中村

３月１日～５日
家の用事のため九州へ
ラン10km

３月６日
ロード
京見～高雄～家70km

３月７日
ロード、ラン
傍示峠～CR～家30km,ラン6km

３月８日
ロード
家～学校40km

３月９日～11日
ラン5km
ちょっとペースがあがると咳がでて練習に集中して打ち込めなかった

３月１２日～１３日
オフ
急に熱がでた。あとになって、免疫力低下による感染症であることがわかった。

３月１４日
オフ
腹筋、クランチ、スクワット、腕立てを軽くおこなった。

３月１５日
家の用事のためオフ

３月16日
ラン８キロ

３月１７日
ロード
京見～高雄３０km
呼吸速くなったら咳がでて練習ならなかった。

３月１８日
守山クリテDNF
コンスタントに距離乗る練習ができなかったことや、なにより体調を整えられなかったことは選手としてあるまじきことなのでまず見回りの環境を改善出来るように努力したい。

中村

２月２０日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３

２月２１日
ベンプレ30×10×3
デットリフト67.5×１０×３
アームカール５×２０×５
スクワット６2.5×１０×３

家で
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３


２月２２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て３０×３
スクワット１０×100
家で


２月２３日
トレラン
くろんど池×３

２月２４日
トレラン
くろんど池×３

２月２５日
ラン10km

２月２６日
ラン10km

２月２７日
交野山×２
めっちゃ急斜度コース見つけたけど獣道過ぎ。

２月２８日
交野山トレラン×2
何回落ち葉で滑ってこけたか。

中村

１月２７日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各３０×３セット
カバンに本積めて
アームカール１０kgぐらい×10×３
スクワット１０×５０×３

１月２８日
上と同じ

１月２９日
オフ
家の用事のため 軽い筋トレ

１月３０日
オフ
家の用事のため

１月３１日
ラン40m

２月１日
ラン1h

２月２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各３０×３
アームカール
スクワット

２月３日
トレラン
くろんど池×３

２月４日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３
アームカール
スクワット

２月５日
ラン40m

２月６日
ラン1h

２月７日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３

２月８日
トレラン
くろんど池×２

２月９日
くろんど池×２

２月１０日
ウェイト
スクワットMax92.5
デットリフトMax97.5
カーフレイズ１０kg×20×４
アームカール５kg×20×４

スクワットとデットリフトのMax測った。思ったよりあがって驚いた。デットはもうちょいいけそう。

２月１１日
オフ
家の用事ため

２月１２日
ラン50m×２
大阪のほうに用事があったのでそこまでランで。河原沿いとか公園とか抜ける道があり、足に負担をかけることはなかったと思う。


２月１３日
ローラー
5mアップ→30m9割走→１分もがき５本(r2m)

ウェイト
ベンプレ
30kg×１０×３
35kg×１０×３

デットリフト
60×１０×３
６５×１０×３

アームカール
5kg×20×３
7.5kg×１０×３


２月１４日～１６日
トレラン
くろんど池×３

２月１７日
筋トレ
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３

２月１８日
トレラン
くろんど池×２
怒涛の１日でした。

２月１９日
ラン１５キロ 1h20
夜なにも考えずに走ってたら、なんかめっちゃ走ってた。

中村

１月１５日
ウェイト

スクワット
デットリフト
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
プランク

１月１６日
同上

１月１７日
スクワット
デットリフト


１月１８日
同上

１月１９日
途中1h40

１月２０日
合同練習
トレラン大文字

１月２１日
トレランで足挫いたのが悪化したため病院へ

軽く筋トレをした。

１月２２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２３日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２４日
ラン40m

１月２５日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２６日
アームカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
デットリフト

初めて取り入れたものもあり全体的に低負荷でフォームを確認した。

中村

１２月２７日
腹筋３０×３
プランク1m×３
クランチ３０×３
腕立て２０×４

１２月２８日
トレランくろんど池×３
調子よかった。自己新でた。

１２月２９日
ウェイト
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク1m30×３
スクワット
62.5×10
デットリフト
60×10

１２月３０日
オフ

１２月３１日
オフ

１月１日
オフ

１月２日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30×３
腕立て２０×３

１月３日
ラン５キロ

１月４日
ラン５キロ

１月５日
トレランくろんど池×３

１月６日
クランチ３０×３
腹筋３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30
腕立て２０×３
全身運動

１月７日
同上

１月８日
オフ

１月９日
スクワット
３０キロから60まで五キロずつ
時間なくていつもよりテンポあげてやったら太ももズキッってなった。

１月１０日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク１m30×３

１月１１日
スクワット
３０キロから60キロ
五キロずつあげていった。各１０回ずつ

１月１２日
同上に加えてデットリフト
３０キロから６０キロ、各１０回

１月１３日
オフ
私用のため

１月１４日
オフ
私用のため。

中村

１２月１７日
腹筋３０×３
ブランク1m×３
クランチ３０×３
腕立て２０×３

１２月１８日
ウェイト
スクワット
５０×10
５５×10
６０×10
６２.5×10

デットリフト
スクワットと同じ重さと回数

腹筋３０×３
クランチ３０×３
腕立て２０×３
ブランク1m×３

１２月１９日
オフ
私用のため

１２月２０日
腹筋３０×３
ブランク1m×３
ブランク３０×３
腕立て２０×３

ペットボトルで負荷あげて

１２月２１日
ウェイト、トレラン大文字
ウェイトは昨日と同じ

１２月２２日
筋トレ
２０日と同じ

１２月２３日
筋トレ
２０日と同じ

１２月２４日
大文字トレラン×３

１２月２５日
筋トレ
２０日と同じ

１２月２６日
筋トレ
上に同じ

中村

１２月８日
スクワット
30kg×１０ 52.5kg×１０×３
40kg×１０ 55kg×１０×３
45kg×２０ 57.5kg×１０×２
50kg×１０×３

デットリフト
スクワットと同じメニュー

腕立て２０×３
腹筋50×２
プランク1m30×３
クランチ３０×３

１２月９日
オフ
体調が優れなかったため。

１２月１０日
トレラン大文字三往復

１２月１１日
スクワット
30kg×１０ 50kg×１０ 60kg×１０
40kg×１０ 55kg×１０ 40kg×３０
45kg×１０ 57.5kg×１０

腹筋50×２
腕立て２０×２
クランチ３０×２

スクワット以外は家で行った。

１２月１２日
スクワット
昨日と同じ

デットリフト
スクワットのメニューと同じ

腹筋50×２
クランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク1m30×３

１２月１３日
腹筋50×２
クランチ３０×２
腕立て２０×２
ラン６キロ

１２月１４日
昨日と同じメニュー


１２月１５日
ラン11キロ
クッション性が悪い靴のおかげで下り坂での足への衝撃が凄まじい。

１２月１６日
くろんど池トレラン二往復
+コース探索

遭難仕掛けた。

中村

１１月２３日
ウェイト
スクワット、デットリフト
30kgから五キロずつあげた。
各10回、55kgまであげた

１１月２4日
腹筋50×2
ブランク1m30×3
クランチ30×３
腕立て20×3
背筋30×３

１１月２5日
オフ

１１月２6日
筋トレ
２４日とおなじ

１１月２8日
ウェイト
スクワット
３０kg×10
40×１０
４５×１０
５０×１０
５２.５×１０
５５×１０×３
５７.５×１０
４０×１０
３０×１０

１１月２９日
トレラン
くろんど池にて三往復

１１月３０日
ウェイト
スクワット、デットリフト、レンジ

１２月１日
オフ

１２月２日
美山99km

１２月３日
オフ
家庭の事情により

１２月４日
ラン
６キロ

１２月５日
ウェイト
ミン君と、上半身のウェイトについて教えて貰いました。またフォームについても見てもらえた。よい勉強になったし学んだことを実践していきたい。

１２月６日
スクワットMax60kg、デットリフトMax55kg
３０kgから５キロずつあげていった
各10回。

１２月７日
ラン
十キロ

中村

１１月６日
オフ

１１月７日
ウェイト、体幹1h30m
重量、回数ともに増えてきている。いい感じ。

１１月８日
ランニング４０ｍ

１１月９日
体幹、全身運動(腕立て～ジャンプを繰り返すやつ)、ジャンプスクワットなど、1h30m、ミン君と。
ジャンプスクワットがむずかしい。もっとリズミカルに行えたい。全身運動はもっとテンポよく回数をのばせるようにしたい。

１１月１0日

ランニング４０ｍ

１１月１１日
ロード
信楽100km
終始疲労感があってきつかった。

１１月１２日
トレラン大文字×2+頂上
いい靴が欲しいです。

１１月１３日
オフ

１１月１４日
ウェイト
レンジ、スクワット、腕立て、腹筋、クランチ、体幹
、1h30m

１１月１５日
ランニング４０ｍ

いつも深夜に走ってるのでそろそろ不審者と勘違いされそう



１１月１６日
トレラン大文字×２
日が落ちてきて危ないと感じたので少しペースを落として下り降りたら膝痛めてしまった。案外パンパンっと降りたほうが負担が少ないのか。


１１月１７日

オフ

家の用事のため


１１月１８にち

トレラン

くろんど池トレラン

雨がやんだため行ったが足場悪いところで盛大に転んで腰負傷。


１１月１９日

腰痛が治らなかったため休ませてもらいました。


１１月２０日

ランニング３０ｍ


１１月２１日

筋トレ

腹筋、背筋、クランチ、プランク４０ｍ


１１月２２日

ランニング４０ｍ

中村

１０月２８日
筋トレ1h

１０月２９日
ランニング30m
小雨の瞬間を狙った。

１０月３０日
江文３０km

１０月３１日
オフ

１１月１日
ウェイト40m
下半身メインで。

１１月２日
オフ
私用のため

１１月３日
ウェイト、ミン君と。1h30m
ダンベルスクワット
レンジ
プランクなど。
ミン君にウェイトについての知識を教わった。タバタは辛かった。

１１月４日
合同連 日吉ダム
最初に全然ペース上がらないのをなんとかしたい。

１１月５日
トレラン大文字山

中村

１０月２１日
筋トレ
ブランク1m30s×３を３セット
クランク30×３
腕立て３０×３
腹筋３０×３

１０月２２日
筋トレ
上と同じメニュー

１０月２３日
オフ

１０月２４日
京見1h10m、もがき1m×5
台風のせいで道がどえらいことになっていた。落ち葉多すぎてホイールスピンばっかしてまともに進まなかった。ダンジングオンリーで一本のぼり、まともに走れる下のほうでもがきをした。

１０月２５日
江文往復１h20m
最初から飛ばしていって江文で行きと帰りでもがいた。調子は良好。

１０月２６日
ウェイト、筋トレ１h10m
ウェイトは下半身を重点にした。

１０月２７日
新町～水尾～日吉～よくわからない峠～京北90kmぐらい 3h30m
スクワットやりすぎで山が地獄だった。ルートをミスった。

中村

１０月１２日
筋トレ、上半身30m

１０月１３日
ローラー
アップ
９割走２5m
もがき30s×6
ダウン
計1h
６回目のもがきでぶっ倒
れた。森さんにフォームについてアドバイスを頂いたので 意識していきたい。

１０月１４日
バンク連
周回連が酷すぎた。久しぶりということを考慮しても圧倒的に下手になっていた。

１０月１５日
新人戦
ハロン13.5373
1km 1'23"082
ハロンでは自分ではそう思っていなかったが周回が遅かったらしくタイムが出なかった。雨ということを意識して無意識のうちに速度を緩めていたのかもしれない。

一キロではスタートではホイールスピンしたりしたが１周目まではいい感じで速度を乗せることが出来ていた。が後半から失速していった。

よい条件ではなかったとしても前回に比べ圧倒的に悪かった。

１０月１６日
筋トレ1h

１０月１７日
ロード
京見～高雄1h10m、ミン君と
京見ではミン君にペース上げ下げされてめっちゃしんどかった。気合いある人と一緒に走るのは楽しい。

１０月１８日
ランニング３０m
前日のロードでパンクしたのでチューブを買いにいったが店が臨時休業だったので買えなかったのでショップまで走った。

１０月１９日
ロード
京見～持越～下の橋からグリーンセンターまでダッシュ×３ 1h30m

１０月２０日
ロード
京見～花背
90km 3h
久々に距離乗れることができた。が調子はイマイチ。

中村

１０月６日
どこかのサークルがやらかしたので部室使えず。
土日練習できない分走りたかった。自宅で自重筋トレ

１０月７日～９日
筋トレ30m
家庭の事情により合同連等に参加できなかった。

１０月１０日
筋トレ1h

１０月１１日
筋トレ40m、全体的に回数や時間を増やして取り組んだ。

中村

１０月２日
筋トレ
腕立て50
腹筋50
プランク1m×5
クランク1m×3

１０月３日
京見～高雄1h10m小畠さんと
小畠さんにアドバイスをもらいながら京見をのぼった。自己新出たのはよかった。

１０月４日
雲ヶ畑～京見1h15m
裏京見がいい感じでした。

１０月５日
京見～雲ヶ畑～途中2h30
杉浦さんと。
雲ヶ畑の下りで杉浦さんと別れ、その後一人で距離を乗った。他大学から煽られて怖かったが、結果１人のときよりも追い込めたのでよかった。

中村

９月２6日
雲ヶ畑～京見30km
雲ヶ畑、裏京見で全力走。全力走の後の持越上りはいつも泣きそうです。

９月２７日
筋トレ
レポートで時間がとれなかったので、レポートが行き詰まったタイミングで腹筋、背筋、腕立て伏せを行った。

９月２８日
江文３５km
江文峠全力走×2

９月２９日～３０日
体調不良。最近しっかりと睡眠がとれていなかったことや気温の変化も相まって体調を崩した。これから寒くなっていくのでより気をつけていきたい。

１０月１日
信楽100km
調子が悪い。全体的にきつかった。島田君にコテンパンにちぎられたので次はぶっちぎってやりたいと思いました。