しま

11/16
ロード30km


11/17
明石バンク練


11/18
ミーティング

ロード 部室～家 50km


11/19
パワーマックス


11/20
ウエイト
ローラー


11/21
ウエイト

夜練@舞洲


11/22
パワーマックス


11/23
ウエイト

ロード40km


11/24
OB会


11/25
ウエイト
ロード40km


11/26
(EVE祭1日目)
ローラー


11/27
(EVE祭2日目)
ウエイト


11/28
(EVE祭3日目)
ローラー


11/29
ロード40km
もがき


11/30
ローラー

しま

11/1
OFF


11/2
サイクリング2h


11/3
ロード95km 美山


11/4
ローラー


11/5
ウエイト


11/6
パワーマックス


11/7
夜練@武庫川 ダッシュ練


11/8
パワーマックス


11/9
OFF


11/10
明石バンク練


11/11
岸和田記録会


11/12
ウエイト

ローラー


11/13
パワーマックス


11/14
ウエイト


11/15
ローラー

三浦

11/19 休養日
11/20 ロード 1:15
11/21 トレイル 3:32
11/22 休養日
11/23 ロード 7:05
11/24 病院とOB会のため×
11/25 ロード 0:49

森(ローラーってどんくらいで壊れるんだろうね)

11/19
休養日
11/20
ウェイト
11/21
美山
11/22
ローラー
高負荷低ケイデンスの5分走を試してみた。ウェイトと組み合わせたらいいかもしれない
11/23
ローラー
11/24
京見 江文
ob会のため午前中ぱぱっと行きつけの峠を巡礼
11/25
美山
朝ローラーに乗って自分が走れることを確認。eve祭の準備をしてから出発したので帰るころはかなり暗かった。そしてハンガーノックになった。

森(ポジション沼半分脱出かしら)

11/12
休養日
11/13
スプリント練習
もう一本いけるか聞かれた安井は元気にいけます！と答えていたけど、やってみたらしんどかったらしくやっぱり無理ですと元気に撃沈していた。かく言う自分のスプリントは上手く脚が回らないので、気づいたら登りスプリントみたいなポジションしている始末。要研究である。
11/14
ローラー
サドルの角度をいじってみた。サドルの高さを変えたとき以上にこれだ！というポジションになった。しばらく試してみよう
11/15
ウェイト
11/16
ローラー
力を込めなくてもある程度の速度に乗せれるぞ。このポジションいいのでは？
11/17
美山
寒くなってきましたね。もがく回数も減り巡航速度も遅くなりますね。
11/18
花折
こんなにもがかない登りは初めてかもしれない。

スエヒロの練習

11/12月曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スクワット
スタート練習

11/13火曜日
ローラー
アップ
10、10、60、60、60

11/14水曜日
ローラー
アップ
10、10、60、60、60、60
行田逃げで勝ちたいな
まぁ周り見てって感じで

11/15木曜日
筋トレ
スクワット
ハイクリーン
スタート練習
パワマ

11/16金曜日
ロード
絵踏
もがき

11/17土曜日
移動日
ローラー
10分
1分
3分
20分ダラダラ
昇格目指す！
めちゃくちゃいいホイールも借りたのでいい感じだと思う！

11/18日曜日
行田
ダメだった…
一瞬ロード嫌いになりかけたけど、クラス2で友達がかっこよく優勝してたので、自分もああなりたいと思ってメンタルリセットした！

最近ちゃんと練習日記更新できてる！えらい！

松井練習

7日
スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5

瞬発
50キロ×10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×5

8日
ローラーもがき10-50×10回

9日
スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5

50キロ×10×3
…………………………
片足スクワット
左右10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×5

体幹

10日
授業

11日
記録会
思ったようにタイムが出ない

12日

デットリフト
40キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
80キロ×5回×5
50キロ×10回×3

ハイクリーン

30キロ×5回×5

今日はハイクリーンがあがらなかった

13日
ローラーもがき
20-120×5回
30-180×3回

14日
オフ

15日

スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5
50キロ×10回×3

片足スクワット
自重左右10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×4
40キロ×4回×2

16日17日18日
家の用事で金沢のお父さんの実家へ
パワーマックスでミドルパワー×2

19日
スクワット
40キロ×5回
50キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回

メイン
75キロ×5回×5
50キロ×10回×3

片足スクワット
自重左右10回×3

ハイクリーン
40キロ×5回×4
40キロ×4回×2

20日
腹筋30背筋30

デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回×3

ハイクリーン
30×5回
32.5×5回×3
35×5回×5
40×5回×1

体幹

三浦

11/12-11/15 オフ
中間考査と資格試験の勉強のために練習できませんでした…。
11/16 ロード 2:11
11/17 ロード 3:56
11/18 資格試験とミーティングのため×

森(ポジションとは？)

11/5
休養日
11/6
ウェイト
11/7
ローラー
11/8
ローラー
11/9
ローラー
怒濤のポジションいじり週。正解はどこだろうね
11/10
美山
11/11
合同練習
平地で楽に踏めるポジションと登りで戦えるポジションとのバランスを探し当てることが年末の目標

入部

11/5 完オフ

11/6 ロード 28km
京美

11/7 パワマ
ミドルを30分空けて2本

11/8 サイクリング 3h
サイクリングロード経由で大正池

11/9 ロード 60km
下水間まで行き全力帰りゆっくり

11/10 オフ
鈴鹿8耐のスタッフ予定だったが受付に。。

11/11 ロード
向日町競輪場まで後輩の応援に
奈良北のユニフォーム半袖でかわいそう

末廣の練習

11/5月曜日
筋トレ
アップ
スタート練習
デッドリフト
ハイクリーン

11/6火曜日
ローラー
60秒3本

11/7水曜日
筋トレ
アップ
デットリフト
ハイクリーン
スクワット
スタート練習

今日はなんか調子良かったぞ！

11/8木曜日
ロード
絵踏まで
今日は調子よくなかったぞ…

11/9金曜日
筋トレ
アップ
レッグプレス
トレッドミル
懸垂
無酸素×2
スタート練習

11/10土曜日
バンク練習
今日はずっと軽ギアで
周回
ダッシュ2本
400フラ付き位置
600フラ付き位置
358、2本
スタート2本
400フラ先行
ハロン一本

スタートが革新的に早くなる方法ないかな…

11/11日曜日
トラックミーティング
周回
1キロ
ハロン
ケイリン
500、2本

1キロが最初なんおかしいし、DHも全く合ってなくてフォームグチャグチャやった。500、2本は練習

三浦

11/5 ロード 2:54
11/6 ロード 2:34
11/7 ロード 1:31
11/8 ロード 1:39
11/9 休養日
11/10 ロード 3:34
11/11 ロード 5:24

松井練習

22日
オフ

23日
デットリフト
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
70キロ5回
メイン
80キロ5回✖︎5

50キロ10回瞬発（3）

ハイクリーン
30キロ5回3セット
35キロ5回2セット

24日
スクワット
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
メイン
70キロ5回(5)

50キロ10回(3)

ハイクリーン
30キロ5回(2)
35キロ5回(3)

タバタ体幹
2セット

25日
ローラーもがき（ピスト）
10秒ー50秒×10（2セット）

26日
オフ

27日
軽くロード
軽い負荷でウエイト（意識づけ）

28日
新人戦
500TT
スプリント

ハロンも500も前回のバンクでタイムが出ていたから49-14のギアをかけた
試合ではかけたことないギアで全然踏めてなかった
冬場にギアをかける練習と軽いギアで回す練習をして本番でもギアをかけれるようにしていきたい

一週間前から風邪をひいてしまって万全な状態でいどめなかったのが反省。

29日
パワーマックスで測定種目


30日
スクワット
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
メイン
70キロ5回×5

50キロ10回×3

自重片足スクワット
左右20回×3

ハイクリーン
30回×5回×5セット

31日
今出川に用事
タバタ体幹3セット

1日
ローラーもがき
10秒×10
20秒×5
30秒×3

2日

自重ウエイト
高強度体幹

3日
授業があるっていう話だったのに行ったらクローバー祭でなかった
ロード60キロ
パワーマックス
ミドルパワー2セット

4日
家の用事
午前中パワーマックス
タバタ8回×2
無酸素測定

5日
オフ

6日
デット
40キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回
メイン
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回

50キロ×10回
50キロ×10回
50キロ×10回

ハイクリーン
30キロ×5回
30キロ×5回
32.5キロ×5回
32.5キロ×5回
32.5キロ×5回

森(燃え尽き症候群を回避しようウィーク)

10/28
ありがとう三原山個人的ヒルクライム
帰りは予約の取れたフェリーの関係で東京へ。湯浅君も同じ船で会話をしたがなぜこやつは東京方面に向かってるのだ？状態だったに違いない。東京では久しぶりの友人にも会えたのでよかった。
10/29
休養日
10/30
スプリント練習 向井田 安井 酒井
基本的にはトレインの牽引役を担った。向井田離脱後は最終リードアウト兼ライバルスプリンター役も担うことに。
10/31
ローラー
11/1
ローラー
11/2
ローラー
僕の就活は基本的には勉強することなのでローラー練習が大事になってくる。３日かけてポジションをいじってみた。
11/3
合同練習美山
流れで島くんと二人旅の時間が長かった。という事で珍しく登りは頑張らず平坦を頑張った。すごく調子が良かった。いつも以上のアベレージスピードでいつも以上に長く楽にひけた。
11/4
合同練習
雨でとても寒かった。

森(三原山 やったぜクラス1昇格！でもホントは勝ちたかったなぁ)

10/26
大島 試走
京都からでは始発でもフェリーに間に合わなかったので実家から出発した。輪行をしていること以外ほぼ一人旅みたいなものである。試走した感想は登りの難易度は低いなぁ、アタックの打ち合いだなぁと。
10/27
三原山ヒルクライム
クラス1+2 2位(昇格)
一ヒート目で他のクラス2選手からタイム差を奪い、二ヒート目に優勝争いをするという二兎を追うもの作戦を決行した。一ヒート目は目論見通り日体大の湯浅君を含む３人に絞られたのでタイム差を開きたいから回ってくれるようにお願いしてタイム差を稼ぎにいった。ラストの平坦に入ってからは先頭固定でゴリ押したのでラスト勝負には反応出来なかった。湯浅君とは17秒差がついたけど他のクラス2選手からは1分程のマージンを得たので予定通り。二ヒート目も先頭は4人に絞られたが学連は自分と湯浅君だけ。案の定アタック合戦になったが17秒差を取りに行くのは難しかった。やはり二兎を追うものは一兎を得るのが限界だったようだ。最低限の目標は達成したし最後まで先頭で優勝争いが出来たので楽しかった。何より大島が素晴らしかった。