同志社大学体育会自転車競技部　日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です！！

三浦

2019-04-22 11:07:24 | 個人練習：三浦大輝
4/15
box→雲ヶ畑→持越→京見→box
(30.5km、27.2km/h、149bpm)

4/16
box→鞍馬→百井→宝ヶ池→box
(44.7km、26.8km/h、137bpm)

box⇆雲ヶ畑
(30.3km、17.9km/h、108bpm)

4/17
パワマ
・ウォームアップ10m
・無酸素パワーテスト
・ハイパワートレーニング
・ダウン15m

4/18
休養日

4/19
今出川→田辺
(32.1km、36.8km/h、148bpm)

田辺→笠上→今出川
(43.3km、21.6km/h、119bpm)

4/20
box→江文→宝ヶ池→box
(31.3km、29.5km/h、134bpm)
島さん、右代谷、黒沢、岩崎

4/21
box→途中→東近江→山中越→box
(122.8km、31.7km/h、138bpm)

三浦

2019-04-14 17:21:43 | 個人練習：三浦大輝
3/21
休養日

3/22
自宅⇆須磨(32.6km、31.3km/h、139bpm)

3/23
自宅→甲山→六甲山→表六甲→自宅
(36.9km、22.0km/h、147bpm)

3/24
休養日

3/25
梅田→伊賀越え→箱根旧道→日本橋
(522.2km、27.0km/h、123bpm)

3/26
休養日

3/27
ウェイト
レッグカール×30
レッグエクステンション×30
腹筋×40
背筋×40
レッグプレス×30
フライ×30
ハイプーリー×30
各2set

3/28
自宅→R171→box(66.1km、29.0km/h、130bpm)

3/29
パワマ

3/30
box→篠山→自宅(137.8km、29km/h、138bpm)

4/1
ウェイト

4/2
休養日

4/3
自宅⇆梅田(46.9km、31.6km/h、136bpm)

4/4-6
風邪のためオフ

4/7
自宅→R171→box(65km、32.9km/h、144bpm)

雲ヶ畑→持越→京見(30.2km、19km/h、117bpm)

4/8
box⇆京見(16.7km、21.3km/h、128bpm)
シーズンインしたので京見峠で今年度初TT。
感触がよかったのでPB更新していると思ったが、結果を見ると5秒も遅かった。悔しい。

4/9
京見→栗尾→花脊(70.9km、28.4km/h、141bpm)
京見峠で10か月ぶりにPBを10秒ほど更新した。めっちゃ嬉しい。
条件が揃えば8分台も狙えそうなので、引き続き頑張ろう。

box⇆将軍塚(16.3km、14.0km/h、103bpm)

4/10
休養日

4/11
運動したら咳が止まらなくなるためオフ

4/12
今出川→田辺(28.0km、38.6km/h、155bpm)

田辺→鳥谷池→今出川(51km、22km/h、122bpm)

4/13
京見→井戸峠→芹生(77.8km、22km/h、113bpm)

4/14
休養日

三浦

2019-03-19 05:20:55 | 個人練習：三浦大輝
3/8
ロード
・box→R171→家(65.0km、31.9km/h、135bpm)

3/9
休養日

3/10
明治神宮外苑クリテ
・ウォームアップ(周辺散策、試走 2周)
・レース(5/32位、6.0km、40.5km/h、171bpm)
・クールダウン(25.6km、19.9km/h、119bpm)

3/11
休養日

3/12
ロード
・自宅⇆芦有(14.4km、21.5km/h、139npm)
筋トレ
・腹筋×50、背筋×50、腕立て×30 3set

3/13
パワマ
・アップ 10分
・無酸素パワーテスト(1102W)
・ハイパワートレーニング 2set
・ダウン 15分

3/14
ロード
・自宅⇆六アイ(63.0km、32.8km/h、142bpm)
筋トレ
・腕立て×40 3set (筋肉痛のため)

3/15
サイクリング
・自宅⇆三宮(16.0km、21.1km/h、108bpm)

3/16
ロード(137.5km、31.4km/h、140bpm)
・自宅→R1→box→R171→自宅

3/17
ロード
・自宅⇆神戸(50.0km、21.4km/h、111bpm)

三浦

2019-03-03 12:00:45 | 個人練習：三浦大輝
2/25
休養日

2/26
・第1部 : 合同
宿⇆空港周回(34.6km、25.1km/h、134bpm)
短い登り坂を5本走ったのち、島さんと空港周回を一周して終わった。

・第2部 : 個人
宿→R311→小麦橋→r36(95.2km、28.4km/h、137bpm)
上半身のブレを無くすことを意識しながら走った。

2/27
・第1部 : 合同
宿⇆空港周回(94.3km、26.8km/h、134bpm)
半分終わった時点で他の皆様が千切れてしまい、ひとり旅に。

・第2部 : 個人
宿⇆日置川(52.4km、30.5km/h、137bpm)
高回転でペダリングすることを特に意識して走った。

2/28
宿⇆空港周回(26.2km、21.9km/h、116bpm)
雨によりオフ日となったが、昼過ぎから晴れたので、権現谷からホテルまでの坂でリピート練をした。

3/1
宿→潮岬→新宮→本宮→宿(212.0km、31.8km/h)
他の皆はウェイトしに行ったが、僕は都会だと信号が多くてやり難いエンデュランス系の練習がしたかったので、個人練習にさせていただいた。
なかなか走りごたえのある良コースでとても楽しかった。

3/2
宿⇆百間山渓谷(117.7km、27.7km/h、121bpm)
大半のひとがバンク練に行ったので、個人練習に。練習の帰りしなにOBの方々と偶然会い、そのまま一緒にトレイン組んで走らせていただきました。ありがとうございます。

3/3
休養日

三浦

2019-02-17 23:47:44 | 個人練習：三浦大輝

2/4 ロード
自宅⇆明石大橋(51.5km、29.8km/h、145bpm)

2/5 ロード
自宅⇆渦が森(9.6km、23.3km/h、145bpm)
・インターバル 1.1km×3

2/6 休養日

2/7 ロード
自宅→ユニバー→明石→自宅
・ペース走(71.5km、32.0km/h、153bpm)

2/8 ロード
自宅→長峰→摩耶埠頭→自宅(29.7km、135bpm)
・インターバル 2km×3 r.2km(2:44-2:37-2:51)

2/9 休養日

2/10 スキー

2/11 MTB
box⇆てんこ山(20.5km、グロス10.0km/h)

2/12 ロード(92.2km)
自宅→六アイ→自宅→ハーバーランド
・65kmペース走(32.5km/h、138bpm)

2/13 サイクリング
高松⇆三豊(116.5km、22.9km/h)

2/14 ロード(14.3km)

2/15 ウェイト

2/16 休養日

2/17 クロスバイク
box→R171→自宅(65.6km、30.5km/h、153bpm)
愛車を自宅へ移動させるために、フラペかつ、キャリアやユニ装備のドM仕様で走りました。しんどすぎ。

三浦

2019-01-16 20:55:53 | 個人練習：三浦大輝
1/7 休養日

1/8 ロード
自宅⇆六アイ
・53kmペース走(35.6km/h、149bpm)

1/9 ランニング
box⇆御所周回
・アップ2km
・20kmペース走(4:27/km、153bpm)
・ダウン2km

1/10 休養日

1/11 筋トレ
下半身の筋肉痛が抜けなかったので、上半身を中心にした。

1/12 移動日

1/13 いぶすき菜の花マラソン
・アップ3.5km
・レース(3:28:28、4:55/km、151bpm)
人生初のフルマラソン。レース前半で足裏や乳首が擦れ、皮が剥けたり出血して、その痛みに耐えながらのランだったからかなりキツかった。
でも、自転車競技にも関わる気づきはたくさんあったので出場してよかったと思う。

1/14 サイクリング
鹿児島市内で9km

1/15 ロード
自宅⇆六アイ
・65kmペース走(35.7km/h、145bpm)

1/16 パワーマックス
・アップ10分
・無酸素パワーテスト(1055W)
・ハイパワートレーニング(9.9KP)
・ダウン5分

三浦

2018-12-24 18:45:43 | 個人練習：三浦大輝
12/17 ロード
・京見→持越→雲ヶ畑(30.5km; 27.2km/h; 153bpm)
12/18 パワーマックス
・アップ(20分)
・ハイパワートレーニング
・無酸素パワーテスト
・インターミッテントテスト
・ダウン(10分)
12/19 ロード
・貴船神社→花脊→前ヶ畑→八瀬(65.0km; 23.7km/h; 125bpm)
12/20 休養日
12/21 パワーマックス
①ウォーミングアップ
・ペース走(20分)
・1分間走×3 r.1m
・リカバリー走(5分)
②メインセット
・全力走(5分)
・リカバリー走(10分)
・FTPテスト(20分)
③クールダウン
・リカバリー走(10分)
12/22 ロード
・box→R171→家(65.8km; 32.0km/h; 148bpm)
12/23 用事のためオフ