同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

オバタ

2015-06-30 20:01:56 | 個人練習 : 小畠 和也
6/27土
ロード
今出川~琵琶湖で平坦練~今出川 80㎞ 南さん、渡邊、高橋、浅野と

琵琶湖での平坦練では5分間38km/h以上をキープして先頭を引く練習をした。このコースと風の強さ、TT合宿を思い出す。余裕はあったにもかかわらず、ホイールがブレーキシューに触れてブレーキがかかった状態になってしまうトラブルで、ゴールまであと少しのところで南さん、渡邊から遅れてしまった。
行きも帰りも信号が多かったため全然追い込めずに、今日の練習は不完全燃焼になってしまった。


6/28日
ロード
京見~持越~クリーンセンター前~江文~逆江文~逆クリーンセンター前 50㎞
午前中はコンプライアンス研修会があったため午後から一人で練習。

京見はタイムは計っていなかったが、なかなか早いペースで楽に走れていたと思う。それぞれの上りでフォームを意識しながらもしっかりと追い込めた。


6/29月
オフ


6/30火
ロード
今出川~普段とは違う道で途中まで~琵琶湖で平坦練~今出川 70㎞ 川元さんと

逆江文のあたりから滋賀県に入るところまで先頭交代しながら。とてもきつかった。最後は足が全然回せれなかった。川元さんはまだまだ余裕そうだった。
琵琶湖での平坦練は先頭交代しながら40km/h以上のキープを目標に。土曜日と同じコースを走ったが今日も風が強くてきつかった。
帰りは雨が降ったり信号が多かったりで疲れた。




コメント

宇佐美

2015-06-28 20:12:53 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/26(金)
オフ
寮で体幹メニューをちょっと。

6/27(土)
冨嶋さんとサイクリング。

6/28(日)
トラックフェスタ
1km 1.08.08

奈良競輪場でのトラックフェスタに出場しました。ギアは52/15で走りました。ベストを出したかったですが、あと一歩届かずでした…。2周目まではすごく良い感じに回せましたが、3周目は脚に限界が来て、52/15を回すにはまだ力不足なのかなと感じました。インカレまであと2ヶ月なので、短い時間でレベルアップできるよう精一杯練習します。
表彰が終わってから、お昼ご飯をごちそうしていただきました。
宮地さん、小畠さんありがとうございました!
コメント

オバタ

2015-06-26 22:10:10 | 個人練習 : 小畠 和也
6/24水
ロード
雲ケ畑~持越~裏京見 宇佐美、冨嶋さんと。

雲ケ畑は3人で先頭交代しながら。最後アタックをかけようとしたが、あっさり宇佐美に対応された。12分50秒。
裏京見は宇佐美と2人で先頭交代しながら。宇佐美と走ったらいつもラストがデッドヒートになる。楽しい。


6/25木
ローラー
15分アップ
60分負荷付き(負荷1つあげて28~31km/hくらいで回しながら、10分間に2回ほどアタックをイメージしたもがきを入れる
15分ダウン

なかなか追い込めた。良かった。


6/26金
ロ-ラー
15分アップ
40分負荷付き
15分ダウン

いい感じに追い込めている。しかしペダリングが左右不均等だったためか、右足の疲労がすごい。少しずつ修正していこう。


最近調子いい。この調子で白馬クリテに向けてパワーアップしていきたい。


コメント

宇佐美

2015-06-24 17:58:41 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/22(月)
筋トレ
体幹 1分半×3本
デッドリフト 30kg 10回
40kg 10回
50kg 10回×3セット
V字腹筋 1分 3セット

冨嶋さんと筋トレ。疲れがたまっていたためか、だいぶきつかったです。

6/23(火)
オフ

6/24(水)
朝:ロード練習
雲ヶ畑~持越~京見
夕:ロード練習
江文 2分×5本
距離は覚えていません。

朝は小畠、冨嶋さんとロード練習しました。雲ヶ畑のタイムは12分50秒でいい感じに追い込めました。裏京見でも同じペースで登って最後はもがいてと追い込みました。
夕方は中西さんと江文へ。あしがだいぶ疲れていましたが、全力で追い込むことができました。水分補給で一度に大量の水を飲んでしまう癖があったので、今日はちょびちょび飲みました。
コメント

オバタ

2015-06-23 17:55:41 | 個人練習 : 小畠 和也
6/20 土
バンク
4㎞ 5分45秒590  1㎞ 1分18秒22

初の4㎞(丸ハン)だった。周回が34秒に落ちてからはそれ以上落とすことなく回せたが33秒でとどめたかった。5分30秒くらいを狙っていたので残念だが次、頑張る。
二度目の1㎞はDHで。コースがブレブレになってしまい、まだDHに慣れていないなと感じた。前回に比べてよかったのは一周目からしっかり突っ込めたこと。早く1分15秒を切りたい。


6/21 日
ロード
江文 3分×3本 2分×3本 間は6分で。

初めての1人での練習だった。最初は3分を6本の予定だったが自分に負けてしまった。一人でももっと追い込めるメンタルが必要。


6/22 月
オフ
御所で25分ほど軽くランニングをした。


6/23 火
ロード
京見~持越~雲ケ畑×2 南さんと
京見:TT(シッティングのみ) 9分38秒  持越:少しづつペースを上げる。  雲ケ畑:1本目は南さんと先頭交代しながら。2本目は別々で。

雲ケ畑はあまりタイムは良くなかったが、京見TTの疲労が残っていた中でしっかり追い込めたと思う。
コメント

宇佐美

2015-06-21 20:18:01 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/18(木)
オフ

6/19(金)
ローラー練習
5M 3本目 51/15

久々にピストを組み立てて、5Mをしました。5Mだいすき。

6/20(土)
バンク練習
周回20周
4kmTT 5分1秒239
1kmTT 1分7秒733

久々のバンク練習でした。やっぱりバンク練習は良いです。初めて4kmを計りましたが、目標の5分切りが出来ず、悔しかったです。課題は、最初の突っ込みが遅すぎたのと、ペースが上がったり下がったりしており、安定しなかった事です。初めてということもあり走り方もいまいちわからなかったですが、自分の課題も見つかったのでそこはポジティブに捉えて改善に取り組みたいと思います。
その後に1kmを計りました。タイムを聞いてめっちゃくちゃ嬉しかったです。しかし、改善点もあり、最後の200mで1秒近くタイムが落ちていました。これは最終カーブの出口附近で呼吸が乱れたのとペダリングがめちゃくちゃになったことが原因だと思います。また、4kmに関しても同様に最後の方に、サドルの前の方に座るように意識して走りましたが、まだ慣れていないためか、うまく引き脚と踏み脚を使えていないように感じました。そういったところも意識をして、練習に取り組んでいきたいと思います。

6/21(日)
ローラー練習
5M 3本 51/15

雨が降っていたため、合同練習が中止になりました…。今回は最後の1分間にサドルの前に座って、昨日の反省点である、サドルの前の方に座った時のペダリングを意識して練習しました。なかなかうまく回せているはず…。疲れがすごく溜まっていたため、しっかりと回復する。
コメント

オバタ

2015-06-19 21:20:29 | 個人練習 : 小畠 和也
6/17水
ローラー
アップ10分
負荷付き15分(38km/hキープ、ave39.5㎞/くらい)×2 インターバルは10分
ダウン15分

しっかり追い込むことができたと思う。次は39km/hキープ、ave40km/hを目指す。

6/18木
ロード
雲ケ畑×2 川元さんと
1本目は川元さんの後ろについて。2本目は先頭交代をしながら。

1本目は何度かアタックをしたつもりだったが、自分のアタックはアタックというよりただ前に出て一瞬ペースを少し上げるだけで、無駄に脚を使ってしまっていると思う。行くならもっと威勢よく。

6/19金
ローラー
60分(10分アップ、40分負荷付き(15分=31㎞/h、15分=35km/h、10分=38~40km/h)10分ダウン)

いい感じの疲れ具合。楽に回せていたと思う。
コメント

第31回全日本学生選手権個人ロードレース大会2015

2015-06-19 17:47:27 | 試合レポート
2015/6/14(日)
第31回全日本学生選手権個人ロードレース大会2015

[天候]くもり時々晴れ
[コース] 長野県木曽郡木祖村 奥木曽湖周回コース1周9.0 kmサーキット
(フィニッシュは+1km、柳沢尾根公園頂 上)全181km

試合公式ページ:http://jicf.info/229/



[出場選手]中西健児(政策 3)


[結果]
出走者数152名中 完走者52名
18位 中西 4:37’22” (1位との差0:03’06”)


[レース展開]
クラス2最前列(第3列)からのスタート。
試合中は常に先頭集団前方から中ほどをキープ。
1週目から常に2、3名飛び出していた選手らは5週目で70名程度の集団に吸収され、6週目でこの集団が半分に分かれた。この時点ではトップを走る選手との差は4秒ほど。
その後も集団から数名飛び出すが、中西はおよそ1分半以上の差をつけることなく先頭集団を走る。
11週目で1回目の補給を求められ、水とゼリーを補給。14週目では再度補給を求められるが失敗。15週目でコーラとゼリーを補給。
ゴールの近づく16、17週目では集団の前方からトップを走る数人の選手を追い、18週目ではトップ選手6名からおよそ20秒差、全体の20位以内の地点を走行。
1位選手が2位以降の選手と1分差をつけゴール。中西は最終周で千切られたようで、最終順位は18位となった。



[感想]
当日は雨が心配されていましたが、くもりの中に時折日差しがさす程度でした。
周回レースということもあり、サポートの移動はほとんどなく、レースの状況を細かく把握する事ができました。
タイムトライアル形式以外の試合を生でみるのは今回が初めてで、音を立てて数十名もの選手が走っていく姿に圧倒されました。
今回自校の参加選手は1名でしたが、今後は集団の中から何名もの選手をサポートすることになると思うと、事前の準備を怠ってはいけないと感じました。しかしサポートすべき選手が1名であったにも関わらす、補給を2度も失敗させてしまい、悔しいと思うとともに情けなくてたまりませんでした。他校さんでは補給時に落車があり、サポートが試合に関われるタイミングで、選手に良くない影響を及ぼさないようにしたいと強く思いました。
ゴール地点で待機していましたが、1位選手のゴールにかなり余裕があり驚きました。続々と選手が坂道を登りゴールを切る中、中西さんの姿が見えたときはとても嬉しかったです!

今回のサポートでは補給以外にも物品の管理や先輩方との連携で至らないと思う点が多々ありました。しっかりと振り返り、次回はもっと自信を持ってサポートできるように精進します!


1回生マネージャー 楊燕華
コメント

宇佐美

2015-06-17 20:54:40 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/15(月)
筋トレ
デッドリフト アップ 30kg×10回
50kg×10回 1セット
広背筋 15kg×15回 3セット 左右
体幹 2分 1分レスト 3セット
V字腹筋 1分 1分レスト 3セット
背筋 40回 5セット

デッドリフトの負荷と背筋の回数を増やしました。また、広背筋の筋トレについてインターネットで調べると、ゆっくりやる方が良いとのことなのでゆっくりしました。なかなかきつかったです。

6/16(火)
ロード練習
京見リピート3本 (サイコンを忘れてしまい距離が分かりません。)


南さん、小畠とロード練習。1本目は9分23秒、2本目は9分!?
サイクルコンピューターを忘れてしまったので、ケータイで測りましたが、多分、途中で止まっています…。(2本目の途中から色々なアラーム音が勝手に鳴っていましたし…。)
しかし、この2本に関しては小畠よりかなり、先に着いていたので、良かったです。
2本目のゴール直後に脚をつってしまいました。
3本目は脚が痛すぎてタイムがだいぶ落ちてしまいました。脚がつらないように水分補給をしていかなくてはなりません。

6/17(水)
ロード練習
江文~途中~途中の奥の方で折り返し
100km 3時間23分

中西さんと2人でロード練習。坂などでペースを上げたりなど、だいぶハードな練習でした。
補給が足りずに後半、力が全然入らなくなってしまったので反省します。また、疲れてくるとギアチェンジをうっかり忘れてしまい、無駄に脚を使っていたので、これから注意していきたいと思います。

さらに、今回の練習では悲しい別れがありました…。
練習の最中にふと下に目をやると……そこにいるはずのcateyeがいなくなっていました。
どこで落としたのかも分かりません。別れは突然やってきました…。
4年間も僕を支えてくれた彼との別れは辛いものがありますが、悲しんでばかりもいられません。
新しい相棒(サイコン)を迎え入れて、また練習に励んでいきたいと思います。

コメント

オバタ

2015-06-16 21:42:16 | 個人練習 : 小畠 和也
6/13土
ロード
今出川~京見~美山~今出川 美山周回1周×2(1本目は試走、2本目はレース形式)120㎞ →南さん、冨嶋さん、宇佐美以外の一回生、同志社高校一年生の堂城くんと。

1本目の試走からなかなかのハイペース。最後は渡邊と二人きりだった。
2本目、序盤の南さんのアタックと中盤の冨嶋さんのアタック、山の前での渡邊のアタックで渡邊と二人になる。上りで力を使いきらない程度でペースをあげて引き離し、下りでもしっかりと踏んでそのまま逃げ切った。


6/14日
ロード
京見×2~持越
1本目 9分53秒 2本目 10分38秒

シッティングのみでのタイム計測は初めてだった。9割くらいの気持ちで走ったが最後の3つの上りでダンシングを使うときに比べて脚が削られていたため2本目はとにかく脚が重かった。
持越では宇佐美と先頭交代しながら少し速めのペースで上った。最後はスプリント勝負になったが勝てなかった。


6/15月
オフ


6/16火
ロード
京見リピート×3 南さん、宇佐美と
1本目 10分13秒 2本目 10分20秒 3本目 10分28秒

10分15秒で3本走ることが目標だったが2本目、3本目と少しずつタイムを落としてしまっていた。10分15秒のキープを現段階でのリピート練の目標にする。
きつくなった時に、下を見過ぎてしまう点や上半身がぶれている点、ハンドルを強く握ってしまう点、蛇行してしまう点などたくさんの課題が見つかった。少しづつ修正していく。
コメント

宇佐美

2015-06-14 19:45:31 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/11(木)
筋トレ
デッドリフト アップ 30kg×10回 1セット
45kg×10回 5セット
広背筋 15kg×15回 3セット 左右
体幹 2分 1分レスト 3セット
V字腹筋 1分 1分レスト 3セット
背筋 40回 3セット

筋肉もついてきましたし、デッドリフトの姿勢も定着してきたので、次からまた負荷を上げていこうと思います。

6/12(金)
ローラー練習
メディオ 15分 1セット
高回転練習 10秒×10回 1セット

安定した回転数で15分耐えることができました。平均速度も1ヶ月前に比べるとかなり上がっているので、成長を実感しました。
さらに強くなれるように追い込んでいきたい。

6/13(土)
高校近畿総体を観戦、応援。
オフ

6/14(日)
高校近畿総体を観戦、応援。
ロード練習
京見2本~持越~雲ヶ畑 36km

土曜日、日曜日と高校の近畿総体を観戦しました。母校や兵庫県の後輩の成長、またレベルの高いレースや記録を間近で観戦して、本当にいい刺激をもらいました。
日曜日の競技終了後、帰ってきてから小畠とロード練習へ。
京見のタイムは1本目が9分44秒、2本目が10分3秒でした。
追い込んで練習することが出来ましたが、2本目でもタイムを落とさないように走れるようにするのが今後の課題です。
持越では先頭交代をしながら、やや速めのペースで登りました。
頂上前でのスプリント勝負では小畠に勝利!
小畠とロード練習に出る時は、いつもゴール前でデッドヒートになります…。
でも、限界まで追い込むことができるので、とってもいい練習だと思います!
コメント

オバタ

2015-06-12 14:52:34 | 個人練習 : 小畠 和也
6/10水
ロード
雲ケ畑~持越~裏京見 宇佐美と
補強(腹筋、背筋、腕立て)

雲ケ畑は2人で先頭交代しながらハイペースを保つことができた。今日の練習では細かい変速を意識した。「適切なギア比と回転数で」というのが少しわかった気がする。また以前よりも平地や緩い下りの部分で踏めていたと思う。ダンシング禁止だといつもに比べて練習後の太ももの疲労がすごい。

6/11木
ローラー、ウエイト
ローラー30分 ピストでペダリング意識
デッドリフト、広背筋、体幹、腹筋背筋腕立て

デッドリフトが前回より5㎏あげてでもできるようになった。ウエイトの時間を週一で作る方がよいのか自転車に乗る時間を増やす方がよいのか。。

6/12金
ローラー
ローラー60分(アップ15分、負荷付き30分(30㎞/h)ダウン15分)

疲労が残っていたため軽めの練習にした。
コメント

宇佐美

2015-06-10 18:30:54 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/8(月)
筋トレ
デッドリフト アップ 30kg 10回
45kg 10回×3セット
広背筋 15kg 15回×3セット 左右
体幹 2分 1分レスト 3セット
V字腹筋1分 1分レスト 3セット
背筋 40回×3セット

体幹2分はきつい。

6/9(火)
オフ

6/10(水)
朝:ロード練習
雲ヶ畑~持越~裏京見 31km 1時間22分

夕:5M 4セット ギア52/15

朝は小畠と2人でロード練習へ行きました。
雲ヶ畑ではかなりのハイペースで上手に先頭交代をしながら練習できました。かなりきつかった…。
裏京見では最初からゴールまでほぼペースを崩すことなく走れたので、良かったです。
夕方は1人で5M。
最後のセットのラスト1分は限界突破しました…。
コメント

オバタ

2015-06-09 21:42:17 | 個人練習 : 小畠 和也
6/7日
ロード 100㎞
今出川~大石のファミマ~近スポの坂×2~今出川 中西さん、一回生と
今日も変速が暴れていた。坂の練習もきつかったが帰りがとにかくきつかった。
帰宅後リアディレイラーの調整をし、変速のトラブルは解決できた模様。

6/8月
オフ
家で軽く補強(腹筋、背筋、腕立て、体幹)とストレッチ、マッサージをした。

6/9火
ローラー
およそ30分ピストでローラー
5M×3
初めてのピストでの練習だった。DHにもだいぶ慣れることができたと思う。5Mってきつい、、3本目は垂れてしまっていた。
コメント

宇佐美

2015-06-07 20:06:20 | 個人練習 : 宇佐美 元基
6/1(月)
オフ

6/2(火)
オフ
疲れがとれない…

6/3(水)
ローラー練習

5M×3回 ギア52/15

いい感じです。

6/4(木)
筋トレ

デッドリフト
アップ30kg 10回
40kg 10回×2回
45kg 10回×3回
広背筋15kg 15回×3回 左右
体幹 2分×3回
V字腹筋1分×3回
背筋 40回×3回

最近、筋トレをあまりしていませんでしたが、筋力はアップしていました。さらに筋力をつけていきたい。

6/5(金)
ローラー練習
高回転練習 10秒×10回
体幹2分×3回

疲れていたので、ちょっと軽めの練習。

6/6(土)
ロード練習
くろんど周回 4周×2回 レース形式 約70km

1周目は同志社の人だけで、2周目は大阪産業の3人と川元さん、渡邊と走りました。
1周目は余裕があったので先頭に出た時にペースを上げたり、若干仕掛けたりもしました。
最終周回の最後の方にずっと先頭を引き、見事に川元さんに敗れる…。馬鹿な走りをしてしまった。色々、作戦を考えていましたがどれで勝負するのか迷いすぎてしまった。反省する。
2周目は足の疲労がなかなかたまっていたので、仕掛けたりはせず、最後の最後で勝負という作戦。最後の山の手前で抜け出すが、川元さんにあっさり抜かれて終了。
レース形式は練習になるなと実感しました。

6/7(日)
ロード練習
ボックス~大石のファミマ~近畿スポーツランドの山道×2セット 約100km

前より走れるようになっていました。中西さんについていけなかったのが、悔しかった。


コメント