しま

10/16
ローラーもがき


10/17
夜練@舞洲


10/18
ウエイト


10/19
OFF


10/20
kcscバンク練


10/21
kcscバンク練


10/22
ローラー


10/23
ローラー


10/24
夜練@武庫川


10/25
ローラーもがき


10/26
ローラー


10/27
OFF


10/28
新人戦


10/29
サイクリング1h


10/30
OFF

しま

10/1
ローラー


10/2
ウエイト


10/3
夜練@武庫川


10/4
ウエイト上半身


10/5
ウエイト下半身


10/6
ローラー


10/7
関西トラックフェスタ


10/8
ローラー


10/9
ウエイト


10/10
ロード1h
ローラーもがき


10/11
ウエイト


10/12
ロード30km
ローラーもがき


10/13
ロード 美山95km
ローラーもがき


10/14
ウエイト
嵐士さんに来ていただいて、教えてもらった


10/15
ローラー 軽く

森(三原山に向けて)

10/22
休養日
10/23
京大スプリント練
ローラー
途中からスプリント練習に参加。基本的に一回生のスキルアップが目的なのでペースメイクを主として走った。帰りは何となく遠回りした。
10/24
ローラー
体を休ませるつもりで無理をしない走りを心がけた。
10/25
京北
京見8,55
脚の調子はどうだろなということで京見を7割アタック。全力で踏まなくても9分は余裕で切れるみたいだ。よしよしと思いながらあとは淡々と。

大島編へと続く

よしだ

10月19日(金) 移動日
試走

10月20日(土) ジャパンカップ
落車 DNF

10月21日(日) 観戦 移動日

10月22日(月) オフ

10月23日(火) 動いた

10月24日(水) 散歩

10月25日(木) オフ

10月26日(金) ローラー

10月27日(土) ローラー

10月28日(日) 新人戦お手伝い

10月29日(月) ローラー

入部

10/22 完オフ

10/23 ロード
木津川サイクリングロード対岸で10分走×3 r15分

10/24 ローラー
2分走×5 r5分

10/25 サイクリング 2h

10/26 ロード 60km
広域農道のアップダウンで10分走×3 r15分

10/27 ロード40km
サイクリング以上本気未満のペースで大正池まで

10/28 新人戦

スエヒロの練習

10/22月曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スクワット
どれもフォーム大事に

パワマ
無酸素2
スタ練習

10/23火曜日
ローラー
10 30 60
後ろ乗り出来てる気がする！
ええんちゃう？

10/24水曜日
筋トレ
懸垂
ハイクリーン

ロード
クリーンセンターまで

10/25木曜日
ロード
花折まで50キロぐらい
みんなと
とてもいい練習になりました。

10/26金曜日
ローラー
10 30 60

10/27土曜日
ロード
途中まで

10/28日曜日
新人戦

三浦

10/22 休 養 日
10/23 ロード
10/24 ロード 01:11
10/25 ローラー 01:04
10/26 ロード
10/27 休 養 日
10/28 ローラー 0:55

ミズモト

9/25
オフ

9/26
ローラー1h
20mr5×2

9/27
筋トレ
腹筋
背筋
プッシュアップ

9/28
ローラー1h
いつもより負荷を上げて淡々と

9/29
ローラー1h
5m5m×4

9/30
ウェイト
レッグカール
背筋のやつ
腹斜筋

10/1
京見リピート×3

中森と出会い、そのまま2人でリピート

10/2
オフ

10/3
ローラー1h

10/4
ウェイト
スクワット80×10×5
懸垂10×3

10/5
ローラー1h

10/6
朽木途中まで

雨が冷たかった

10/7
CR→和束→信楽→大石→蹴上

久々のロングはしんどかった
チェーンリングチビりだして
自転車乗れたもんじゃねぇ

10/8
ウェイト
スクワット80×10×3
100×5×3
腹斜筋
背筋

10/9
オフ

10/10
チェーンリングを買いに

10/11
取り付けた
試し乗り

10/12
京見リピート
10mr5×2

森(災難は続けてやってくる)

10/15
休養日
10/16
朽木
途中岡本さんが酒井と安井を引き連れスプリント練習をしていたのに遭遇した。後ろで見ながら申し訳程度のアドバイスをして朽木に行ったらパンクした。一緒にスプリント練習したらよかったなぁと悲しくなった。
10/17
朽木
はねあがった木がささり、前輪のスポークが飛んでいった。練習も出来ないしホイールも買わないとでダブルショックだった。
10/18
京見
一回生の子を連れて
10/19
ローラー 20m
10/20
京北 裏花背
朝の雨は寒かった。二人で3分くらいでホイホイ交代したのでかなりいいペースだった。裏花背のスプリントでは虚をつかれたが、冷静に対応できた。
10/21
小浜
淡々とあぁ淡々と。

松井練習

10月6日
授業
ロード30キロ
ウエイト
スクワット
デット
ベンチ
ロード30キロ

7日
関トラ
500TT
種目が午後からだったので睡魔と戦ってた
強風の中思ってたよりもタイムが出てよかった

8日
関トラのつもりだったが授業があるのを忘れていたのでキャンセル
ロード60キロ
パワーマックス

9日
オフ

10日
アラヤを城高まで取りに行った
早く使いたい
ウエイト
スクワット
デットリフト

11日
パワーマックスが届いたが、
レポートを書かないといけなかった
自重ウエイト
体幹トレーニング（タバタで3セット）

12日
ロード60キロプラス亀岡の登りでもがき×5

13日
授業
ロード60キロ
パワーマックス
10秒もがき×10
20秒×5
30秒×3

14日
午後
ウエイト指導嵐士さん

デットリフト
ハイクリーン
スクワット
今までもウエイトしてたけどフォームとかしっかり教えてもらうと今までにない疲労感があった

15日
オフ
インナーで通学

16日
全休
朝一からロード70キロ
亀岡方面
体幹タバタ3セット

17日
ミーティング
自重ウエイト
体幹タバタ2セット

18日
ロード60キロ
パワーマックス
10秒×10
20秒×5
30秒×3
ロード30キロ

19日
スクワット(レスト1分30秒)
40キロ5回
60キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
50キロ10回
50キロ10回
50キロ10回

クリーン
30キロ5回
30キロ5回
30キロ5回
30キロ5回
30キロ5回

腕立て
幅広
10回（三）

幅狭
10回（3）

20日
授業
ロード60キロ

21日
関スポバンク

朝からスタートの練習をいっぱい
朝の感覚は悪くてタイムも全然だった
午後に末廣さんに教えてもらったポジションで走ったら0.7秒速くなった
51-14でもタイムが出たからめちゃくちゃ嬉しかった。

疲れが溜まってる感じがあるので来週のメニューはちょっと抑え気味にしようと思う。

スエヒロの練習

10/15月曜日
ロード
絵踏

10/16火曜日
ローラー
10 30 60

10/17水曜日
ローラー
10 30 60

10/18木曜日
ローラー
10 30 60

10/19金曜日
ローラー
10 30 60

10/20土曜日
バンク練習
軽ギアで基本的に人のメニューの後ろについて脚を回す。

めっちゃ寒かった。来週の新人戦も寒そうやな…

10/21日曜日
バンク練習
午前スタート練習
午後ビックギアでスタートとダッシュ系

今日はまだ寒さましやった。

入部

10/15 完オフ

10/16 ロード 50km
和束の頂上くらいまでの道で10分走×3 r15分

10/17 ロード 50km
須山→水間で須山をインナーロー、水間をトップで

10/18 サイクリング 4h
和束から帰りは宇治田原経由で

10/19 ロード 60km
広域農道のアップダウン（逆走）10分走×3 r15分

10/20 バンク
1日52×14でメニュー
周回
基本的にはローテーションと短距離系

10/21 バンク
1日52×16で
周回2回
人の後ろについて1000Fとかハロンとか

三浦

10/15 休 養 日
10/16 ロード 3:06
10/17 ロード 0:27 ,ローラー 0:39
10/18 ラン 0:34
10/19 ロード 2:02
10/20-21 風邪のためオフ

森(冬が近いですね)

10/8
休養日
10/9
京北 77km
10/10
ローラー
10/11
ローラー
10/12
ローラー
10/13
美山
美山で京大と出会い一緒に帰ることに。高速ローテかなと思ったけどそんなこともなくアタックが始まる。登りで福原と抜け出す形になったが下りで踏めず。後ろから来た向井田、辰巳に吸収されて四人になったが、最後は力尽きた。普段の練習では味わえない疲労感だった。
10/14
信楽
ロード選手がいないに等しかったので前ひきまくって上げるとこあげてといった感じ。昨日とは違う疲労感。

よしだ

10月9日(火) ロード
田辺→大正池→信楽→田辺 65km

10月10日(水) ロード
家→田辺→大正池→家 64km

10月11日(木) ローラー

10月12日(金) ローラー

10月13日(土) オフ

10月14日(日) ロード
家→1号線→信楽→家 120km

10月15日(月) ロード
家→田辺→大正池→田辺 72km

10月16日(火) ロード
田辺→大正池→信楽→田辺 65km

10月17日(水) ロード
家→田辺 26km

10月18日(木) ローラー