同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

オバタ

2015-11-30 15:58:43 | 個人練習 : 小畠 和也
11/27金
トレラン
京見トレラン 3往復 1時間50分
18分、17分、16分40くらい 

追い込みすぎずで長時間走りました。疲労感。


11/28土
ウェイト
デッドリフト
30㎏、40、50、55、60、65、70
バーベルシュラッグ
チンニング
広背筋
バックエクステンション
上腕三頭筋
上腕二頭筋


上半身中心。以前よりだいぶ上半身に筋肉がついてきたように感じる。体重もいい感じ。
夜はOB会でした。たくさんのOBさん方からアドバイスや話を聞くことができました。目標を固めて、この冬でパワーアップしたいです。


11/29日
トレラン
大文字山トレラン 2往復(山頂まで)
20分50(普段のゴール地点では12分)、18分15(普段のゴール地点では10分15)

普段のところが頂上ではないと聞いたので行ってみた。休憩できるところがないのでめっちゃ追い込める。階段エグい。


11/30月
オフ


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中野

2015-11-29 16:36:04 | 個人練習:中野雄太
11/26
・トレラン
・体幹
・ローラー 30分

自転車に乗る時に、登りで体がぶれてしまうので、体幹のトレーニングを重点的に行った。その後、体幹を意識しながらローラーを行った。


11/27
・京田辺からコセキ自走


11/28
・トレラン
・背中、脚の裏側の筋トレを自重で行った

OB会だった。知らない人ばかりだったが、自転車についてたくさんのお話が聞けて、参考になった。OBの方々が、自転車競技部をさらに誇りに思えるよう、練習します。
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オバタ

2015-11-26 22:19:38 | 個人練習 : 小畠 和也
11/24火
ウェイト
デッドリフト30kg,40,50,55,60,65,70,75,55,55
ベンチプレス 30kg,35,40,45,50,40,40
広背筋
背筋
上腕三頭筋

上半身を中心に。


11/25水
オフ


11/26木
朝 ローラー
軽く回しただけ

午後 サーキット
アップ ローラー15分
サーキット2セット
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宇佐美

2015-11-26 09:31:53 | 個人練習 : 宇佐美 元基
11/21(土)
サーキット 3セット

初めてのサーキット。筋肉痛がすごい。

11/22(日)
バンク練習
周回30.50.30
ポイントレースのようなもの

周回はペースが安定してなかった。自分も原因を作っていたので、来月は改善します。ポイントはもっと距離が伸びた時にどう戦うのか、考えていきたいと思います。

11/23(月)
軽いウェイトと体幹、腹筋

想像以上にサーキットの筋肉痛がきていたので、軽めで。

11/24(火)
ウェイトトレーニング

11/25(水)
トレイルラン

人に見られていた方が速い。自分のメンタルの弱さを痛感…。

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中野

2015-11-25 19:31:32 | 個人練習:中野雄太
11/23
・ローラー 30分
・ランニング 40分
・筋トレ 下半身
ハムストリングスを鍛えるため、自重でレッグ
カールを行った。他に、スクワット、カーフレ
イズを行った。


11/24
・ローラー 30分×2
・負荷付き(5分,r4分30秒)×3
・筋トレ 下半身
レッグカール、スクワット、カーフレイズに加
え、腹筋、背筋、腕立てを行った。


11/25
・ランニング40分
・負荷付きローラー(5分,r4分30秒)×3
・サーキット


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中野

2015-11-23 21:05:21 | 個人練習:中野雄太
11/20
・筋トレ
→下半身
・負荷付きローラー
(5分,4分30秒)×3


11/21
・ランニング 1時間
・体幹



11/22
バンク練習

周回練習中心だった。先頭交代の上がるタイミングや戻ってくるタイミング、スタンディング練習を行った。先頭交代の戻ってくるタイミングがなかなかつかめなかったので、次回はしっかりとつかめるよう、どのようにすれば良いのか考える。また、自分が使うピストがきたので、ローラーで、ピストの感覚に慣れていこうと思う。

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オバタ

2015-11-23 17:49:55 | 個人練習 : 小畠 和也
11/20金
サーキット 2セット

ジャンプきつい、、 予想以上に脚にきた。


11/21土
オフ

部室の掃除をした後、訳あって岡山に帰らさせていただきました。


11/22日
トレラン
地元にある福山という山で70分ほど走った。1234段の階段を歩くことなく9分で走り抜けました。

元気そうでよかった。また一緒に走れますように。


11/23月
トレラン
吉田山 75分

9周くらいしたと思う。登りは頑張って、下りはゆっくり。

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RCS第9戦 益田

2015-11-21 21:36:32 | 試合レポート
2015/11/15
第2回益田チャレンジャーズステージ及び
2015全日本学生ロードレース・カップ・シリーズ第9戦 西日本ラウンド
試合公式ページ http://www.masuda-genki.or.jp/


[天候]
曇り・雨
試走時にコース付近で一時的に豪雨となったが、レース中は殆ど雨が降らず、時折晴れ間も。

[場所]
島根県益田市種
北仙道一般公道


[出場選手]
小畠和也(商1)
A-U(23歳以下のクラス混合)
5周計71km

[結果]
小畠 19位
(クラス3のみの順位では8位)


[レース展開]
2列目からのスタート。
1周目終了時点では、先頭集団約21名のうちの後ろを走行。
このときマークしていたクラス3の選手のうち2名が小畠の前方を走行していた。
3周目はスプリント賞があり、スタート・ゴール地点までおよそ10名の選手が速度を上げ通過。
小畠は先頭を走る集団から4分ほど遅れ8名ほどの小さな集団で追いかけており、マーク選手のうち4名が彼の前を走行していた。
4周目開始時点ではトップから5分差。
スプリント賞を争った10名ほどのトップ集団が山岳賞を争い、それ以外の選手はかなりばらけて後を追う形となっていた。
4周目終了時点では先頭を単独走行する龍谷大の柴田選手から9分遅れており、マーク選手のうち3名が彼の2分前、4分前を走行。
最終周、1位選手からおよそ14分遅れて単独ゴールとなった。

[感想]
今回はサポートで手一杯になるのではなく、よく試合を見ようという事を自分の中で目標にしていました。
そのために、事前に選手にレースの目標をたずねることや、関西の選手を中心に集団のどの位置を走っているのかなどを意識していました。
おそらく今年最後のロードのサポートとなりましたが、5月から培ってきたことを一つひとつ活かせたのではないかと思います。
それでもまだまだ気が回らない点があり、己の未熟さを感じました。
また、レース中のみのサポートとはならぬよう、遠征準備や移動、前日の試走、アップでもきちんと役に立てるようなマネージャーになりたいです。


1回生マネージャー 楊燕華
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宇佐美

2015-11-20 23:13:14 | 個人練習 : 宇佐美 元基
11/17(火)
オフ

11/18(水)
オフ

風邪で寝込んでいました。こんなに体調崩したの久しぶり…(_ _)

11/19(木)
オフ

身体が痛かったし、気分的にも落ちていたので…。

11/20(金)
トレイルラン 大文字山
中西さんと

トレイルランはやはりきつい。が、以前よりは耐えた。

頂上から見る景色がいとあはれなりだった。そこにいるだけで自分の汚れた部分とかを洗い流してくれるような…。
景色を見ながら独り言(痛い)を言ってたら、中西さんがこっそり帰ろうとしてた。
いとかなし。

練習付き合っていただきありがとうございました❗️
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中野

2015-11-20 21:24:20 | 個人練習:中野雄太
11/17
・ローラー30分×2
・負荷付き(5分,rest4分30秒)×3

11/18
・ローラー30分×2
・負荷付き(5分,rest4分30秒)×3

11/19
・ローラー30分
・筋トレ
→上半身
・体幹


負荷付きローラーで練習をしているが、かなり練習になっている。もっと、追い込む。
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オバタ

2015-11-19 20:24:43 | 個人練習 : 小畠 和也
11/16月
オフ


11/17火
ローラー
30分

試合の疲労を抜くために軽く回しただけ。

11/18水
ウェイト
スクワット 30Kg(10回)、40(10)、50(10)、55(7)、60(5)、65(3)、70(1)、60(10)×3
ベンチプレス 30Kg(10回)、35(7)、40(5)、45(3)、47.5(1)、50(1)、40(7)×2
レッグカール 
広背筋
上腕三頭筋
背筋
ダウン ローラー20分

全身を追い込んだ。レッグカールが少し気がかり。


11/19木
トレラン
大文字山トレラン 
3往復 70分くらい
1本目 11分54 2本目 9分24 3本目 10分36

大文字山は初めてだったので、2時間走るとしてどれくらいのペースでいけばよいかをつかむことを目的にしていろんなペースで走ってみた。
京見に比べて階段が多くて下りの時に膝に悪そう。




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宇佐美

2015-11-17 21:30:43 | 個人練習 : 宇佐美 元基
11/10(水)
トレイルラン
京見

山の洗礼。

11/11(木)
ウェイトトレーニング

寮で。

11/12(金)
ローラー軽く

11/13(土)
ウェイトトレーニング

11/14(日)
田辺でタッチフット

出発が遅れて1人だったので、かなり飛ばして行った。帰りは2人だったので、だいぶ楽だった。

11/15(月)
ウェイトトレーニング

寮で。

11/16(火)
オフ

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中野

2015-11-17 06:57:08 | 個人練習:中野雄太
11/14
・大正池 34㎞
・ローラー 30分×2
・筋トレ
→自重で腕、腹筋を中心に行った

練習の時、力の出し方を知る為、大正池などで、もっと追い込んでこぐようにする。これからの練習では、無理してでももっと踏むことを意識する。


11/15
・筋トレ
→自重で脚を中心に行った

学外実習の為、合同に参加できず、すいませんでした。

11/16
・ローラー 30分
・負荷付きローラー
(5分,r4分30秒)×2,3分

初めて負荷付きローラーで練習した。かなりきつかったが、力を出し切るためとの良い練習に、なった。これからの練習でも、積極的に取り入れていく。
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オバタ

2015-11-16 14:36:31 | 個人練習 : 小畠 和也
11/13金
ローラー
ぺダリング練習 30分


11/14土
ローラー

島根県益田市へ出発。到着した時間が遅く、雨も降っていたので試走はせず車でコースを一周。宿についてからローラーで心肺を少し追い込む予定でいたが関大の車にシューズを忘れてしまったので軽く回しただけ。少し予定がずれてしまった、、


11/15日
ロード
益田チャレンジャーズ71㎞ U23 19位

朝のアップの時間にコースを一周試走した。前半はきつい登りと下りが続き、後半も少しは落ち着くものの基本的に平坦の少ないコース。
一周目の前半は大きなアタックなどはなく比較的ゆっくり目だったと思う。ただ中間地点あたりにある90度コーナーで前の選手が必要以上に減速したせいで大きく集団と間が空いてしまい、また後ろから抜いてくる選手の後ろについて集団に追いつこうと思っていたら、そのコーナーのとき自分の後方で落車が起こっていたようで誰も追いかけてきていなかったので結局一人で追いかけることになってしまい、追いつくために一気に脚を消耗してしまった。集団に追いついてからは少しは脚を休めることことができたが、2周目の登りで何度かアタックがあり集団からちぎれてしまった。
その後はちぎれて後退してくる選手がいることを祈って後ろから追いついてきた集団のローテに参加して走行していたが最終周回の一番長い登りでその集団からもちぎれてしまい19位で単独でゴールした。
反省点としては、試走のときにどこのコーナーや登りでアタックがかかりやすいかなどを意識して走るべきだった点や、11-27のスプロケを使用するべきだった点などが一番に思い浮かびました。
詳しくはレースレポートに書かせていただこうと思います。

応援してくださったOB様や地元の方々、サポートしてくださった松本さん、楊さん、本当にありがとうございました。
また今回合同で遠征をしていただいた関西大の選手の皆さま、お世話になりました。また機会があればぜひよろしくお願いいたします。
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中野

2015-11-14 08:24:00 | 個人練習:中野雄太
11/11
・体幹
・ローラー30分

11/12
・体幹
・ローラー30分×2
・筋トレ
→ジムで上半身を中心に行った

11/13
・体幹
・筋トレ
→ジムで下半身を中心に行った
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