同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

9/14~9/20 花香

2020-09-14 09:19:14 | 個人練習:花香竜麻
9/14
ロード練習
1min-1min 5set
15sec-3min-10sec-8min 4set

1:462w
2:457w
3:459w
4:462w
5:460w

1:350w
2:358w
3:360w
4:356w

かなり体が疲れているように感じた。一分走は一本目から足が重く、心拍もしんどい感じ。気持ちよくあげれなかった。
ラストもいっぱいいっぱいで全然踏めなかった。

インターバル走は一本目からしんどかった。三本目までは15秒720wくらいだった。四本目で少し落ちた。
何とか四本設定どおり達成できたがかなり限界に近かった。

練習会等でいつもより高い負荷を掛けた際にはいつもより気を使ってケアをする必要がある。気を付けていたつもりだったが甘かったので徹底していく。

明日はオフなのでしっかり休養する。

2h/2h 41km/41km

9/15
休養日

9/16
ロード練習
ペース走 3h30min 202w
走り始めからしんどかった。一回でTSS350を超えると疲労が長引く。何とかねばって完遂。温泉で交代浴をしてできるだけ疲労を抜いた。

4h30min/6h30min 131km/172km

9/17
ロード練習
20min-10min 2set
1:265w
2:260w

全然踏めなかったので帰宅。
ここで無理して踏んだらしばらく調子が戻らない気がした。
慎重に。

1h35mim/8h5min 39km/211km

9/18
休養日

9/19
ロード練習
ティファニー

ボロボロだった。久しぶりにめっちゃ悔しい。

圧倒的にレベルの違いを感じた。正直36km[1hちょい]ついていける気がしない。

ただ、初めからレベルが違うということはわかっていたので落ち込んでいてもしょうがない

できることからコツコツやっていく。

あとここ数日の絶不調の原因が疲労だけではないことが分かった。広島に向けて導入したレーシングゼロと、アンカーRS9の組み合わせが死ぬほど硬いことだ。今までは重量が重く柔らかい、いわゆる鉄下駄的なホイールでレースとトレーニングを行っていた。
それをいきなり軽くて硬いレーシングゼロにしたので力を入力するタイミングが全くつかむことができない。くわえて僕はペダリングが汚いのでペダリングのたびにバックを踏んでいる状態になってすぐに脚にくる。
速く走るにはそこらへんに適応することも結構大事になるとおもう、意識することで少しずつ感覚をつかむことができると思います。
慣れたら絶対に速い組み合わせだと思うので頑張る。

すぐに改善できる点
:早寝早起き。練習会は早朝にあるので普段から習慣づけしておくことで体が動きやすくなる。
 七月ついていけなかった熊本の練習会でも、バイトの影響で毎日朝五時起きをしていたら朝練で残れるようになった。
 今は七時から八時の間。

長期的な改善点
:指定されたメニューをしっかりやる

:毎週ティファニー+何かしらの練習会があるのでそこで限界まで追い込む。そのための早寝早起き。

:結局やりすぎると翌週に響くので週の練習時間は15~16時間くらいにセーブ。20時間を超えてくると翌週めちゃくちゃ調子落ちる


とりあえずこの四点を意識していく。楽しくやることも大事なので抜くときはしっかり抜いてやっていく。

明日はAACA。早朝じゃなければちゃんと体は動くので切り替えて頑張る。

1h40min/9h45min 49km/260km

9/20
AACA1-1
レースレポート
特に書くこともないので簡潔に、集団の後方~先頭から7番手くらいのギリローテに入らない位置をひらひらしていた。
繰り返されるコーナー明けダッシュで残り20kmくらいから大腿四頭筋がやばくなる。ラスト二周でダッシュできなくなりちぎれる。
そのまま集団から遅れてフィニッシュ。

2h20min 221w NP270w

広島前にレース強度で走れた点だけはよかった。
レーゼロは踏みすぎず回せばよく進んだ。


2h20min/12h5min 103km/363km




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花香9/7~9/13

2020-09-07 18:41:29 | 個人練習:花香竜麻
9/7
ロード練習
花背峠
20分の測定を予定
67kg
最初に350wくらいで5分間踏んだらそこから全く踏めなくなって下った。最初に突っ込みすぎた。

2h30min 61km

家に帰って飯を食って少し休んでからもう一度大正池に測定に向かった。最初の五分間は余裕をもって300w~320wで踏んだ。
10分経過時に310wくらい。そこから踏めなくなってやめた。

ついでに五分を測定しようと思い少し休んで測定開始。
4分間360w。ラスト1分で斜度が緩みほぼ平坦のような感じで345wまで落ちる。そこでやる気をなくしたので計測終了。

多分今日はダメな日だと諦めて帰宅。

明日、もう一度計測する。

3h30min/3h30min 84km/84km

9/8
ロード練習
20分
5分
計測

3h/6h30min 83km/167km

9/9
ロード練習
ペース走 3h30min 224w
結構しんどかった。しっかりケアをしていきたい。

4h40min/11h10min 135km/302km

9/10
ロード練習
1min-1min 5set
2min-7min 5set

1:460w
2:453w
3:456w
4:456w
5:529w

1:362w
2:362w
3:363w
4:362w
5:376w

トレーニングの強度に慣れてきたので少し設定強度を上げた。

1h35min/12h45min 32km/334km

9/11
休息日

9/12
ロード練習
VC VELOCEの練習に参加。
京田辺~箕面~美山~亀岡~京田辺

前半は平坦+短い登りだったので足をためることができていた。90km地点くらいで池川さんが鬼引きして五人に絞られた。
一回引いた後につけなくてちぎれた。後ろをまって松木さんとITさんと回した。きつかったけど楽しかった。
前から一人ドロップしてきて四人でローテを回す。松木さんがちぎれる。三人になる。
さらに前から一人ドロップして四人になる。ITさん千切れる。三人になる。
休憩地点手前の登りで僕がちぎれた。この辺で脚が結構しんどくなっていた。給水地点で往復と聞いていたけど明日が雨予報なので美山まで行くことに。
そっからの長い登りは全部ちぎれた。松木さんや池川さんが強すぎる。意味わからんくらい強かった。

反省
圧倒的にパワーが足りていない。20分もそうだけど、今回は10分以下のパワーを上げる必要があると感じた。

まだまだこれからなので、コツコツとトレーニングを積んで。着実にパワーを付けたい。


7h40min/20h25min 212km/546km

9/13
ロード練習
大正池

20min-10min 3set
1:276w
2:276w
3:273w

昨日の練習時間が思ったより長くなったのでいつもより一本少なくした。
三本目が結構きつかった。あまり余裕がなかった。

26.27にあるJBCFの広島二日間で結果を残せるように来週再来週とトレーニングを積んでいく。
20にAACAがあるけど来週もしっかり乗っていきたい。

2h10min/22h35min 53km/599km


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8/31~9/6 花香 途中で月のまとめ

2020-09-03 18:53:50 | 個人練習:花香竜麻
8/31
ロード練習
大正池
20min-10min 4set
1:271w
2:272w
3:272w
4:272w

大正池は斜度の変化が少しあって、コーナーも多かったので体感的にきついと感じた。京都での生活になれていないので気持ち的にいつもと違う感じがする。こういうときは調子を崩したり、落車、風邪等の悪い流れになりやすいので食事、睡眠、練習、休養全てにおいて熊本にいたときよりも注意を払っていきたい。

2h40min/2h40min 66km/66km

8月 積算
1630km 61h
9/1
ロード練習 田辺西 大正池
1min-1min 5set
1:450w
2:451w
3:448w
4:451w
5:510w

15sec-3min-10sec-8min 4set
1:342w
2:344w
3:349w
4:360w

1h55min/4h35min 39km/105km

9/2
ロード練習
大経大 吉岡さんと
大正池 宇治田原
軽めに流しながら走った。

2h10min/6h45min 57km/162km

9/3
ロード練習
1min-1min 5set
1:454w
2:453w
3:450w
4:449w
5:499w

スプリント3本 3set

レース前ラストの練習。心拍を限界まで上げた。

ロード練習
三山木~新町
1h淡々と。

3h5min/9h50min 65km/227km
9/4

ローラー15分 流し

15min/10h5min 227km

9/5
個人ロード

予選A組
70人ちょい1組の30人上がりの予選。
アップは15分間で疲れないように。汗ばむくらい。血流を良くするイメージ。この3点を意識。
脚の調子はいい方だった。
スタートの位置取りは後ろの方にいるときつくなるので少し早めに招集場所に行き場所を確保。
しかし、スタート位置に着くまでにすごい勢いで割り込んでくる人たちがかなりいてスタート前からかなり危ない予選になりそうだと感じた。

ニュートラル解除後は強豪選手を中心にペースをガンガン上げていく。群馬でのレースは初めてだったので試走の時点でかなりコースを観察していたが、いざレースがスタートし信用できない集団内で、しかも前方がはっきり見えない状態での下りは死ぬほど怖かった。集団中盤にいたが下りで位置を上げるのは怖かったので位置をキープすることだけを考えた。登り始めてからさらにペースが上がる。ここでポジションを上げることができた。心臓破りも無事に通過。心拍はかなり上がっていたが踏める感覚だった。一周完了時には集団がかなり絞れていて落車しなければ普通に予選はパスできると思っていた。

だけど2週目の下りで破裂音。「誰だよ危ないな」と思った数秒後、急にチャリが進まなくなる。
自分の前輪が思い切りバーストしていた。まじか。

群馬のコースは一度遅れてしまうと復帰することが難しいことは知っていたのでそこで戦意喪失。

ニュートラルカーの人にホイールをお借りしフィニッシュ地点まで走りDNFを選択。

今回のレースでクラス2に上がってインカレロードに出場したかったが、このような結果になってしまい悔しい。
何より群馬まで来て12kmだけ走って帰るというのがなんとも言えない虚無感があり精神的に来るものがあった。

反省として、、、

メカトラで今回のレースはパーになったわけだが、タイヤのバーストは100%運が悪かっただけでは済まさない方がいい。
九学の先輩である佐藤健さんはレース前には必ずタイヤを隅から隅までチェックしていた。いうなら練習の際もチェックしていた。
強い選手はそういった点においても人一倍、気を配っている。

だからこの結果を運が悪かったで片付けずに少しでもプラスにしていきたい。

インカレまでにRCSは無く完全にインカレロード出場の可能性は無くなったが、自分は別にレースがあってもなくてもモチベーションが変わらないタイプなので気を落とさずまた月曜からトレーニングを積んでいきたいと思う。

20min/10h25min 12km/239km

9/6
部の車にロードを積んでいるので練習なし。
長時間移動で疲れた体とボロカスの結果によって萎えたメンタルをしっかり回復させた。






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花香8/24~30

2020-08-25 20:27:10 | 個人練習:花香竜麻
8/24
休息日
8/25
休息日

四日間のオフでしっかり自転車から離れることができ、リフレッシュすることができた。
オフ明け一日から二日は体が思うように動かないと思うが焦らずに、いつも通りにトレーニングをしていく。

8/26
ロード練習
ペース走 
2h45min 221w

オフ明けで自転車にまたがること自体が久しぶりで変な感覚だったけど普通に体は動いた。
また、オフ明けの心肺が苦しい感覚が無かったので良かった。

3h15min/3h15min 95km/95km

8/27
ロード練習
20min-10min 4set
1:270w
2:271w
3:271w
4:271w

全体的にパワーが向上しているのを感じることができました。四本目はかなりきつかったけど最後まで踏み切れたので良かったです。
まだまだ低いレベルのパワーしか出せていないのでこれからもコツコツとトレーニングを積み、とりあえず4.0w/kg [276w~280w]で4本踏めるようになれるといいなと思います。

3h/6h15min 78km/173km

8/28
ロード練習
マミュコウロード~ふくだマミュコウ入り口
1min-1min 5set
1:446w
2:454w
3:450w
4:450w
5:464w

15sec-3min-10sec[8min rest] 4set
1:335w
2:349w
3:347w
4:346w

一本目は一分走からの回復がしっかりできていなくて少しパワーが落ちた。
最初の15秒ではレース中のアタックに反応するシーンをイメージしダンシングした。

1h30min/7h45min 34km/207km

8/29
休息日

今日から京都での一人暮らしを再開しました。こっちでも集団でのトレーニングができる環境を作っていきたいです。また、食事を完全に管理できるので、サボらずにしっかりと自炊していきたいと思います。

8/30
ロード練習 信楽 甲賀 
ペース走2h30min 213w
昨日の輪行バッグを持っての長時間移動で方からうでにかけてかなり強張っていた。かなり調子が悪いと感じたので短めに終了。

3h10min/10h55min 89km/296km

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8/17~8/23 花香

2020-08-17 21:13:09 | 個人練習:花香竜麻
8/17
ロード練習
ペース走3h 202w
氷川ダムの周りはとても涼しくて走りやすかった。
また、夕方五時半ごろからかなり影が増えて走りやすくなったので今度からはその時間帯から走り出そうと思う。

3h50min/3h50min 105km/105km

8/18
ロード練習
20min-10min 4set
1:263w
2:263w
3:264w
4:262w
17:30にスタートしたので、暑さによる疲労を残すことなくトレーニングできた。

2h55min/6h45min 77km/182km

8/19
ロード練習
1min-1min 5set
1:450w
2:450w
3:451w
4:453w
5:464w
はじめてまともに完遂できた。レスト中に深い呼吸を意識することで心拍が楽になった。

15s-3min-10s[8min レスト] 4set
1:341w
2:354w
3:346w
4:346w
きつくなるとどうしてもガシガシと全身を動かしながら踏む感じになるので、もっと無駄をなくして上半身はある程度リラックスした状態で踏めるようになるといいなと思う。

1h40min/8h25min 35km/217km

8/20
ロード
かなり軽めに足を回してダッシュ一本で終わり。

40min/9h5min 15km/232km

明日は九州地域ロードレース。わかっている範囲では、満田さん、健さん、池田さん、原田選手、冨尾選手、古谷田さん、馬場さん、道見さん、大河内君、細田さん、高田君、木村さん、中村くん、石橋君、津留君、永射君がとても力があると思う。(他にも多分強い選手が数名いると思います)
明日はこれらの強い選手の動きに乗っかってレースが出来たらいいなと思う。あとは落車に気を付けて走る。

8/21
九州地域ロードレース
69km

展開:シエルブルーの原田さんか、冨尾さんが単独で飛び出し。それに反応する形で有力選手が2名?ブリッジ。
   この時点で集団内にかなり有力選手が残っていたので大丈夫だと思い集団内で待機。ペースアップに備えて集団の中段よりちょい前くらいで脚をためた。今思えば、この時もっと前の方にいなくてはいけないと思う。180度コーナー明けで健さんがキレッキレのアタック、一気にメイン集団と差が開く、それに追いつく形で有力選手がほぼブリッジに乗った(ほとんど大学生)。集団の先頭にいる高校生たちは追わない。カテゴリー別での表彰だったからだと思う。(自分が高校生だったら多分追っていない)この時、動きに反応する位置にいなかった時点で自分が悪い、他人に任せてしまっていたと感じる。
結局2周もしないうちに30秒ほど差がついて、45秒まで広がった時は完全に終わったと思った。というかその時点で実質レース終了だった。(逃げメンツが強すぎ&集団内に追いかけようとする選手が少ない)
結局ラストまで追いつけずにレース終了。

総括:他人に任せたレースをすると得られるものがとても少ない。もうこのようなレースはしたくないと思った。
   個ロードではまずは予選をしっかり上がれるようにトレーニングをし、決勝に上がれたら、結果を気にせずとにかく全国レベルの選手と逃げることだけを考える。

1h40min/10h45min 69km/301km

七月の頭からまとまったオフをとっていなかったので明日から四日間のオフをとります。
9月~インカレロード(出れたら)までの練習を集中してやるためにしっかりとリフレッシュしようと思う。

8/22
休息日
8/23
休息日


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花香8/10-8/16

2020-08-11 21:18:01 | 個人練習:花香竜麻
8/10
ロード練習
1min-1min 5set
1:451w
2:450w
3:450w
4:449w
5:381w

昨日の疲れがかなりでかくラストで激ダレした。

スプリント 3×3 set
高校以来にもがき練習をした、本数を重ねるうちに体の使い方を思い出してきた、インナーでのスプリントはきれいに回せていないので回せるようになりたい。ラストに1480wでたので悪くはなかった。
もっと出足を鍛えて瞬間1600wは出したい。

1h55min/1h55min 37km/37km

8/11
休息日
回復走30min

30min/2h25min 5km/42km

8/12
ロード練習
ペース走2h30min 204w
昨日冷房の効いた部屋にいたので暑さで吐きそうだった。踏めなかったから短めに。
九州地域が終わったら四日間のオフをとる。

3h15min/5h40min 87km/129km

8/13
ロード練習 日南海岸に沿った平坦路
20min-10min 2set を織り交ぜながらのベーストレーニング
1:243w
2:241w
下りと追い風区間では出力を出すのが難しい。いつも登りでメニューをしているので気づかなかったけど、平坦での20分走は独走力がつく感じがした。極めていけば逃げにも活きてくると思います。

2h30min/8h10min 86km/215km

8/14
ロード練習
1min-1min 5set
15sec-3min-10sec インターバル 4set

間違ってデータを消してしまった
大体
1:445w
2:448w
3:447w
4:449w
5:449w

1:330w
2:338w
3:340w
4:360w
くらい

1h30min/9h40min 34km/249km

8/15
休息日

8/16
 ロード練習
ギンリン練習会に参加
瀬田周回10周(4.5km 10rap 45km)
 アップは汗ばむくらいがベストだと感じた、疲れないように意識。
最近は練習会で割と足を残してゴールスプリントを迎えることができている。左足のペダリングの軌道の改善とエアロなフォームをとるための体幹が少しずつ付いてきていることが活きていると思う。
 今日は50秒坂の頂上がゴールに設定されており良い感じにスプリントで勝てるイメージが全くできなかった。
何もわからなかったので取り敢えずコーナー明けの誰も掛け始めていないところから全力で掛け始めた、ロングスプリントとかしたことなかったので出足からハロンくらい全力で踏んだ。結果、大体15秒前後で足が終わりました。
 次は周りをよく見て、自分がぎりぎりスピードを維持できるラスト15~20秒でスプリントを開始するといいと思う。
九州地域前に自分のスプリントの限界を知れてよかった。

2h50min/12h30min 87km/336km

 先週にいきなり練習量を増やしたことが原因なのかわからないけど週の前半に腸腰筋にかなりの疲労がでてきつかった。
九州地域が控えていたのでかなり慎重にトレーニングを積みました、量も結構減らした。
 今日の感じだと変な疲労もなくなっていたので明日からの三日間で負荷を掛けて、木曜日に軽めに流して九州地域を迎えるような形でやっていこうと思う。
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8/3~8/9 花香

2020-08-04 10:22:53 | 個人練習:花香竜麻
8/3
ロード練習 ペース走3h50min 198w
体が結構きつかった。前半は脚が動かなかったが、後半にかけて動くようになった。

4h15min/4h15min 122km/122km

8/4
ロード練習
5分計測
20min-10min 3set
1:261w
2:265w
3:263w

2h30min/6h45min 56km/178km

8/5
ロード練習
1min-1min 5set
1:445w
2:448w
3:446w
4:445w
5:453w

2min-7min 5set
1:350w
2:351w
3:352w
4:350w
5:355w

若干脚が重かった、しっかりケアして明日のトレーニングに臨む。

1h40min/8h25min 35km/213km

8/6
ロード練習
宇土半島一周
水上さんと
左足が開かないように絞るように踏むことを意識。低い姿勢を取ることを意識しました。

3h20min/11h45min 101km/314km

8/7
休息日
回復走30min 5km

30min/12h15min 5km/319km

8/8
ロード練習
ペース走2h30min 217w
途中で雨に降られてそのあとに晴れたので気温と湿度がかなり高く、かなりの汗が出て脱水になりそうだったので短めで終了。

3h10min/15h25min 87km/406km

8/9
ロード練習
九学の練習に参加
ミルクロード~やまなみハイウェイ~九重連山(牧ノ戸峠) 往復

ひたすら登り、獲得標高2300mと今までで一番登ったと思う。かなりの疲労感。
しっかりラストまで追い込めたので良かったです。
ケアして明日の練習に備える。

5h30min/20h55min 147km/553km
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花香7/27~8/2 途中で月のまとめ

2020-07-27 22:01:40 | 個人練習:花香竜麻
7/27
休息日
7/28
ロード練習
ペース走3h20min 206w
脚が攣ったので途中でメニューをやめ、つらない程度に踏んで帰宅。

4h5min/4h5min 118km/118km

7/29
ロード練習
20min:282w
測定をしたけど全く踏めなかったので帰宅

1h40min/5h45min 42km/160km

7/30
ロード練習
TT一本+ペース走
登り6.8km TT: 17min3sec[サイコン測定] 306w
一か月前の測定より26w 上がって 37秒早くなった。

一時間くらい走ったところでパワメの電池が切れたので平均ワットが出せませんでした。
2h50min/8h35min 82km/242km

7/31
ロード練習
測定20min

1h30min/10h5min 39km/281km

7月まとめ
49h25min 1318km
七月の頭から休息週があり第三週でレース前の調整で少し量を減らしたので練習量が大分少ない一か月だった。
八月は授業が無いので量を増やしていく。ただ練習のための練習にならないようにする。八月は気温が上がり体重が落ちると思うので食事の量を多くすることを意識する。今69kgなので落としても68kgまでにする。

8/1
ロード練習
ギンリン練習会
4.5km 10rap :45km

久しぶりに練習会に参加しました。先週からバイトのシフトを朝六時に固定したので早寝早起きが習慣化してスッと起きれました。飛び入り参加で強い人が来るとのことだったのでいつも通りの強度になるのかなと予想、集合場所まではじわっと汗ばむくらいに踏んだ。体の血流を良くすることを目的として疲れないように心掛けました。
今日はいつもならかなりしんどい50秒坂が楽に感じた、一か月半前より約2kg体重が落ちたからだと思う。
今日は周りの状況をよく見ることと、コーナーでの走り方、周りよりもエアロに走ることを意識しました。1~7ラップまではアタック、けん制、吸収の繰り返しだった。
8回目の登りで決まりそうなアタックに反応、でも集団に強い人が残っていたので決まらないと思い離れる、脚は結構きつかった集団が来るまで10秒くらいできるだけ回復させることを意識しました。集団に着けなかったら逆にしんどくなると分かっていたので死にかけながらなんとか着いた。県選手権での失敗が活きてよかった。
9回目の登りが終わって集団がスプリントに備えた雰囲気になった、そのタイミングで西村さんがアタック。自分は前から三番くらいにいて反応、一人でもガシガシ踏んでいけば追いつけそうだったけど、それをするとスプリントがスカスカになるので周りの人たちにも足を使わせる。
ゴールまで残り二個のコーナーで五番手くらい、ラストコーナーでも4か5番手、登りスプリントだったのでギアは少し軽めで52-15からコーナー明けで一気に踏んで2位でした。スプリント時は回転数はそのままでギアをかけていく感じにしたらよかった。ラストで多分52-13だった。[max 1290w]
位置取り次第では出力がそんなになくても行けることが分かった。ラストで1400w以上出せるとレースでも上位に入れると思うのでフィジカル面のトレーニングも負荷を上げていきたい。

いままでこのコースでスプリントまで残ったことがなかったので、ラストまで残れて楽しかったです。

2h50min12h55min 87km/329km

8/2
休息日
回復走30min
30min/13h25min 5km/334km
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花香7/20-7/26

2020-07-20 22:22:30 | 個人練習:花香竜麻
7/20
室内ローラー・固定
12min-10min 2set
1:278w
2:267w
15分のメニューだけど、ラスト三分の出力がローラーの上でなかなか出せない9-12のところでかなりしんどい。
実走で同じ出力を出すよりはるかにきつい。固定ローラーでしっかり踏めるようになれば実走にも活きてくると思うので、次はなるべく粘る。
55min/55min

7/21
20min-10min 2set
1:284w
2:283w
レースの週なので本数よりも強度を高くして取り組んだ。2本目がきつかった。
2h/2h55min 53km/53km

7/22
1min-1min 5set
1:452w
2:452w
3:451w
4:450w
5:430w

2min-7min 5set
1:345w
2:346w
3:343w
4:345w
5:420w[2:34]

一分走は今までで一番良かった、ラストもうひと踏ん張り出来るといい。
二分走はラストのTTがいい感じだった。体が少しだけ軽くなった気がする。
1h40min/4h35min 35km/88km

7/23
九学のロード練習に参加。玉名往復⁺玉名周回8周
3h20min 86km
レース前に集団走行の高負荷で刺激を入れることができたので良かった。九学の練習もたまに参加する分には楽しい。
明日しっかり休む。

回復走 30min 10km

3h50min/8h25min 96km/184km

7/24
休息日

7/25
ロード調整
55min 20km
途中で何回か心拍を限界近くまで上げた、この前とは少し違う一週間の調整だった。

55min/9h20min 20km/204km

7/26
熊本県選手権ロードレース
1.6km 25rap 40km
今日のレースは結果にこだわりすぎず、日大の健さんやVCの池田さんなどの強い人と抜け出して走れたらいいなと考えていた。
スタート直後に健さんが結構な勢いでアタックをかけていったので自分も反応する形で抜け出す、一回目の登りでめちゃくちゃ強い引きをされる、この時点でもう死にそうだった。後ろについていても休めないくらいずっと踏んでいる。二回目の登りは落ち着くだろうと思ったがバリバリ踏んでいる。そこで池田さんと健さんの逃げからドロップ、一気にペースが落ちる、メイン集団が来ていたがほぼオールアウトしているので付けない、ズルズルと位置を下げてメイン集団の一つ後ろの集団に合流。ローテーションを回しながら周回を重ねるうちに足が少しだけ回復した。ワンチャン踏んだらメイン集団に戻れると思ったので、積極的にペースを上げる、しかし結構差が開いており結局追いついたのがラスト2周。足がほぼ残ってない。そのまま集団スプリントになり撃沈。結局、健さんたちの逃げがメイン集団まで全部ラップした。
今回のレースでは課題がかなり見つかった、まず登れないこと。ここは絞るとかじゃなくてもっとパワーをつけて克服したい。
二つ目に、ほんとにきつくなった時にあと10秒の粘りが無い、しようとしないこと。最低でもメイン集団に残れば回復できるからそこを強化したい。一分走のラストセットとかでそこのねばるイメージをしっかり養いたい。
八月は2レースは確定しているので、そこでも、いもらずに積極的な走りができるようまたトレーニングをしていく。
1h5min/10h25min 39km/243km
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7/13~7/19 花香

2020-07-13 22:36:59 | 個人練習:花香竜麻
7/13
ロード練習
1min-1min 5set
1:447w
2:450w
3:446w
4:437w
5:424w

2min-7min
1:340w
2:342w
3:351w
4:342w
5:383w

一分がやっぱり苦手。強化すべき。
明日はオフ
1h30min/1h30min 34km/34km

7/14
休息日

7/15
20min-10min 4set
1:264w
2:262w
3:263w
4:260w
四本目、結構しんどかった。 

3h/4h30min 78km/112km

7/16
ペース走2h30min 195w
疲労が少しあった。結構きつかった。

3h10min/7h40min 88km/200km

7/17
1min-1min 5set
1:450w
2:454w
3:450w
4:454w
5:400w

2min-7min 5set
1:341w
2:340w
3:348w
4:341w
5:385w[セグメントのラストまで全力2:44]

一分走はラストで激ダレ。あともうちょい。
二分走のラストでどのくらい踏めるかなと思って全力で踏んだ。疲れた状態で35秒切れたら練習会でも勝てそう。

1h30min/9h10min 35km/235km

7/18
休息日

7/19
ペース走3h30min 204w
最初から最後まで気温が高くて死にそうだった。四時間のメニューをしたらやばいと思ったので切り上げた。
右のパワメを貯金崩して買った。走り終わった後に左右のバランスを見ると、45:55 で左足がやっぱり弱かった。バランスが最悪ということが分かった。乗り始めは左右差がほとんどなかったので、疲労が蓄積するとバランスが悪くなるのだと思う。
来週の日曜に県選ロードがあるので、来週は乗りすぎないように負荷をかけていきたい。

4h/13h10min 112km/347km
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7/6~7/12花香

2020-07-06 14:39:28 | 個人練習:花香竜麻
7/6~7/10
休息日
7/11
ペース走2h35min 207w 73km
オフ明けの練習はとにかく心拍系がきつい、初っ端からきつかったが、なんとか我慢して目標値でトレーニングできた。
二週間後のレースに向け、集中してトレーニングに取り組む。

2h50min/76km

7/12
20min-10min 3set
1:255w
2:257w
3:254w
初めてのメニューだったのでどこまで踏めるかわからなかったからかなり慎重に踏んでいった。体感的にもうちょい行けそう。
2h40min/5h30min 67km/143km
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花香6/29~7/4 途中で月のまとめ

2020-06-29 22:44:29 | 個人練習:花香竜麻
6/29
ロード練習
2min-7min 5set
1:352w
2:351w
3:352w
4:353w
5:377w
今日は脚がかなり重かった。踏めそうになかったので一分走はなし。
1h20min/1h20min 31km/31km
6/30
ローラー
ペース走2h30min 222w
以前同じメニューをローラーで行った時よりも楽に感じた。
2h30min/3h50min 76km/107km

6月
59h15min 1638km
月の初めに四日間の休養日があったので少しだけ少なめになった。少しづつだけどパワーが上がってきているので良かった。

7/1
レスト
7/2
測定日
五分と二十分の測定。五分の測定でオールアウトした。50分くらいゆっくり移動して金峰山で20分の測定、前回よりも低かった。
調子の波が激しいと感じる。
2h15min/6h5min 54km/161km

7/3
ロード 俵山TT
1h30min 42km
疲れてくるとペダリングの左右差がかなりでかくなる。右のパワーメーターも金をためて買おう。
一週間に最低一回は強い人と走って限界を伸ばした方がいい気がするので来週のオフ明けからはペース走ばかりをするのではなく強い人と走る。

zwift crit city race 16km 23min

2h10min/8h15min 65km/226km

7/4
ペース走2h30min 225w
途中の登りでTT2本
1.17min40sec 280w
2.21min46sec 300w
この前の計測では一か月前から全然伸びてなかったけど、今日走った感じだと一か月前より少し成長していたので安心した。体感的にはもうちょい行ける気がする。
3h/11h15min 86km/312km

7/5
ペース走2h30min 185w
昨日の疲労がもろに来た。疲れてると元々汚いペダリングがさらに汚くなって左右の出力差が大きくなる。クラブの人にペダリングを見てもらったところ、左足が少し短いのではないかという結論に至ったので、クリートスペーサーを入手次第、左のクリートに噛ませてみる。
2h50min/14h5min 82km/394km


明日から五日連続オフ。普段できないことを楽しむ。
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花香6/22~6/28

2020-06-22 20:34:28 | 個人練習:花香竜麻
6/22
休息日
6/23
ペース走1h55min 220w
前半に踏みすぎて後半目標とするパワーが出せなくなったので早めに切り上げた。そこからは明日のトレーニングに備えて流した。
調子がいい感覚があって上げていったとしても、全体を通して強化したい領域で踏むことができなかったら元も子もない。
もっと丁寧にトレーニングに取り組まないともったいない、今後は気を付ける。
2h50min/2h50min 83km/83km 1230up/1230up
6/24
クラブチーム朝練
途中でサドルの鼻が落ちてきてまともに走れなくなって練習終了
レースの後から疲れが抜けてない感覚があるので今日の練習は朝練のみ。
1h/3h50min 29km/112km 350up/1580up
6/25
ロード練習
ペース走3h50min 199w
ここ二日間思うようにトレーニングができなかったので、悪い流れを断ち切る意識をもって集中して行った。
ラストまで狙った強度で取り組めたので良かった。
4h15min/8h5min 121km/233km 1850up/3430up
6/26
ロード練習
ペース走2h30min 205w
3h10min/11h15min 87km/320km 1500up/4930up
6/27
休息日
6/28
ロード練習
ペース走4h 238w
体幹と踏み込む動作の連動の感覚が良くなった。しっかり力が伝わった。
4h20min/15h35min 125km/445km 1800up/6730up
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花香6/15~6/21

2020-06-15 18:41:24 | 個人練習:花香竜麻
6/15
2min-7min 5set
1 355w
2 364w
3 360w
4 364w
5 369w

1min-1min 5set
1 447w
2 442w
3 420w
4 429w
5 427w

一分がやっぱり弱い。インターバルの強化はレースで必ず役に立つので地道に続けていきます。
今日からの一週間は週末のレースに向けて、強度は高く時間は長くなりすぎないようにやっていきます。

1h30min/1h30min 30km/30km

6/16
休息日

6/17
クラブチーム朝練 30kmの高強度 前回の練習会よりかは踏めるようになってきたけど、まだまだ弱点が目立ちます。焦らずにコツコツと弱点を強化していきたい。パワーメーターの電池が切れていたのでパワーデータはなしです。
移動含め1h30min 44km

夕方練習
1min-1min 5set
特に弱い部分である一分の強化、パワーはわからなかったけれど体感的にはかなりきつい領域でやれました。
やっぱり③④本目くらいからタレだす、五本しっかり踏めるようになりたい。
40min 15km
2h10min/3h40min 59km/89km

6/18
ペース走2h30min 215w(固定ローラー ズイフト)
やっぱりローラーの方が体感的にきつい。
2h30min/6h10min 65km/154km

6/19
ロード
2min-7min 5set
1:357w
2:357w
3:359w
4:362w
5:406w

1min-1min 5set
1:471w
2:471w
3:470w
4:408w
5:402w
1分走はまずは5本しっかりと踏み抜けるようにする。

1h40min/7h50min 37km/191km

6/20
ロード練習
九学の練習に参加
玉名ー玉名周回ー田原坂
峠の茶屋 13min30sec 310w
周回地点までは流し
周回三周目で一年生が落車して練習終了。
レース前に良い刺激を入れることができた。
3h10min/11h 83km/274km

6/21
HSRロードレース
久しぶりのレースで前半はビビってしまい集団中段から後方をウロウロしていた、30km過ぎたあたりからレースに慣れてきたので中村栄杜君など、積極的な選手の後ろにつき動きに合わせるような走りをした。何度か集団から飛び出ることができたけどすぐにペースが上がり吸収される。レース中は絶え間なくアタックがつづいていた、今日は決まらないだろうな、このアタックは決まらないな、集団の雰囲気がそういう感じになったときに、二人の勝ち逃げが決まった。ラストは集団スプリントになり16位/76人でした。
自分で積極的に動いてレースを作れるほどの力はないけど、人の動きに反応して抜け出すということはできた。
スプリントは久しぶりのレースでゴール前の位置取りがうまくいかなかった、運もあるけど経験をもっと積まないといけない。
ラストは脚が残っていたので練習の効果がでているのを感じました。疲労がすごいので明日はしっかり休む。
1h40min/12h40min 69km/343km
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花香ローラ― 1週間のまとめ

2020-06-14 22:19:49 | 個人練習:花香竜麻
6/14
固定ローラー ズイフト ペース走3h30min 206w
乗り始めからきつかったけど何とか集中して終えることができました。


今週 16h 415km
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