同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

オバタ

2017-04-30 17:58:33 | 個人練習 : 小畠 和也
4/26
オフ

4/27
ロード
京見リピート 1:12 138w NP209w
1.LT 9m38s 256w
2.無酸素クリスクロス(3m+20sインターバル) 9m12s 278w
3.5m30s-3m-40s 9m26s 266w

2本目に大西が最後きた。予定外だったがまだ余裕はあったので後ろについて最後の20秒もがきで抜いた。出力は推定。

4/28
ロード
京見TT-高雄 1:11 123w NP184w
8m35s

自己ベストを7秒更新。たぶん310wくらいは出てたんじゃないかと。53kg。
ログ上では286w。明らかに低くなってる。校正値が正常だった時は体重や機材がほぼ一緒で9m4s 292wやったし。あかんっすわ。
しかしベスト更新したしTSBもほぼ0で調子は良いみたいなので明日頑張ります。

4/29
ロード
全日本学生クリテ

予選1組 0ポイント 22着 24位/42人
180度コーナーや他にも3つコーナーがあるテクニカルな(悪魔でも自分にとっては)コースだったのでしっかり集団の前方を維持して、最低でも1回はポイントに絡むことを目標にした。
スタートは2列目の右から2、3番目。スタート後すぐに後方に並んでいた強い選手たちにアウト側から抜かれていきいきなり集団真ん中までポジションを落とす。
最初のコーナーでアウト側から更に抜かれ集団後方に。しかも全然足が動かない。180度コーナー+次のコーナーの立ち上がりで遅れてしまい、そこですぐに集団につけたらよかったのだが微妙な距離を保ったままになってしまい、集団から千切れる。千切れた人たちを吸収しながら完走を目指す集団をつくり、第二集団を追いかける。5周目くらいでコースに慣れ、また足も動くようになってきたので少し長めに先頭を引くようにする。第一、第二集団の選手たちはポイントを既に獲得し終え、ペースが少し緩んでいたので第二集団に追いつく。この集団の上位でゴールできればギリギリ決勝は通過できそうだったので最後少しもがいて22着でゴール。後ろにポイント獲得者が2人いたので24位でなんとか決勝に進出。
反省点
・アップ不足(時間の管理不足やサインチェックなどの運営方法などで)
・コーナリング(試走不足やアウト側から被せられた時に後退してしまう)
・立ち上がりの集中力の欠如(思った以上に体が動かず焦る&ダンシング時に後輪がシューに擦ってしまっていて焦るなどにより)
・集団内の隙間を見つけられない(自分は無理だと思ったところに上手い選手は入っていっていた。)

決勝 0ポイント 36着 42位/50人
予選終了後のゲリラ豪雨で決勝はコース短縮&距離短縮され、ポイントは毎周回の10周15kmのレースに。180度コーナーがなくなったことで縦に伸びる心配が減り、集団で流れるだろうと予想した。予選の反省点を少しでも改善することが目標。
スタートは3列目の右から3番目。クラス1の選手が優先的に前に入れるため。レース展開としては終始集団内に埋もれてしまっていた。コース変更により予想通り集団内にいるととても楽だが人が多すぎて全く前に上がれない。レース中盤でコーナー出口にあるコーンに衝突し左後方に吹き飛ばしてしまった。しかしさすがクラス1、2の決勝だけあり、落車は起きなかったようで良かったです。本当に申し訳ありませんでした。
その後も色々な方法で前に行こうと試みるが上手くいかず何もできないまま10周が終わってしまった。しんどいと感じることなくレースが終わってしまうというのはとても悔しい。上手い人と下手な人との差が露呈したレースだったように感じる。
良かった点
立ち上がりの反応
時間に余裕を持って準備をし、良いコンディションでレースに臨めた。
反省点
ポジションを上げることができずレースに絡めなかった。
集団の隙間を縫ってポジションを上げることを目標にしていたが、それが上手くいかなくて足が残っているのであれば集団からはみ出してでも前に行くなど、臨機応変に動くべきだった。

けいはんなを除きクラス1.2のクリテリウムは初めてであり、選手権大会ということもあってとてもレベルが高かったように感じた。今回挙げた反省点は今後のロードレースで結果を出して行く過程でクリアして行く必要のある課題だと思う。また同志社の人全員にこの課題は共通していることだと思うのでレースの時だけでなく練習を工夫して少しずつでも改善していきたい。


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中野

2017-04-27 12:42:23 | 個人練習:中野雄太
4/21 オフ
お店に行って打音検査をしてもらった結果、傷がフレームの中まで到達していて割れているということで、木曜日までロード乗れません。落車は恐ろしいです。


4/22
ローラー(ピスト、負荷付き)
15分アップ→45分走(92〜102%)→15分ダウン

とてもきつかった。ピストでメニューはほとんどやったことがなかったので、新鮮さと違和感があった。


4/23
バンク練
400スタ
1kmTT 1.26.275
3000フラ×2
3周全力走(中盤からのかけおろしスタート)
3000フラ
400スタ

3周全力走からはしっかりと走れたが、そこまでは体も動かず全然走れなかった。1kmTTはラスト1周で完全に踏めず、脚もとまってしまった。3000フラは1.2本目はタイムを落としたり、ペースアップにつけず中切れを起こしてしまった。他の人に申し訳ない。3回目はしっかりとつけたが、それでも若干ペースを落としてしまった。最後の400スタは踏み脚、引き脚共に早いポイントからトルクをかけることを意識。かなり良い感覚で走れた。


4/24
ローラー(ピスト、負荷付き)
15分アップ→(15分,r10分)×3→15分ダウン
218W, 216W, 221W

FTP向上のメニュー。ロードのベースを戻すことを目的としてます。


4/25
ウェイト 下半身
バランスボールを使っての体幹


4/26
ローラー(ピスト、負荷付き)
15分アップ→(6分,r5分)×5→15分ダウン
出力データなし(途中で電池切れ)

長めのメニューとメニューなしのロードが多かったため、時にはVO2の強度のメニューも入れようと思い、行いました。やっぱりこの長さはとても苦手。



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オバタ

2017-04-25 22:59:34 | 個人練習 : 小畠 和也
4/19
オフ

入れたはずのないバイト。

4/20
ロード
京見リピート (r.6m)
1.L4
9m48s 260w
2.無酸素クリスクロス(2m40s+20sインターバル)
9m34s 269w NP 271w
3.無酸素クリスクロス(2m40s+20sインターバル)
9m24s 276w NP 278w

パワータップが逝ったのが痛い。前から校正値が少し低かったが今日は明らかにおかしかった。なので推定。今までのデータを参考にしているのでそこまでズレはないと思うが、正確ではない。たぶん80tssくらい?
L4あたりの強度に順応してきたことで、このタイムくらいなら回復にあまり時間をかけなくても垂れないようになってきた。
今日は京見リピーターが多かったが、あの時間帯でのking of kyomi pass repeaterの称号を獲得できたと思う。悪魔であの時間帯で、です。
からのゼミの飲み会。

4/21
ローラー
アップ 15m+1m(r.1m)×3 >110rpm
3m240w-2m260w-1m280w(r.4m)×3
ダウン10m

5本はやりたいメニュー。今日は時間がなかったので3本。
明らかにパワーが低く表示されてるので、感覚だけ。以前のローラーの記録見る限りだいたい正しいと思う

4/22
ロード
江文往復 1:00 27km 122w NP157w 新入生ズと。
合同練習 美山 3:10 95km 155w NP195w
京見(京大版) 無酸素クリスクロス(3m+20sインターバル) 10:04 280w
笠トンネル前、栗尾回避、北桑田前、栗尾回避2個の5つはL4-L5で。深見はテンポ。

京見は少し上げすぎたかも。ただ3分に一回もがきを入れながらでもTTコースが9分10秒程度でそこまでしんどくなかったのでかなり成長を感じる。森も最後までついてきていた。30秒ほどベスト更新したっぽい。
また今日は校正地は相変わらず低いもののそれらしい数値を出していた。多少の誤差はあるかもしれないが。深見を走っている時だけ明らかにバグっていた。
新しいパワーメーターほしい...

4/23
ロード
京見 0:53 18.1km 117w NP178w 新入生ズと。

合同練習(ほぼぼっち。)美山 3:31 102km 146w NP171w
京見(京大版) 10:53 254w NP257w
5m30s 230w +3m30s 260w +2m 290w
他はペース走。

森が京見で離脱し、1人。足の調子があまりよろしくなかったので抑え気味。美山で関大に、京北で京大を見かけた。帰りの笠トンネルの手前で京大岡本に本日3回目の遭遇。栗尾でみんなを千切って1人になったらしく一緒に帰った。後輩たちを置いていくとは恐ろしい主将や...笑
そんな自分はこの時軽くハンガーノック気味だったが、合流後はしんどかったが意外と踏めたので気持ちの問題もあったか。

4/24
ロード
京見〜高雄 1:12 104w NP135w

疲労感。今日はゆっくりたらたら。

4/25
ロード
京見リピート 0:58 125w NP180w
1本目 アップ 11:07 213w
2本目 10:16 228w

今日は佐々里峠でリピートでもして130kmくらい乗ろうと思っていたが、昨日はミーティングなどで寝るのが遅くなり、出発も遅くなり、午後から予定もあったので時間が取れなかったので妥協して京見でリピート練をしようと。でも体が全く動かない。イメージ通りに走れなさすぎて3本目の1分くらいのところでDNF。
授業やバイトを踏まえた1週間の練習スケジュール通りの練習を始めてから2週連続で火曜日の調子がよろしくない。1週目に関しては金曜に乗れなかった分土日に加えて月曜も少し頑張ったら土日の疲れが取れず火曜日乗れない、2週目は木金土日と4日連続で乗ったら月曜軽くしても火曜日もしんどい、といった感じ。本当は完オフの前日の火曜日にしっかり追い込みたいと思っているので改善したい。先週の場合は金曜乗れなかったとしても土日にしっかり追い込んだため、月曜をもう少し軽くすることで火曜日に狙った強度まで上げれるようにできたかなと。今週に関しては月曜の練習をもう少し軽くし、ミーティングがなくケアにもう少し時間をかけて早寝早起きができていれば普通に走れたのかなと。
あとは今週はプロテインを切らしてしまっていて練習後の回復が悪くなっていたか?といった感じ。
結果的に月火と軽い練習になり、明日はオフのため疲労が抜けて木曜はしっかり力が入るんじゃないかと。そして木金の練習に避ける時間的に短時間高強度で1日70〜80tssくらいになることを考えると土曜の全学クリテ調子良いかも。特にそこまで合わせるつもりはなく予定外ではありますがまずはしっかり決勝に上がれるように予選から頑張っていこうと思います。応援お願いします。

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高井 4月

2017-04-25 22:11:18 | 個人練習:高井久就
4/12
・回復走
→昨日の疲労がすごかったので。軽く回した。

4/13
・大正池→CR
20m(r.6m)×2
281w 261w
→大正池で坂なので1.1倍した閾値の260w以上を目標に。最初の一本目を出し過ぎて2本目がばててしまった。
けれどやはり坂は軽く走っても出力が出るイメージ。

4/14
・OFF
→勉強、勉強

4/15
・合同練
田辺→一号線→大正池→伊賀
→自分は授業の関係で飯山に出場できなかったので合同練。
宇佐美さんと小畠さんと自分ということで、少しビビった。なかなか追い込めたと思う。

4/16
・信楽往復→ウエイト
→昨日の疲れが出ているのか体の節々が痛い。調子もあまりよくなく信楽往復でうまく追い込めなかったのでその後ウイエト。

4/17、18、19
・風邪
→40度弱の発熱、それに加えて中耳炎、右目が細菌にやられる等、すごいしんどい日々が続いた。きっと日曜日の節々の痛みはこの前兆だったのかなー
中耳炎がひどく治るまで2~3ヶ月かかりそうです。今後聞き返すことが多くなるかもしれませんが許してください。

4/20
・信楽往復
→久しぶりなので最初はゆっくりめで徐々にペースを上げた。やはり全く動いてなかったので体がなまっていた。

4/21
・OFF
→耳に膿がたまりすぎて鼓膜が破れるそうなほどの激痛があったため、病院へ。耳の中で出血していた。
最近練習が出来ずもどかしい気分であるが、まずはしっかり治そうと思う。

4/22
・信楽往復

4/23
・バンク練
周回20、400スタ、1kmTT、4000フラ×3
→最近練習が出来ておらず、病み上がりなのでついていけるか心配だったが自分が思っているよりかは体が動いた。けれどタイムも全然遅いし、もっと練習しないといけないと強く感じた。
バンク利用者が多かったが、自分なりに周りをみながらできたと思う。



学校が始まり勉強が忙しくなってきて、なかなかがっつりと練習時間がとれない。それに加えて授業の関係で試合も出場できるのが限られてくる。
どちらも中途半端になることだけは避けたい、今自分にとって一番やるべきことを考えて工夫しながら文武両道頑張っていきたい。
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2017-04-25 21:32:09 | 個人練習 : 森達哉
4/20
ピスト ローラー
5m×4
4/21
江文 30km 末廣と
道案内を兼ねて
4/22
江文27km 一回生ズ 江文2'53
美山98km 合同練習 京見9'10
一回生を引き連れ江文へ。末廣のタイムを計ったが、結構しんどかった。流石セレである。末廣のスタートを確認してから自分はスタートしたので実質的にはもうちょい速いタイムで登ったと思う。
京見では自己ベストを更新してしまった。ただ小畠さんに着いていっただけなのに…………やったぜ
4/23
京見 一回生ズと14km
合同練習 29km
一回生に京見を走ってもらった。小畠さんがペースメイクをしてくれたので僕は最後尾から一回生を励ましながら登った。皆バラバラになってしまったのでもろに体力差が出たなという感じ。最終的に小畠さんに追いついたのでそこまで速いペースでは無かったようです。
その後右膝が恐ろしいほど痛かったので合同練を途中離脱した。マジで痛いけれど今週病院に行く余裕は無さそうなので時間経過を待ちます。
4/24
休養日
今日も膝が痛い。
4/25
休養日
今日も膝が痛い。
が、しかし足の小指を角にぶつけ爪が割れたのでそっちのが痛い。
西日本学連の役職が会計補佐であったが副会計の方が響きが良いので変えてもらった。
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2017-04-25 14:54:53 | 個人練習 : 森達哉
4/14
試走13km
飯山へ移動。確かにヒルクライム出来ないなと思った。
4/15
飯山クリテリウム
1日目クリテリウム9.7kmDNF
最初の10分間のバイクぺーサーはガンガン先頭に出てローテして前をキープした。その後コーナーでペダルを擦って敢えなくちぎれた。ヒルクライムが無くなってテンション下がっていたが、自分がクリテの前方で走ることが出来て良い収穫となった。
4/16
飯山クリテリウム
二日目ポイントレース16.6km9位
最初のポイント前の位置取りで横から抜けてきた子がフラッとしてそのまま巻き込まれてこけた。ニュートラルを適用して集団に戻って落ち着いた頃には1回目のポイントが終わった。徐々に番手をあげていくために2回目のポイントはスルーした。2回目のポイント一位の人が知っている人だったこともあり3回目のポイントの前にその人の後ろに着いた。スプリントや!と思ったら最終コーナーで張り付いていた人の前の人が落車してまたもや落車に巻き込まれた。本日2回目のニュートラルを適用。大西さんのいる第二集団に復帰。ニュートラルで休めたので、第二集団を引いて先頭集団に復帰。ラスト2周で何かしらの鐘がなり、落車で思考がまいっていたのと、何だか悔しさが込み上げてきたのでアタックをした。敢えなくホームストレートで吸収されそのまま集団からちぎれてゴールした。

4/17
休養日
全身が痛い
4/18
ロード 一回生と
ローラー 5m×4
一年間負荷付きローラーを使ってこなかったけれどそろそろ良いんじゃないかと思い負荷付きで練習をした。
4/19
途中49km
およそ一年ぶりの途中。途中を越えたよく分からん山を登っていたが、時間が推していたので頂上を見ることなく帰還。
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宇佐美

2017-04-24 15:57:21 | 個人練習 : 宇佐美 元基
4/13(木)
ローラー
インターバル3分レスト2分5本2セット

4/14(金)
ローラー

疲労が溜まりすぎていたので軽く回した。

4/15(土)
ロード
伊賀 130km

アベ31km/h超えだったがそんなにキツくは無かった。良い感じ。

4/16(日)
ロード
一回生とクリーンセンターへ 15km
美山 95km

かなりハイペースな練習だった。最後に足攣りかけてビックリ。小畠強くなったなと感じた。

4/17(月)
オフ

4/18(火)
ウェイトトレーニング

デッドとベントオーバーの重量を60に上げた。

4/19(水)
ローラー
インターバル 3分レスト2分4本2セット

4/20(木)
ロード

寮の風呂掃除とバイトで時間取れず…。沸かしてる間に大原まで乗った。

4/21(金)
ローラー
インターバル 5分レスト2.5分 4本2セット

最後の方もしっかり回して追い込むことができた。

4/22(土)
ロード
一回生らと江文峠へ 24km
美山 下佐々江で離脱 75km

京見で頑張って小畠、森についていったところ腰を痛めてしまった。登りに入るたびに痛すぎて回せなかったので、途中で離脱。体のケアを今以上にすべきだと感じた。

4/23(日)
バンク練習

周回20、半周ロケット3本2セット、1周ロケット3本1セット、チースプ

短距離に関してはかなり仕上がってると感じた。末廣も良いタイムを出してた。団体数が多かったが、限られた時間の中でしっかり集中できた。

4/24(月)
オフ
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ミズモト

2017-04-24 15:15:16 | 個人練習:水本 凌
4/1
合同練
信楽まで往復

久々の大人数での練習
人がいた方がやる気出る!

4/2
新歓の為練習出来ず…

4/3
信楽往復

新歓に間に合わせるため頑張った

4/4
ウェイト

4/5
家→CR→枚方→家

CRで軽くスピードをのせる練習
なかなか上手くいかなかった…

4/6
オフ

4/7
ウェイト

4/8
中野さんと
家→信楽→瀬田川沿い→宇治田原→家

中野さん強し…
新しい道も知った

4/9
オフ

4/10
オフ

4/11
ウェイト

4/12
バイト先→家

BH初乗り!
めちゃくちゃいい感じ!

4/13
家→部室

BHの慣らしライド

4/14
飯山に移動と試走

4/15、16
1日目 クリテリウム 25位
2日目 ポイントレース DNF

2日とも不完全燃焼なレースだった…
昇格するつもりで行ったがゴールを狙う気持ちで負けた気がする…
あとは、実力不足もまた否めない。

4/17
京見峠→高雄

BH慣らしと回復走

4/18
日吉ダムまで

1人で往復はキツかった…


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ミズモト

2017-04-24 14:10:53 | 個人練習:水本 凌
2/25
・龍神スカイライン往復(150km)

登りしんどすぎ…

2/26
・虎ヶ峰 (100km)
20分走×3→(2分走,r2分)×5

短い時間でのインターバルが弱いことが分かった。

2/27
・回復走

リフレッシュ!

2/28
・串本方面(176km)

長距離楽しかった!

3/1
・本宮方面
5m(r.5m)→5m30s(r.5m30s)→6m(r.6m)→6m30s(r.6m30s)→7m(r.7m)

全然調子が出なかった…

3/2
・午前 ローラー (3m.r3m)×5→(2m.r2m)×4
午後 ロード

高井とローラーもがき頑張った

3/3
回復走

ゆったりと…

3/4
・午前 水上峠TT
午後 空港周回

TTでは、ペースを上げきれず上手くいかなかった…

空港周回ぐらいのスプリントであれば力で押し切れるようになりたい!

3/5
・いろんなコース(120km)
新しい道を開拓なかなか良い。

3/6
・空港周回

今日は長さんに来ていただきました。
自分の実力の無さを改めて確認できた1日でした。
vo2maxを上げていきたい!

3/7
・回復走

3/8
・午前 国体周回(90km)
・午後 水上峠でインターバル

やはり、インターバルが弱い…
メニューで出し切れてない感がある…


3/9
ロード100km

モーリーと前に見つけた新ルートを逆回り
途中からずっと登ってた…
合宿が終わり、シーズンイン!
夏に向けて調子を上げていく!

3/10
・思いっきりOFF

3/11
・神宮コース試走

3/12
・神宮クリテ 15/38位

前半に足を使いすぎた感じがあった…
実力不足でした。

3/13
オフ

3/14
体育会総会

3/15
ローラー

3/16
ウェイト

3/17
学校から家まで

3/18
バンク練
→200st×2→400st×2→200st→400st→2000F

3/19
合同練
大正池でメニュー
①5m(r.5m)→5m30s(r.5m30s)→6m(r.6m)→6m30s(r.6m30s)→7m(r.7m)
②3m(r.5m)×2

下り気を付けよと思った1日でした。

3/20
オフ

3/21
ローラー

3/22
伊賀まで往復

なかなかいいペースで走れた

3/23
奈良の郡山の方まで

平坦だらけやった…

3/24
オフ

3/25
信楽→湖南→大石→家

今日も良いペースを保ちながら

3/26
信楽往復

行きの信楽がペース上がりきらなかった…

3/27
オフ

3/28
ウェイト

3/29
家→伊賀→木津川沿い→CR→家

伊賀からが速かった…

3/30
家→信楽→大石→家

大石までの下りでしっかり追い込んだ


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中野

2017-04-21 07:58:03 | 個人練習:中野雄太
4/18
ウェイト マシンを使い全身

試合後、新町から自転車を持ってこられなかったのでウェイトを行なった落車により少し体に力が入るか不安だったため、マシンで時間をかけて行った。


4/19
ロード 104.3km, 4:30
新町→京田辺→大正池→京田辺
CR(1回生と)

メニューはなし。全体的にテンポ走の強度で。落車の影響でFDが断線したため、すべてアウターで。大正池の最後がきつかった。あと、フレーム思ったより傷が入っていたので、時間がある金曜日にお店で見てもらいます。


4/20
ローラー FTPクリスクロス

10分アップ 135W
15分(2分毎に30秒もがき) 213W
5分レスト
15分(2分毎に30秒もがき) 216W
10分ダウン 108W

教習のため練習時間があまり取れなかったため、ローラーで追い込むことにした。30秒もがきは258Wを目安にそれを下回らないように。もともと20分×2の予定だったが、明らかに出力が落ちていたので15分に短縮し最後まで目標値どおりにいくように。正直ラスト2回の30秒もがきはすごくきつかった。なんとか目標値どおりに終えました。
余談ですが、免許期限までに取れるかあやしくなってきました...
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2017-04-20 09:53:00 | 個人練習 : 森達哉
4/10
えぶみ 30km
一回生のミン君を連れて
4/11
休養日
一回生のローラーを見守った
4/12
ピスト ローラー 5分 20分
今日自分弱いなぁ思ってたら負荷付きだった。やってもうた!と思ったけれどここまできたらしょうがないと思い20分間負荷付きに耐えた。
4/13
えぶみ30km 雲ヶ畑20km
一回生をつれてえぶみに行った後、調整も兼ねて雲ヶ畑でスピンアップをしてきた。
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おおにし

2017-04-18 22:56:34 | 個人練習:大西崇公
4/14 飯山へ移動 試走

4/15.16 飯山クリテリウム
1日目19位
2日目 7位 (ポイントレース方式)
とても不甲斐ない結果に終わってしまった。
ブログのレースレポートに詳しく書いたが、コーナーリングで全てが決まったように感じる。
あとは、スプリント力が足りないしスプリントのフォームもまだまだ。
本当に悔しいし落ち込んだ。

4/17 山中超え-琵琶湖-三条 70キロ
山中 266w 16:00
レース時間は短いとはいえさすがに遠征疲れもあってか全然踏めなかった。
まあ、自分のパワーメーターはかなり低く表示されるのでそんなに悪くないかも。
トライアスロン部時代にはベストが16:30だったのでまあよかった。

4/18 3本ローラー
2m-r2m ×5
次の修善寺のレースでは約2分あたりの登りが多いらしくそれに向けたメニュー。

飯山でかなり焦りを覚えた。
今年はRCSの試合が少なく残りは全学クリテ、修善寺、個人TT、白馬。
自分は全部の試合で昇格の可能性があると考えている。
登りも62kgくらいまで落とせばそれなりに登れるし、個人TTは自分の得意な種目。
全学と白馬はクリテなので上手く走り、スプリント力をもう少し付ければ昇格出来る。
けれども全てが中途半端で秀でたものがないので、
全てのレースで昇格まであと一歩のリザルトになりそうで怖い。
そうならないために、試合に活きる練習をしなければいけない。
ただ乗るだけじゃなく、試合を意識しながら練習をする。
常に目標を持ち続けないとなと。
また、1からがんばります。

コメント (1)

オバタ

2017-04-18 17:37:46 | 個人練習 : 小畠 和也
4/10
オフ

自転車乗っててあまり筋肉痛になることはなかったが昨日のレースでほぼ全身が筋肉痛みたいな感じになってる。普段は筋肉が張って硬くなるような感じだがその悪化版みたいな?

4/11
オフ

今日もオフ。疲労感が取れない。が講義のことを考えるとこの日に少しは動いておけばよかった...

4/12
ローラー
0:32 135w

足が重過ぎる。昨日動かしといたら少しは違ったはず。1限始まりの6限終わりだったので時間が取れなかった。

4/13
ロード
花折トンネルまで 1:33 47.2km 167w NP 186w
37:49 210w テンポ走

花折峠の下りで京産の選手たちを見かけてモチベーションが上がったので下りもしっかり踏めた。

4/14
オフ
回復走
0:20 97w

朝起きれなかった。反省。猛省。今日で回復週終わり。土日月火頑張ります。

4/15
ロード
合同練習 信楽→伊賀 4:19 135.6km 150w NP175w
大正池 21:20 224w テンポ
蹴上 1:10 394w

メンバーは飯山に行ってない宇佐美、高井と。途中で2回くらい大雨にあった。最近雨多い。


4/16
ロード
合同練習
一回生と 0:40 16km 77w NP123w
美山 3:06 94km 156w NP186w

今日は宇佐美だけ。登りをひたすらLT付近で。他も休まずローテしながら。美山で休憩後、出発したらパワータップが狂ったので推定値。笠トンネルの手前で急に直ったが。

4/17
ロード
花折トンネルまで 1:41 47.2km 152w NP 175w
39:57 206w テンポ

最後の20分くらいで雨降られた。ここ行く日雨多い。

4/18
ロード
常照皇寺周回3周 3:38 150w NP182w
井戸峠
6:51 243w
6:57 237w
6:46 253w

足の調子が良くない。ので少し抑えめ。
この4日間は回復週後で、LTを超えてくる強度での時間は少なめにした。来週も同じくL3、L4の割合高めで距離を乗りつつ、目標とする20分の出力あたりでのメニューも入れていきたい。

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中野

2017-04-18 09:30:05 | 個人練習:中野雄太
4/11 オフ


4/12
・ウェイト
・ロード 46.5km, 140W, 1:51
京田辺→大正池→和束→京田辺

この日はウェイトと中距離のロードを組み合わせて行った。


4/13
ロード 98.3km, 129W, 4:19
家→大正池→和束→家
家→新町

・大正池 5分全力走
20分×2 208W, 211W

大正池でいつも通りのメニューを行った。感覚的には悪くない。その後、飯山の準備のため新町へ。


4/14 移動日
試走 コースを7周ほど。直線で2回スプリント。


4/15 飯山クリテリウム(ロードレース方式)
DNF

スタート後クリートをはめるのにてこずって集団中程でレーススタート。コーナーなどを使い前から5.6番目へ出たがコーナーで前の選手が落車し、避けたもののクリートを外し集団から遅れる。ニュートラルを認められず、集団を遅れた選手と追ったが追いつかず10分過ぎにDNFのなった。


4/16 飯山クリテリウム(ポイントレース方式)
DNF

スタートは2列目から。集団中程でレーススタート。最初のコーナーで落車に巻き込まれ自分も落車。ニュートラルを使い復帰したが、身体中痛くて踏めない上に、頭をうった直後でくらくらしていた。ポイント争いのペースアップに対応できず集団から遅れる。その後2周回でDNFとなった。

2日間通して、落車でレースに最後まで絡めないという結果になってしまった。もっと前にいなければいけないし、周りの選手をしっかりと見れていないと思う。また、コーナーリングでの位置どりも下手だった。集団の中での走行技術につながる点のレベルの低さを感じた。


4/17 オフ
体と頭が痛いです。


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おおにし

2017-04-13 20:28:15 | 個人練習:大西崇公
4/7 ウェイト 久しぶりでこんなしんどかったっけと

4/8 ローラー30m 積み込み
ゼミ活動で一日中費やし、積み込みをしてローラー回した。

4/9 トラフェ @向日町
スクラッチ 9位 zipp×黒シャマル 52×15
始めての対人レース。
前を引きすぎたというのが反省点。
後は、もっと冷静にレースを客観視しないといけないなと感じた。

4キロIP 5'16.04 アラヤ×黒シャマル 51×15
5分1桁を目標にしていたが、全然すぎて自分でもびっくりしているというのが正直な感想。
以前の練習で黒ギブリと銀シャマルを使ったが明らかにあっちの組み合わせの方が感覚がいい。
ペース配分はもう少し突っ込んでも良かったのかなと思う。

4/10 桂川-木津川 100㎞ 笹木(立命館)と
50キロを先頭交代しながらガチで。
行きしは均等に引けたが、帰りは自分がいっぱいいっぱいで7割くらい引いてもらった。
笹木がディープリム履いてるのもあるが、力の差を感じた。
立ち上がりでは毎回4-500wで軽くもがき、巡航中も軽いアタック掛けてきたりといい練習になった。
それにしてもいい機材使ってるなーと感動した。

4/11 3本ローラー 1h
無酸素運動容量クリスクロス 20m×2
初めてこのメニューまともに完遂した。
FTPとvo2maxとACはかなり上がっていると体感で分かる。
4/12 オフ
コスカボに履き替え。

4/13 京見 -高尾 すえひろと
道案内した。
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