森(試験が始まりますね)

1/14
休養日
1/15
ローラー
1/16
ウェイト
1/17
ローラー
1/18
ローラー
1/19
トレラン
久しぶりに人を追いかける形になった。つまり久しぶりに一人じゃなかった
1/20
ウェイト
新人君とマックス重量を計った

森(増量期)

1/7
休養日
1/8
ウェイト
1/9
ローラー
1/10
ウェイト
1/11
ローラー
1/12
トレラン
去年のこの時期より体重を増やしたからか違和感を感じる。バネ感がないというか固いというか。単に寒いだけかもしれないが
1/13
ウェイト

三浦

1/7 休養日

1/8 ロード
自宅⇆六アイ
・53kmペース走(35.6km/h、149bpm)

1/9 ランニング
box⇆御所周回
・アップ2km
・20kmペース走(4:27/km、153bpm)
・ダウン2km

1/10 休養日

1/11 筋トレ
下半身の筋肉痛が抜けなかったので、上半身を中心にした。

1/12 移動日

1/13 いぶすき菜の花マラソン
・アップ3.5km
・レース(3:28:28、4:55/km、151bpm)
人生初のフルマラソン。レース前半で足裏や乳首が擦れ、皮が剥けたり出血して、その痛みに耐えながらのランだったからかなりキツかった。
でも、自転車競技にも関わる気づきはたくさんあったので出場してよかったと思う。

1/14 サイクリング
鹿児島市内で9km

1/15 ロード
自宅⇆六アイ
・65kmペース走(35.7km/h、145bpm)

1/16 パワーマックス
・アップ10分
・無酸素パワーテスト(1055W)
・ハイパワートレーニング(9.9KP)
・ダウン5分

森(新年最初のレースから考える今年の目標への課題)

1/6
関西シクロクロス c3 12位
ジョギングして体を暖めてからスタート。真ん中までしか上がれず。寒くて体が動かなかった。最後は猛烈なスプリントをかまされ、さされてしまった。
新年一発目のレースで、自分の強さと弱さを一辺に分かる良いレースであった。ついでなので学連最後の一年に向けて、課題と目標をかかげておこうと思う。

今年の目標
インカレ
三原山
どんなレースでも出るからには優勝したいと思っているけれど、インカレに関しては最低でも自分の納得出来る走りをしたい。去年の三原山ではクラス1昇格を最優先したので、今年は優勝とタイムを狙いにいきたい。

課題
ゼロ加速が絶望的に遅い。
スプリント力が皆無
寒さに弱い
寒さに弱いはインカレの時期にはあまり関係しないかもしれないけれど、この三点の原因はハッキリしている。自分が軽量選手で筋力をつけてこなかったからである。パワーマックスの無酸素パワー値は800w程しかない。頑張ればパワーがなくてもクラス1になれるよ！という意味では、ほとんどのクラス3選手にとっては朗報かもしれないが、この程度ではインカレで勝負にならない。今さらスプリンターと勝負をするのは無理だろうけれど、ロードレースでスプリント出来るくらいにはしたい。ウェイトを例年以上に取り入れ体重を増やしパワーをつけたいと思う。体重当たりのWは落ちる可能性があるものの、元々が一般より遥かに軽いので問題ないと思う。

P.S.
クリテリウムで昇格、活躍を目指すのであれば軽量選手にならないことをオススメします。

森(今年も試合がんばりますよ)

1/1
トレラン
初日の出を見に行こうと頑張ったが頂上まで間に合わず。
1/2
一年に一回人の金で高い寿司を食べる日
1/3
ローラー
京都に帰った。久しぶりの自転車との対面にわくわくしてローラーに乗るもdi2の充電が切れた
1/4
トレラン
1/5
ローラー

森(自転車のない年末)

12/23
関西シクロ日吉 9位
関西の学連選手がこぞって参戦したのと久々のレースだったこともあり、楽しかった。試合は苦手なスタートで前に上がれず勝負あり。取り敢えず踏みまくり技術的なところでは抜かれを繰り返した。
12/24
ウェイト
実家に帰る
12/25
就活
各自好きなブースで説明を聞く形だったのだが、一番話を聞きたかった所に自分しかおらずマンツーマンで話を聞くことが出来た。
12/26
ウェイト
バランスボールの上でスクワットが出来るようになることが年末のささやかな目標
12/27
ランニング
目標を立てて二日目にして出来てしまった
12/28
ウェイト
12/29
ランニング
12/30
年末恒例餅つき
ちゃんと杵と臼でつくのでおいしい。
12/31
ランニング
去年の年末もお世話になった縄跳びを召喚した。

三浦

12/31
休養日

1/1
休養日

1/2
瑞穂⇆モリコロ(62.3km、27.9km/h、131bpm)
・モリコロ周回(5km) 試走、全力走×2、ダウン

1/3
瑞穂→西浦→蔵王山→伊良湖→浜松
(207km、29.8km/h、132bpm)

1/4
休養日
v
1/5
筋トレ 3set

1/6
自宅⇆渦森台(16.7km、21.3km/h、138bpm)

よしだ

長らく更新せず、申し訳ありませんでした。

12月27日(木) ロード
自宅→天理→桜井→自宅 47km

12月28日(金) オフ

12月29日(土) ロード
自宅→天理→針→自宅 52km

12月30日(日) ロード
自宅→柳生→針→天理→自宅 67km

12月31日(月) ロード
自宅→木津(スプリント)→自宅 41km

1月1日(火) ロード
自宅→桜井→針→柳生→ダム→自宅 108km

1月2日(水) オフ

1月3日(木) ロード
自宅→木津→大正池→信楽→木津→自宅 94km

1月4日(金) ロード
自宅→五ヶ谷→白河周回→自宅 32km

森(就活、就活)

12/17
休養日
12/18
ウェイト
12/19
トレラン
12/20
ローラー
12/21
ローラー
12/22
パワーマックスを試す
大学生にもなって模試を受けた