しま

2/21
和歌山合宿！

到着後、ロード水上峠往復80km

2/22
・虎ヶ峰～水上峠 75km

・空港周回の横道でダッシュ練

2/23
・水上峠～虎ヶ峰 75km

・空港周回中の直線でもがき

2/24
水上峠～その奥でもがき 86km

この日で合宿途中離脱


2/25
ローラー
ウエイト下半身

2/26
off

2/27
ウエイト上半身

2/28
ローラー



明日3/1から3/12までオーストラリアへ遠征に行ってきます。行くからには何か大きなものを得て、帰ってきたいと思います。
初海外ですが頑張ります！

しま

2/12
ウエイト下半身

2/13
ロード30km途中で坂ダッシュ

2/14
ウエイト上半身

2/15
ウエイト下半身

2/16
ローラー
ウエイト上半身

2/17
ウエイト下半身

2/18
体育会のフォローアップ

2/19
ウエイト上半身

2/20
ウエイト下半身

スエヒロの春合宿

2/19月曜日 サイクリング アウタートップ縛り 下鴨→クリーンセンター もうちょっとで合宿！ 頑張る！ 2/20火曜日 サイクリング 明日自走頑張ろう！ 2/21水曜日 和歌山合宿開始 1日目自走 228キロ 前回帰った時よりかなり疲れた… 2/22木曜日 合宿2日目 午前 虎ケ峰→水上峠 午後 もがき5本、空港周回1周 やっぱり人ともがくと精度が上がるし気持ちも高まる。 2/23金曜日 合宿3日目 午前 水上峠→虎ケ峰 午後 もがき7本、空港周回2周 かなり足にきてるけど少し走ったら治る。 2/24土曜日 合宿4日目 今日は1部練 水上を超えて平地でもがき8本 コーチ達が来て練習みてくれた。 気合も入ったし、褒められて良かった。 2/25日曜日 合宿5日目 水上→虎が峰(3本ダッシュ) 自分は最終日なのでみんなと別れて1人で水上へ、途中から高井さんと登った。 最後の斜度が変わるとこで切れてしまった。 2/26月曜日 自分は帰ります。皆さん頑張ってください。 時間はあんまりなかったが練習できないのは悔しいので家でできる筋トレ。

森(就活⁉️)

2/12
休養日
2/13
ウェイト
2/14
ウェイト
2/15
帰省
ラン
2/16
県警職業説明会
まさかリクルートスーツを着ることになるとは
2/17
ラン
2/18
ラン
2/19
ウェイト
2/20
ウェイト
帰宅

高井 2月

2/8
・田辺→八幡→駐車場
10m(r.5m)×3
→クリテのコーナーの立ち上がりを想定して、教えてもらったメニューを実行。10mの10sダンシング(負荷高)、20sシッティング(負荷弱)の繰り返し。八幡にトライアスロン部も練習しており、いつとよりモチベーション高めで行えた気がする。

2/9
・ピストローラー
→回転意識

2/10
・田辺→八幡
5m×5→3m×3
→時期的に違う気もするがクリテに向けて踏みながらメニューを行った。大分追い込めた。

2/11
・田辺→1号線→和束往復
→パンクが大量発生し、また雨も降ってきて身体が冷えきってしまった。気温が暖かくなっているとはいえ、まだ雨に降られると寒すぎる。

2/12
・OFF

2/13
・田辺→八幡→駐車場
10m(r.5m)×3
→10mの走る距離も徐々に伸びてきている。回転を意識。

2/14
・田辺→八幡
片道×5→スプリント練習
→中野さんと。向風の片道は9割前をひいて、追い風は最初長めにひいてあとは交代しながら。しっかり自分を追い込めるように設定した。スプリント練習も良い感じ。

2/15
・ローラー 30m
→高回転をいれつつ。

2/16
・田辺→八幡(2m×3、30s×3)→今出川
→体も動いて調子はいい感じ。クリテ昇格目指して頑張りたい。

2/17
・移動日、ローラー
→風が台風並に非常に強く、物がとんできたりしてたので危険と見なし、試走は歩いてコースを見た。

その後宿付近でローラー。移動の疲れを流した。

2/18
・川島町クリテ
DNF
→詳しくはレースレポートに記述します。

全ては自分のミス、本当に情けない。
悔しすぎるので、これをモチベーションにまずは春合宿しっかり練習を積んで次こそ昇格します。

2/19
→OFF

スエヒロの練習

2/12月曜日

上半身筋トレ

めっちゃ時間かかった。

 

2/13火曜日

筋トレ下半身

スクワット 

飛ぶやつ

足開くやつ

オリジナルトレーニング

ちょっと

 

2/14水曜日

ロード

クリーンセンター

帰りは京産の方から

なんか調子良かった

 

2/15木曜日

ロード

水本さんと途中まで

ひっっっっっっっさしぶりに誰かと走った。2回アタックした。

めっちゃ楽しかった。

 

上半身筋トレ

スタンディング意識トレーニング

背筋

懸垂

 

2/16金曜日

筋トレ下半身

カーフレイズ

ロープル

スクワット

レッグプレスまだ上がりそう。

重さに慣れてきたんかな？

 

2/17土曜日

合同練習

ロード

信楽まで

 途中からめっちゃ寒かったけどいい練習ができた。

 

2/18日曜日

バンク練習

久しぶりに行ってあんまり活躍できなかったけど、後輩たちが色々聞いてきてくれたりして嬉しかった。1キロは1:18でハロンは12.4だった。悔しすぎるが、これをシーズンの初めとして頑張ろう。

ミズモト

2/13
ローラー
55min

アップ10分
20分走
10分レスト
10分走
5分ダウン

しっかりと追い込んだ

2/14
途中→江文峠

1.4h

だんだんと暖かくなってきて乗りやすくなってきた！

2/15
途中まで末廣と
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

2.4h

琵琶湖沿いはいいペースで走れていた。
追い風だったことが大きい

2/16
雲ケ畑往復
1.1h

結構疲れが溜まっていたので、疲労を抜くイメージで

2/17
風が強く危険と判断し、歩いてコースを試走

宿付近は風が弱かったので、ロードで軽くもがく

2/18
川島町クリテリウム
DNF

不運が重なり集団からちぎれDNF
悔しい以前に、悲しいレースだった。

ただ、自分のアップ不足や服装のチョイスなどを含め間違えだらけのレースでした。

次のレースに繋げるために反省します…

2/19
オフ

中村

１月２７日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各３０×３セット
カバンに本積めて
アームカール１０kgぐらい×10×３
スクワット１０×５０×３

１月２８日
上と同じ

１月２９日
オフ
家の用事のため 軽い筋トレ

１月３０日
オフ
家の用事のため

１月３１日
ラン40m

２月１日
ラン1h

２月２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
各３０×３
アームカール
スクワット

２月３日
トレラン
くろんど池×３

２月４日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３
アームカール
スクワット

２月５日
ラン40m

２月６日
ラン1h

２月７日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３

２月８日
トレラン
くろんど池×２

２月９日
くろんど池×２

２月１０日
ウェイト
スクワットMax92.5
デットリフトMax97.5
カーフレイズ１０kg×20×４
アームカール５kg×20×４

スクワットとデットリフトのMax測った。思ったよりあがって驚いた。デットはもうちょいいけそう。

２月１１日
オフ
家の用事ため

２月１２日
ラン50m×２
大阪のほうに用事があったのでそこまでランで。河原沿いとか公園とか抜ける道があり、足に負担をかけることはなかったと思う。


２月１３日
ローラー
5mアップ→30m9割走→１分もがき５本(r2m)

ウェイト
ベンプレ
30kg×１０×３
35kg×１０×３

デットリフト
60×１０×３
６５×１０×３

アームカール
5kg×20×３
7.5kg×１０×３


２月１４日～１６日
トレラン
くろんど池×３

２月１７日
筋トレ
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
３０×３

２月１８日
トレラン
くろんど池×２
怒涛の１日でした。

２月１９日
ラン１５キロ 1h20
夜なにも考えずに走ってたら、なんかめっちゃ走ってた。

しま

1/29 ウエイト上半身

1/30 ウエイト下半身
ローラー

1/31 坂ダッシュ

2/1 ウエイト上半身

2/2 ウエイト下半身
ローラー

2/3 ウエイト上半身

2/4 ロード 信楽 90km

2/5 ローラー 60m

2/6 ウエイト

2/7 ウエイト

2/8 坂ダッシュ

2/9 ウエイト下半身

2/10 ウエイト上半身

2/11 ローラー もがき

森(寒い冬だから)

2/5
休養日
2/6
ウェイト
2/7
ウェイト
2/8
ローラー
2/9
トレラン
2/10
ウェイト
2/11
ロード 98km

森(関西シクロクロス)

2/4
関西シクロクロス
46位
スタートダッシュで失敗しそのまま微妙な位置でジリジリ上がるしかなくなり、何とも言えない順位になってしまった。ロードシーズンに向けて色々と課題が浮き彫りになったので悪くはなかったかな。

杉浦

1月９日 クリーンセンターまでロード 帰ってウェイト1時間半、ランニング 京都に戻ってから少し体調が悪かった

1月10日 体調が悪化、熱はあるものの微熱であったのでインフルでは無いだろうと思っていた…

1月11日〜1月23 インフルだった、試験期間間近ということもあり、あまり練習が出来なかった…。もっと体調管理をしっかりするべきだったと反省…

1月24 熱は下がったが咳が止まらないためランニングのみ

1月25 ウェイト スクワット ベンチプレス 体幹 1時間半

1月26 ローラー 1h

1月27 降雪のためトレラン中止、上半身に的を絞ってウェイトをおこなった 2h

1月28 トレラン 大文字 3往復

1月29 オフ

1月30 ローラー 1h

1月31 ウェイト 下半身中心に スクワット
デッドリフト 体幹 1分半×3

スエヒロの練習

2/5月曜日
Off

2/6火曜日
レッグプレス
カーフレイズ
スクワット

2/7水曜日
上半身
背筋三種船、前、後ろ
スタンディング意識トレーニング
懸垂

2/8木曜日
ロードサイクリング

2/9金曜日
レッグプレス
カーフレイズ
片足づつ
足前後に開いてするやつ

2/10土曜日
ローラー
1時間サイクリング

2/11日曜日
バンク練習
周回と数回のハロン、1キロ、ケイリンをした。周回は50×16、1キロは暖かかったので50×12に挑戦、ケイリンは50×14

スエヒロの練習

1/29月曜日
ローラー
回転意識


1/30火曜日
ロード
京北

筋トレ上半身
背筋 腕

1/31水曜日
レッグプレス
カーフレイズ
ロープル
スクワット
パワマ

なんかよくわからんけどめちゃくちゃ上がった^ ^
下がってなかったんかな？
位置見て今度もやろう。
あとトレーニング時間が長くなりすぎてお腹減った。

2/1木曜日
ロード
高雄

2/2金曜日
ローラー
もがきを入れて

2/3土曜日


2/4日曜日
スクワット
工夫トレーニング

ミズモト

2/6
時間が取れず自宅で筋トレ

2/7
ロード練
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

2.5h

風キツすぎて心折れた…
調子自体はぼちぼち

2/8
オフ

良いオフだった

2/9
途中→大原→途中→江文峠

2h

途中で大西さんとばったり会いランデブー

2/10
ローラー

1.1h

アップ10分
20分走
10分レスト
20分走
10分ダウン

横に人がいるローラーいつもよりちょっと頑張れる🎶

2/11
ロード
1h

ウェイト
スクワット95×10×3
ランジ50×20×3
ジャンプランジ22×30×3

家族が全員感染症という怖さ…
来週試合やのに…
うつらないことを祈るまで

2/12
ロード練
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上

3.1h

臀筋がキてる！
てか寒い