同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

杉浦

2018-02-13 23:21:28 | 個人練習:杉浦弘樹
1月9日 クリーンセンターまでロード 帰ってウェイト1時間半、ランニング 京都に戻ってから少し体調が悪かった

1月10日 体調が悪化、熱はあるものの微熱であったのでインフルでは無いだろうと思っていた…

1月11日〜1月23 インフルだった、試験期間間近ということもあり、あまり練習が出来なかった…。もっと体調管理をしっかりするべきだったと反省…

1月24 熱は下がったが咳が止まらないためランニングのみ

1月25 ウェイト スクワット ベンチプレス 体幹 1時間半

1月26 ローラー 1h

1月27 降雪のためトレラン中止、上半身に的を絞ってウェイトをおこなった 2h

1月28 トレラン 大文字 3往復

1月29 オフ

1月30 ローラー 1h

1月31 ウェイト 下半身中心に スクワット
デッドリフト 体幹 1分半×3
コメント

杉浦(地元)

2018-01-16 17:47:15 | 個人練習:杉浦弘樹
12月25日 ランニング(地元) 腕立て30×3 腹筋30×4

12月26日 テニス3h 夕方からランニング

12月27日 地元サイクリング 30kmくらい

12月28日 ランニング 腕立て 腹筋

12月29日 ランニング 腕立て 腹筋

12月30日 テニス打ち納め4h

12月31〜1月2日 オフ

1月3日 地元の銭湯までロードで往復60km

1月4日 テニス3h 帰ってランニング 筋トレ

1月5日 ランニング

1月6日 同窓会

1月7日 成人式

1月8日 京都へ帰省
コメント

杉浦

2017-12-28 14:26:54 | 個人練習:杉浦弘樹
12月7日 ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3
体幹1分×3

12月8日ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3
体幹1分×3 腹回りがすこし締まってきたのを感じた。
12月9日、10日 実家の用事のため帰省 ランニング と筋トレを行なった。

12月11日 ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3 体幹1分×3

12月12日 ウェイト ベンチプレス50kg×10回 4セット その後どんどん重さ減らしながらできるまで
ジャンプスクワット40 重り乗せて体幹1分×3
合計2h

12 月13日 ランニング 6km 腕立て20×3 腹筋30×3 前日のウェイトで腕に相当疲れがきていたので腕立ては回数を減らした。

12月14日 ランニング 腕立て 腹筋 体幹

12月15日 ランニング 腕立て 腹筋 体幹

12月16日 合同練 琵琶湖 やはり琵琶湖周辺の寒さは厳しいものがあった…

12月17日 トレラン×三往復 平地を走っているのとは勝手が違った。

12月18日 オフ

12月19日 鴨川ランニング 長さんのレビューで舗装路のランニングは膝を痛めると聞いたので場所を変えてみることにした。トレランにしたかったが、毎日行うことを考えて鴨川に。

12月20日 北山で結婚式用に髪を切ったあとロードで国際会館へ途中のきつね坂が程よい登りになっていた。

12月21日 体調を崩してしまい、葛根湯を飲んで早めに寝た。風邪の引き始めだったのですぐに良くなってよかった…

12月22、23日 身内の結婚式のため帰省

12月24日 地元でロード 60km 地元の方が暖かくて走りやすかった。
コメント

杉浦

2017-12-06 22:11:57 | 個人練習:杉浦弘樹
11月20日 ラン 6km 夕方日が落ちるのが早くなってきたのでランニングをした。

11月21日 オフ

11月22日 ラン6km 腕立て 15×3腹筋15×3 体幹1分×3

11月23日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

11月24日 OB会

11月25日 合同練(任意) 朽木 90km 朽木の平地では風が強かったがうまく一定のペースを保てたと思う。

11月26日 EVE祭 ランニングLSD 12km 仁和寺
新町より東に行きたくなかったのでひたすら西に走った。

11月27日 EVE祭 途中までサイクリング

11月28日 EVE祭 フォレストアドベンチャー 体幹を鍛えられた。

11月29日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

11月30日 ローラー1h 筋トレ

12月1日 ラン 腕立て 腹筋

12月2日 合同練 美山 120km 緩いペースではあったが京見はバテバテだった。その後の平地はなかなか安定していたと思う。ただまたしても深見で千切れてしまったのでしんどかった。

12月3日 トレラン 寝坊して遅れてしまったので一人で走った。これからこのようなことが無いように気を付ける。

12月4日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

12月5日 ラン 腕立て 腹筋 体幹

12月6日 ラン 腕立て 腹筋 体幹
最近、ランニングと筋トレを継続して続けられている。いい調子で筋力と体力づくりができていると思う。
コメント

杉浦

2017-11-21 12:58:31 | 個人練習:杉浦弘樹
11月13日 オフ

11月14日 実家の用事のため帰省、ランニング8km
自重筋トレ

11月15日 本日も実家、夕方には京都に戻ってランニングと筋トレをした。やっぱり地元の道の方が走りやすい。

11月16日 ローラーしようしようと思っていたにもかかわらず結局やらなかった。試合も近いのでスタミナだけは落とすまいとただひたすら金閣寺まで走った。

11月17日 京見✖️2 二本とも本気で登ろうと思ったが、二本めの中盤からはもう踏めなかったので、回転を意識することにした。

11月18日 試走

11月19日 行田クリテ
コメント

杉浦

2017-11-12 22:12:04 | 個人練習:杉浦弘樹
11月7日 事故の対応によりあまり時間が取れず、ランニング

11月8日 京見×2 二本とも後半のタレが半端なかった。序盤は踏まずに回すようにしようと思う。

11月9日 ウェイト 下半身+体幹

11月10日 ローラー 1h 加速をつけてから徐々にギアを重くして、アウタートップでひたすら

11月11日 合同練 信楽 130km
全体的にペースが遅かったこともあり、自分の中ではかなりついて行けたと思った。普段何となく踏み気味になってしまうサイクリングロードでもっと円を描くようにペダリングをしようと心がけた。ペースについて行くために無理に踏まずとも、加速にのせてペダルを回せば自然に前について行くことができた。

11月12日 ロード 途中→花折→朽木 100Km
試合が近いので今日もロードに行った。フレッシュな水本もいっしょにいたのでペース的には昨日より速くてしんどかった。花折トンネルの先で合流してから朽木までの平坦は昨日同様回すイメージのペダリングで、なかなかのスピードで巡行することができた。
コメント

杉浦

2017-11-07 12:38:50 | 個人練習:杉浦弘樹
10月18日 途中 昨日の筋トレが効きすぎて全然踏めなかった、一日にいろんな場所を鍛えすぎると次の日が潰れてしまうので、ウェイトはもっと計画的に

10月19日 京見 筋肉痛が取れなさすぎて長い距離は無理だと思ったので京見を本気で登った。昨日よりしんどかったかもしれない…

10月20日 途中 畑のおじさんにかっこいい自転車だねと褒められ、ガシガシ踏んだ、平地で踏みすぎて坂メチャクチャしんどかったけど、いい練習になった。

10月21日 自重筋トレ 体感 様子見で自重筋トレをした。全然問題なかったので安心した。

10月22日 ウェイト 上半身

10月23日オフ

10月24日 途中→花折→琵琶湖→比叡山→家
普段は花折で折り返すところを早朝練で時間があったので琵琶湖へなかなかいい感じに踏めていたが、琵琶湖大橋から少ししたところでパンク、時間的にも怪しくなって来たので山中越えして帰ったが、山の途中で足を攣ったりさまざまなアクシデントがあり、京都市内へ入る頃には満身創痍だった…今までで一番やばかったかもしれない。

10月25日 前日の疲れが取れなかったので、ランでLSD 金閣寺あたりまで

10月26日 途中→花折 やはり途中で終わるより花折まで頑張った方が達成感が大きかった。

10月27日 ローラー 1h

10月28日 朝方一瞬の雨上がりを狙ってロード 逆途中で距離は短めだったが、雨が本格的に降り始める前に帰ることができた。

10月29日 筋トレ 上半身を中心に、夕方晴れて来たのでラン1時間半

10月30日オフ

10月31日 京見TT 12:30 ちょっと速くはなったけどまだまだ

11月1日 京北病院、日吉まで行こうとしたが、力尽きて京北で引き返した。寒い…

11月2日 授業の関係と翌日の準備のため練習できなかった。

11月3日 関大合同合宿1日目
昼に到着してからいきなりの200TT、1kmTTはかなり心拍に来た。その後も次々と種目をこなして行ったが周りのレベルの高さに驚くばかりだった。
11月4日 関大合同合宿2日目
タイム計測系の種目にプラスして対戦系の種目もバンバンできて、いい経験になった。順位は散々だったので、高強度のレースに耐えられる身体づくりやレースでの経験がまだ全く足りていないことを痛感した。

11月5日 関大合同合宿3日目
最後の一日は対戦系では色々な人の作戦を模倣しようと努力した。うまくはいかなかったが、2日目より相手を意識できたと思う。最後の1kmTTでは自分だけ目標タイムを切れず悔しい思いをしたのでヤケクソで綱をブンブンした。この合宿での経験を糧にこれからの冬季練も頑張っていきたい。

11月6日オフ
コメント

杉浦

2017-10-17 21:30:30 | 個人練習:杉浦弘樹
10月7日 合同練 雨のため全体練ではなかったが、水本と末廣と日吉まで行った。新しい自転車でなかなか坂では思うように踏めなかったが、峠を越えてから日吉ダムまでの平地はゴリゴリ踏めた。
帰りの峠では腰に負担がかかりまくってかなりしんどかった。

10月8日 腰痛のため自転車に乗れず、軽いランニングと筋トレをした。

10月9日 途中 部室が開かなかったためシューズが取れず、シューズなしで練習した。普段よりペダリングを意識できたのでよかった。

10月10日 ウェイト 下半身を中心に、スクワット、ジャンプスクワットなど

10月11日 京美→雲ヶ畑→クリーンセンター 新しい自転車にも慣れてきてだいぶ坂もマシになってはいるが、昨日の筋トレのせいか苦しさは倍増していた。

10月12日 シューズを取り戻せたので、シューズで途中へ、引き足を使えることの重要性が改めてわかったような気がした。

10月13日 クリーンセンター前の平地でスプリント練をした。末廣がスプリント練でもある程度の距離を全力でやらないと心拍にこないと行っていたので、少し長めにスプリントした、めちゃくちゃしんどかった…

10月14日 新人戦の前日に試走 周回練で、中野さんに腕に力が入りすぎていたり、常にスプリントをしているせいでラインがフラフラして後続の人が危ないなどの指摘を受けたので、注意したいとおもった。

10月15日 新人戦、ハロン13.271、1kmTT 1分22秒709 ハロンに関しては12秒台を目指していたので後一歩のところだった。まだまだ333バンクのハロンのかけ方に慣れていないことと、雨の日の路面のコンディションを考慮しない踏み方をしてしまったことが今回の課題だと思った。合宿の時よりかけ下ろしのタイミングやコースどりは上手くなっていたので、これからも頑張っていきたいと思った。1kmTTはベストが19秒台だったので17.8秒台を狙っていた。しかしスタートの踏み込みでスリップしスピードにのせることができなかった。スタを安定させることが鍵だと感じた。

10月16日 オフ

10月17日 ウェイト 懸垂、腕立て、クランチ、腹筋、体幹、ベンプレ、ジャンプスクワット
川元さんに見てもらった。
足の筋肉だけでなく、まだまだ状態の腹筋などの筋肉にも不足を感じたので、これからの時期は上半身のトレーニングにも時間を割いていきたいとおもった。
コメント

杉浦

2017-10-06 18:03:04 | 個人練習:杉浦弘樹
9月21日 途中 行きはかなりいい感じで登れていた、ただ帰りの坂で予想外の寒さに体調が悪くなり、命からがら帰ってきた、気温の変化が著しい季節なので服装などにも気をつけたいと思った。

9月22日 朝から腹痛と嘔吐のためトイレにこもりきりだった、昨日から風邪っぽいとは思っていたがまさか胃腸風邪とは…

9月23〜24日 合同練 体調不良のため参加できず…

9月25日 2日間オフを取ってだいぶ体調は戻りつつあった。しかしまだ怪しかったのでランニングと軽めの筋トレを行った。

9月26日 なんとか体調を取り戻し、京見へ、一本目でかなり限界だったが、遅れを取り戻すために二本登った。

9月27日 途中→花折
今日は体調が良かった、長袖も来ていたので寒さに負けることなく花折に向かうことができた。が、花折の最後でもがいて頂上一歩手前で力尽きてしまったのでまだまだスタミナ不足だと思った。

9月28日 ウェイト 下半身を中心に

9月29日 京美TT12:58 前回よりも落ちてしまった、ここら辺でタイムが伸び悩んでいるのは練習不足なんだと自覚した。

9月30日 合同練 信楽 今日はまさかの二回生のみでの合同練だった。いつもはしんどいサイクリングロードがかなり楽に感じた。ただやはり和束の坂に入ると足がゴリゴリ削られた。帰りの瀬田川沿いから京都市内に入るまでは地獄のようにキツかった…

10月1日 合同練 信楽 今日は序盤のサイクリングロードからかなりキツかった…大正池入り口で千切れてあとは頂上までひたすら一人で登った。

10月2日 オフ

10月3日 自重筋トレ ランニング

10月4日 新しい自転車の調整

10月5日 京美→雲ヶ畑with中村 のちウェイトwith水本 新しい自転車が一応乗れるようになったので試走がてら中村と京見へ、アルミとはまた違った疲れ方に戸惑いながらも必死に中村の背中を追った。どんどん走り込んで、体に自転車を順応させていきたい。帰ってから水本とウェイト、全身まんべんなく

10月6日 学生会館が立ち入り禁止?のため自宅で体幹と筋トレを行った。
コメント

杉浦

2017-09-20 12:06:24 | 個人練習:杉浦弘樹
8月30日 宿→諏訪湖→宿 103km
諏訪湖に入ったあたりで急にスタミナが切れた、補給はしっかりしていたのでハンガーノックではなかったと思う。山でのスタミナをつけるべきだと思った。

8月31日〜9月3日 インカレ
トラックで末廣のサポート、中野さんと連携してうまくサポートできたと思う。ロードでは中内とうまく協力して報告でき、不足した水の運搬もスムーズにいった。インカレを通してレベルの高さに圧倒されつつも、モチベーションが上がった。

9月4日 ウェイト

9月5日 途中
花折峠まで行くつもりだったが、途中で力尽きた、インカレで落ちた体力を早く戻したい。

9月6日 途中
昨日よりは全然バテなかった、最後の登りで思いっきりもがいて死んだ。

9月7日 京見TT かなりしんどく感じたが登り終わって見たらベストが出てたので嬉しくて京北まで頑張った。多分最後のタレが少し改善されたのだと思う。

9月8日 美山 美山に行くときは京見をガチで登らない方がいいと思った。長距離なのでペース配分にも気を使うようにしたい。

9月9日 体調不良のためオフ

9月10日 合同練 大石集合→伊賀
久々に瀬田川をみてボート部時代を懐かしく思った。伊賀まではそれほどの登りは無いもののアップダウンが激しくかなりペースを崩された。
登っている自覚がないからか、一定のペースでこいでいてもちぎれてしまった。

9月11日 オフ

9月12日 京見→途中
京見を登っていたもののあまり追い込めず途中へ、前半の坂で少し後悔したが、気を取り直して登りきった。

9月13日 ウェイト 下半身中心

9月14日京見一本半
一本はなんとか登り切れたけど、2本目で足が動かなくなった…前日のウェイトやりすぎたかも

9月15日 途中
なんだかんだ途中へ足繁く通うようになった…もうそろそろ花折までしっかり漕ぎきりたい。

9月16日 雨のため合同練は中止、家で自重筋トレ

9月17日 なんとか気を取り直して夕方からロードへ、帰って筋トレ

9月18日 個人で花折へ、体調は最悪だったがなんとか登りきった。

9月19日 ウェイト 全身

9月20日 途中
この時期は成績やらなんやらで気分が重いけど…怠けないようにモチベーションを高く持つ!
コメント

杉浦

2017-09-05 17:46:09 | 個人練習:杉浦弘樹
8月25日 オフ

8月26日 途中 合宿で坂に登り慣れていたのでかなり登りやすかった、最後までバテることなく踏み切れたと思う。

8月27日 合同練 花背峠→京北→深見峠→美山→深見峠→栗尾峠→高雄
普段なら花背でバテてそのままスタミナが戻らずにダラダラしてしまっていたが、今回は花背後の高巡行にもついていけたし、栗尾でもギリギリちぎれることなくもがけて、かなり好感触でした。

8月28日 ウェイト

8月29日 移動日 宿→安曇野→松本市街→宿
移動の疲れで合同練の時のような追い込みができなかった。
コメント

杉浦 静岡合宿

2017-08-27 16:55:19 | 個人練習:杉浦弘樹
8月16日 途中 帰省であまり練習できなかったので花折まで行こうとしたが、腰に違和感を感じ途中までで引き返した。

8月17日 ウェイト 上半身の強化と体幹の強化に重点を置いた。

8月18日 静岡合宿 一日目 達磨山 山の中腹で腰痛が酷くなりトラック班と共に帰った。しっかりケアしないとせっかくの合宿が無駄になってしまうので気をつけようと思う。

8月19日 静岡合宿 二日目
午前 周回練 今日も腰痛を引き立って周回も早々にちぎれてしまった。
午後 トラック班のサポート

8月20日 静岡合宿 三日目
午前 競輪学校まで自走 トラック班のサポート

午後 分岐路から競輪学校の坂全力×10

8月21日 オフ

8月22日 静岡合宿 五日目
午前 競輪学校の坂の一番下からベロドロームまで×3 分岐路から競輪学校までもがき×8

午後坂の一番下から競輪学校まで×4本

五日目にして坂への意識が変わって来た。いつもの合同練よりも坂で速度を維持しつつ我慢できるようになった。

8月23日 静岡合宿 六日目
午前 競輪学校までの坂×三本 午後にロードに行くことになったので坂練は軽めに

午後 ロード インターバル練 1分もがき×10本
これまでの坂での練習の成果が出たのか普段よりかなり長い時間もがけるようになった気がした。

8月24日 静岡合宿 七日目
午前 競輪学校の坂の一番下からベロドローム×三本 分岐路から競輪学校まで5本もがき




コメント

杉浦 島根合宿

2017-08-27 16:37:00 | 個人練習:杉浦弘樹
8月7日 合宿移動

8月8日 ロード 三瓶山
長い登りの途中でちぎれてしまい一人で登ることになり、無駄に体力を消耗してしまった。

午後は宿前の周回コースを走った。比較的短い登りでのもがきだったので、しっかり追い込めた。

8月9日 バンク練
一度試合で333mバンクを経験してはいたが、いざ新しい場所のバンクに入ると感覚も違い、ハロンの入り方も下手くそだった。バンクに入って練習できる時間は短いので一本一本集中して走ろうと思った。

8月10日 オフ

8月11日〜15日 家の事情により帰省


コメント

杉浦

2017-08-08 20:41:16 | 個人練習:杉浦弘樹
7月29日(土) 白馬クリテリウム ポイントレース
目標は完走で、序盤2周目までは集団半ばで踏ん張ったが、3周目でスタミナが切れて、集団からもちぎれてしまった。まだまだスタミナが全然足りていないと思った。

7月30日 (日) 白馬クリテリウム
全体的に1日目よりペースが早く感じ、集団のペースアップについて行けず、二周目でちぎれてしまった。コーナーからの立ち上がりがまだまだ下手でちぎれたところもコーナーが多かった。

7月31日 (月) オフ

8月1日 (火) ローラー

8月2日 (水) 江文 最後のトンネル前の坂を最後までもがけたし、道中も追い込めた。

8月3日 (木) 京見→笠トンネル
案の定、京見はしんどかった。しかしタイムは上がっていた。笠トンネルまでは重いギアでガシガシ踏んだ。

8月4日 (金)逆江文、緩やかで長い坂をシッティングでひたすら耐えた。ダンシングでガンガン登るよりシッティングで耐える方が早く登れるように感じた。

8月5日(土) 美山 115㎞
いつも京見で死んでしまうので、あえて京見では追い込まなかった。そのおかげかいつもよりみんなのペースについて行けたように感じた。

8月6日 (日) 体調不良のためオフ
コメント

杉浦

2017-07-29 16:33:18 | 個人練習:杉浦弘樹
7月22日 (土) バンク練 岸和田
スタ練を重点的に行った、2回目のバンク練であったが一回目のバンク練よりタイムが上がっていたので、成長を感じた。

7月23日 (日) 合同練 美山
前日のバンク練で暑さにやられ、笠トンネル前で
ギブアップしてしまった。夏の暑さに耐えられるスタミナを身につけようと思った。

7月24日 (月) アクティブレスト
日曜の練習量が足りないと思ったので、サイクリングペースで時間をかけて練習した。

7月25日 (火) 逆途中
テストが連日入っていたので短時間で追い込んだ。京見より緩い坂だったので、まずこの坂から登れるようになろうと思った。

7月26日 (水) テスト勉強の為オフ

7月27日 (木) 途中 テスト疲れが出たのか終始坂でしんどさを感じた。白馬のためにもう少し距離が乗りたかった。

7月28日 (金) 積み込み、白馬村へ移動
コメント