同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

三浦

2018-05-29 23:32:10 | 個人練習:三浦大輝
遅くなりましたが、僕も練習日記をつけ初めさせてもらいます。
自転車のトレーニング方法について完全に無知ですが、一応この1ヶ月間自分なりに情報収集し、考えた上で、メニューを組んで実践してみました。
もしお時間がございましたら、日記を読んでいただいて、メニューの組み方またはメニュー自体の訂正点、追加点などをご教授いただけると嬉しいです!😁


☆月目標 : 持久力をつけるために距離を踏む、1000km以上走る

5/1 合同練習
1km TT(1’23)、ハロン(0‘13)
初めてピストバイクに乗る。以前はこわい乗り物だというイメージを正直もっていたけれど、実際乗ってみたらそれを払拭できるほど楽しかった。

5/2
オフ

5/3
オフ

5/4
インターバル走 10kmx3 つなぎ10km
(34.3km/h, 215w-30.2km/h, 187w-32.0km/h, 201w)
六アイにて練習。あらゆる方向から風の吹き荒れる状況だったので数値以上にしんどかった。
つなぎが普通に長すぎたので次回以降は2-3km程度にする。

5/5
ロングライド(200km; Av. 29.4km/h)
友人2人と淡路島で本気ロングライド。友人1人がバテ気味だったのでペースを落としたり、待ちながらのライドになった。だから完全燃焼とはいかなかったけれど、楽しく走ることができたからよかった。

PS. アワイチが終わった後の帰り道で両輪リム打ちパンクする悲劇に遭い、ラスト10km地点であえなくDNF。

5/6
オフ


☆週目標 : 高いケイデンスでの走行を意識して登坂する

5/7
オフ

5/8
六甲山 逆瀬川ルート TT(47’33)
2本登る予定だったけれど、宝殿以降の区間は深い霧に覆われていたため安全面を考えて1本で退散。
タイムは信号ストップがあった中で目標の50分を超えることができたので嬉しかった。次は年内に45分切りを目標にしたい。

5/9
オフ

5/10
渦森台 快調走×2(2.9km; 6.7%; Av. 16.1km/h,287w-17km/h,295w)
近所のD級クライムスポットで練習。

5/11
1部: 江文峠 TT(2’50)
自分のロードバイクで初・江文TT。ゴール2つ手前のカーブあたりからタレたものの、部車で走ったときよりも2秒タイムを縮めることができた。が、目標タイムには2秒届かなかったので悔しかった。
2部: 京見峠 全力走×1
友人から前輪だけZONDAを借りて走ってきた。漕ぎ出しとヒルクライムが体感できる程度に楽になって感動した。

5/12
ロングライド(114km; Av. 28.8km/h)
森さんと美山まで。

5/13
オフ


☆週目標 : 平地にて高いケイデンスでの走行を意識する、500km以上走る

5/14
box→R1→R2→自宅(75.4km; Av. 28.1km/h)
はじめ20kmはアベ40km/h⤴︎で走ることができた。そして後半は案の定バテててしまいこのアベレージに。

5/15
自宅⇄明石海峡大橋(51.1km; Av. 30.1km/h)
途中信号が多いコースどりの中で始めてアベ30の壁を破ることができて嬉しかった。

5/16
オフ

5/17
オフ

5/18
山中越 TT(18’27; 281w)
クロスバイクでヒルクライムをしてきた。村に入る区間前にバテてしまい、絶望的に遅いタイムになった。ペース配分大事。

5/19
自宅→姫路(143.9km; Av. 28.7km/h)
予定では岡山まで向かう予定だったが、睡眠時間確保のために姫路までに変更。往路は向かい風、復路は追い風が凄かった。

5/20 合同練習
1部: 自宅→R171→box(66.8km; Av. 26.4km/h)
2部:大正池(前半) 試走×1; 全力走×2(9’32; 298w-9’30; 302w)
1本目は逃げ切りできたが、2本目は20秒のハンデをもらっていながらもラストで抜かされて2着に。まだまだ弱いと思った。


☆週目標 : TTに向け、生活リズム含めてコンディションを整える

5/21
オフ

5/22
花脊峠 温泉スタート 試走(29’10)、TT(25’09; 233w)
タイムは目標よりも3分も遅く、とても良いとは言えないが、最後までしっかり踏み切れた点はよかったと思う。
※補 バス停留所スタート(23’03)

5/23
オフ

5/24
オフ

5/25
1部: 山中越 全力走×3(17’13-19’04-17’13)
1本目から体力を残さないつもりで走ったものの、3本目も同タイムを刻むことができて我ながらびっくりした。
2部: 江文峠 快調走×1(03’11)
夜の江文は例のにおいがより熟成されているからか芳ばしくなっていてキツかった。そして真っ暗でどこにいるかわからず、いつのまにかゴールしていた。試される記憶力。

5/26 合同練習
京見峠→持越峠→江文峠(44.5km; 22.7km/h)
親睦を深めることができた。

5/27
花脊峠TT バス停留所スタート(20’02)
早大との交流会&TTに参加。結果から言うと、2位でゴール。1位と30秒以上もの大差をつけられてしまい悔しかった。自分に足りていない、楽しみながら努力できる強さと基礎的なところから鍛える必要性を身をもって感じとることができた。


☆週目標 : 筋トレを習慣づけ、基礎力を上げる

5/28
ジョギング 7km (Av. 4:18 /km)
坂ダッシュ 100m × 3
ダウン 1.5km
クランチ×30; 背筋×30; 腕立て×30 3set
プランク 60s; ダイアゴナル 60s 3set
バイトがあると思って帰宅したものの、まさかの閉館日だったため急遽練習をする。約3ヶ月ぶりのランとなったが、前よりも明らかに呼吸が楽になっていて成長を感じた。

5/29
江文峠⇄エビフライ⇄花折峠(53.3km; 28.9km/h)
クランチ×30; 背筋×30; 腕立て×30 3set
プランク 60s; ダイアゴナル 60s 3set
昨日慣れない動作を多くしたせいか、脚がかたくなって?全然回すことができなかった。見知らぬ土地に来たからか、帰られるかどうか不安になって早々と戻ったが、早く着きすぎて時間を持て余してしまったので反省。

⇒月目標の反省 :
今月は目標を上回る1165km走ることができた。
来月はおそらく梅雨入りするけど、これ以上の距離を稼げるように頑張ろうと思う。



※注 タイムやパワーの値は全てStravaに準じて掲載しています。
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入部

2018-05-27 23:16:28 | 個人練習:入部宏樹
5/22 ロード
信楽方面行く途中の平坦練
TTバイク充電切れて死ぬかとおもった

5/23 ローラー
雨、燦々と~

5/24 ロード
郡山~天理間の24号線で10分走

5/25 ロード
寝坊してしまった😅てなわけで反省の長距離登り込みロード笑 高校のときの1番嫌いやったコースに 最近スペアの方がしっくりきてる気がする。

5/26 ロード
バイクペーサー、163〜和束、和束~森林公園、森林公園でもがきAveが45,40来週のTTTに向けていい感じ

5/27 ロード
4km7%くらいの上りでSFRとハイケイデンスを30s-60sで交互に×3
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道城

2018-05-27 14:16:24 | 個人練習:道城海地
5/20
オフ
5/21
ロード 20m×2 10m
5/22
タバタ1-54×15.2-54×14.3-54×13
プラス10s-r20s×4
5/23
タバタ1-54×15.2-54×13 ダンベルウエイト、腹筋
5/24
ロード1h(20m×2) ウエイト ベンチ、ロウイング、腹筋、体幹
5/25
ロード クリーンセンター→裏江文→途中→江文 帰りの江文で北陵の子たちに会って、一緒に追い込んだ。
5/26
バンク練習 明石
アップ20周
上からロケット×2 2set
ギア49×13 1走末廣さん、2走道城
ウォークアップ 2周×2set
1周末廣さん、2走道城
チースプ 1走中野さん、2走末廣さん、3走道城 1.26 ギア49×13
5/27
ロード 高井さん、水本さん、松田(行きは島さんも)
田辺キャンパスまで往復CRで
CRでは水本さんのDHTTの後ろでツキイチ
いいペースで回せていたと思う。
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スエヒロの練習

2018-05-27 13:06:31 | 個人練習:末廣 快理
5/21月曜日
TOJ先導
生プロロード選手沢山いた
午後
ローラー
ゆっくり1時間ぐらい

5/22火曜日
頭痛くて吐き気がしてたので自転車乗らなかった…
何もできないのは悔しいので家で腹筋と腕立てだけ100回づつした。

5/23水曜日
ロード
美山まで
90ぐらいかな
淡々と一人で、
久しぶりに遠くまで走った。楽しい。

5/24木曜日
ロード
もがき練習5本
最近重ギアの踏み方が分かってきた気がする^ ^
その後京北へ

午後
ジム
パワマ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、腹筋

5/25金曜日


5/26土曜日
バンク練習
ステム長くしたらコーナーめっちゃ流れるようになった!ただ前座りになりすぎるから注意しないと…

5/27日曜日
ロード
50キロくらい
高校の時のコースで、
めっちゃ久しぶりで懐かしい顔ぶれにも出会えた^ ^
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スエヒロの練習

2018-05-27 11:39:18 | 個人練習:末廣 快理
5/14月
ローラー
10秒×5本
20秒×3本
30秒×2本

5/15火
新入生松田を連れてちょっとロード
なかなか期待できる!

5/16水
ローラー
秘密トレーニング
3本

5/17木
ロード
絵踏まで
一回登って降って
アウタートップ登りを帰りでした。

5/18金
ロード
高雄→京見
午後から修善寺出発
島ケツから下でかくなりすぎじゃね⁉︎

5/19土
TRS

5/20日
RCS
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高井 5月

2018-05-27 08:14:54 | 個人練習:高井久就
5/21
・ローラー
→TTポジションに変更しローラー。昨日の疲れも残っていたので軽めに、ポジションをもう一度見直した。

5/22
・今出川→八幡(10kmTT)→今出川
→週末のTTにむけた練習。本番を想定して動いた。なかなか良いペースで走れて自信になった。
本番は登りのしんどい区間でどれだけ差をつけれるか、また下りは身体を少しでも小さくして空力を良くできるかが自分のなかでのポイント。

5/23
・OFF

5/24
・ローラー、5m(r.3m)×3
→レースペースで行った。身体の調子も悪くない。ペダリングのロスを少くする、リズムを大切にする。

5/25
・ローラー
→途中で一回レースペースで踏み、後は軽く回した。

5/26
・美山TT
2位 昇格
→絶対に昇格すると、朝からかなり集中しながら挑んだ。今出せる自分の力を出しきり、やっとやっと昇格できた。けど1位との差は0.03秒で悔しさも残る。
またログを見ると平均ケイデンスは86。一概には言えないけど、ピストでもギアをかけたら少しマシなタイム出るのかなと考えたり。(回転力不足から逃げているだけだが)

最近レースが続いており、クラス3の自分はまず昇格することを一番においていたので、練習はあまり積めていない。まずは来週の埼玉TTTにむけて練習するが、それが終わったらしっかりインカレにむけて練習を積んでいきたい。

最後に今回昇格できたのは様々な人のお陰だと痛感しています。アドバイスをくださったり、機材を貸してくれたりと、本当にたくさんのサポートありがとうございました。今後もどうぞよろしくお願いします!
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森(修善寺)

2018-05-26 03:25:44 | 個人練習 : 森達哉
5/19
ローラー
移動
5/20
修善寺オープン 17周回脚切
今年に入って初めてといって言い調子が上向きの状態だったので、それなりに走れるだろうと思っていた。スタート直後も全くきつくなく淡々と半分以上消化していった。ただ知らぬ間に脚にダメージがたまっていたようで終盤にかけてのペースアップが始まり何度目かの選手のアタックでちぎれてしまった。その後集団は落ち着いていたようなので後一回耐えていればという思いと、そこを耐えられなかった不甲斐なさが悔しい。まだ絶好調というわけではないはずなので頑張っていきたい。京見のタイムもまだ更新出来るはず
後、流石に今日の夜はローラー出来なかった
5/21
休養日
ローラー
5/22
ウェイト
ローラー
5/23
ローラー
5/24
美山周回×5 146km
一人で美山周回。流石に5周も走れば知り合いに会うだろうと思ったら全く会わず。出会ったのは九鬼ヶ坂の下りで攻めすぎてこけたバイクの兄ちゃんだけ。以外とピンピンしてたのでバイク起こすの手伝ってそのまま走った。帰りにやっと那須ブラーゼンのジャージとすれ違った。手を振ってくれたので柴田さんではないだろうか?
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道城

2018-05-25 22:12:20 | 個人練習:道城海地
5/13
法事のため筋トレ 体幹
5/14
タバタ 1set54×15 2.3set 54×14
ロウイング 70×10×3
5/15
タバタ 1set54×15 2set54×14
5/16
ロード 江文 水本さん 入部と
5/17
タバタ1set54×15 2set54×14 10s-20r×4
5/18
移動
5/19
TRS
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練習

2018-05-24 21:18:56 | 個人練習:松井優佳
17日
ローラー30分前ビルドアップ

18日
ロード60キロ

19日
ロード80キロ

20日
パワーMAXで負荷の測定してからミドル

21日

22日

23日

24日 パワーMAXで3分-2分×5


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森(修善寺前)

2018-05-22 15:50:07 | 個人練習 : 森達哉
5/13
休養日
5/14
ローラー
5/15
ローラー
ウェイト
5/16
ローラー
5/17
裏花脊85km
一人でゴリゴリ踏んだ
5/18
京見→高尾
京見8,30
久しぶりにベスト。やっと調子が上がってきた。
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入部

2018-05-21 15:18:13 | 個人練習:入部宏樹
5/15 ピストローラー
しんど

5/16 ロード
20分走、10分走、5分走、3分走

5/17 ローラー
最初は40秒もがきやってたけど途中から20に

5/18 ロード
久しぶりにスプリント練
ロードではほんとに久しぶり、半年ぶりくらいかも

5/19 ロード
京見まで行って一回帰ってから琵琶湖大橋
18〜19キロくらいの平坦TT

5/20 ロード
田辺まで行ってから大正池3本(試走1TT2)
もー足ないよー

5/21 TOJのパレードラン先導
その後ミヤタブースに用事があるため自走で
はやく来てと急かせれてたから超しんどかった
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高井 5月

2018-05-20 21:38:52 | 個人練習:高井久就
5/10
・OFF

5/11
・ローラー
→明日に向けてポジションを見直すと共に、TTポジションでローラー練習。

5/12
・TTT練習
→八幡にてTTTの練習。比較的上手く走れていた。ペースの上げ下げを少くする事を本番でも意識したい。

5/13
・家→田辺
→昨日の練習からBBから異音があり、ショップに持っていき直してもらった。もうフレームが寿命らしいが、新しいの買うお金もないしなぁ…

5/14
・田辺→大正池×2→CR
→大正池を8割くらいでどちらも合同練スタートから18分40くらい。リズム大切。

5/15
・田辺→大正池
2m(r.2m)×15
→修善寺にむけて大正池の斜度がきついところでインターバル。最後まで垂れずに走れたので良し。

5/16
・回復走2h
→軽く回した

5/17
・田辺→八幡→家
→八幡にて2m×5。疲労をためずいつもより距離短めで。

5/18
・ローラー
→短めのインターバルを数本。疲労を抜きつつ、弱体化しないように。

5/19
・移動日
→ついてから軽く回した。

5/20
・修善寺オープンロード
完走
→余裕をもって最後に足を残して走っていたが、最終周手前で弱落車して、体勢をたて直すもチェーンが外れて集団から離れて追い付けずゴール。
詳しくはレースレポートにて。
最近こういうパターンが多すぎる。自分の技術のせいなのか。勝てそうで勝てないのが本当に本当に悔しい。
来週はTT、再来週はTTTとTT。技術はあんまり関係ない力勝負なので、しっかり昇格したい。
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よしだ

2018-05-20 21:32:35 | 個人練習:吉田鈴
5月11日 ロード
自宅→天理(2本)→自宅 67㎞

5月12日 オフ

5月13日 ローラー
1時間半

5月14日 ローラー
1時間

5月15日 オフ

5月16日 ロード
自宅→田辺→大正池→木津 47㎞
パンク

5月17日 ロード
自宅→天理(2本)→自宅 57㎞

5月18日 ロード
自宅→天理(3本)→自宅 67㎞

5月19日 オフ

5月20日 ロード(合同練習)
自宅→田辺→信楽→大正池→田辺(合同練習)→大正池(ショート3本)→山城→自宅 132㎞
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スエヒロの練習

2018-05-17 19:26:15 | 個人練習:末廣 快理
5/7月曜日
ロード
もがき
クリーンセンター

5/8火曜日
ロード
高雄→京見

5/9水曜日
ローラー
2時間
もがき五本入れて

5/10木曜日
もがき練習五本
途中から寸田ちゃんが来た。
まぁ自分の練習をしてた。

5/11金曜日
ロード島と(レアw)
京見通って下った。
京見でちぎられてしまった。
最近島は調子よさそげでいいなぁ、俺も頑張らな

5/12土曜日
トラックパーティ
急遽走れるようになった^ ^

5/13日曜日
国体予選
これはもらった
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松井

2018-05-16 21:36:40 | 個人練習:松井優佳
9日
水泳

10日
ローラーもがき
10-50×20(2)

11日
ローラー
30分ビルドアップ走

12日
ウエイト

ロード80キロ

13日
Free

14日
ロード60キロ

15日
ウエイト

ロード60キロ

16日
ロード60キロ
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