同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中村

2018-03-25 21:34:03 | 個人練習:中村拓哉
3月1日~5日
家の用事のため九州へ
ラン10km

3月6日
ロード
京見~高雄~家70km

3月7日
ロード、ラン
傍示峠~CR~家30km,ラン6km

3月8日
ロード
家~学校40km

3月9日~11日
ラン5km
ちょっとペースがあがると咳がでて練習に集中して打ち込めなかった

3月12日~13日
オフ
急に熱がでた。あとになって、免疫力低下による感染症であることがわかった。

3月14日
オフ
腹筋、クランチ、スクワット、腕立てを軽くおこなった。

3月15日
家の用事のためオフ

3月16日
ラン8キロ

3月17日
ロード
京見~高雄30km
呼吸速くなったら咳がでて練習ならなかった。

3月18日
守山クリテDNF
コンスタントに距離乗る練習ができなかったことや、なにより体調を整えられなかったことは選手としてあるまじきことなのでまず見回りの環境を改善出来るように努力したい。








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中村

2018-03-10 22:48:31 | 個人練習:中村拓哉
2月20日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3

2月21日
ベンプレ30×10×3
デットリフト67.5×10×3
アームカール5×20×5
スクワット62.5×10×3

家で
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3


2月22日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て30×3
スクワット10×100
家で


2月23日
トレラン
くろんど池×3

2月24日
トレラン
くろんど池×3

2月25日
ラン10km

2月26日
ラン10km

2月27日
交野山×2
めっちゃ急斜度コース見つけたけど獣道過ぎ。

2月28日
交野山トレラン×2
何回落ち葉で滑ってこけたか。


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中村

2018-02-17 00:51:00 | 個人練習:中村拓哉
1月27日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3セット
カバンに本積めて
アームカール10kgぐらい×10×3
スクワット10×50×3

1月28日
上と同じ

1月29日
オフ
家の用事のため 軽い筋トレ

1月30日
オフ
家の用事のため

1月31日
ラン40m

2月1日
ラン1h

2月2日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3
アームカール
スクワット

2月3日
トレラン
くろんど池×3

2月4日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
アームカール
スクワット

2月5日
ラン40m

2月6日
ラン1h

2月7日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3

2月8日
トレラン
くろんど池×2

2月9日
くろんど池×2

2月10日
ウェイト
スクワットMax92.5
デットリフトMax97.5
カーフレイズ10kg×20×4
アームカール5kg×20×4

スクワットとデットリフトのMax測った。思ったよりあがって驚いた。デットはもうちょいいけそう。

2月11日
オフ
家の用事ため

2月12日
ラン50m×2
大阪のほうに用事があったのでそこまでランで。河原沿いとか公園とか抜ける道があり、足に負担をかけることはなかったと思う。


2月13日
ローラー
5mアップ→30m9割走→1分もがき5本(r2m)

ウェイト
ベンプレ
30kg×10×3
35kg×10×3

デットリフト
60×10×3
65×10×3

アームカール
5kg×20×3
7.5kg×10×3


2月14日~16日
トレラン
くろんど池×3

2月17日
筋トレ
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3

2月18日
トレラン
くろんど池×2
怒涛の1日でした。

2月19日
ラン15キロ 1h20
夜なにも考えずに走ってたら、なんかめっちゃ走ってた。




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中村

2018-01-30 14:42:00 | 個人練習:中村拓哉
1月15日
ウェイト

スクワット
デットリフト
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
プランク

1月16日
同上

1月17日
スクワット
デットリフト


1月18日
同上

1月19日
途中1h40

1月20日
合同練習
トレラン大文字

1月21日
トレランで足挫いたのが悪化したため病院へ

軽く筋トレをした。

1月22日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

1月23日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

1月24日
ラン40m

1月25日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

1月26日
アームカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
デットリフト

初めて取り入れたものもあり全体的に低負荷でフォームを確認した。







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中村

2018-01-18 15:38:14 | 個人練習:中村拓哉
12月27日
腹筋30×3
プランク1m×3
クランチ30×3
腕立て20×4

12月28日
トレランくろんど池×3
調子よかった。自己新でた。

12月29日
ウェイト
腹筋30×3
クランチ30×3
クロスクランチ30×3
腕立て20×3
プランク1m30×3
スクワット
62.5×10
デットリフト
60×10

12月30日
オフ

12月31日
オフ

1月1日
オフ

1月2日
腹筋30×3
クランチ30×3
クロスクランチ30×3
プランク1m30×3
腕立て20×3

1月3日
ラン5キロ

1月4日
ラン5キロ

1月5日
トレランくろんど池×3

1月6日
クランチ30×3
腹筋30×3
クロスクランチ30×3
プランク1m30
腕立て20×3
全身運動

1月7日
同上

1月8日
オフ

1月9日
スクワット
30キロから60まで五キロずつ
時間なくていつもよりテンポあげてやったら太ももズキッってなった。

1月10日
腹筋30×3
クランチ30×3
クロスクランチ30×3
腕立て20×3
プランク1m30×3

1月11日
スクワット
30キロから60キロ
五キロずつあげていった。各10回ずつ

1月12日
同上に加えてデットリフト
30キロから60キロ、各10回

1月13日
オフ
私用のため

1月14日
オフ
私用のため。






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中村

2018-01-03 23:53:51 | 個人練習:中村拓哉
12月17日
腹筋30×3
ブランク1m×3
クランチ30×3
腕立て20×3

12月18日
ウェイト
スクワット
50×10
55×10
60×10
62.5×10

デットリフト
スクワットと同じ重さと回数

腹筋30×3
クランチ30×3
腕立て20×3
ブランク1m×3

12月19日
オフ
私用のため

12月20日
腹筋30×3
ブランク1m×3
ブランク30×3
腕立て20×3

ペットボトルで負荷あげて

12月21日
ウェイト、トレラン大文字
ウェイトは昨日と同じ

12月22日
筋トレ
20日と同じ

12月23日
筋トレ
20日と同じ

12月24日
大文字トレラン×3

12月25日
筋トレ
20日と同じ

12月26日
筋トレ
上に同じ







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中村

2017-12-17 02:00:45 | 個人練習:中村拓哉
12月8日
スクワット
30kg×10 52.5kg×10×3
40kg×10 55kg×10×3
45kg×20 57.5kg×10×2
50kg×10×3

デットリフト
スクワットと同じメニュー

腕立て20×3
腹筋50×2
プランク1m30×3
クランチ30×3

12月9日
オフ
体調が優れなかったため。

12月10日
トレラン大文字三往復

12月11日
スクワット
30kg×10 50kg×10 60kg×10
40kg×10 55kg×10 40kg×30
45kg×10 57.5kg×10

腹筋50×2
腕立て20×2
クランチ30×2

スクワット以外は家で行った。

12月12日
スクワット
昨日と同じ

デットリフト
スクワットのメニューと同じ

腹筋50×2
クランチ30×3
腕立て20×3
プランク1m30×3

12月13日
腹筋50×2
クランチ30×2
腕立て20×2
ラン6キロ

12月14日
昨日と同じメニュー


12月15日
ラン11キロ
クッション性が悪い靴のおかげで下り坂での足への衝撃が凄まじい。

12月16日
くろんど池トレラン二往復
+コース探索

遭難仕掛けた。


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中村

2017-12-15 12:43:55 | 個人練習:中村拓哉
11月23日
ウェイト
スクワット、デットリフト
30kgから五キロずつあげた。
各10回、55kgまであげた

11月24日
腹筋50×2
ブランク1m30×3
クランチ30×3
腕立て20×3
背筋30×3

11月25日
オフ

11月26日
筋トレ
24日とおなじ

11月28日
ウェイト
スクワット
30kg×10
40×10
45×10
50×10
52.5×10
55×10×3
57.5×10
40×10
30×10

11月29日
トレラン
くろんど池にて三往復

11月30日
ウェイト
スクワット、デットリフト、レンジ

12月1日
オフ

12月2日
美山99km

12月3日
オフ
家庭の事情により

12月4日
ラン
6キロ

12月5日
ウェイト
ミン君と、上半身のウェイトについて教えて貰いました。またフォームについても見てもらえた。よい勉強になったし学んだことを実践していきたい。

12月6日
スクワットMax60kg、デットリフトMax55kg
30kgから5キロずつあげていった
各10回。

12月7日
ラン
十キロ
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中村

2017-11-25 01:38:41 | 個人練習:中村拓哉
11月6日
オフ

11月7日
ウェイト、体幹1h30m
重量、回数ともに増えてきている。いい感じ。

11月8日
ランニング40m

11月9日
体幹、全身運動(腕立て~ジャンプを繰り返すやつ)、ジャンプスクワットなど、1h30m、ミン君と。
ジャンプスクワットがむずかしい。もっとリズミカルに行えたい。全身運動はもっとテンポよく回数をのばせるようにしたい。

11月10日

ランニング40m

11月11日
ロード
信楽100km
終始疲労感があってきつかった。

11月12日
トレラン大文字×2+頂上
いい靴が欲しいです。

11月13日
オフ

11月14日
ウェイト
レンジ、スクワット、腕立て、腹筋、クランチ、体幹
、1h30m

11月15日
ランニング40m

いつも深夜に走ってるのでそろそろ不審者と勘違いされそう



11月16日
トレラン大文字×2
日が落ちてきて危ないと感じたので少しペースを落として下り降りたら膝痛めてしまった。案外パンパンっと降りたほうが負担が少ないのか。


11月17日

オフ

家の用事のため


11月18にち

トレラン

くろんど池トレラン

雨がやんだため行ったが足場悪いところで盛大に転んで腰負傷。


11月19日

腰痛が治らなかったため休ませてもらいました。


11月20日

ランニング30m


11月21日

筋トレ

腹筋、背筋、クランチ、プランク40m


11月22日

ランニング40m


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中村

2017-11-12 22:24:51 | 個人練習:中村拓哉
10月28日
筋トレ1h

10月29日
ランニング30m
小雨の瞬間を狙った。

10月30日
江文30km

10月31日
オフ

11月1日
ウェイト40m
下半身メインで。

11月2日
オフ
私用のため

11月3日
ウェイト、ミン君と。1h30m
ダンベルスクワット
レンジ
プランクなど。
ミン君にウェイトについての知識を教わった。タバタは辛かった。

11月4日
合同連 日吉ダム
最初に全然ペース上がらないのをなんとかしたい。

11月5日
トレラン大文字山
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中村

2017-11-01 19:04:01 | 個人練習:中村拓哉
10月21日
筋トレ
ブランク1m30s×3を3セット
クランク30×3
腕立て30×3
腹筋30×3

10月22日
筋トレ
上と同じメニュー

10月23日
オフ

10月24日
京見1h10m、もがき1m×5
台風のせいで道がどえらいことになっていた。落ち葉多すぎてホイールスピンばっかしてまともに進まなかった。ダンジングオンリーで一本のぼり、まともに走れる下のほうでもがきをした。

10月25日
江文往復1h20m
最初から飛ばしていって江文で行きと帰りでもがいた。調子は良好。

10月26日
ウェイト、筋トレ1h10m
ウェイトは下半身を重点にした。

10月27日
新町~水尾~日吉~よくわからない峠~京北90kmぐらい 3h30m
スクワットやりすぎで山が地獄だった。ルートをミスった。





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中村

2017-10-24 19:21:14 | 個人練習:中村拓哉
10月12日
筋トレ、上半身30m

10月13日
ローラー
アップ
9割走25m
もがき30s×6
ダウン
計1h
6回目のもがきでぶっ倒
れた。森さんにフォームについてアドバイスを頂いたので 意識していきたい。

10月14日
バンク連
周回連が酷すぎた。久しぶりということを考慮しても圧倒的に下手になっていた。

10月15日
新人戦
ハロン13.5373
1km 1'23"082
ハロンでは自分ではそう思っていなかったが周回が遅かったらしくタイムが出なかった。雨ということを意識して無意識のうちに速度を緩めていたのかもしれない。

一キロではスタートではホイールスピンしたりしたが1周目まではいい感じで速度を乗せることが出来ていた。が後半から失速していった。

よい条件ではなかったとしても前回に比べ圧倒的に悪かった。

10月16日
筋トレ1h

10月17日
ロード
京見~高雄1h10m、ミン君と
京見ではミン君にペース上げ下げされてめっちゃしんどかった。気合いある人と一緒に走るのは楽しい。

10月18日
ランニング30m
前日のロードでパンクしたのでチューブを買いにいったが店が臨時休業だったので買えなかったのでショップまで走った。

10月19日
ロード
京見~持越~下の橋からグリーンセンターまでダッシュ×3 1h30m

10月20日
ロード
京見~花背
90km 3h
久々に距離乗れることができた。が調子はイマイチ。


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中村

2017-10-24 19:04:54 | 個人練習:中村拓哉
10月6日
どこかのサークルがやらかしたので部室使えず。
土日練習できない分走りたかった。自宅で自重筋トレ

10月7日~9日
筋トレ30m
家庭の事情により合同連等に参加できなかった。

10月10日
筋トレ1h

10月11日
筋トレ40m、全体的に回数や時間を増やして取り組んだ。


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中村

2017-10-14 00:09:39 | 個人練習:中村拓哉
10月2日
筋トレ
腕立て50
腹筋50
プランク1m×5
クランク1m×3

10月3日
京見~高雄1h10m小畠さんと
小畠さんにアドバイスをもらいながら京見をのぼった。自己新出たのはよかった。

10月4日
雲ヶ畑~京見1h15m
裏京見がいい感じでした。

10月5日
京見~雲ヶ畑~途中2h30
杉浦さんと。
雲ヶ畑の下りで杉浦さんと別れ、その後一人で距離を乗った。他大学から煽られて怖かったが、結果1人のときよりも追い込めたのでよかった。







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中村

2017-10-04 19:24:34 | 個人練習:中村拓哉
9月26日
雲ヶ畑~京見30km
雲ヶ畑、裏京見で全力走。全力走の後の持越上りはいつも泣きそうです。

9月27日
筋トレ
レポートで時間がとれなかったので、レポートが行き詰まったタイミングで腹筋、背筋、腕立て伏せを行った。

9月28日
江文35km
江文峠全力走×2

9月29日~30日
体調不良。最近しっかりと睡眠がとれていなかったことや気温の変化も相まって体調を崩した。これから寒くなっていくのでより気をつけていきたい。

10月1日
信楽100km
調子が悪い。全体的にきつかった。島田君にコテンパンにちぎられたので次はぶっちぎってやりたいと思いました。


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