー練習
インターバル3分レスト2分×3 2セット

鼻が詰まりまくってやばい。昼と夜の寒暖差が激し過ぎる…。

6/15(木)
ロード
17km

月曜あたりからかすかに風邪気味だったが、ついに体調を崩してしまう。反省。
3回生になってからすぐに体調やお腹崩したり…
、これまで以上に気を遣って生活しなくては。

6/16(金)
ローラー練習
インターバル3分レスト2分×3、×2

2本目は2本で限界を迎える…。いっぱい寝たので体調は上り調子。
夜には父親とええお肉を食べた。ほっぺたが落ちた。

6/17(木)
ロード練習
伊賀 120km

一回生、小畠以外で別メニュー。大石から伊賀までの約60kmの間に集団から1人逃げをかます、集団に捕まったら次は別のやつが逃げをかますっていう練習をした。鬼の高強度練習、終わった後には脚がほとんど無かった。
でと帰り道でみるみる脚が戻って来た。強くなったんじゃないかと錯覚したが、慢心せずに練習に励みたい。
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