遅くなりましたが、僕も練習日記をつけ初めさせてもらいます。
自転車のトレーニング方法について完全に無知ですが、一応この1ヶ月間自分なりに情報収集し、考えた上で、メニューを組んで実践してみました。
もしお時間がございましたら、日記を読んでいただいて、メニューの組み方またはメニュー自体の訂正点、追加点などをご教授いただけると嬉しいです！😁
☆月目標 : 持久力をつけるために距離を踏む、1000km以上走る
5/1 合同練習
1km TT(1’23)、ハロン(0‘13)
初めてピストバイクに乗る。以前はこわい乗り物だというイメージを正直もっていたけれど、実際乗ってみたらそれを払拭できるほど楽しかった。
5/2
オフ
5/3
オフ
5/4
インターバル走 10kmx3 つなぎ10km
(34.3km/h, 215w-30.2km/h, 187w-32.0km/h, 201w)
六アイにて練習。あらゆる方向から風の吹き荒れる状況だったので数値以上にしんどかった。
つなぎが普通に長すぎたので次回以降は2-3km程度にする。
5/5
ロングライド(200km; Av. 29.4km/h)
友人2人と淡路島で本気ロングライド。友人1人がバテ気味だったのでペースを落としたり、待ちながらのライドになった。だから完全燃焼とはいかなかったけれど、楽しく走ることができたからよかった。
PS. アワイチが終わった後の帰り道で両輪リム打ちパンクする悲劇に遭い、ラスト10km地点であえなくDNF。
5/6
オフ
☆週目標 : 高いケイデンスでの走行を意識して登坂する
5/7
オフ
5/8
六甲山 逆瀬川ルート TT(47’33)
2本登る予定だったけれど、宝殿以降の区間は深い霧に覆われていたため安全面を考えて1本で退散。
タイムは信号ストップがあった中で目標の50分を超えることができたので嬉しかった。次は年内に45分切りを目標にしたい。
5/9
オフ
5/10
渦森台 快調走×2(2.9km; 6.7%; Av. 16.1km/h,287w-17km/h,295w)
近所のD級クライムスポットで練習。
5/11
1部: 江文峠 TT(2’50)
自分のロードバイクで初・江文TT。ゴール２つ手前のカーブあたりからタレたものの、部車で走ったときよりも2秒タイムを縮めることができた。が、目標タイムには2秒届かなかったので悔しかった。
2部: 京見峠 全力走×1
友人から前輪だけZONDAを借りて走ってきた。漕ぎ出しとヒルクライムが体感できる程度に楽になって感動した。
5/12
ロングライド(114km; Av. 28.8km/h)
森さんと美山まで。
5/13
オフ
☆週目標 : 平地にて高いケイデンスでの走行を意識する、500km以上走る
5/14
box→R1→R2→自宅(75.4km; Av. 28.1km/h)
はじめ20kmはアベ40km/h⤴︎で走ることができた。そして後半は案の定バテててしまいこのアベレージに。
5/15
自宅⇄明石海峡大橋(51.1km; Av. 30.1km/h)
途中信号が多いコースどりの中で始めてアベ30の壁を破ることができて嬉しかった。
5/16
オフ
5/17
オフ
5/18
山中越 TT(18’27; 281w)
クロスバイクでヒルクライムをしてきた。村に入る区間前にバテてしまい、絶望的に遅いタイムになった。ペース配分大事。
5/19
自宅→姫路(143.9km; Av. 28.7km/h)
予定では岡山まで向かう予定だったが、睡眠時間確保のために姫路までに変更。往路は向かい風、復路は追い風が凄かった。
5/20 合同練習
1部: 自宅→R171→box(66.8km; Av. 26.4km/h)
2部:大正池(前半) 試走×1; 全力走×2(9’32; 298w-9’30; 302w)
1本目は逃げ切りできたが、2本目は20秒のハンデをもらっていながらもラストで抜かされて2着に。まだまだ弱いと思った。
☆週目標 : TTに向け、生活リズム含めてコンディションを整える
5/21
オフ
5/22
花脊峠 温泉スタート 試走(29’10)、TT(25’09; 233w)
タイムは目標よりも3分も遅く、とても良いとは言えないが、最後までしっかり踏み切れた点はよかったと思う。
※補 バス停留所スタート(23’03)
5/23
オフ
5/24
オフ
5/25
1部: 山中越 全力走×3(17’13-19’04-17’13)
1本目から体力を残さないつもりで走ったものの、3本目も同タイムを刻むことができて我ながらびっくりした。
2部: 江文峠 快調走×1(03’11)
夜の江文は例のにおいがより熟成されているからか芳ばしくなっていてキツかった。そして真っ暗でどこにいるかわからず、いつのまにかゴールしていた。試される記憶力。
5/26 合同練習
京見峠→持越峠→江文峠(44.5km; 22.7km/h)
親睦を深めることができた。
5/27
花脊峠TT バス停留所スタート(20’02)
早大との交流会&TTに参加。結果から言うと、2位でゴール。1位と30秒以上もの大差をつけられてしまい悔しかった。自分に足りていない、楽しみながら努力できる強さと基礎的なところから鍛える必要性を身をもって感じとることができた。
☆週目標 : 筋トレを習慣づけ、基礎力を上げる
5/28
ジョギング 7km (Av. 4:18 /km)
坂ダッシュ 100m × 3
ダウン 1.5km
クランチ×30; 背筋×30; 腕立て×30 3set
プランク 60s; ダイアゴナル 60s 3set
バイトがあると思って帰宅したものの、まさかの閉館日だったため急遽練習をする。約3ヶ月ぶりのランとなったが、前よりも明らかに呼吸が楽になっていて成長を感じた。
5/29
江文峠⇄エビフライ⇄花折峠(53.3km; 28.9km/h)
クランチ×30; 背筋×30; 腕立て×30 3set
プランク 60s; ダイアゴナル 60s 3set
昨日慣れない動作を多くしたせいか、脚がかたくなって？全然回すことができなかった。見知らぬ土地に来たからか、帰られるかどうか不安になって早々と戻ったが、早く着きすぎて時間を持て余してしまったので反省。
⇒月目標の反省 :
今月は目標を上回る1165km走ることができた。
来月はおそらく梅雨入りするけど、これ以上の距離を稼げるように頑張ろうと思う。
※注 タイムやパワーの値は全てStravaに準じて掲載しています。
自転車のトレーニング方法について完全に無知ですが、一応この1ヶ月間自分なりに情報収集し、考えた上で、メニューを組んで実践してみました。
もしお時間がございましたら、日記を読んでいただいて、メニューの組み方またはメニュー自体の訂正点、追加点などをご教授いただけると嬉しいです！😁
☆月目標 : 持久力をつけるために距離を踏む、1000km以上走る
5/1 合同練習
1km TT(1’23)、ハロン(0‘13)
初めてピストバイクに乗る。以前はこわい乗り物だというイメージを正直もっていたけれど、実際乗ってみたらそれを払拭できるほど楽しかった。
5/2
オフ
5/3
オフ
5/4
インターバル走 10kmx3 つなぎ10km
(34.3km/h, 215w-30.2km/h, 187w-32.0km/h, 201w)
六アイにて練習。あらゆる方向から風の吹き荒れる状況だったので数値以上にしんどかった。
つなぎが普通に長すぎたので次回以降は2-3km程度にする。
5/5
ロングライド(200km; Av. 29.4km/h)
友人2人と淡路島で本気ロングライド。友人1人がバテ気味だったのでペースを落としたり、待ちながらのライドになった。だから完全燃焼とはいかなかったけれど、楽しく走ることができたからよかった。
PS. アワイチが終わった後の帰り道で両輪リム打ちパンクする悲劇に遭い、ラスト10km地点であえなくDNF。
5/6
オフ
☆週目標 : 高いケイデンスでの走行を意識して登坂する
5/7
オフ
5/8
六甲山 逆瀬川ルート TT(47’33)
2本登る予定だったけれど、宝殿以降の区間は深い霧に覆われていたため安全面を考えて1本で退散。
タイムは信号ストップがあった中で目標の50分を超えることができたので嬉しかった。次は年内に45分切りを目標にしたい。
5/9
オフ
5/10
渦森台 快調走×2(2.9km; 6.7%; Av. 16.1km/h,287w-17km/h,295w)
近所のD級クライムスポットで練習。
5/11
1部: 江文峠 TT(2’50)
自分のロードバイクで初・江文TT。ゴール２つ手前のカーブあたりからタレたものの、部車で走ったときよりも2秒タイムを縮めることができた。が、目標タイムには2秒届かなかったので悔しかった。
2部: 京見峠 全力走×1
友人から前輪だけZONDAを借りて走ってきた。漕ぎ出しとヒルクライムが体感できる程度に楽になって感動した。
5/12
ロングライド(114km; Av. 28.8km/h)
森さんと美山まで。
5/13
オフ
☆週目標 : 平地にて高いケイデンスでの走行を意識する、500km以上走る
5/14
box→R1→R2→自宅(75.4km; Av. 28.1km/h)
はじめ20kmはアベ40km/h⤴︎で走ることができた。そして後半は案の定バテててしまいこのアベレージに。
5/15
自宅⇄明石海峡大橋(51.1km; Av. 30.1km/h)
途中信号が多いコースどりの中で始めてアベ30の壁を破ることができて嬉しかった。
5/16
オフ
5/17
オフ
5/18
山中越 TT(18’27; 281w)
クロスバイクでヒルクライムをしてきた。村に入る区間前にバテてしまい、絶望的に遅いタイムになった。ペース配分大事。
5/19
自宅→姫路(143.9km; Av. 28.7km/h)
予定では岡山まで向かう予定だったが、睡眠時間確保のために姫路までに変更。往路は向かい風、復路は追い風が凄かった。
5/20 合同練習
1部: 自宅→R171→box(66.8km; Av. 26.4km/h)
2部:大正池(前半) 試走×1; 全力走×2(9’32; 298w-9’30; 302w)
1本目は逃げ切りできたが、2本目は20秒のハンデをもらっていながらもラストで抜かされて2着に。まだまだ弱いと思った。
☆週目標 : TTに向け、生活リズム含めてコンディションを整える
5/21
オフ
5/22
花脊峠 温泉スタート 試走(29’10)、TT(25’09; 233w)
タイムは目標よりも3分も遅く、とても良いとは言えないが、最後までしっかり踏み切れた点はよかったと思う。
※補 バス停留所スタート(23’03)
5/23
オフ
5/24
オフ
5/25
1部: 山中越 全力走×3(17’13-19’04-17’13)
1本目から体力を残さないつもりで走ったものの、3本目も同タイムを刻むことができて我ながらびっくりした。
2部: 江文峠 快調走×1(03’11)
夜の江文は例のにおいがより熟成されているからか芳ばしくなっていてキツかった。そして真っ暗でどこにいるかわからず、いつのまにかゴールしていた。試される記憶力。
5/26 合同練習
京見峠→持越峠→江文峠(44.5km; 22.7km/h)
親睦を深めることができた。
5/27
花脊峠TT バス停留所スタート(20’02)
早大との交流会&TTに参加。結果から言うと、2位でゴール。1位と30秒以上もの大差をつけられてしまい悔しかった。自分に足りていない、楽しみながら努力できる強さと基礎的なところから鍛える必要性を身をもって感じとることができた。
☆週目標 : 筋トレを習慣づけ、基礎力を上げる
5/28
ジョギング 7km (Av. 4:18 /km)
坂ダッシュ 100m × 3
ダウン 1.5km
クランチ×30; 背筋×30; 腕立て×30 3set
プランク 60s; ダイアゴナル 60s 3set
バイトがあると思って帰宅したものの、まさかの閉館日だったため急遽練習をする。約3ヶ月ぶりのランとなったが、前よりも明らかに呼吸が楽になっていて成長を感じた。
5/29
江文峠⇄エビフライ⇄花折峠(53.3km; 28.9km/h)
クランチ×30; 背筋×30; 腕立て×30 3set
プランク 60s; ダイアゴナル 60s 3set
昨日慣れない動作を多くしたせいか、脚がかたくなって？全然回すことができなかった。見知らぬ土地に来たからか、帰られるかどうか不安になって早々と戻ったが、早く着きすぎて時間を持て余してしまったので反省。
⇒月目標の反省 :
今月は目標を上回る1165km走ることができた。
来月はおそらく梅雨入りするけど、これ以上の距離を稼げるように頑張ろうと思う。
※注 タイムやパワーの値は全てStravaに準じて掲載しています。