同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

しま

2018-01-31 10:34:53 | 個人練習:島 奨乃
1/22
ウエイト上半身

/23
ウエイト下半身

/24
ウエイト上半身

/25
坂ダッシュ

/26
ウエイト上半身

/27
ウエイト下半身
ローラー

/28
ローラー
坂ダッシュ
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しま

2018-01-31 10:33:59 | 個人練習:島 奨乃
1/15
ウエイト上半身

/16
ローラー

/17
ウエイト上半身

/18
軽くローラー

少し体調を崩してしまった…


/19
ローラー

/20
伊豆へ移動

/21
TRS最終戦
サポートありがとうございました!
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スエヒロの練習

2018-01-30 22:08:53 | 個人練習:末廣 快理
1/22月曜日
筋トレ 下半身
スクワット

ロープル

今日は部室で
種類増やした、レパートリー増やすのはなかなか大変…
スクワットもベスト上がった^ ^
まぁスクワットは下手やから慣れてきただけかもしれんけど。

1/23火曜日
ロード
30キロ

めっちゃめちゃ寒かった

1/24水曜日
上半身筋トレ
背筋3種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング

1/25木曜日
下半身筋トレ
レッグプレス
ロープル
パワマ


1/26金曜日
ローラー
回転意識90分

1/27土曜日
上半身
背筋前、後ろ、船

懸垂

スタンディング意識トレーニング
パワーマックス

1/28日曜日
家で筋トレ
懸垂
腕立て背筋腹筋合計100回づつ

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スエヒロの練習

2018-01-30 22:06:19 | 個人練習:末廣 快理
先週上げたと思ったらなんか上がってませんでした…

1/15月曜日
ローラー60分
もがき5本入れて

1/16火曜日
レッグプレス
パワーマックス

1/17水曜日
上半身筋トレ
背筋2種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング

1/18木曜日
ロード
京見→京北→高雄
楽しかった^ ^

1/19金曜日
筋トレ
レッグプレス
ロープル
片足スクワット

レッグプレスはちょっとだけ更新出来た^ ^
種類増やして見た。
後の種目になればなるほどしんどかった
そらそうか。

1/20土曜日
ロード
サイクリングロードの反対側へ。
少し走ってすぐ折り返して来た。

筋トレ上半身
背筋2種類
スタンディング意識トレーニング

1/21日曜日
ロード
琵琶湖
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森(関西シクロ第9戦)

2018-01-30 20:25:34 | 個人練習 : 森達哉
1/21
関西シクロクロス 55位
病あけの体は全く動かなかった。スタート位置が最後尾だったので徐々に体を慣らしていくことにしたが最後まで抜けずただのトレーニングになった。
1/22
トレラン
1/23
ウェイト
1/24
ローラー
1/25
休養日
地獄のテストラッシュ
1/26
水泳部式インターバルトレーニング
1/27
インターバルトレーニング
1/28
トレラン
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中村

2018-01-30 14:42:00 | 個人練習:中村拓哉
1月15日
ウェイト

スクワット
デットリフト
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
プランク

1月16日
同上

1月17日
スクワット
デットリフト


1月18日
同上

1月19日
途中1h40

1月20日
合同練習
トレラン大文字

1月21日
トレランで足挫いたのが悪化したため病院へ

軽く筋トレをした。

1月22日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

1月23日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

1月24日
ラン40m

1月25日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

1月26日
アームカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
デットリフト

初めて取り入れたものもあり全体的に低負荷でフォームを確認した。







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中野

2018-01-30 14:10:25 | 個人練習:中野雄太
1/22 オフ


1/23
ウェイト
スクワット 50〜75kg 5キロ毎5回, 77.5kg8回×3
ワイドスクワット 55kg10回×3
ジャンプレッグチェンジ 30kg10回×3
カーフレイズ 25kg50回×2
ベントオーバーロー 30kg10回×3
グッドモーニング 50kg8回×3
デッドリフト 60kg8回×3
腹筋 20回×3
腹筋下部 10回×3


1/24
ロード 51.4km, 132W, 474W, 2:43
家→和束→家

あまり調子が良くなかった。巡行時踏めてないし、持続が悪い。


1/25
ロード 53.0km, 135W, 460W, 2:45
家→和束→家


1/26
ウェイト 1/23と同じ


1/27
ロード 78.2km, 139W, 779W, 3:33
家→湯船森林公園→家

途中から雪が降ってきてかなり寒かった。


1/28
ロード 31.5km, 120W, 1:30
家→井手町→木津→家
200m下スプリント×5
560W, 563W, 555W, 570W, 565W
(最高1005W)
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高井 1月

2018-01-29 08:39:33 | 個人練習:高井久就
1/17
・ピスト
10m×3(r.5m)
→試験勉強のため朝イチで。最初は若冠動きがかたかったが、しっかり動いてくれた。

1/18
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
腹筋
→ミーティングがあったため、短時間で集中して。

1/19
・OFF

1/20
・大文字トレラン×3
→なかなか安定して最後までしっかり走れた。

1/21
・サーキット×4
→試験勉強を優先させてもらった。本来あってはダメなこと。文武両道しっかりやろう。

1/22
・ローラー → 上半身ウエイト(ベンチプレス、懸垂、腹筋)
20m×2(r.10m)
→積雪が最近多い。クリートの位置を少し調整していい感じ。上半身もオフトレ前に比べるとついたと思う。といっても普通の人に比べてもまだまだ弱いのだが。

1/23
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 10×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー 25 10×3
懸垂
→田辺だと持ち上げる位置がかなり下なので、持ち上げる一回目が一番しんどくその結果ほんの少し重りが少なくなる。が、しっかり追い込めてるから大丈夫だろう。

1/24、25
・抜歯によりOFF
→抜歯しました。抜いた日と次の日は安静にと言われたので、勉強に専念した。

1/26
・ローラー
20m(r.10m)×2→3m
→回転意識だが、徐々に少しずつ踏むのも意識。自転車の動きは若冠鈍ってる感じがある。

1/27
・ローラー
10m×3(r.5m)
→試験勉強の合間の集中が切れた時間に。しっかり追い込めた。

1/28
・ウエイト
スクワット 90 8×4
ワイドスクワット 70 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
懸垂
腹筋
→昨日と同様、試験勉強の合間に。練習量が最近足りないが、なかなか勉強との両立が難しい。情けない。
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おおにし

2018-01-26 22:56:20 | 個人練習:大西崇公
1/15 オフ

1/16 ウェイト下半身
スクワット
ワイドスクワット
バーベルランジ
デッドリフト

1/17 ウェイト上半身
ルーマニアンデットリフト
アームカール
ハイプーリー
ベントオーバー
フレンチプレス

1/18 トレラン大文字×3

1/19 ウェイト下半身
いつも通りのメニュー。

1/20 ウェイト上半身
前回と同じメニュー。

1/21合同練
トレラン大文字×3

1/22 オフ

1/23 ウェイト 上半身
同じメニュー。

1/24 ウェイト下半身
同じメニュー。

1/25 時間が取れず、鴨川ラン40mほど

1/26 ウェイト全身
スクワットは基本10回×3でやっているが、少しずつ重量上げれるようになってきた。
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ミズモト

2018-01-26 12:38:09 | 個人練習:水本 凌
1/17
オフ

1/18
家で筋トレ

1/19
家で筋トレ

1/20
合同練習
大文字トレラン

1/21~25
家で筋トレ

テスト勉強の為時間が取れず

1/26
ローラー
1h

10分アップ
10分走
5分レスト
10分走
5分レスト
5分走
15分ダウン

久々のロードで昇天しかけた…
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森(ノックアウト)

2018-01-23 14:56:48 | 個人練習 : 森達哉
1/9
ローラー
1/10
ローラー
1/11
ウェイト
1/12
リーキャン
1/13
リーキャンでダウン
39℃もあった。絶対に前日の飲み会のせいだ。飲んでないけど
1/14~17
ほぼ寝たきり
1/18
水泳部式インターバルトレーニング
久しぶりに体を動かしたので軽めの高校時代のメニュー
1/19
水泳部式インターバル
1/20
シクロクロストレーニング 1h
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中野

2018-01-22 16:00:35 | 個人練習:中野雄太
1/15 オフ


1/16
ウェイト
スクワット 50〜75kg 5kg毎5回, 77.5kg8回×3
ワイドスクワット 55kg10回×3
ジャンプレッグチェンジ 30kg10回×3
カーフレイズ 25kg 50回×2
腹筋 20回×3
腹筋下部 10回×3

背中に違和感があったので、背中はチューブトレーニングに変更し、ストレッチ系の動きを多めに行った。


1/17 オフ


1/18
ロード 30.3km, 1:30
家→井出町→木津→家
200m下りスプリント×3
609W, 575W, 578W(最大1087W)


1/19
ローラー(ロード、固定)
10分アップ→(90s,r3分)×3→10分ダウン
305W, 317W, 300W


1/20 ぐんまトラックカップ
詳しくはレースレポートに書きます。


1/21 オフ
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中村

2018-01-18 15:38:14 | 個人練習:中村拓哉
12月27日
腹筋30×3
プランク1m×3
クランチ30×3
腕立て20×4

12月28日
トレランくろんど池×3
調子よかった。自己新でた。

12月29日
ウェイト
腹筋30×3
クランチ30×3
クロスクランチ30×3
腕立て20×3
プランク1m30×3
スクワット
62.5×10
デットリフト
60×10

12月30日
オフ

12月31日
オフ

1月1日
オフ

1月2日
腹筋30×3
クランチ30×3
クロスクランチ30×3
プランク1m30×3
腕立て20×3

1月3日
ラン5キロ

1月4日
ラン5キロ

1月5日
トレランくろんど池×3

1月6日
クランチ30×3
腹筋30×3
クロスクランチ30×3
プランク1m30
腕立て20×3
全身運動

1月7日
同上

1月8日
オフ

1月9日
スクワット
30キロから60まで五キロずつ
時間なくていつもよりテンポあげてやったら太ももズキッってなった。

1月10日
腹筋30×3
クランチ30×3
クロスクランチ30×3
腕立て20×3
プランク1m30×3

1月11日
スクワット
30キロから60キロ
五キロずつあげていった。各10回ずつ

1月12日
同上に加えてデットリフト
30キロから60キロ、各10回

1月13日
オフ
私用のため

1月14日
オフ
私用のため。






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宇佐美

2018-01-17 23:07:21 | 個人練習 : 宇佐美 元基

1/10
プール 1hちょっと

腰があまりにも痛すぎて、ジムのプールでひたすらクロールした。インターバルを30秒にしてずっと泳いでいたのでいい感じに心拍が追い込めた。

1/11
サーキット4セット

1/12
ウェイト

まだ腰に違和感があるので、マシンを使って局所的に鍛えた。

チェストプレス43.5kg10×3、フライ36kg10×3、アブダクション45kg10×3、アダクション45kg10×3、クランチ30×3、ダンベルカール14kg10×3、フレンチプレス15kg10×3(全てレスト1分)

1/13
大文字3本

1/14
就活のためオフ

1/15
ウェイト

ジムでマシントレ

チェストプレス43.5kg10×3、フライ36kg10×3、アブダクション45kg10×3、アダクション45kg10×3、クランチ30×3、ダンベルカール14kg10×3、フレンチプレス15kg10×3(全てレスト1分)

1/16
ウェイト

フリーウェイト

スクワット110kg10×2.7×1.120kg3×1、ベンチ45kg10×3、ルーマニアンデッドリフト50kg10×3、パワークリーン30kg10×3、クランチ30×3、レッグレイズ30×3、懸垂10×3

1/17
サーキット4セット
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高井 1月

2018-01-16 20:02:19 | 個人練習:高井久就
1/10
・家→田辺
ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー25 10×3
懸垂
→朝イチに自転車を田辺に移動させ、講義をうけてからウエイト。
ちなみにCRは現在工事中で結構通れない場所あります。

1/11
・ピストローラー
→高回転意識。

1/12、13
・リーダーズキャンプ
→皆さん、お疲れ様でした。
有意義な時間だったと思う。

1/14
・ウエイト
スクワット 90 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
ルーマニアンデットリフト 25 10×3
ランジ 40 20×3
懸垂
体幹
→ロードの予定だったが、積雪のためウエイト。フォームをお互い確認しながら。普段田辺で一人でやっている自分としては非常に良い機会だった。

1/15
・トレラン 天王山×3
→筋肉痛でしっかり走れてるのか微妙なところ。ウエイトの次の日の練習が難しい。

1/16
・田辺→信楽一周→八幡→駐車場→田辺 4.5h
→休講があり時間が取れたのでロングライド。淡々と走り、所々追い込んだ。日が落ちるとやはり寒い。全体的にしっかり追い込めて良い練習だった。
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