同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

オバタ

2015-10-31 19:03:52 | 個人練習 : 小畠 和也
10/28水
ローラー
アップ10分
負荷付き 5分全力 アウタートップで Ave.56km/h
インターバル 10分
負荷付き 10分 インナートップで Ave.40km/h
ダウン20分

5分全力はとてつもなくきつかった。個抜きの走り方がなんとなくわかった気がする。終わった後はケツとハムとふくらはぎのダメージが大きかった。


10/29木
ロード
京見~栗尾回避~サンダイコー~栗尾回避~高雄 61km

登りを頑張った。最近登りでアクティブにいってなかったので少し心配だったが、思った以上にしっかりと踏めていて良かった。TT前日にいい感覚がつかめた。


10/30金
ロード
京見TT 9分13秒

先月と同じく前半抑え気味で入って最後で出し尽くせるように走った。火曜日のオフで疲労が抜けていたのが良かったと思う。来年の5月終わりに8分台に突入出来るようにオフトレ頑張る。
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宇佐美

2015-10-30 10:38:11 | 個人練習 : 宇佐美 元基
10/26(火)
オフ

焼肉うまし!

10/27(水)
ローラー練習
5M 3本 ギア49.14で

めちゃくちゃしんどい。

10/28(木)
ウェイトトレーニング

吉川さんとウェイトトレーニング。とても参考になったし、楽しかったです。
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オバタ

2015-10-27 22:17:50 | 個人練習 : 小畠 和也
10/25日
ロード
京見~深見~美山周回1周~深見~サンダイコー~栗尾回避~裏京見 103km 南さんと

人が全く集まらず急遽合同練が中止に。とてつもなく風が強くてきつかった。今日はなかなか追い込むことができて満足。




10/26月
ウェイト
デッドリフト 30kg、40、50、55、60、65、70
広背筋 15kg
アームカール
上腕三頭筋
背筋
腕立て

上半身を中心に。デッドリフトはMax測った。入ったころは55kgとかだったので成長を感じた。


10/27火
オフ

2限終わりということで長距離乗るつもりだったが練習日記見たら7日間オフを取っておらずそれ以前もほとんどオフを入れてなかったので思い切ってオフにした。明日からまた集中して頑張る。
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宇佐美

2015-10-27 13:07:47 | 個人練習 : 宇佐美 元基
10/24(土)
TRS
1kmT.T. 1.08.9
ポイントレース クラス2 3位 7ポイント

1キロはもっとギアをかけても良かったと思いますし、突っ込みが中途半端でスピードが乗りきらなかったので、このタイムは妥当かなと思います。点数をつけるなら40点くらい。今回は初めてベロドロームで走ったというのもありますが、あまり良くない走りをしてしまったので、次に走るときはいいタイムが出せるように、今回の反省を活かしていきたい。
ポイントレースは周りの状況とかもだいたい把握できていたし、良い走りが出来たと思います。改善点は脚の休め方。今回は10kmで、序盤から展開も激しくなってはいましたが、その中でもうまく休めるように次は走りたいと思います。

10/25(日)
オフ

寮の行事に参加。

10/26(月)
ウェイトトレーニング
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AACA 第10戦

2015-10-25 23:33:45 | 試合レポート
2015/10/24
AACA 第10戦
試合公式ページ http://coupedeaaca.jimdo.com/


[天候]晴れ

[場所]
岐阜県 海津市
国営木曽三川公園 特設コース

スタート地点から下り坂でZの形をしたコーナーがあり、それ以降は直線的なコース。
スタート/ゴール地点は見通しが良く、最終コーナーに入る前の直線が確認できた。


[出場選手]
中西健児(政策3)
1-1
3.1km×15(46.5km)
※進行の都合から当初20周の予定を15周に短縮。


[結果]
中西 完走


[レース展開]
中西は最前列からのスタート。
スタートから4分の時点で既に集団から中西を含む5人の選手が逃げ。
集団に20秒ほどの差をつけ2周目に入るが、3周目に入る頃には逃げ選手が集団にのまれ、ほぼ一列の状態で走行。
このとき中西は列の中ほどを走っていた。

4周目で再度中西を含む3人の選手が逃げるが、5周目で集団にのまれる。6周目では集団の中ほどを走行。
7周目で4人の選手が逃げ、中西はその後を追う集団のやや後ろを走る。

8周目の最終コーナー前の直線で10人ほどの選手が集団を離れようと速度を上げる中、中西が1人で飛び出す。
数名の選手がその後を追い、2位で8周目を終えた。

9周目では1選手が集団から大きく差をつけ飛び出し、中西は他選手とともに約12秒ほど後ろを追走。
10周目では逃げ選手との差を約7秒に縮めた。

11周目で4人の選手が集団から逃げ、中西は約12秒差、集団のやや後方を走行。
12周目は先頭から約5秒差、集団の中ほどを走行。

13周目では2選手が集団から大きく差をつけ逃げ。30秒差で集団が後を追う。
中西は集団の前方。それまでの周では先頭の選手が周回に4分45秒から55秒ほどかけていたところ、この周では4分25秒で飛び出した2選手がかなり速度を上げたことがわかる。
14周目は依然逃げる2選手を30秒差、3位で追う。
最終15周目では逃げた2選手を追う集団の後方に下がり、およそ1分差でゴールした。



[感想]
今回の遠征では初めて一人でサポートにつくことになり、今までのサポートを一つひとつ思い出して挑みました。
会場到着から準備、試合までの間にかなり余裕があり、落ち着いてサポートに専念することが出来ました。
自分のどんな行動が選手のより良い試合環境を作ることが出来るのか、きちんと考えながら励んでいきます。


1回生マネージャー 楊燕華
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オバタ

2015-10-24 20:53:26 | 個人練習 : 小畠 和也
10/22
ロード
ペース走 61km
京見~栗尾回避~サンダイコー~栗尾回避~高雄

最後の高雄は少し追い込んだ。5限に間に合うように焦って帰ってきたけど結構余裕だった。もう少し乗りたかった。


10/23
朝 ローラー30分 ペダリング練習

昼 ローラー60分 95rpmくらいで
筋トレ 広背筋
アームカール
上腕三頭筋

ペダリング練習の高回転良かった。


10/24
ロード
今出川~サイクリングロード~大正池~信楽~京田辺 102km 高橋、中野と。
京田辺~今出川 33km

なんか中身の薄い練習になってしまった。明日の周回練はしっかり追い込みたい。


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中野

2015-10-24 06:34:50 | 個人練習:中野雄太
10/21(水)
・家→木津川サイクリングロード→大正池→木
津川サイクリングロード→家
80km

・京田辺→大正池→和束小学校看板→木津川サ
イクリングロード→京田辺
50km

講義が2、3限だったので、朝と3限終わりの2回
練習できた。


10/22(木)
・木津川サイクリングロード 71km

・京田辺→大正池→京田辺 22km


10/23(金)
・京田辺→大正池→滋賀県境→木津川サイクリ
ングロード→京田辺
76km

クランクを5㎜短いものに変えた。
それね伴い、サドルを1㎝弱上げたが高すぎたので、明日は、5㎜下げて試してみる。
サドルを1㎝程前にしたが、それは、問題なかった。
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宇佐美

2015-10-23 15:55:37 | 個人練習 : 宇佐美 元基
10/16(木)
オフ

10/17(金)
ローラー練習
10秒もがき×10本

もがいた時にポジションに違和感を感じたので、修正しました。いい感じ。

10/18(土)
オフ

ロード練習に行くつもりでしたが盛大に寝坊しました。部室には行ったものの、やる気が無くなってしまい結局練習せず。こんなんでいいのだろうか、いや絶対に良くない。

10/19(日)
バンク練習

周回20周
1200フラ×3本 (1.22.18/1.21.24/1.26.09)
ハロン×1本 11.8
ケイリンのようなもの×3本

今回の練習は全てギア49/13で練習しました。筋トレ。周回はやはり下手。もっと自分からも声を出さなければ。ケイリンもどきは2本目しかいい走りが出来なかったが、こういう対戦形式の練習も良いなと思いました。ロードでももっとアタックの掛け合いなどをやっていきたいと思います。

10/20(月)
オフ

10/21(火)
ローラー練習

3M×3本

5Mより限界突破できた。

10/22(水)
ロード練習 73km 3時間半程

京産の練習に参加させていただきました。今回は平坦練習でした。力の差を実感。

10/23(木)
ローラー少し

10/24(金)
静岡へ
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オバタ

2015-10-21 21:10:33 | 個人練習 : 小畠 和也
10/19月
オフ


10/20火
ロード
ペース走 101km
雲ケ畑~持越~栗尾回避~裏花背の手前まで~栗尾回避~持越

今日の練習は少し集中力がかけていたように感じた。良くない。一人でのペース走、もう少しスピードを上げてもいけそうな感じがする。


10/21水
ウェイト
デッドリフト10回 30、35、40、45、50、55、45×3
広背筋
腕立て
アームカール
上腕三頭筋

デッドリフトは少し軽めで、正しい姿勢を意識してやった。なかなか追い込めた。
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中野

2015-10-20 23:23:47 | 個人練習:中野雄太
10/19
・木津川サイクリングロード
→30km

・京田辺→湯船大橋
→57km

今まで以上に距離が乗れた。登りの練習をしようと思う。


10/20
・京田辺→滋賀県境
→70km

2日連続で登りをはしることで、登りが遅いと強く感じた。


10/21
・バンク練習

サドルを固定するネジが変形していた。前日に確認しておくべきだった。これからは、機材の調整、確認をもっと念入りにしようと思う。
他の人が乗らない時に借りて、バンクを走った。ロードとは、感覚が全く違った。次回は、先頭交代した後の戻りをもっと早くできるよう、心掛ける。


10/22
・筋トレ
→胸、背中


10/23
・京田辺→大正池

・ローラー30分

・体幹

ハンドルを幅の短いものに変え、サドルを上げたことにより、走りやすくなった。登り克服のため、大正池で練習しようと思う。
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ジャパンカップレースレポート

2015-10-20 10:57:12 | 試合レポート

2015年10月17日(土) 
2015 JAPAN CUP CYCLE ROAD RACE
オープン男子

出場選手:中西健児
会場:宇都宮市森林公園周回コース
周長:1周=10.3km
総距離:144.2km(10.3km×14周)
(土砂崩れによるコース封鎖により、一周のコースが短縮されている。)


結果
中西 DNF


○レース前

会場到着時、アップ時は雨がシトシト降っており、
また気温も低かったためアップオイルをたっぷり塗る。

○レース

SF地点手前の坂にて観戦。
レースの開始と時を同じくして、雨がやみ、少し汗ばむくらいの陽気に。
1周目終了時、鹿屋体育大学の選手が先頭でレースを引っ張るかたちであった。
3人の選手が先行、その後メイン集団が通過、そのなかの前方に中西。
2周目終了時、日本体育大学の選手が逃げ、
その後方の集団先頭を鹿屋体育大学の選手が複数人で固める。
レース序盤にも関わらず、集団が4つほどに分かれていた。
人数比はほぼ万遍なく15人~20人ほど。先頭集団の中に中西は属し、
レースを自ら作っていくことが可能な位置についていた。
その後、中西の前方で落車が発生。本人は巻き込まれなかったものの、
おそらく、前方での落車に伴う他選手との接触によりタイヤがパンク。
無念のDNF。

○感想

同じ栃木で開催された全日本ロードレースに続き、
またもや中西さんの本来の実力を発揮できずに
レースが終了する無念の結果となり、大変心苦しく感じます。
機材、補給物など準備に不足はなかったように思います。
レースに際して万全の態勢で臨む努力をされる選手であっても避けられない
アクシデントが、どうしても起こり得る自転車のレースの難しさを再び思い知りました。
選手の意識が高い大規模なレースのサポートにつき、
プロのレース、補給を間近で見ることができ、知識も増え、
自身にとって大変価値の高い遠征でした。









松本瑞希(2回マネージャー)

 
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オバタ

2015-10-19 10:54:28 | 個人練習 : 小畠 和也
10/16金
ロード
ペース走 70km
京見~宇津峡~サンダイコー~栗尾回避~高雄

腸腰筋を使ったペダリングの感覚が少しずつ掴めてきているように感じた。


10/17土
ロード
ペース走 86km
江文~途中~琵琶湖~大石~宇治田原~京田辺

ペダリング解析 at京田辺

京田辺~今出川 32km


琵琶湖~大石区間が信号が多すぎてまともな練習にならなかった。161号線通らずに普段通り琵琶湖大橋渡ってからの道行けばよかった。
ペダリング解析ありがとうございました。結果が出次第それを参考にしつつ練習に取り組んでいこうと思います。


10/18日
バンク 

周回練
200スタ×3
1周スタ×3
2周スタ×1 (4kmの入りのイメージ)


宮地さんからアドバイスをいただいて以前よりは上半身を使ったスタンディングができるようになりました。
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中野

2015-10-16 05:35:17 | 個人練習:中野雄太
10/12(月)
・公道
→20km
・ローラー
→30分×2
・筋トレ
→下半身を中心に行った

初めて、ローラーを使用した。慣れるまでは少し怖かったが、できるようになった。これからは、講義の空きなどに使っていく。


10/13(火)
・公道
→20km
・ローラー
→30分×3
・体幹

今日は、短い空き時間が多かったので、ローラーを使った。空き時間が使えることで、練習時間が増やせると思う。


10/14(水)
・公道
→40km
・ローラー
→30分×2
・筋トレ
→下半身を中心に行い、上半身は全体的に少
なめで行った。
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オバタ

2015-10-15 21:54:38 | 個人練習 : 小畠 和也
10/13火
朝 ローラー30分 (ペダリング練習)
午後 ウェイト
スクワット10回 30、35、40、45、50、55
7回 60、65
5回 70
10回 60×3
デッドリフト10回 40、50、55、60、50×2
広背筋 左右各15回×3

スクワットもデッドリフトも結構上げれていた。コツがつかめただけっぽいけど。次の日も腰に来ていなかったので良し。


10/14水
ロード
江文回って帰ってくるだけ練。32km

暗くなるのは早すぎる。もっと乗りたかったです。


10/15木
ロード
ペース走
今出川~大石~宇治田原~京田辺~今出川 90km

田辺民みんなに練習断られたけど昨日から行く気満々で行先を変更するのが嫌だったので田辺いった。滋賀県に入るあたりまでは信号かかりすぎてまともな練習にならなかったけどそれ以降は信号も少なく、あってもほとんどかからなかったので良い練習になった。ペダリングだいぶいい感じにできていたように感じた。





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宇佐美

2015-10-15 12:06:01 | 個人練習 : 宇佐美 元基
10/12(月)
ロード練習
江文~途中 45km

1人で練習。途中までは7~8割程で回すイメージ。途中から部室まではサイクリング。昨日までの疲れが若干残っていましたが、よく回せていたと思います。

10/13(火)
オフ

10/14(水)
ロード練習
京見~サンダイコー~美山~日吉~栗尾~持越
116km 4時間程

京都産業大学の合同練に参加させていただきました。同志社の練習と比べると、全部速いし、所々でアタックがかかったり等、これは強くなるなと感じました。走り方や練習の仕方等、色々学ぶことがありましたが、同志社に合うような練習方法を考えて、練習に反映していければと思います。
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