6/7
ローラー練習
10秒もがき5×2
固定ローラー10秒もがき5
固定ローラーダンシング10秒もがき3×2
とてもしんどく、かなりオールアウトに近い常態になれた。ダウン中に落ちた。
6/8
ローラー練習
10秒もがき5×2
固定ローラー10秒もがき5
固定ローラーダンシング10秒もがき3×2
本当にしんどい。やっぱり追い込むならローラーって感じがする。でもおそらく昨日より出力はかなりおちているきがした1日だった。
6/9
ローラー練習
10秒もがき5×2
20秒ハイペースからの10秒もがき3×2
30秒もがき×3(間あけて)
ダウン
高校の時のメニュー。
負荷はあまりかかってないが、普通に死ねる。
6/10
off
6/11
バンク練習(50×15)
周回30周
後方ダッシュ×3
平面ロケット800×4×3セット
今日はずっと軽いギアで練習した。後方ダッシュは3人1組で平面ダッシュのように入り、ホームで3走目が1走目を抜かした時点から練習開始で600メートルを走る。捲ったりイン粘りの対戦練習のできるいいメニュー。自分は対戦してもしょうがないので常にフルダッシュで600逃げる。徐々に上げたとはいえ1度2つ下の後輩に付いてこられたのがめちゃくちゃショックだった。午後のロケットでは1走目で11秒前半を出せたので良かった。
6/12
筋トレ
レッグエクステンション(←やっと名前覚えた)109キロ(最大)×10×5
レッグカール60キロ×10×4
スクワット?キロ×20回
機械の使い方が分かってきてレッグカールの負荷を上げれるようになって来た。
6/13
ロード
ダッシュ練
アウタートップダンシング×2
ダッシュ×5
場所はいつものクリーンセンター前の平地
最近ずっとしんどい…。
ローラー練習
10秒もがき5×2
固定ローラー10秒もがき5
固定ローラーダンシング10秒もがき3×2
とてもしんどく、かなりオールアウトに近い常態になれた。ダウン中に落ちた。
6/8
ローラー練習
10秒もがき5×2
固定ローラー10秒もがき5
固定ローラーダンシング10秒もがき3×2
本当にしんどい。やっぱり追い込むならローラーって感じがする。でもおそらく昨日より出力はかなりおちているきがした1日だった。
6/9
ローラー練習
10秒もがき5×2
20秒ハイペースからの10秒もがき3×2
30秒もがき×3(間あけて)
ダウン
高校の時のメニュー。
負荷はあまりかかってないが、普通に死ねる。
6/10
off
6/11
バンク練習(50×15)
周回30周
後方ダッシュ×3
平面ロケット800×4×3セット
今日はずっと軽いギアで練習した。後方ダッシュは3人1組で平面ダッシュのように入り、ホームで3走目が1走目を抜かした時点から練習開始で600メートルを走る。捲ったりイン粘りの対戦練習のできるいいメニュー。自分は対戦してもしょうがないので常にフルダッシュで600逃げる。徐々に上げたとはいえ1度2つ下の後輩に付いてこられたのがめちゃくちゃショックだった。午後のロケットでは1走目で11秒前半を出せたので良かった。
6/12
筋トレ
レッグエクステンション(←やっと名前覚えた)109キロ(最大)×10×5
レッグカール60キロ×10×4
スクワット?キロ×20回
機械の使い方が分かってきてレッグカールの負荷を上げれるようになって来た。
6/13
ロード
ダッシュ練
アウタートップダンシング×2
ダッシュ×5
場所はいつものクリーンセンター前の平地
最近ずっとしんどい…。
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