同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

三浦

2018-11-11 16:13:56 | 個人練習:三浦大輝
11/5 ロード 2:54
11/6 ロード 2:34
11/7 ロード 1:31
11/8 ロード 1:39
11/9 休養日
11/10 ロード 3:34
11/11 ロード 5:24
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三浦

2018-11-04 21:00:01 | 個人練習:三浦大輝
10/29 休養日
10/30 ロード 1:51
10/31 ロード 1:09
11/1 ロード 1:05
11/2 休養日
11/3 ロード 4:33n
11/4 ロード 4:29n
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三浦

2018-10-28 22:40:36 | 個人練習:三浦大輝
10/22 休 養 日
10/23 ロード
10/24 ロード 01:11
10/25 ローラー 01:04
10/26 ロード
10/27 休 養 日
10/28 ローラー 0:55
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三浦

2018-10-21 21:00:27 | 個人練習:三浦大輝
10/15 休 養 日
10/16 ロード 3:06
10/17 ロード 0:27 ,ローラー 0:39
10/18 ラン 0:34
10/19 ロード 2:02
10/20-21 風邪のためオフ
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三浦

2018-10-14 14:08:20 | 個人練習:三浦大輝
10/8 休 養 日
10/9 ロード 1:42
10/10 ローラー 0:53
10/11 休 養 日
10/12 ロード 1:45
10/13 ロード 1:41
10/14 ロード 4:10
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三浦

2018-10-08 14:27:48 | 個人練習:三浦大輝
☆月目標 : 距離を多く乗り、持久力を強化する

10/1
自宅→甲山→宝塚→自宅(42.5km; 22.5km/h; 107bpm)
手首の調子が悪かったり脚を打撲していて割と痛かったので、軽めにサイクリングした。

10/2
自宅→六アイ→渦森台→自宅(62.1km; 125bpm)
・10kmペース走(37.8km/h; 143bpm; 94rpm)
・15kmペース走(36.7km/h; 139bpm; 89rpm)
・渦が森HC(9’41”; 165bpm; 86rpm)
神大や高校生のひとたちと夜練。集団にいながらのコーナリング練習がしっかりできたのでよかった。

10/3
自宅⇄渦森台(16.6km; 21.5km/h; 134bpm)
・渦が森HC × 2
①9’25”; 161bpm; 69rpm
②9’37”; 161bpm; 79rpm
今日は今までと登り方を変えて走ってみた。具体的には、今まで90rpm前後だったケイデンスを60から70rpmまで落としてクライムした。結果、途中慣れていなくて重過ぎるギアを選択しタイムロスはしたものの、ラストにもがくことができる余裕が生まれたので、あながち低ケイデンスで走るのも悪くないかな?と感じた。なので、次回このレベルの山を登るときは70-75rpmほど目安で挑戦してみようと思う。

10/4
休養日

10/5
自宅⇄渦が森(8.1km; 19.0km/h; 127bpm)
・1min × 5 r. 3min(142-147-147-146-145bpm)
時間があまりなかったので、渦が森にある緩やかな上り坂で短時間のインターバル走をした。

10/6,7
自宅→box(306km; 26.4km/h; 123bpm)
しっかり距離を乗る練習をできる少ない機会だったので、耐久ランに参加して走ってきた。とても実りのある時間を過ごすことができて良かったです。
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三浦

2018-09-29 21:15:13 | 個人練習:三浦大輝
9/24
休養日

9/25
自宅⇄渦森台(30.1km; 20.9km/h; 136bpm)
・渦が森HC(2.9km; 7%)×2 r. 7min
①09’17”; 166bpm; 92rpm
②10’05”; 164bpm; 86rpm
*2本目は信号待ち有りのタイム
・渦が森HC short(1.4km; 6%)×4
神大の橋本さんと山本と夜練習して、その中で橋本さんがなんと先を越して9分の壁を突破した。一応今日のライドで自分もPBを出せたけど、もっと頑張らないと!熱くなってきた🔥

9/26
自宅⇄六アイ(43.9km; 33.3km/h; ???bpm)
・六アイ3周回(35.0-37.3-38.0km/h)
小雨の降る中、回転意識しつつペース走をした。信号にあまり引っかかることなくスムーズに走れたので楽しかった。

9/27
休養日

9/28
自宅→表六甲→甲山→自宅(38.3km; 24.5km/h; 140bpm)
・表六甲HC(14.0km; 17.0km/h; 158bpm; 78rpm)
*HCの速度はグロスです
傾斜がキツそうなイメージがあって今まで避けていた表六甲に初挑戦してきた。結果、(交互通行待ちを考慮したら)そこそこ良いのタイムで走れて、頂上で最高に綺麗な夜景も見ることもできたのでよかった。

9/29
自宅→明石→三木→六甲山上道路→表六甲→自宅
(101.3km; 28.3km/h; 136bpm)
序盤が平坦で、そこから徐々にアップダウンがキツくなってくるようなコースにて練習。台風の影響で風が強くならないか少し心配だったけど、結局予報通り大したことはなかったので走って正解だった。

9/30
休養日
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三浦

2018-09-23 18:15:34 | 個人練習:三浦大輝
9/17 RCS#6 けいはんな
・アップ(08.22km; 109bpm)
・レース(18.88km; 161bpm; 88rpm)
・ダウン(01.97km; 102bpm)
・けいはんな→自宅(60.0km; 25.4km/h; 112bpm)
ラスト2周で逃げ集団を形成して逃げようとしたけど、下りであっけなく吸収されてしまった。
その後のラスト1周で右から前方へ流れていく集団が見えていたが、それに乗る脚も残っていなく、集団の中にいるままゴール。
我ながらヒドいレースをしてしまったと後悔。次こそ上がりたいなぁ。。

9/18
自宅⇄渦森台(27.4km; 21.4km/h; 136bpm)
・渦が森HC × 3
①09’31”; 163bpm; 91rpm
②10’00”; 161bpm; 86rpm
③09’35”; 159bpm; 86rpm
・渦ループ4周回(4km; 154bpm)
神大勢など4人と夜練。程よい緊張感をもって練習できた。

9/19
休養日

9/20
自宅→明石→西脇→篠山→宝塚→自宅
(162.9km; 32.5km/h; 133bpm)
雨の日のレースにも対応できるようにするために神大の方2人と大雨の中練習した。雨が降っている中外に出るのはかなり憂うつだったけど、いざ走り出してみると案外楽しかった。
(走ったあとの清掃は面倒だったけれど。笑)

9/21
休養日

9/23 合同練習
自宅⇄R171⇄box⇄江文(復路は回避)⇄朽木
(225.5km; 30.8km/h; 129bpm)
疲れてくると判断力が鈍ってまた重いギアにしてしまいがちになることがわかったので、これからはそこも意識しながら走ろうと思った。
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三浦

2018-09-17 19:00:23 | 個人練習:三浦大輝
9/10
自宅→西灘→六アイ(114.4km; 26.8km/h; 108bpm)
・六アイ10周回
横風がキツくて危険だったのでコースを変えて六甲アイランドをぐるぐる回った。序盤から大腿四頭筋が激しく痛みだしたけど、距離を踏みたい時期だったので耐えながら気合いで走りきった。

9/11
自宅→須磨→再度山→六甲山→甲山(72.2km; 25.9km/h; 134bpm)
ケアをしっかりしたお陰で走れる程度の痛みに落ち着いたので、細心の注意を払いながら練習した。

9/12
自宅⇄六アイ(32.7km; 25.1km/h; 114bpm)
・2km × 3 r. 5min
①2’54”; 158bpm; 95rpm
②2’59”; 157bpm; 95rpm
③2’58”; 158bpm; 92rpm
六アイの平地にてインターバルトレ。脚の痛みは引いて、とても調子が良かった。でも一方で、向かい風であるとはいえ、良いタイムで、かつ持続的にそれを出せなかったので、今後もっとインターバル系のトレーニングを増やした方がいいかな、と思った。

9/13
自宅→R171→box(65.8km; 32.2km/h; 146bpm)
大学に用事があったので、登校もかねて練習した。リュックがあったが、時間比で約75%をゾーン4・5で走るなど、しっかり追い込むことができた。

9/14
box⇄江文峠(28.8km; 33.5km/h; 142bpm)
雨粒が痛いレベルで雨脚が強まってきたため江文峠越えたところでUターン。脚の調子は結構良い感じだった。

9/15
box⇄神山(44.7km; 32.6km/h; 137bpm)
・神山4周回(34.5km/h; 145bpm; 90rpm)
小雨が降る中たんたんと周回練習した。

9/16
休養日
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三浦

2018-09-09 17:26:20 | 個人練習:三浦大輝
☆月目標 : 総合力を上げる

9/3
box→R1→R2→自宅(76.3km; 27.5km/h; 116bpm)
輪行袋が無かったため自走で家まで。リュックがかなり重くてキツかった。

9/4
休養日

9/5
自宅⇄R2⇄明石大橋(50.0km; 35.1km/h; 142bpm; 95rpm)
適切なギア選択がだいぶできるようになってきたのでよかった。

9/6
自宅⇄渦森台(26.03km; 20.3km/h)
・渦が森HC(2.93km; 7%) × 3
①09’33; 18.4km/h; 163bpm; 95rpm
②09’52; 17.8km/h; 164bpm; 90rpm
③10’00; 17.6km/h; 162bpm; 87rpm
小高い山でリピート練をした。イーブンペースで走り切ろうと思ってリカバリー長めで組んだが、やはりビルドダウン気味になってしまったのはダメだった。だけど、1本目でベストを大幅に更新できた点と、以前より2,3本目のタレ加減が少しマシになった点はよかったと思う。

9/7
自宅⇄六アイ(29km; 26.5km/h)
・500m × 8 r. 2min
①51.4km/h; 146bpm; 102rpm
②51.4km/h; 144bpm; 100rpm
③56.3km/h; 148bpm; 106rpm
④40.0km/h; 142bpm; 88rpm
⑤43.8km/h; 151bpm; 99rpm(※0.61km)
⑥48.6km/h; 145bpm; 107rpm
⑦46.2km/h; 139bpm; 100rpm
⑧45.0km/h; 145bpm; 103rpm
※4本目と8本目は大型トラックが来たため遅くなっています。
よくわからない天気だったので短時間でできるインターバル走をした。前半は追い風効果があったと思うので参考タイム、後半は無風に近かったので実力に近いと思う。全体を通して脚が売り切れることもなく、ほぼイーブン?で流すことができたのでよかった。

9/8,9
大雨警報のため×
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三浦

2018-09-02 18:04:46 | 個人練習:三浦大輝
8/20
box→山国の家(44.05km; 29.2km/h; 131bpm)
合宿のための移動日。久々に乗るロードバイクのスピード感に少し感動。

8/21 合宿1日目
・第1部
山国⇄城山周回(87.82km; 30.6km/h; 137bpm)
城山周回を三周回するメニューだったが、1周目の集団の速さが自分にとってはオーバーペース過ぎてちぎれてしまった。2周目は一人で走ったものの全くペースが上がらなかったためそこでリタイアした。

・第2部
山国⇄花脊峠(40.1km; 30.3km/h; 130bpm)
今まで強い苦手意識をもっていた高速コーナリングをより限界近くまでできる方法を見つけ、花脊で実用性を確認できたのでよかった。

8/22 合宿2日目
・第1部
山国→佐々里→美山(77.7km; 28.1km/h; 125bpm)
佐々里峠で10分間走を2本した。30秒おきにスタートする形式で、自分がその一番手だったため全力で逃げた結果、一度も追いつかれなかった点はよかった。

・第2部
山国⇄宇津峡公園(36.91km; 30.5km/h; 120bpm)
身体が痛かったため軽めのサイクリングにした。ずっと平地だと思ってコースをチョイスしたけれど、意外と起伏があったので少ししんどかった。

8/23 合宿3日目
台風接近のため合宿中止へ。

8/24
休養日

8/25, 26
高熱のためオフ

8/27
富士駅→朝霧高原→甲府市内(93.2km)

8/28 DCC夏合宿
甲府市内→富士スバルライン→西湖(110km)

8/29 DCC夏合宿
西湖→富士ヶ嶺→十里木(59.6km)

8/30 DCC夏合宿
十里木→富士山スカイライン→新富士駅(102km)

8/31-9/2 インカレロード
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三浦

2018-08-09 19:50:54 | 個人練習:三浦大輝
☆週目標 : 食事管理をしっかりする

8/6 夜練習
box→R171→自宅(65.73km; 34.8km/h; 141bpm)
無風だったことが大きいと思うけど、普通の道で初めてアベ35の壁が見えたので嬉しかった。

8/7 合同夜練
自宅⇄六アイ(54.32km; 32.3km/h; 134bpm)
・4周回(41.76km; 37.9km/h; 147bpm)
神大や社会人の方など計7人で走った。開始前に「今日は1回生もいるし軽く走るよ^ ^」と言われていたので半分くらい信じてたけど、結局裏切られて割とスピードが上がる事態に。結果神大の1回生は全滅(苦笑)

8/8
自宅⇄淡路島(231.28km; 32.2km/h; 127bpm)
・アワイチ(150.7km; 33.6km/h; 136bpm)
神大の浅井さん、橋本さんとアワイチ(迂回あり)してきた。タイムは5時間50分05秒で、目標にしていた5時間切りは達成できず。敗因は恥ずかしながら前日と出発前にご飯食べ過ぎてライド中気分が悪くなってしまったこと。これは良くなかったと思うけど、そんな中でしっかり良いペースで牽くこともできたので良かった。
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三浦

2018-08-05 21:14:34 | 個人練習:三浦大輝
☆週目標 : テスト勉強をしつつ、毎日練習時間を確保する

7/30 夜練
box→R171→山幹→自宅(66.53km; 30.4km/h)
交通量の比較的少ない夜を狙って回復走をした。軽めのギア、高回転を意識して走ったおかげで、いい感じに疲労を抜くことができた。

7/31 合同夜練
自宅⇄六アイ(75.36km; 31.9km/h; 136bpm)
・6周回(62km; グロス30km/h; 144bpm; 87rpm)
神大や社会人の方と練習をした。前評判的にあまり強度は高くないと思っていたけれど、エネルギー不足も相まってかなり強度が高かったように感じた。特に神大の浅井さんが生かさずころさず(?)走ってくれたのが……キツかった。笑


☆月目標 : ベースづくりに努める

8/1
休養日

8/2 夜練
自宅⇄渦森台(16.04km; 22.9km/h; 146bpm)
・渦森台×2(17.5km/h;168bpm-16km/h;166bpm)
時間が限られていたので2本だけではあるが、小高い山でリピート練をした。短時間の練習だったが、しっかり追い込むことができた。

8/3 夜練
自宅⇄芦有ゲート(14.67km; 22.2km/h)
・芦有ゲート(3.6km)×1 (14.3km/h; 163bpm)
芦有ドライブウェイのゲートまでの、平均斜度9.3%の道でヒルクライムしてきた。昨日と同じくあまり時間がなかったので短め。

8/4 合同練習
1部 : 自宅→R171→box(65.74km; 31.9km/h; 133bpm)
脚がとても軽く感じて、グイグイ走ることができた。だけどその後2回も続けてパンクし時間を取られてしまった。不幸中の幸いで2回目のパンクはスローパンクだったためなんとか定刻までにboxへたどり着く。
2部 : box⇄栗尾峠麓(37.26km; 21.3km/h)
ホイールごと交換して再スタート。だが、パンク修理で時間を取られて補給ができなかったことが原因でハンガーノックになってしまい練習を離脱することに。帰りの裏京見は10km/hもでていなかったと思うけど、しんどすぎて笑いがこみ上げてくるほどキツかった。
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三浦

2018-07-29 20:15:57 | 個人練習:三浦大輝
☆週目標 : ムダなく時間を過ごす

7/23
京見峠→持越峠→雲ヶ畑(29.97km; 26.4km/h; 138bpm; 82rpm)
・京見峠TT(10’10”9)
峠では全力で走りつつ、下りや平地でもそこそこの速度を保つことができるように練習した。走行中は特になにもなかったけれど、京見峠TTをして、ベストが出ないどころか逆に弱体化していることが露呈したのでマズいと思った。おそらく長期的な疲労が溜まっているのだと考えられるので、日頃から睡眠時間の確保を確実にするようにする。

7/24
花脊→京北→京見(69.71km; 27.0km/h; 135bpm)
気温が市街地よりも幾分涼しくて走りやすかった。花脊峠で何度もインナーローのさらに下を探してしまったのはここだけの話。タイムはベストより5分くらい遅くてさすがに笑うしかなかった。

7/25
box⇄神山周回C(42.28km; 30.4km/h; 135bpm)
・神山周回C(8.55km) 試走1周; ペース走3周
(30.8-32.5-32.8km/h)
ネットでggって新たに見つけたコースにて練習。走ろうと思っていたルートを外れていたため信号が少し多かったけども、ちゃんと走ったら良さげなルートだった。選択の幅が広がったので大満足。

7/26
box⇄神山周回B(43.99km; 33.1km/h; 148bpm)
・神山周回B(8.50km) ペース走4周
(35.2-34.7-34.5-34.8km/h)
速めのペースで走って刺激をいれた。試合を想定して最終周で気持ちペースを結構上げたけれど、信号ストップ過多で数字としてはあまり反映されず。。

7/27
休養日

7/28 白馬クリテリウム 1日目
・ポイントレース(6/40)
冷静にレースを走り進めることができた。久々に表彰状を貰えたので嬉しかった。

7/29 白馬クリテリウム 2日目
・ロードレース(12/36; 40.33km/h; 163bpm)
昨日はコーナーで差をつけることができていたが、今日はコーナーで差をつけられるレースをしてしまった。これで今年のインカレには絶対に出られないことが決まったので悔しい。
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三浦

2018-07-22 20:54:56 | 個人練習:三浦大輝
☆週目標 : レースに向けて調整する

7/16
box⇄江文峠⇄エビフライ(48.51km; 30.9km/h ; 149bpm ;82rpm)
一枚ギアを軽くしつつ、85-90rpmを維持するように意識しながら練習した。
練習後は、真昼間に走るのを避けて早朝から走るためにbox泊デビュー!!

7/17
box⇄木津川CR⇄和泉大橋(82.55km; 29.1km/h; 134bpm)
box泊は想像以上に快眠をとることができ、また、いつもより早い時間に練習を始めることができた。そして何より楽しかったので最高だった。
練習については昨日軽いギアで練習したおかげか脚がとても軽く、往路はとても調子よく走ることができた。
だけど復路は気温が上がってきてバテてしまった。自分は割と暑さに耐性がある方なので、おそらく京都の気温の方が異常なのだと思う。
……なので、早朝から練習を始めること(日なた多いルートで8時出発は遅い)はもちろん、日陰が多いルートを選んだり、そもそも京都ではなく神戸で走るようにしなくてはいけないと本気で思った。

7/18
6限まで×のためオフ

7/19
バイトのためオフ

7/20
休養日

7/21
草津ナイトレース(13km; 10/10DNF)
ロードレースのデビュー戦を走ってきた。戦略なしにとりあえずできるだけ前の方にいけるように走った結果惨敗。終盤以外はいかに楽をしつつ、ポジションを維持するかが来週のレースでの課題であると体感した。

P.S.
終電で帰宅して、明日は始発で出発に・・。

7/22 合同練習
box→木津川CR→大正池→信楽→石山(106.52km; 29.6km/h; 129bpm)
どうしたら集団内で楽に走り、勝負どころで力を出せるかを意識しながら練習した。気温が低い時間に出発して、かつ2ボトル体制にして水浴びしながら走行したため快適に走ることができた。


⇒週反省 : 今週は時間を上手く確保できなくてオフが多くなってしまった。時間は作るものだという意識を忘れずに、来週は最大限に調整してレースに挑めるようにする。
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