同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

水上 練習日誌 8/24(月)〜30(日)

2020-08-31 16:52:00 | 個人練習 : 水上隆助
・8/24
ロード58km/田原坂→新港/1:58:11
NP-w/TSS-
パワーメーターの不具合が改善されない。計測はされるが、数値が非現実的である。調子は良好。

・8/26
ロード70km/採石場→新港/2:25:29
NP-w/TSS-
なんとかスタミナは戻ってきた。

・8/28
ロード65km/玉名セブン往復/2:26:29
NP-w/TSS-
久々に登坂コースを走ったが、意外と走れたと思う。この調子で個ロードまで持っていきたい。

・8/30
ロード58km/田原坂→新港/1:56:19
NP-w/TSS-
今月は比較的練習時間を確保できた。来月はさらに練習量を増やせるように調整したい。
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水上 練習日誌 8/17(月)〜23(日)

2020-08-31 15:00:00 | 個人練習 : 水上隆助
・8/17
ロード 70km/採石場→新港/2:23:06
NP 181w/TSS 112
暑さにはだいぶ耐えられるようになってきた。
ひとりの練習ばかりで少々つまらない…笑

・8/18
ロード20km/近くの激坂/1分走
1.450w 2.397w 3.383w 4.390w 5.373w
大会前なので短時間高強度の1分走をしたが、やはり6月の大会前に計測したときよりもかなり弱体化していた。パワーもぶれぶれ…

・8/19
ロード58km/田原坂→新港/2:03:33
NP 160w/TSS 76
2日間の筋肉疲労が抜けず、踏めなかった。

・8/21 
九州地域ロードレース 70km/1:42:48
パワーメーターに不具合が生じ、記録がとれなかった。
順位は成年で10位だったが、少年とマスターズも合同だったため、実質25〜30位くらい。完走はできたが、有力選手が次々と飛び出して大切な逃げ集団に乗れず、逃げ切りを許してしまった。メイン集団のゴールスプリントは2着を取れたが、脚より位置取りで誤魔化した感じだった。7月のレポート期間のブランクが響いたレースだった。


・8/23
ロード13km/加勢川周回1周/29:24
パワーメーターがやはりおかしい。電池ブタを開けると半漏電状態だった…。直ぐに電池を取り出して練習続行しようとしたが、次はパンク…。帰って自転車整備をした。

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花香8/24~30

2020-08-25 20:27:10 | 個人練習:花香竜麻
8/24
休息日
8/25
休息日

四日間のオフでしっかり自転車から離れることができ、リフレッシュすることができた。
オフ明け一日から二日は体が思うように動かないと思うが焦らずに、いつも通りにトレーニングをしていく。

8/26
ロード練習
ペース走 
2h45min 221w

オフ明けで自転車にまたがること自体が久しぶりで変な感覚だったけど普通に体は動いた。
また、オフ明けの心肺が苦しい感覚が無かったので良かった。

3h15min/3h15min 95km/95km

8/27
ロード練習
20min-10min 4set
1:270w
2:271w
3:271w
4:271w

全体的にパワーが向上しているのを感じることができました。四本目はかなりきつかったけど最後まで踏み切れたので良かったです。
まだまだ低いレベルのパワーしか出せていないのでこれからもコツコツとトレーニングを積み、とりあえず4.0w/kg [276w~280w]で4本踏めるようになれるといいなと思います。

3h/6h15min 78km/173km

8/28
ロード練習
マミュコウロード~ふくだマミュコウ入り口
1min-1min 5set
1:446w
2:454w
3:450w
4:450w
5:464w

15sec-3min-10sec[8min rest] 4set
1:335w
2:349w
3:347w
4:346w

一本目は一分走からの回復がしっかりできていなくて少しパワーが落ちた。
最初の15秒ではレース中のアタックに反応するシーンをイメージしダンシングした。

1h30min/7h45min 34km/207km

8/29
休息日

今日から京都での一人暮らしを再開しました。こっちでも集団でのトレーニングができる環境を作っていきたいです。また、食事を完全に管理できるので、サボらずにしっかりと自炊していきたいと思います。

8/30
ロード練習 信楽 甲賀 
ペース走2h30min 213w
昨日の輪行バッグを持っての長時間移動で方からうでにかけてかなり強張っていた。かなり調子が悪いと感じたので短めに終了。

3h10min/10h55min 89km/296km

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水上 練習日誌 8/10(月)〜16(日)

2020-08-22 17:56:00 | 個人練習 : 水上隆助
・8/10
ロード 30km/1:00:02/加勢川周回3周
NP 165w/TSS 52
暑くて練習するのが嫌だった。取り敢えず自転車に乗るだけ乗った。

・8/12
ロード 83km/2:51:20/玉名周回コース
NP 182w/TSS 137
少しずつ体力と脚力ともに調子が戻ってきた気がした。でも呼吸が少しつらい。

・8/14
ロード 70km/2:22:53/採石場→新港
NP 189w/TSS 122
ここ1週間ほどふくらはぎから膝裏にかけてが痛いが、この日はかなり痛んだ。でも暑さの中多少踏める具合には戻ったようだ。

・8/15
ロード 24km/1:13:53/近くの激坂で2分走
1.333w 2.323w 3.316w 4.300w 5.302w
大会も近いので、短時間インターバルを行った。でも全然ダメだった。指定値を下回るばかりか後半とてもへばってしまった。



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8/13~8/18 練習日誌

2020-08-18 22:37:41 | 個人練習:飯田 要次郎
8/13 練習無し
急用が出来たので練習できなかった。

8/14 50km 2h13m
スプリント練習を行った。15s×9(4mレスト)
久々だったので5本目あたりから吐き気と戦いながら練習していたので後半どんどんもがきの垂れ具合が大きくなっていったように感じた。
次回以降は後半で垂幅を少しづつ減らしていけるように意識していきたい。

8/15 94km 3h16m
しまなみ海道にて練習を行った。追い風気味だったのでギア重めで低回転で巡行していった。

8/16 81km 3h25m
東広島方面へ父親と走った。ペースは父親に合わせていたので早くはなかったが、その中で途中途中で坂でもがいたり、全体を通してギアを重めで踏んで負荷を上げて走った。
折り返し地点にて昼食を取ったことで帰りが走りにくかった。

8/17 75km 3h11m
しまなみ海道向島一周を行った。昨日の疲労感が残っており、全然足が回らなかった。

8/18 50km 2h34m
行きはだらだらの登りで25km地点にて折り返すコース。まだ一昨日の疲れが抜けきっておらず足が全然回らなかった。
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8/17~8/23 花香

2020-08-17 21:13:09 | 個人練習:花香竜麻
8/17
ロード練習
ペース走3h 202w
氷川ダムの周りはとても涼しくて走りやすかった。
また、夕方五時半ごろからかなり影が増えて走りやすくなったので今度からはその時間帯から走り出そうと思う。

3h50min/3h50min 105km/105km

8/18
ロード練習
20min-10min 4set
1:263w
2:263w
3:264w
4:262w
17:30にスタートしたので、暑さによる疲労を残すことなくトレーニングできた。

2h55min/6h45min 77km/182km

8/19
ロード練習
1min-1min 5set
1:450w
2:450w
3:451w
4:453w
5:464w
はじめてまともに完遂できた。レスト中に深い呼吸を意識することで心拍が楽になった。

15s-3min-10s[8min レスト] 4set
1:341w
2:354w
3:346w
4:346w
きつくなるとどうしてもガシガシと全身を動かしながら踏む感じになるので、もっと無駄をなくして上半身はある程度リラックスした状態で踏めるようになるといいなと思う。

1h40min/8h25min 35km/217km

8/20
ロード
かなり軽めに足を回してダッシュ一本で終わり。

40min/9h5min 15km/232km

明日は九州地域ロードレース。わかっている範囲では、満田さん、健さん、池田さん、原田選手、冨尾選手、古谷田さん、馬場さん、道見さん、大河内君、細田さん、高田君、木村さん、中村くん、石橋君、津留君、永射君がとても力があると思う。(他にも多分強い選手が数名いると思います)
明日はこれらの強い選手の動きに乗っかってレースが出来たらいいなと思う。あとは落車に気を付けて走る。

8/21
九州地域ロードレース
69km

展開:シエルブルーの原田さんか、冨尾さんが単独で飛び出し。それに反応する形で有力選手が2名?ブリッジ。
   この時点で集団内にかなり有力選手が残っていたので大丈夫だと思い集団内で待機。ペースアップに備えて集団の中段よりちょい前くらいで脚をためた。今思えば、この時もっと前の方にいなくてはいけないと思う。180度コーナー明けで健さんがキレッキレのアタック、一気にメイン集団と差が開く、それに追いつく形で有力選手がほぼブリッジに乗った(ほとんど大学生)。集団の先頭にいる高校生たちは追わない。カテゴリー別での表彰だったからだと思う。(自分が高校生だったら多分追っていない)この時、動きに反応する位置にいなかった時点で自分が悪い、他人に任せてしまっていたと感じる。
結局2周もしないうちに30秒ほど差がついて、45秒まで広がった時は完全に終わったと思った。というかその時点で実質レース終了だった。(逃げメンツが強すぎ&集団内に追いかけようとする選手が少ない)
結局ラストまで追いつけずにレース終了。

総括:他人に任せたレースをすると得られるものがとても少ない。もうこのようなレースはしたくないと思った。
   個ロードではまずは予選をしっかり上がれるようにトレーニングをし、決勝に上がれたら、結果を気にせずとにかく全国レベルの選手と逃げることだけを考える。

1h40min/10h45min 69km/301km

七月の頭からまとまったオフをとっていなかったので明日から四日間のオフをとります。
9月~インカレロード(出れたら)までの練習を集中してやるためにしっかりとリフレッシュしようと思う。

8/22
休息日
8/23
休息日


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8/9~8/12 練習日誌

2020-08-12 20:44:51 | 個人練習:飯田 要次郎
8/9
ロード しまなみ海道 4h32m 120km
全体を通して栄養補給がうまくできず100km付近から足が回らなくなり、そこから平均時速も下げてしまった。

8/10
ロード 須波周回コース 1h 30km
父親と走ったので全体のペースは速くはなかったが全体的にギヤをいつもより1枚かけて走った。また、登りではシッティングで尻で踏むイメージで走った。

8/11
ロード しまなみ海道 3h 85km
栄養補給は大丈夫だったが、昼から走り始めたので暑さにやられてしまい、後半の平坦で40km/hを維持できなかった。

8/12
休息日
筋トレ 腹筋50、腕立て50、体幹1m30s
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花香8/10-8/16

2020-08-11 21:18:01 | 個人練習:花香竜麻
8/10
ロード練習
1min-1min 5set
1:451w
2:450w
3:450w
4:449w
5:381w

昨日の疲れがかなりでかくラストで激ダレした。

スプリント 3×3 set
高校以来にもがき練習をした、本数を重ねるうちに体の使い方を思い出してきた、インナーでのスプリントはきれいに回せていないので回せるようになりたい。ラストに1480wでたので悪くはなかった。
もっと出足を鍛えて瞬間1600wは出したい。

1h55min/1h55min 37km/37km

8/11
休息日
回復走30min

30min/2h25min 5km/42km

8/12
ロード練習
ペース走2h30min 204w
昨日冷房の効いた部屋にいたので暑さで吐きそうだった。踏めなかったから短めに。
九州地域が終わったら四日間のオフをとる。

3h15min/5h40min 87km/129km

8/13
ロード練習 日南海岸に沿った平坦路
20min-10min 2set を織り交ぜながらのベーストレーニング
1:243w
2:241w
下りと追い風区間では出力を出すのが難しい。いつも登りでメニューをしているので気づかなかったけど、平坦での20分走は独走力がつく感じがした。極めていけば逃げにも活きてくると思います。

2h30min/8h10min 86km/215km

8/14
ロード練習
1min-1min 5set
15sec-3min-10sec インターバル 4set

間違ってデータを消してしまった
大体
1:445w
2:448w
3:447w
4:449w
5:449w

1:330w
2:338w
3:340w
4:360w
くらい

1h30min/9h40min 34km/249km

8/15
休息日

8/16
 ロード練習
ギンリン練習会に参加
瀬田周回10周(4.5km 10rap 45km)
 アップは汗ばむくらいがベストだと感じた、疲れないように意識。
最近は練習会で割と足を残してゴールスプリントを迎えることができている。左足のペダリングの軌道の改善とエアロなフォームをとるための体幹が少しずつ付いてきていることが活きていると思う。
 今日は50秒坂の頂上がゴールに設定されており良い感じにスプリントで勝てるイメージが全くできなかった。
何もわからなかったので取り敢えずコーナー明けの誰も掛け始めていないところから全力で掛け始めた、ロングスプリントとかしたことなかったので出足からハロンくらい全力で踏んだ。結果、大体15秒前後で足が終わりました。
 次は周りをよく見て、自分がぎりぎりスピードを維持できるラスト15~20秒でスプリントを開始するといいと思う。
九州地域前に自分のスプリントの限界を知れてよかった。

2h50min/12h30min 87km/336km

 先週にいきなり練習量を増やしたことが原因なのかわからないけど週の前半に腸腰筋にかなりの疲労がでてきつかった。
九州地域が控えていたのでかなり慎重にトレーニングを積みました、量も結構減らした。
 今日の感じだと変な疲労もなくなっていたので明日からの三日間で負荷を掛けて、木曜日に軽めに流して九州地域を迎えるような形でやっていこうと思う。
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水上 練習日誌 8/3(月)〜9(日)

2020-08-10 15:05:00 | 個人練習 : 水上隆助

課題を片付けるのに3週間かかった。
7月後半は全く自転車に乗れず、室内で体幹、柔軟ぐらいしかできなかった。

・8/3(月)
ロード22km /51:57 /新港往復
NP184w /TSS 36
久しぶりで暑さに耐えれる体力がないため、1時間弱で切り上げた。

・8/4(火)
ロード37km /1:18:56 /加勢川周回4周
NP165w /TSS 52
徐々に時間を伸ばそうかと。ただ、身体がついてこない。暑過ぎた。

・8/6(木)
ロード81km /2:31:01 /宇土半島1周
NP 188w /TSS 128
花香くんと練習。花香くんが終始先頭を引いてくれて、必死に食らいつく練習だった…。
あまりにも弱くなり過ぎていた。

・8/8(土)
ロード81km /2:41:17 /宇土半島1周
NP 180w /TSS 125
行きは向かい風、三角で大雨に降られた。
やっぱり脚以前に体力がない。


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8/3~8/8 練習日誌

2020-08-08 20:53:33 | 個人練習:飯田 要次郎
8/3
筋トレ 腹筋100、腕立て50、背筋50、スクワット50

8/4
期末課題

8/5
実家へ帰省のため練習無し

8/6
ロード しまなみ海道60km 2h

8/7
ロード しまなみ海道84km 2h30m

8/8
練習無し
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7/30~8/2 練習日誌

2020-08-08 20:49:19 | 個人練習:飯田 要次郎
7/30
筋トレ 腹筋100、腕立て100、背筋50、スクワット100

7/31
期末課題

8/1
筋トレ 腹筋100、スクワット50、腕立て50
二日前の筋肉痛が残っていたため回数を減らした。

8/2
期末課題
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8/3~8/9 花香

2020-08-04 10:22:53 | 個人練習:花香竜麻
8/3
ロード練習 ペース走3h50min 198w
体が結構きつかった。前半は脚が動かなかったが、後半にかけて動くようになった。

4h15min/4h15min 122km/122km

8/4
ロード練習
5分計測
20min-10min 3set
1:261w
2:265w
3:263w

2h30min/6h45min 56km/178km

8/5
ロード練習
1min-1min 5set
1:445w
2:448w
3:446w
4:445w
5:453w

2min-7min 5set
1:350w
2:351w
3:352w
4:350w
5:355w

若干脚が重かった、しっかりケアして明日のトレーニングに臨む。

1h40min/8h25min 35km/213km

8/6
ロード練習
宇土半島一周
水上さんと
左足が開かないように絞るように踏むことを意識。低い姿勢を取ることを意識しました。

3h20min/11h45min 101km/314km

8/7
休息日
回復走30min 5km

30min/12h15min 5km/319km

8/8
ロード練習
ペース走2h30min 217w
途中で雨に降られてそのあとに晴れたので気温と湿度がかなり高く、かなりの汗が出て脱水になりそうだったので短めで終了。

3h10min/15h25min 87km/406km

8/9
ロード練習
九学の練習に参加
ミルクロード~やまなみハイウェイ~九重連山(牧ノ戸峠) 往復

ひたすら登り、獲得標高2300mと今までで一番登ったと思う。かなりの疲労感。
しっかりラストまで追い込めたので良かったです。
ケアして明日の練習に備える。

5h30min/20h55min 147km/553km
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