森

5/28
埼玉TT
立哨移動往復約30km
ローラー20分
5/29
埼玉TT立哨移動約25km
5/30
TOJ伴走
TOJ観戦の移動の際に少し自分のフォームを確認しながら走りました。
休養日
5/31
ローラー50分(52.5km/h)
50km/hを目処に走っていたけれどすこぶる足の調子が良かったので段々ペースを上げていき最後の10分は60km/h前後で走ることが出来ました。

高井

5/26(木)
→走りにいって10kmほどで雨が降ってきた。まだ走りが安定おらず、雨が降って濡れた地面だと滑る可能性があるのでUターン。その後部室で筋トレ、ローラーを軽く。早く安定した走りを身に付けないといけない。

5/27(金)
・OFF

5/28(土)
・大正池経由信楽
→水本、荻野と。一年だけで走るの初で少し変な感じだった。水本は同じ一年なのに走りが安定していた。


5/29(日)
・CR→京田辺→大正池回避信楽
→富嶋さん、水本と。初の100km超えだった。スピードも途中から結構速めで、自分の中では強度の高い練習になった。今日の練習の中で平坦はしんどかったが、登りは比較的リラックスしていける印象があった。登りの方がむいてるのかもしれない。
距離＝111.8
時間=4:00:38

5/30(月)
・OFF
→ハンドルの位置が少し遠かったので、渡邊さんにポジションをみてもらった。

ミズモト

5/28
高井と荻野と
今出川→京田辺→大正池→信楽→大石→宇治田原

今日は冨島さんと別れてから常に引いていたので強度の高い練習ができたと思う。
旧道5号線ではできるだけ30キロ以上をキープする事を意識して踏んでいた。
自分は登りを重ギアで踏んだ方がタイム出るかもしれないと感じました。

5/29
冨島さんと高井と
京田辺→ＣＲ→和束→信楽→和束→今出川→myhome

今日は、湯船の坂のスプリントで冨島さんに勝てたのが嬉しかった！そのあと、まくられまくりだったのはナイショです。
でも、スプリントしたときに最後まで踏めるようになっていたので練習の成果が出てきていると思いました。

5/30
TOJ伴走
伴走めっちゃ面白かった！
ただ脚がヤバイ。ストレッチして寝ます。

美山サイクルロードレース（2016/05/22）

＜大会＞

　美山サイクルロードレース

＜日程＞
　
　2016/5/22（日）

＜天候＞
　
　晴れ
　8時頃、16.9℃　風速：0.6m/s南南東
　10時頃、23.4℃　風速：0.5m/s東北東

＜場所＞
　
　京都市美山特設コース（10.0km）の周回

＜出場選手＞　

【4周回コース】

　中野雄太（文情2）

【7周回コース】
　　
　川元優佑（商3）
　水本凌（経1）

＜レース展開＞
【4周回コース】
　スタート前
　　少し時間に余裕の無い状態だった。ローラーの位置取りに少し手間取ってしまったが順調だった。
　　身体に不調があることを聞いていた。

　1周目　北桑田の選手がメイン集団に10秒先行。メイン集団は長く伸びていた。メイン集団の後ろの集団に中野。
　2周目　チームKOIKOIの選手が二名で数m先行。北桑田の選手は吸収される。中野は2周目の途中でDNF。

レース後　
　　不調のあった腰が痛んだようで、ピットに戻ったあと救護室へ。湿布を貰った。　
　　
【7周回コース】
　スタート前　
　　既に出走準備が整っていた水本には根元をつかせた。走り終えていた中野が何かと面倒をみてくれていた。
　　川元はメカ不調、満足な整備状況を整えることも出来ず、満足な補給も渡せず。モチベーションの低い状態で出走させてしまった。
　
　1周目　川元はメイン集団後方、水本はメイン集団から遅れた集団で走っている。
　2周目　先頭との差、川元1分8秒、水本2分51秒。全体的にばらけている。
　3周目　3週目途中で川元、水本DNF。

＜サポート＞
マネージャーの一回生2人を連れての試合だった。二人にはゼッケン貼りなどに挑戦してもらった。
よく指示を聞いて着いてきてくれたと思う。試合やサポートの雰囲気を掴んでもらえれていれば嬉しい。

全体的なサポートでは、ピットを完全な状態に出来ていなかったことでサポートに滞りがあったのが悔しかった。

今回、自分のサポートで、一番心残りに思っているのは、選手に声かけが出来ていなかったことだ。
中野のサポートは、1年生の指導も含め滞りなくスムーズに行動できていたと思う。川元、水本のサポートで、選手を不完全な状態で出走させてしまった。
自分の弱点である、複数名のサポートやイレギュラーへの対応に穴があることを痛感したサポートだった。

２回マネ　清水ありさ

森

5/24
ランニング10分
体幹5'26
腹筋10秒キープ→10回×3,10回×3
背筋(30回×2)
腕立て6秒キープ→10回×3(1セットめ幅普通 ２セットめ幅狭く ３セットめ幅広く)
5/25
ランニング1時間
筋トレ
腹筋30回
背筋30回
腕立て30回
5/26
ローラー30分(55km/h)
ダウン20分
ダウンの20分の間に片足でペダルを回して見ましたが左の引き足が全く上がらなく筋力の無さを実感しました。
5/27
埼玉TTのために埼玉に到着。
約一時間埼玉の道を走りました。

ミズモト

5/24
京見→高雄→神妙峠の方にちょっとだけ

京見峠はちょっとだけ強度を上げて登ったが、疲労がありタイムが全然出なかった。
最後らへんは調子がよくなってきたので、回復走不足だと感じた。

5/25
中西さんと宇佐美さんと
高雄→サンダイコー付近→十分走×2→サンダイコー→持越峠→雲ヶ畑

十分走では、一本につき2回ほどアタックをかけてみたがすぐに宇佐美さんに潰された。もっと、逃げ切れるぐらいの脚がほしい。あと、登りをもっと鍛えなければ…
p.s.speedplay買いました

5/26
オフ

高井

5/21(土)
・クロンド周回4周
→渡邊さん、荻野と。周回中、渡邊さんが何処かのタイミングアタックするのでそれについていく練習。
最初は全くついていけなかったが、途中で渡邊さんにダンシングを教えてもらい、それを実践してみると最後までとはいかなかったがついていけた。これからもダンシングを練習していき、こういった展開が動いたときでもついていけるようにしたい。
距離=44.54
時間=1:39:37
ave.=26.8


5/22(日)
・大正池回避信楽
→南さん、宇佐美さん、森と。初めての合同練で先輩方と走るのはとても緊張した。途中で宇佐美さんからペダリングのコツについて教えてもらった。引き足の感覚が今はあまりわからないが、少しずつでも実践して、できるようになりたい。先輩方のペダリングはきれいだった。
距離=98.69
時間=3:21:46
ave.=29.3

5/23(月)
・OFF

5/24(火)
・大正池
→中野さんと。授業がせいで、時間が全くなかったので昼の時間を使って軽く。カーブや下りのコツから、練習のことについてなど教えてもらいながら走った。とてもいい勉強になった。
距離=26.35
時間=1:12:32
ave.=21.8


5/25(水)
・大正池回避信楽ミドル
→合同練で教えてもらったペダリングを意識して走った。やはりまだ引き足が全くできない。
やはり同じスピードでも一人で走ると風がしんどいなと思った。
距離=65.11
時間=2:12:35
ave.=29.5

ミズモト

5/19
ローラーを1時間、調整程度に…
ペダリングを意識して乗りました。

5/20
オフ

5/21
川元さんと神妙峠の途中までサイクリング
試合最後の調整でいい感じに足を使えました。

5/22
美山ロード
走行距離130kmほど
結果DNF
色々な課題が残ってしまうレースとなった。まずは登りの強化をしなければならない。あとは、スタート時に緊張しすぎてた。次のレースで、ひとつでも課題をクリアしていきたい。

5/23
回復のためローラー
55分
心拍ave125

森

5/21
日向ダム 約120km
京見TT10'26
筋トレ
腹筋30回
背筋30回
腕立て30回
久しぶりのロードで力は落ちているなと思いました。
5/22
サイクリングロード→信楽約130km
筋トレ
腹筋30回
背筋30回
腕立て30回
平坦が多い又は起伏が少ないコースが自分にとって苦手であると実感しました。
5/23
休養日

高井

5/16、17、18
・ＯＦＦ
→脳震盪を起こしたら一週間は安静にしとかないといけないらしい。病院にいった時にお医者さんが言ってたらしいが、全く人の話を聞いてなかった。昨日走ってしまったけれど少し安静にしとこうと思う。早く練習がしたい。

5/19(木)
・大正池経由信楽（約70km）
→昨日までずっとＯＦＦだったので、最初はゆっくりめで入り徐々にペースを上げる感じで走った。最後らへんには感覚がもどってきて安心した。

5/20(金)
・大正池経由信楽（約60km）
→ペダルを回すイメージを意識して走った。まだ上手くできずペダリングがカクカクしている。その他にも自分の走りの課題が山ほど出てきてるので、一つ一つできるようになりたい。

森

5/16
休養日
5/17
ピスト ローラー
アップ10分 (30秒スローペース20秒もがき)×15
5/18
ピスト ローラー
アップ20分 (30秒スローペース20秒もがき)×15
トライアスロン部の子がペダリングについての質問に来ました。僕にとってもペダリングの向上は必要なことだったのですごく考えさせられる日になりました。
5/19
バイクにリアディレイラーを取り付けました。変速調整も行いましたが様々な人に助けてもらいました。自転車に乗るだけでなくこうしたメンテナンスもしっかり出来るようにならなくてはいけないということを実感しました。
5/20
修理したロードの状態を確かめながら10分ほどローラー
ピスト ローラー 20分
筋トレ
腹筋(10秒キープ→10回)×3
背筋×30
腕立て 6秒×10×3(1セットめ幅普通 ２セットめ幅狭く ３セットめ幅広く)

RCS第2戦 修善寺オープンロードレースレポート

5月14日・15日
TRS第2戦・RCS第2戦 修善寺オープンロードレース
気温16ー21度 晴れ


▽出場選手
クラス3(50km 10周) 中野雄太(文情2)
クラス1+2(100km 20周) 中西健児(政策4)

▽リザルト
中野 DNF
中西 11位

▽レースレポート
クラス3
序盤から日大がペースを上げ、集団は崩壊し大きくばらける。40秒ほど離して日大3名、京産、大阪府大の5名が逃げ、最終周回までその形は続いた。終盤さらに20秒ほど差が開き、ラストで日大の貝原選手が飛び出しそのまま逃げ切って優勝した。
中野は集団後方からスタート、1周目完了時点で既に集団についていくことができず千切れてしまい、1人で走行。そのままペースが落ちていき、3周目終了前にタイムアウトとなった。

クラス1+2
1周目で早速中西を含む8名の逃げが形成されたが、決定的なものとはならなかった。その後もアタックがかかり別の逃げが形成されるも、すぐに吸収される。集団は一つにまとまっていたが、3周目あたりでシマノの木村、秋丸選手が飛び出し、それに6名が続く。しかしシマノのハイペースな走行に耐えられず3名脱落、実業団5名と新たに合流した日体大の岡部選手が先頭集団を形成。この6名が終盤までの逃げのメンバーとなる。
シマノがリードするメイン集団との差は少しずつ開いていき、残り11周の時点で約1分の差ができる。途中法政、鹿屋の選手が飛び出すも、追いつくことができず。さらに先頭集団の岡部選手が残り5周の時点で脱落、実業団5名のみとなる。その間中西は一時集団の最後尾まで下がるも、中央あたりでペースを維持していた。
動きがあったのは残り2周回、シマノの木村選手がアタックをかける。さらに前周回から集団を追っていた日大の岡本選手が合流し、イナーメの選手は脱落。メイン集団もペースが上がり、逃げ集団との差は22秒まで縮まる。ラスト周回、逃げ集団は完全に吸収され、木村選手1人を集団で追いかけるという形に。ラストは集団でのスプリントにもつれ込み、優勝は2位と5秒差で逃げ切った木村選手、中西は11位、学生で5位という結果だった。


▽所感
今回完走者32名というレベルの高いレースの中11位ということで、中西さんの力を発揮できた順当な結果と思います。最近の練習内容を拝見すると調子も良さそうでしたので、これから個ロード・ツールド熊野・全日本ととてもハードな6月を迎えますが、中西さんにとって納得できる走りができることを、いちマネージャーとしてお祈りしています。
中野は初めての修善寺でしたが、普段練習を頑張っているだけに、残念な思いをしたと思います。登りがきつかったとのことで、次の課題も見つかったと思うので、引き続き頑張ってほしいです。来週の美山こそ完走できるよう応援しています。
前日TRSに参加した冨嶋と宇佐美は、サポートを積極的に手伝ってくれとても助かりました。宇佐美は怪我明けのレースで本来の力を発揮できなかったとは思いますが、持ち前の根性で遅れを1日でも早く取り戻し、試合でも活躍してくれる事を期待しています。

個人的には補給のあるロードのサポートが一回生の夏以来で、不安に思いながらのサポートでした。一番の反省としては、前日受付があることを見落として当日の受付に時間がかかり、入場が遅れ中野に満足に試走をさせてあげられなかったことです。3回生マネージャーが2人も同行していながら恥ずかしいサポートをしてしまい、本当に申し訳ないです。しかし、インカレ前に修善寺でサポート出来て良かったとも思います。見つかった改善点を次に活かし、連携のとれたサポートをしたいと思います。


3回 小畠麻菜美

ミズモト

5/16
川元さんと
雲ヶ畑でインターバル
(1分MAX→2分レスト)×6
今日はすこぶる足の調子がよくなかった。
途中で川元さんから遅れたのがとても悔しい…

5/17
午前:
1時間22分 回復を意識したペース走
高雄→京見
午後:
1時間20分ほど 回復を意識したペース走
京見→少しだけ京北方面へ→高雄

午前練が終った時点で疲労がまだ、とれていなかったため午後練もした。
今週末は美山があるので、疲労は出来るだけとっておきたい…

5/18
雲ヶ畑でインターバル

1．まずZ5*の中間（MAPの75％程度：TTペースと同程度の強度）で10分間維持する。
2．Z1*（MAPの40～50％）で5分間、足を軽く回して回復させる。
3．Z5の上限（MAPの80％程度：TTペース超の強度）で5分間維持する。
4．5分間の回復走を挟む。
5．再度Z5で5分間維持する。
6．5分間の回復走を挟む。
1～6（計35分）を2セット
↓
100メートルほどのスプリント×5

今日は、足の疲労がとれていた気がしたので、低めの強度のインターバルをしました。心拍計を忘れたので、強度はペースで調整しました。

高井

新入部員理工学部電気工学科1回の高井です。よろしくお願いします。



5/12(木)
・大正池ＴＴ(21分55秒)→ＣＲ
→大正池の最後の一番きつい坂にびびってしまい、最初ゆっくり入ってしまった。最初から思い切りいけば結果も変わってたと思う。
その後ＣＲへいって、軽く距離を走った。


5/13(金)
・大正池ＴＴ(21分14秒)
→昨日のＴＴが納得いかず本日もＴＴを行った。最初はよかったが、最後まだ追い込めるのに逃げている部分があった。精神的に弱い部分がある。
その後、帰り道で落車。脳震盪になり落車前後の記憶がなくなった。ＴＴが終わっても気を抜かないように注意します。

5/14(土)
・ＯＦＦ
→お医者さんに一日は安静にと言われたのでＯＦＦにさしてもらった。ゆっくり散歩。散歩中、昨日の傷の影響で、すれ違う人が自分のことを注目してくれはりました。



5/15(日)
・信楽ミドル
→渡辺さん、荻野と。80kmくらい。やっぱり先頭と後ろにつくのはすごい差があると感じた。少しずつ手信号が給水が出来るようになってきた。

ミズモト5/10～5/15

5/10
ローラー練
10分アップ
(30s もがき 30sレスト)×5を5セット
10分ダウン
全部同じくらいでやったつもりだったが、中盤のセットがたれてしまった…
中盤でも、集中力を切らさないようにしないと！

5/11
サンダイコー付近まで中西さんと
高雄→サンダイコー→栗尾→京見
50～60kmぐらい
昨日の疲れが残っていた。
きちんとストレッチをしなければ…

5/12
高雄→京見
30kmくらい？1時間半くらい
気持ちよく走れたと思う。
ただ、野犬に襲われかけたのが怖かった…

5/14
川元さんと
雲ヶ畑でインターバル
(1分もがき→2分レスト)×6を2本
↓
持越→高雄
2本目の川元さんが後ろの時は、しんどすぎて、あんパンをリバースしそうになった。

5/15
南さんと
江文峠→途中→途中を過ぎたトンネルで折り返し
ミズモトは登りが苦手なことを再認識した。