同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

しま

2018-02-28 18:25:17 | 個人練習:島 奨乃
2/21
和歌山合宿!

到着後、ロード水上峠往復80km

2/22
・虎ヶ峰~水上峠 75km

・空港周回の横道でダッシュ練

2/23
・水上峠~虎ヶ峰 75km

・空港周回中の直線でもがき

2/24
水上峠~その奥でもがき 86km

この日で合宿途中離脱


2/25
ローラー
ウエイト下半身

2/26
off

2/27
ウエイト上半身

2/28
ローラー



明日3/1から3/12までオーストラリアへ遠征に行ってきます。行くからには何か大きなものを得て、帰ってきたいと思います。
初海外ですが頑張ります!
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しま

2018-02-28 18:13:36 | 個人練習:島 奨乃
2/12
ウエイト下半身

2/13
ロード30km途中で坂ダッシュ

2/14
ウエイト上半身

2/15
ウエイト下半身

2/16
ローラー
ウエイト上半身

2/17
ウエイト下半身

2/18
体育会のフォローアップ

2/19
ウエイト上半身

2/20
ウエイト下半身
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オバタ

2018-02-27 21:50:07 | 個人練習 : 小畠 和也
2/21
ローラー
1h
10秒もがき×5

2/22
ウェイト、ローラー
全身

40m
10秒もがき×3

2/23
ロード
琵琶湖73km 宇佐美

シフトワイヤー切れた。

2/24
ローラー、筋トレ
1h
15秒もがき×5

大腿筋、臀筋の持久系

2/25
オフ

2/26
ウェイト、ローラー
全身

40m
15秒もがき×3 10秒もがき×2

2/27
ロード
江文 30km 宇佐美

就活解禁目前で筆記の勉強や企業研究などに追われていて合宿には参加できなかったが、これからも練習の時間はできる限り取るようにし、部活と就活の両立に励みたい。
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スエヒロの春合宿

2018-02-27 12:58:58 | 個人練習:末廣 快理
2/19月曜日 サイクリング アウタートップ縛り 下鴨→クリーンセンター もうちょっとで合宿! 頑張る! 2/20火曜日 サイクリング 明日自走頑張ろう! 2/21水曜日 和歌山合宿開始 1日目自走 228キロ 前回帰った時よりかなり疲れた… 2/22木曜日 合宿2日目 午前 虎ケ峰→水上峠 午後 もがき5本、空港周回1周 やっぱり人ともがくと精度が上がるし気持ちも高まる。 2/23金曜日 合宿3日目 午前 水上峠→虎ケ峰 午後 もがき7本、空港周回2周 かなり足にきてるけど少し走ったら治る。 2/24土曜日 合宿4日目 今日は1部練 水上を超えて平地でもがき8本 コーチ達が来て練習みてくれた。 気合も入ったし、褒められて良かった。 2/25日曜日 合宿5日目 水上→虎が峰(3本ダッシュ) 自分は最終日なのでみんなと別れて1人で水上へ、途中から高井さんと登った。 最後の斜度が変わるとこで切れてしまった。 2/26月曜日 自分は帰ります。皆さん頑張ってください。 時間はあんまりなかったが練習できないのは悔しいので家でできる筋トレ。
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森(就活⁉️)

2018-02-22 13:07:35 | 個人練習 : 森達哉
2/12
休養日
2/13
ウェイト
2/14
ウェイト
2/15
帰省
ラン
2/16
県警職業説明会
まさかリクルートスーツを着ることになるとは
2/17
ラン
2/18
ラン
2/19
ウェイト
2/20
ウェイト
帰宅
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高井 2月

2018-02-21 07:23:52 | 個人練習:高井久就
2/8
・田辺→八幡→駐車場
10m(r.5m)×3
→クリテのコーナーの立ち上がりを想定して、教えてもらったメニューを実行。10mの10sダンシング(負荷高)、20sシッティング(負荷弱)の繰り返し。八幡にトライアスロン部も練習しており、いつとよりモチベーション高めで行えた気がする。

2/9
・ピストローラー
→回転意識

2/10
・田辺→八幡
5m×5→3m×3
→時期的に違う気もするがクリテに向けて踏みながらメニューを行った。大分追い込めた。

2/11
・田辺→1号線→和束往復
→パンクが大量発生し、また雨も降ってきて身体が冷えきってしまった。気温が暖かくなっているとはいえ、まだ雨に降られると寒すぎる。

2/12
・OFF

2/13
・田辺→八幡→駐車場
10m(r.5m)×3
→10mの走る距離も徐々に伸びてきている。回転を意識。

2/14
・田辺→八幡
片道×5→スプリント練習
→中野さんと。向風の片道は9割前をひいて、追い風は最初長めにひいてあとは交代しながら。しっかり自分を追い込めるように設定した。スプリント練習も良い感じ。

2/15
・ローラー 30m
→高回転をいれつつ。

2/16
・田辺→八幡(2m×3、30s×3)→今出川
→体も動いて調子はいい感じ。クリテ昇格目指して頑張りたい。

2/17
・移動日、ローラー
→風が台風並に非常に強く、物がとんできたりしてたので危険と見なし、試走は歩いてコースを見た。

その後宿付近でローラー。移動の疲れを流した。

2/18
・川島町クリテ
DNF
→詳しくはレースレポートに記述します。

全ては自分のミス、本当に情けない。
悔しすぎるので、これをモチベーションにまずは春合宿しっかり練習を積んで次こそ昇格します。

2/19
→OFF
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オバタ

2018-02-20 20:47:58 | 個人練習 : 小畠 和也
2/12
オフ

2/13
ローラー
1h
高回転15秒5本

2/14
ウェイト
全身

2/15
ローラー
1h
高回転15秒5本

2/16
オフ

2/17
ローラー
1h
高回転15秒5本

就活のため個人で。

2/18
ウェイト
全身

就活のため個人で。

2/19
オフ

2/20
ローラー
1h
高回転15秒5本
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宇佐美

2018-02-20 17:55:42 | 個人練習 : 宇佐美 元基

2/5
オフ

2/6
ウェイト

スクワット120kg×12×3、ベンチプレス50×10×3、ルーマニアンデッドリフト65×10×3、ベントオーバー65kg×10×3、プランク30×3、レッグレイズ30×3

2/7
サーキット4本

2/8
ウェイト上半身

ベンチプレス50kg×10×3、ベントオーバー65kg×10×3、アームカール12.5kg×10×3、フレンチプレス15kg×10×3、プランク30×3、レッグレイズ30×3
2/9
ウェイト下半身

スクワット125kg×7×3、ルーマニアンデッドリフト65kg×10×3、プランク30×3、レッグレイズ30×3

2/10
サーキット4本

2/11
ロード練習
和束方面 90km前後

パンクが3回、雨雪風で泣く泣く折り返し。身体が冷えすぎて乗れるコンディションでは無かった。

2/12
オフ

2/13
ウェイト

スクワット120kg×10×3、ベンチプレス50×10×3、ルーマニアンデッドリフト65×10×3、ベントオーバー70kg×10×3、プランク30×3、レッグレイズ30×3

2/14
オフ

就活のため

2/15
オフ

就活のため、ウェブテストの追い込み。

2/16
ローラー練習

15秒もがきレスト105秒 3本、30秒もがきレスト150秒 3本

2/17
ローラー練習、ウェイト

15秒もがきレスト105秒 3本、30秒もがきレスト150秒 3本
スクワット120kg×5/110kg×7×2、ベンチプレス45×10×3、ルーマニアンデッドリフト60×10×3、ベントオーバー60kg×10×3

2/18
ロード練習
和束 104km

2/19
ウェイト

スクワット120kg×10×2/115kg×10、ベンチプレス50×10×3、ルーマニアンデッドリフト60×10×3、ベントオーバー70kg×10×3

2/20
ローラー
15秒もがきレスト105秒 3本、30秒もがきレスト150秒 3本
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スエヒロの練習

2018-02-19 13:34:32 | 個人練習:末廣 快理

2/12月曜日

上半身筋トレ

めっちゃ時間かかった。

 

2/13火曜日

筋トレ下半身

スクワット 

飛ぶやつ

足開くやつ

オリジナルトレーニング

ちょっと

 

2/14水曜日

ロード

クリーンセンター

帰りは京産の方から

なんか調子良かった

 

2/15木曜日

ロード

水本さんと途中まで

ひっっっっっっっさしぶりに誰かと走った。2回アタックした。

めっちゃ楽しかった。

 

上半身筋トレ

スタンディング意識トレーニング

背筋

懸垂

 

2/16金曜日

筋トレ下半身

カーフレイズ

ロープル

スクワット

レッグプレスまだ上がりそう。

重さに慣れてきたんかな?

 

2/17土曜日

合同練習

ロード

信楽まで

 途中からめっちゃ寒かったけどいい練習ができた。

 

2/18日曜日

バンク練習

久しぶりに行ってあんまり活躍できなかったけど、後輩たちが色々聞いてきてくれたりして嬉しかった。1キロは1:18でハロンは12.4だった。悔しすぎるが、これをシーズンの初めとして頑張ろう。

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ミズモト

2018-02-19 12:02:21 | 個人練習:水本 凌
2/13
ローラー
55min

アップ10分
20分走
10分レスト
10分走
5分ダウン

しっかりと追い込んだ

2/14
途中→江文峠

1.4h

だんだんと暖かくなってきて乗りやすくなってきた!

2/15
途中まで末廣と
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

2.4h

琵琶湖沿いはいいペースで走れていた。
追い風だったことが大きい

2/16
雲ケ畑往復
1.1h

結構疲れが溜まっていたので、疲労を抜くイメージで

2/17
風が強く危険と判断し、歩いてコースを試走

宿付近は風が弱かったので、ロードで軽くもがく

2/18
川島町クリテリウム
DNF

不運が重なり集団からちぎれDNF
悔しい以前に、悲しいレースだった。

ただ、自分のアップ不足や服装のチョイスなどを含め間違えだらけのレースでした。

次のレースに繋げるために反省します…

2/19
オフ
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中野

2018-02-18 15:07:08 | 個人練習:中野雄太
2/12
ローラー(ピスト、負荷なし)
10分アップ→(30秒高回転,r1分)×5→10分ダウン


2/13 オフ

ウェイトの予定だが、最初のスクワットの時点で身体が痛く、力が全く入らないためオフにした。


2/14
ロード 70.4km, 113W, 973W, 3:03
家→八幡→家 (高井と)

・スピード練
3:30、5分、3:30、5分、3:30
長い方は踏む感じで、短い方は高速巡航で交代練習。
・スプリント
①後ろ、後ろがけ 973W しっかりと引き離せた。
②前、反応 930W つききれなかった。
③前、前がけ 955W 少し引き離せた。
全体的にかかりは良かったが、持続とスピードがない。かかりも良くはなったがまだ1〜4歩目くらいは弱い。


2/15
・ローラー(ピスト、負荷なし)
10分アップ→(30秒高回転,r1分)×5→10分ダウン

・ウェイト
スクワット 50〜80kg5kg毎5回, 85kg10回,
87.5kg10回, 90kg10回
ワイドスクワット 60kg10回×3
ジャンプレッグチェンジ 35kg10回, 37.5kg,
40kg10回
カーフレイズ 40kg10回×3
ベントオーバーロー 40kg10回×3
グッドモーニング 60kg10回×3
ベンチプレス 65kg8回×3


2/16
ロード 45.8km, 147W, 1008W, 1:53
家→井出町→木津→家

200m下りスプリント×3
650W, 595W, 588W(最大1008W)

5本の予定だったが、この精度を保てないと感じ3本で打ち切りにした。また最大出力も1000W1桁しかでなかった。
全体的に上手く自転車に乗れていないと感じ、平地基調でロードへ。


2/17 合同練習
ロード 90.2km, 141W, 892W, 3:19
家→1号線→信楽→家(大西、杉浦、末廣)

久しぶりの乗り込み。坦々と走った。


2/18 合同練習
ロード 72.4km, 149W, 631W, 2:33
家→1号線→和束→大学→家(大西、宇佐美)

集団走行はAv29.8㎞/h。割と良いペースだった。

・登り[30s(20→80rpm,52-15]×6
52-14でもやってみたが、76rpmまでしか上げられず、52-15で行った。


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中村

2018-02-17 00:51:00 | 個人練習:中村拓哉
1月27日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3セット
カバンに本積めて
アームカール10kgぐらい×10×3
スクワット10×50×3

1月28日
上と同じ

1月29日
オフ
家の用事のため 軽い筋トレ

1月30日
オフ
家の用事のため

1月31日
ラン40m

2月1日
ラン1h

2月2日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各30×3
アームカール
スクワット

2月3日
トレラン
くろんど池×3

2月4日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3
アームカール
スクワット

2月5日
ラン40m

2月6日
ラン1h

2月7日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3

2月8日
トレラン
くろんど池×2

2月9日
くろんど池×2

2月10日
ウェイト
スクワットMax92.5
デットリフトMax97.5
カーフレイズ10kg×20×4
アームカール5kg×20×4

スクワットとデットリフトのMax測った。思ったよりあがって驚いた。デットはもうちょいいけそう。

2月11日
オフ
家の用事ため

2月12日
ラン50m×2
大阪のほうに用事があったのでそこまでランで。河原沿いとか公園とか抜ける道があり、足に負担をかけることはなかったと思う。


2月13日
ローラー
5mアップ→30m9割走→1分もがき5本(r2m)

ウェイト
ベンプレ
30kg×10×3
35kg×10×3

デットリフト
60×10×3
65×10×3

アームカール
5kg×20×3
7.5kg×10×3


2月14日~16日
トレラン
くろんど池×3

2月17日
筋トレ
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
30×3

2月18日
トレラン
くろんど池×2
怒涛の1日でした。

2月19日
ラン15キロ 1h20
夜なにも考えずに走ってたら、なんかめっちゃ走ってた。




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しま

2018-02-15 12:08:12 | 個人練習:島 奨乃
1/29 ウエイト上半身

1/30 ウエイト下半身
ローラー

1/31 坂ダッシュ

2/1 ウエイト上半身

2/2 ウエイト下半身
ローラー

2/3 ウエイト上半身

2/4 ロード 信楽 90km

2/5 ローラー 60m

2/6 ウエイト

2/7 ウエイト

2/8 坂ダッシュ

2/9 ウエイト下半身

2/10 ウエイト上半身

2/11 ローラー もがき
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森(寒い冬だから)

2018-02-14 15:32:11 | 個人練習 : 森達哉
2/5
休養日
2/6
ウェイト
2/7
ウェイト
2/8
ローラー
2/9
トレラン
2/10
ウェイト
2/11
ロード 98km
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森(関西シクロクロス)

2018-02-14 15:16:11 | 個人練習 : 森達哉
2/4
関西シクロクロス
46位
スタートダッシュで失敗しそのまま微妙な位置でジリジリ上がるしかなくなり、何とも言えない順位になってしまった。ロードシーズンに向けて色々と課題が浮き彫りになったので悪くはなかったかな。
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