松井

12/12
パワーマックス
ミドル×2
無酸素パワーテスト×1

12/13
12/13
腹筋30
背筋30

デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
42.5×5回
42.5×5回
42.5×5回

12/14
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
腰が痛かったから軽いのでスローウエイトに変えた。

60×10
60×10
60×10
50×10
50×10
50×10

ハイクリーン
40×5
40×5
40×5
40×5

12/15
ロード60キロ
＋
亀岡登りインターバル

12/16
パワーマックス
10秒もがき×10
20秒イーブン×5
30秒イーブン×3

12/17
オフ

12/18
12/18

スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
腰が痛かったから軽いのでスローウエイトに変えた。

60×10
60×10
60×10
50×10
50×10
50×10

ハイクリーン
40×5
40×5
40×5
40×5

12/19
オフ

12/20

腹筋30
背筋30

デットリフト
40×10
50×5
60×5
70×5

メイン
80×5
80×5
80×5
80×5
80×5

50×10
50×10
50×10

クリーン
40×5
40×5
40×5
45×5
45×5

松井

12/1
オフ

2日
パワーマックス
ミドル×2
10分走×2

3日
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×3

12/4
デット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回

12/5
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回す
75×5回
75×5回
75×5回
75×5


ハイクリーンへ
40×5回
40×5回
40×5回

12/6
ローラー
1時間ちょいちょいもがき入れながら

12/7
パワーマックス
30分走×1
10分走×2

12/8
腹筋30
背筋30
デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×8回
40×5回
ロード60キロ

12/9
回転意識でロード60キロ
12/10
オフ

12/11

腹筋30
背筋30

スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回

松井

11/21
オフ

11/22
パワーマックス
ミドル×2
無酸素パワーテスト×1

11/23
兵庫の記録会

11/24
ロード
亀岡の登りでもがき×10

11/25
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×5回

11/26~28
イブ祭

11/29
丹波までロード

11/30
軽くロード
登りで刺激入れ

松井練習

7日
スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5

瞬発
50キロ×10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×5

8日
ローラーもがき10-50×10回

9日
スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5

50キロ×10×3
…………………………
片足スクワット
左右10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×5

体幹

10日
授業

11日
記録会
思ったようにタイムが出ない

12日

デットリフト
40キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
80キロ×5回×5
50キロ×10回×3

ハイクリーン

30キロ×5回×5

今日はハイクリーンがあがらなかった

13日
ローラーもがき
20-120×5回
30-180×3回

14日
オフ

15日

スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5
50キロ×10回×3

片足スクワット
自重左右10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×4
40キロ×4回×2

16日17日18日
家の用事で金沢のお父さんの実家へ
パワーマックスでミドルパワー×2

19日
スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5
50キロ×10回×3

片足スクワット
自重左右10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×4
40キロ×4回×2

20日
腹筋30背筋30

デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回×3

ハイクリーン
30×5回
32.5×5回×3
35×5回×5
40×5回×1

体幹

松井練習

22日
オフ

23日
デットリフト
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
70キロ5回
メイン
80キロ5回✖︎5

50キロ10回瞬発（3）

ハイクリーン
30キロ5回3セット
35キロ5回2セット

24日
スクワット
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
メイン
70キロ5回(5)

50キロ10回(3)

ハイクリーン
30キロ5回(2)
35キロ5回(3)

タバタ体幹
2セット

25日
ローラーもがき（ピスト）
10秒ー50秒×10（2セット）

26日
オフ

27日
軽くロード
軽い負荷でウエイト（意識づけ）

28日
新人戦
500TT
スプリント

ハロンも500も前回のバンクでタイムが出ていたから49-14のギアをかけた
試合ではかけたことないギアで全然踏めてなかった
冬場にギアをかける練習と軽いギアで回す練習をして本番でもギアをかけれるようにしていきたい

一週間前から風邪をひいてしまって万全な状態でいどめなかったのが反省。

29日
パワーマックスで測定種目


30日
スクワット
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
メイン
70キロ5回×5

50キロ10回×3

自重片足スクワット
左右20回×3

ハイクリーン
30回×5回×5セット

31日
今出川に用事
タバタ体幹3セット

1日
ローラーもがき
10秒×10
20秒×5
30秒×3

2日

自重ウエイト
高強度体幹

3日
授業があるっていう話だったのに行ったらクローバー祭でなかった
ロード60キロ
パワーマックス
ミドルパワー2セット

4日
家の用事
午前中パワーマックス
タバタ8回×2
無酸素測定

5日
オフ

6日
デット
40キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回
メイン
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回

50キロ×10回
50キロ×10回
50キロ×10回

ハイクリーン
30キロ×5回
30キロ×5回
32.5キロ×5回
32.5キロ×5回
32.5キロ×5回

松井練習

10月6日
授業
ロード30キロ
ウエイト
スクワット
デット
ベンチ
ロード30キロ

7日
関トラ
500TT
種目が午後からだったので睡魔と戦ってた
強風の中思ってたよりもタイムが出てよかった

8日
関トラのつもりだったが授業があるのを忘れていたのでキャンセル
ロード60キロ
パワーマックス

9日
オフ

10日
アラヤを城高まで取りに行った
早く使いたい
ウエイト
スクワット
デットリフト

11日
パワーマックスが届いたが、
レポートを書かないといけなかった
自重ウエイト
体幹トレーニング（タバタで3セット）

12日
ロード60キロプラス亀岡の登りでもがき×5

13日
授業
ロード60キロ
パワーマックス
10秒もがき×10
20秒×5
30秒×3

14日
午後
ウエイト指導嵐士さん

デットリフト
ハイクリーン
スクワット
今までもウエイトしてたけどフォームとかしっかり教えてもらうと今までにない疲労感があった

15日
オフ
インナーで通学

16日
全休
朝一からロード70キロ
亀岡方面
体幹タバタ3セット

17日
ミーティング
自重ウエイト
体幹タバタ2セット

18日
ロード60キロ
パワーマックス
10秒×10
20秒×5
30秒×3
ロード30キロ

19日
スクワット(レスト1分30秒)
40キロ5回
60キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
70キロ5回
50キロ10回
50キロ10回
50キロ10回

クリーン
30キロ5回
30キロ5回
30キロ5回
30キロ5回
30キロ5回

腕立て
幅広
10回（三）

幅狭
10回（3）

20日
授業
ロード60キロ

21日
関スポバンク

朝からスタートの練習をいっぱい
朝の感覚は悪くてタイムも全然だった
午後に末廣さんに教えてもらったポジションで走ったら0.7秒速くなった
51-14でもタイムが出たからめちゃくちゃ嬉しかった。

疲れが溜まってる感じがあるので来週のメニューはちょっと抑え気味にしようと思う。

松井練習

9月25日
ローラーもがき
ウエイト
ロード回転意識で30キロ

26日
パワーマックス
10-50×10
20-160×5
30-270×3

ロード30キロ

27日
ウエイト
ロード30キロ

28日
off
ストレッチ

29日
授業だったので朝に亀岡まで

30日
パワーマックス
10-50×10
20-160×5
30-270×3

1日
ロード
ウエイト
ロード

2日
パワーマックス
10分走×2
30分走

3日
ローラーもがき×10｛2｝

4日
ロード
ウエイト
ロード

5日
off

松井練習

9月8日〜17日
鹿児島国体合宿
10日、15日、16日、17日バンク

18日off

19日パワーマックス体重10%負荷
10-50✖️10
20-160✖️5
30-270✖️3

20日
ウエイト＋ロード
21日
ウエイト＋ロード

22日
バンク練主にスタート練

23日off

24日
ロード30キロ
ウエイト
ロード30キロ

松井

8/20

8/21
ロード合宿
部室→高雄→笠トンネル→京北トンネル→山国の家
35km
8/22
合宿所→深見→美山→北桑田前→366→山国の家
60km
8/23
ウエイト全身
8/24
ロード亀岡
70キロ
8/25
パワーマックス
ミドル✖️1
10分走✖️2
8/26
帰省
8/27
帰省
8/28
パワーマックス30分走
10分✖️2
8/29
ロード30キロ
ウエイト
ロード30キロ
8/30
ロード30キロ
ウエイト
ロード30キロ
8/31～9/2
インカレロード
9/3
ロード登りインターバル
3-3分
9/4
ウエイト
ロード30キロ
9/5
フリー
9/6
ロード亀岡方面
70キロ
9/7
ローラーもがき
10-20

松井練習

8月
4日
朝からロードに行って涼しいうちに帰ってきた
50キロ

5日
パワーマックス
スタート10秒×10

6日
最後のテスト
ロードで大学往復
荷物がなかったので普通にペースでたんたんと

7日
家の用事
体幹トレ＆自重ウエイト

8日～16日
修善寺合宿

17日～19日
インカレ

松井

14日
ロード インターバル登りで
3分3分×8

15日
ローラー 1時間

16日
ウエイト 上半身

17日
ウエイト下半身＋ロード30キロ(軽く)

18日
軽くロード60キロ

19日
free

20日
水泳6000m

21日
家の都合で乗れてない
体幹＋自重ウエイト

22日
上と一緒

23日
パワーMAX
スタート意識
10秒もがき×12

24日
ミドル(パワーMAX)

25日
free

26日
ロード30キロ＋ウエイト全身

27日
軽くローラー

28日
回数重視の軽い負荷でウエイト

29日
ローラー もがき×10

30日
free

31日
熱中症っぽかったので途中で折り返しロード20キロ

1日
クーラーの部屋でパワーMAX
10秒もがき×8
20秒もがき×3
30秒もがき×2

2日
ローラー1時間

3日
軽くウエイト

松井練習

7月
2日
free
気づいたら昼だった

3日
軽くローラー

4日
ウエイト
スクワット、デット、ベンチ、クリーン
10×3
スクワット、デット、ベンチ
スロートレーニング

5日
パワーマックス
ミドル1本

6日
free

7日
体幹
タバタで

8日
ローラー
10分走×2
10秒もがき×10

9日
ウエイト
スクワット、デッド、ベンチ、クリーン
10×3
体幹
タバタで

10日
ロード60キロ

11日
free

12日
ロード60＋ウエイト、スクワット、デッド、スローで

13日
水泳の授業で10分間泳
結構ガッツリ追い込めた。

松井

全日本学生トラック
開催日時:6/30-7/1
開催場所:福島県泉崎国際サイクルスタジアム
参加者名:宇佐美、末廣、島、道城、入部、松井、野口、杉浦
レポーター:松井

出場種目
スプリント、500TT

目標
ハロンで12秒前半
500で38秒台

結果
ハロン12秒386
500TT 39秒5

大学生になって初の公式戦ということで走る前は緊張していたが、とりあえず今の自分の力を出し切ろうと思った。

最初のハロンはバンクが傾斜がきつくタイムは出るだろうと思ったがここまでいいタイムが出るとは思わなかったから良かった。
傾斜がきつい分上バンの走り方を気をつけた入部にアドバイスを貰いうまく走れたと思う。4位あがり。
１/4では5位の人とあたった。タイム差はほぼない。
対戦は高一の冬以来で走り方が全然分からなかった。焦って早がけしてしまい後ろにつかれて普通にまくられてしまった。
後につかれたとしても流してインで粘れる力をつけないといけないと感じた。

500は8時10分からの2組目で朝一ということもあり身体が重かった。
スタートがあまり上手くいかずスピードが乗り切っていなかったと思う。
高校時代からスタートが上手く行かないとその後も上手くハマらないことが多くて、高校時代はスタートが得意だったからそこそこ毎回タイムが出てたけど最近はあまりスタートが上手く行かないことが多い。バンクに入れなくてもスタートの練習をできるように工夫して行かないといけないと感じた。

500では目標タイムには届かず残念だったが、ハロンでは思っていた以上のタイムが出せて良かった。まだまだ満足していい結果ではなかったが、今の自分の力の中では出し切れたと思う。

練習

21日
free
22日
ウエイト
23日
岸和田で記録会
500とハロン
24日
岸和田清水杉野杯
スプリントと500
足首軽い捻挫
25日
free
足首が腫れてきたので様子見
26日
軽く練習
27日
パワーマックス
28日
移動
29日
指定練習
30日
スプリント
予選12.386
１/4 敗退
1日
500
39.5 7位

練習 松井

14日
ミドル

15日
10分走×2

16日
1日バンク

17日
1時間軽く回す

18日
0.1kp10秒×5
20秒×5
スタートもがき10秒×10

19日
タバタ×8×2

20日
ウエイト全身