1/22
ウエイト上半身
/23
ウエイト下半身
/24
ウエイト上半身
/25
坂ダッシュ
/26
ウエイト上半身
/27
ウエイト下半身
ローラー
/28
ローラー
坂ダッシュ
ウエイト上半身
/23
ウエイト下半身
/24
ウエイト上半身
/25
坂ダッシュ
/26
ウエイト上半身
/27
ウエイト下半身
ローラー
/28
ローラー
坂ダッシュ
1/15
ウエイト上半身
/16
ローラー
/17
ウエイト上半身
/18
軽くローラー
少し体調を崩してしまった…
/19
ローラー
/20
伊豆へ移動
/21
TRS最終戦
サポートありがとうございました！
ウエイト上半身
/16
ローラー
/17
ウエイト上半身
/18
軽くローラー
少し体調を崩してしまった…
/19
ローラー
/20
伊豆へ移動
/21
TRS最終戦
サポートありがとうございました！
1/22月曜日
筋トレ 下半身
スクワット
ロープル
今日は部室で
種類増やした、レパートリー増やすのはなかなか大変…
スクワットもベスト上がった^ ^
まぁスクワットは下手やから慣れてきただけかもしれんけど。
1/23火曜日
ロード
30キロ
めっちゃめちゃ寒かった
1/24水曜日
上半身筋トレ
背筋3種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング
1/25木曜日
下半身筋トレ
レッグプレス
ロープル
パワマ
1/26金曜日
ローラー
回転意識90分
1/27土曜日
上半身
背筋前、後ろ、船
懸垂
スタンディング意識トレーニング
パワーマックス
1/28日曜日
家で筋トレ
懸垂
腕立て背筋腹筋合計100回づつ
筋トレ 下半身
スクワット
ロープル
今日は部室で
種類増やした、レパートリー増やすのはなかなか大変…
スクワットもベスト上がった^ ^
まぁスクワットは下手やから慣れてきただけかもしれんけど。
1/23火曜日
ロード
30キロ
めっちゃめちゃ寒かった
1/24水曜日
上半身筋トレ
背筋3種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング
1/25木曜日
下半身筋トレ
レッグプレス
ロープル
パワマ
1/26金曜日
ローラー
回転意識90分
1/27土曜日
上半身
背筋前、後ろ、船
懸垂
スタンディング意識トレーニング
パワーマックス
1/28日曜日
家で筋トレ
懸垂
腕立て背筋腹筋合計100回づつ
先週上げたと思ったらなんか上がってませんでした…
1/15月曜日
ローラー60分
もがき5本入れて
1/16火曜日
レッグプレス
パワーマックス
1/17水曜日
上半身筋トレ
背筋2種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング
1/18木曜日
ロード
京見→京北→高雄
楽しかった^ ^
1/19金曜日
筋トレ
レッグプレス
ロープル
片足スクワット
レッグプレスはちょっとだけ更新出来た^ ^
種類増やして見た。
後の種目になればなるほどしんどかった
そらそうか。
1/20土曜日
ロード
サイクリングロードの反対側へ。
少し走ってすぐ折り返して来た。
筋トレ上半身
背筋2種類
スタンディング意識トレーニング
1/21日曜日
ロード
琵琶湖
1/15月曜日
ローラー60分
もがき5本入れて
1/16火曜日
レッグプレス
パワーマックス
1/17水曜日
上半身筋トレ
背筋2種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング
1/18木曜日
ロード
京見→京北→高雄
楽しかった^ ^
1/19金曜日
筋トレ
レッグプレス
ロープル
片足スクワット
レッグプレスはちょっとだけ更新出来た^ ^
種類増やして見た。
後の種目になればなるほどしんどかった
そらそうか。
1/20土曜日
ロード
サイクリングロードの反対側へ。
少し走ってすぐ折り返して来た。
筋トレ上半身
背筋2種類
スタンディング意識トレーニング
1/21日曜日
ロード
琵琶湖
1/21
関西シクロクロス 55位
病あけの体は全く動かなかった。スタート位置が最後尾だったので徐々に体を慣らしていくことにしたが最後まで抜けずただのトレーニングになった。
1/22
トレラン
1/23
ウェイト
1/24
ローラー
1/25
休養日
地獄のテストラッシュ
1/26
水泳部式インターバルトレーニング
1/27
インターバルトレーニング
1/28
トレラン
関西シクロクロス 55位
病あけの体は全く動かなかった。スタート位置が最後尾だったので徐々に体を慣らしていくことにしたが最後まで抜けずただのトレーニングになった。
1/22
トレラン
1/23
ウェイト
1/24
ローラー
1/25
休養日
地獄のテストラッシュ
1/26
水泳部式インターバルトレーニング
1/27
インターバルトレーニング
1/28
トレラン
１月１５日
ウェイト
スクワット
デットリフト
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
プランク
１月１６日
同上
１月１７日
スクワット
デットリフト
１月１８日
同上
１月１９日
途中1h40
１月２０日
合同練習
トレラン大文字
１月２１日
トレランで足挫いたのが悪化したため病院へ
軽く筋トレをした。
１月２２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
１月２３日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
１月２４日
ラン40m
１月２５日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
１月２６日
アームカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
デットリフト
初めて取り入れたものもあり全体的に低負荷でフォームを確認した。
ウェイト
スクワット
デットリフト
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
プランク
１月１６日
同上
１月１７日
スクワット
デットリフト
１月１８日
同上
１月１９日
途中1h40
１月２０日
合同練習
トレラン大文字
１月２１日
トレランで足挫いたのが悪化したため病院へ
軽く筋トレをした。
１月２２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
１月２３日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
１月２４日
ラン40m
１月２５日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
１月２６日
アームカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
デットリフト
初めて取り入れたものもあり全体的に低負荷でフォームを確認した。
1/17
・ピスト
10m×3(r.5m)
→試験勉強のため朝イチで。最初は若冠動きがかたかったが、しっかり動いてくれた。
1/18
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
腹筋
→ミーティングがあったため、短時間で集中して。
1/19
・OFF
1/20
・大文字トレラン×3
→なかなか安定して最後までしっかり走れた。
1/21
・サーキット×4
→試験勉強を優先させてもらった。本来あってはダメなこと。文武両道しっかりやろう。
1/22
・ローラー → 上半身ウエイト(ベンチプレス、懸垂、腹筋)
20m×2(r.10m)
→積雪が最近多い。クリートの位置を少し調整していい感じ。上半身もオフトレ前に比べるとついたと思う。といっても普通の人に比べてもまだまだ弱いのだが。
1/23
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 10×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー 25 10×3
懸垂
→田辺だと持ち上げる位置がかなり下なので、持ち上げる一回目が一番しんどくその結果ほんの少し重りが少なくなる。が、しっかり追い込めてるから大丈夫だろう。
1/24、25
・抜歯によりOFF
→抜歯しました。抜いた日と次の日は安静にと言われたので、勉強に専念した。
1/26
・ローラー
20m(r.10m)×2→3m
→回転意識だが、徐々に少しずつ踏むのも意識。自転車の動きは若冠鈍ってる感じがある。
1/27
・ローラー
10m×3(r.5m)
→試験勉強の合間の集中が切れた時間に。しっかり追い込めた。
1/28
・ウエイト
スクワット 90 8×4
ワイドスクワット 70 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
懸垂
腹筋
→昨日と同様、試験勉強の合間に。練習量が最近足りないが、なかなか勉強との両立が難しい。情けない。
・ピスト
10m×3(r.5m)
→試験勉強のため朝イチで。最初は若冠動きがかたかったが、しっかり動いてくれた。
1/18
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
腹筋
→ミーティングがあったため、短時間で集中して。
1/19
・OFF
1/20
・大文字トレラン×3
→なかなか安定して最後までしっかり走れた。
1/21
・サーキット×4
→試験勉強を優先させてもらった。本来あってはダメなこと。文武両道しっかりやろう。
1/22
・ローラー → 上半身ウエイト(ベンチプレス、懸垂、腹筋)
20m×2(r.10m)
→積雪が最近多い。クリートの位置を少し調整していい感じ。上半身もオフトレ前に比べるとついたと思う。といっても普通の人に比べてもまだまだ弱いのだが。
1/23
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 10×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー 25 10×3
懸垂
→田辺だと持ち上げる位置がかなり下なので、持ち上げる一回目が一番しんどくその結果ほんの少し重りが少なくなる。が、しっかり追い込めてるから大丈夫だろう。
1/24、25
・抜歯によりOFF
→抜歯しました。抜いた日と次の日は安静にと言われたので、勉強に専念した。
1/26
・ローラー
20m(r.10m)×2→3m
→回転意識だが、徐々に少しずつ踏むのも意識。自転車の動きは若冠鈍ってる感じがある。
1/27
・ローラー
10m×3(r.5m)
→試験勉強の合間の集中が切れた時間に。しっかり追い込めた。
1/28
・ウエイト
スクワット 90 8×4
ワイドスクワット 70 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
懸垂
腹筋
→昨日と同様、試験勉強の合間に。練習量が最近足りないが、なかなか勉強との両立が難しい。情けない。
1/17
オフ
1/18
家で筋トレ
1/19
家で筋トレ
1/20
合同練習
大文字トレラン
1/21~25
家で筋トレ
テスト勉強の為時間が取れず
1/26
ローラー
1h
10分アップ
10分走
5分レスト
10分走
5分レスト
5分走
15分ダウン
久々のロードで昇天しかけた…
オフ
1/18
家で筋トレ
1/19
家で筋トレ
1/20
合同練習
大文字トレラン
1/21~25
家で筋トレ
テスト勉強の為時間が取れず
1/26
ローラー
1h
10分アップ
10分走
5分レスト
10分走
5分レスト
5分走
15分ダウン
久々のロードで昇天しかけた…
1/9
ローラー
1/10
ローラー
1/11
ウェイト
1/12
リーキャン
1/13
リーキャンでダウン
39℃もあった。絶対に前日の飲み会のせいだ。飲んでないけど
1/14～17
ほぼ寝たきり
1/18
水泳部式インターバルトレーニング
久しぶりに体を動かしたので軽めの高校時代のメニュー
1/19
水泳部式インターバル
1/20
シクロクロストレーニング 1h
ローラー
1/10
ローラー
1/11
ウェイト
1/12
リーキャン
1/13
リーキャンでダウン
39℃もあった。絶対に前日の飲み会のせいだ。飲んでないけど
1/14～17
ほぼ寝たきり
1/18
水泳部式インターバルトレーニング
久しぶりに体を動かしたので軽めの高校時代のメニュー
1/19
水泳部式インターバル
1/20
シクロクロストレーニング 1h
１２月２７日
腹筋３０×３
プランク1m×３
クランチ３０×３
腕立て２０×４
１２月２８日
トレランくろんど池×３
調子よかった。自己新でた。
１２月２９日
ウェイト
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク1m30×３
スクワット
62.5×10
デットリフト
60×10
１２月３０日
オフ
１２月３１日
オフ
１月１日
オフ
１月２日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30×３
腕立て２０×３
１月３日
ラン５キロ
１月４日
ラン５キロ
１月５日
トレランくろんど池×３
１月６日
クランチ３０×３
腹筋３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30
腕立て２０×３
全身運動
１月７日
同上
１月８日
オフ
１月９日
スクワット
３０キロから60まで五キロずつ
時間なくていつもよりテンポあげてやったら太ももズキッってなった。
１月１０日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク１m30×３
１月１１日
スクワット
３０キロから60キロ
五キロずつあげていった。各１０回ずつ
１月１２日
同上に加えてデットリフト
３０キロから６０キロ、各１０回
１月１３日
オフ
私用のため
１月１４日
オフ
私用のため。
腹筋３０×３
プランク1m×３
クランチ３０×３
腕立て２０×４
１２月２８日
トレランくろんど池×３
調子よかった。自己新でた。
１２月２９日
ウェイト
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク1m30×３
スクワット
62.5×10
デットリフト
60×10
１２月３０日
オフ
１２月３１日
オフ
１月１日
オフ
１月２日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30×３
腕立て２０×３
１月３日
ラン５キロ
１月４日
ラン５キロ
１月５日
トレランくろんど池×３
１月６日
クランチ３０×３
腹筋３０×３
クロスクランチ３０×３
プランク1m30
腕立て２０×３
全身運動
１月７日
同上
１月８日
オフ
１月９日
スクワット
３０キロから60まで五キロずつ
時間なくていつもよりテンポあげてやったら太ももズキッってなった。
１月１０日
腹筋３０×３
クランチ３０×３
クロスクランチ３０×３
腕立て２０×３
プランク１m30×３
１月１１日
スクワット
３０キロから60キロ
五キロずつあげていった。各１０回ずつ
１月１２日
同上に加えてデットリフト
３０キロから６０キロ、各１０回
１月１３日
オフ
私用のため
１月１４日
オフ
私用のため。
1/10
・家→田辺
ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー25 10×3
懸垂
→朝イチに自転車を田辺に移動させ、講義をうけてからウエイト。
ちなみにCRは現在工事中で結構通れない場所あります。
1/11
・ピストローラー
→高回転意識。
1/12、13
・リーダーズキャンプ
→皆さん、お疲れ様でした。
有意義な時間だったと思う。
1/14
・ウエイト
スクワット 90 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
ルーマニアンデットリフト 25 10×3
ランジ 40 20×3
懸垂
体幹
→ロードの予定だったが、積雪のためウエイト。フォームをお互い確認しながら。普段田辺で一人でやっている自分としては非常に良い機会だった。
1/15
・トレラン 天王山×3
→筋肉痛でしっかり走れてるのか微妙なところ。ウエイトの次の日の練習が難しい。
1/16
・田辺→信楽一周→八幡→駐車場→田辺 4.5h
→休講があり時間が取れたのでロングライド。淡々と走り、所々追い込んだ。日が落ちるとやはり寒い。全体的にしっかり追い込めて良い練習だった。
・家→田辺
ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー25 10×3
懸垂
→朝イチに自転車を田辺に移動させ、講義をうけてからウエイト。
ちなみにCRは現在工事中で結構通れない場所あります。
1/11
・ピストローラー
→高回転意識。
1/12、13
・リーダーズキャンプ
→皆さん、お疲れ様でした。
有意義な時間だったと思う。
1/14
・ウエイト
スクワット 90 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
ルーマニアンデットリフト 25 10×3
ランジ 40 20×3
懸垂
体幹
→ロードの予定だったが、積雪のためウエイト。フォームをお互い確認しながら。普段田辺で一人でやっている自分としては非常に良い機会だった。
1/15
・トレラン 天王山×3
→筋肉痛でしっかり走れてるのか微妙なところ。ウエイトの次の日の練習が難しい。
1/16
・田辺→信楽一周→八幡→駐車場→田辺 4.5h
→休講があり時間が取れたのでロングライド。淡々と走り、所々追い込んだ。日が落ちるとやはり寒い。全体的にしっかり追い込めて良い練習だった。
12月25日 ランニング(地元) 腕立て30×3 腹筋30×4
12月26日 テニス3h 夕方からランニング
12月27日 地元サイクリング 30kmくらい
12月28日 ランニング 腕立て 腹筋
12月29日 ランニング 腕立て 腹筋
12月30日 テニス打ち納め4h
12月31〜1月2日 オフ
1月3日 地元の銭湯までロードで往復60km
1月4日 テニス3h 帰ってランニング 筋トレ
1月5日 ランニング
1月6日 同窓会
1月7日 成人式
1月8日 京都へ帰省
12月26日 テニス3h 夕方からランニング
12月27日 地元サイクリング 30kmくらい
12月28日 ランニング 腕立て 腹筋
12月29日 ランニング 腕立て 腹筋
12月30日 テニス打ち納め4h
12月31〜1月2日 オフ
1月3日 地元の銭湯までロードで往復60km
1月4日 テニス3h 帰ってランニング 筋トレ
1月5日 ランニング
1月6日 同窓会
1月7日 成人式
1月8日 京都へ帰省
1/8
成人式
1/9
ロード
京産周回
2.5h
雨がポツポツと降りとても寒かった。
1/10~1/15
インフルエンザの為練習できず。
凄く弱くなった気がする…
1/16
ウェイト
スクワット 80㌔×2
85㌔×3
片足ステップアップ22㌔×10 3セット
背筋のやつパート2
今日は、病み上がりだったので少しウェイトを下げた。
まだ、少し体がしんどい
成人式
1/9
ロード
京産周回
2.5h
雨がポツポツと降りとても寒かった。
1/10~1/15
インフルエンザの為練習できず。
凄く弱くなった気がする…
1/16
ウェイト
スクワット 80㌔×2
85㌔×3
片足ステップアップ22㌔×10 3セット
背筋のやつパート2
今日は、病み上がりだったので少しウェイトを下げた。
まだ、少し体がしんどい
1/1
伊豆へ移動
昼からベロドロームで練習
1/2～5
ベロドローム合宿
1/6
ウィンタートラック
1/7
ウエイト上半身
1/8
ウエイト下半身
1/9
坂道ダッシュ
1/10
ロード40km
1/11
ウエイト上半身
1/12
ウエイト下半身
1/13
ウエイト上半身
1/14
ウエイト下半身
伊豆へ移動
昼からベロドロームで練習
1/2～5
ベロドローム合宿
1/6
ウィンタートラック
1/7
ウエイト上半身
1/8
ウエイト下半身
1/9
坂道ダッシュ
1/10
ロード40km
1/11
ウエイト上半身
1/12
ウエイト下半身
1/13
ウエイト上半身
1/14
ウエイト下半身
1/8月曜日
体調を崩した…
頭痛と吐き気がひどい。
1/9火曜日
朝から食欲がない…
無理やりパンを突っ込んで筋トレ
スクワット
ロープル
背筋2種類
スタンディング意識トレーニング
ダメ
1/10水曜日
筋トレ
レッグプレス
スタンディング意識トレーニン
1/11木曜日
ローラー
回転意識
ハイペースも時々入れて
1/12金曜日
筋トレ上半身
背筋3種
スタンディング意識トレーニング
1/13土曜日
心肺トレーニング
下半身筋トレ
レッグプレス
ローラー20分
回転意識
1/14日曜日
チンニング
スタンディング意識トレーニング
ローラー
60分
回転意識
体調を崩した…
頭痛と吐き気がひどい。
1/9火曜日
朝から食欲がない…
無理やりパンを突っ込んで筋トレ
スクワット
ロープル
背筋2種類
スタンディング意識トレーニング
ダメ
1/10水曜日
筋トレ
レッグプレス
スタンディング意識トレーニン
1/11木曜日
ローラー
回転意識
ハイペースも時々入れて
1/12金曜日
筋トレ上半身
背筋3種
スタンディング意識トレーニング
1/13土曜日
心肺トレーニング
下半身筋トレ
レッグプレス
ローラー20分
回転意識
1/14日曜日
チンニング
スタンディング意識トレーニング
ローラー
60分
回転意識