スエヒロの練習

11/12月曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スクワット
スタート練習

11/13火曜日
ローラー
アップ
10、10、60、60、60

11/14水曜日
ローラー
アップ
10、10、60、60、60、60
行田逃げで勝ちたいな
まぁ周り見てって感じで

11/15木曜日
筋トレ
スクワット
ハイクリーン
スタート練習
パワマ

11/16金曜日
ロード
絵踏
もがき

11/17土曜日
移動日
ローラー
10分
1分
3分
20分ダラダラ
昇格目指す！
めちゃくちゃいいホイールも借りたのでいい感じだと思う！

11/18日曜日
行田
ダメだった…
一瞬ロード嫌いになりかけたけど、クラス2で友達がかっこよく優勝してたので、自分もああなりたいと思ってメンタルリセットした！

最近ちゃんと練習日記更新できてる！えらい！

末廣の練習

11/5月曜日
筋トレ
アップ
スタート練習
デッドリフト
ハイクリーン

11/6火曜日
ローラー
60秒3本

11/7水曜日
筋トレ
アップ
デットリフト
ハイクリーン
スクワット
スタート練習

今日はなんか調子良かったぞ！

11/8木曜日
ロード
絵踏まで
今日は調子よくなかったぞ…

11/9金曜日
筋トレ
アップ
レッグプレス
トレッドミル
懸垂
無酸素×2
スタート練習

11/10土曜日
バンク練習
今日はずっと軽ギアで
周回
ダッシュ2本
400フラ付き位置
600フラ付き位置
358、2本
スタート2本
400フラ先行
ハロン一本

スタートが革新的に早くなる方法ないかな…

11/11日曜日
トラックミーティング
周回
1キロ
ハロン
ケイリン
500、2本

1キロが最初なんおかしいし、DHも全く合ってなくてフォームグチャグチャやった。500、2本は練習

スエヒロの練習

10/29月曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スクワット
スタート練習

10/30火曜日
ローラー
ダラダラ 10
DHつけたけどサドルの前後動かしたく無いから全くポジション出んかった。

10/31水曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スタート練習

デッドリフトは重量ちょいあげて、ハイクリーンはまだフォーム取れてないからちょっと重り減らした。

11/1木曜日
ロード
ちょっと
絵踏前でダッシュ

11/2金曜日
筋トレ
スタート練習
デットリフト
ハイクリーン

11/3土曜日
合同練習
ロード
美山まで

11/4日曜日
バンク
午前中午後共にスタート練習を多く。
最後に1キロとシッティング1キロで地脚系の練習もした。

スエヒロの練習

10/22月曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スクワット
どれもフォーム大事に

パワマ
無酸素2
スタ練習

10/23火曜日
ローラー
10 30 60
後ろ乗り出来てる気がする！
ええんちゃう？

10/24水曜日
筋トレ
懸垂
ハイクリーン

ロード
クリーンセンターまで

10/25木曜日
ロード
花折まで50キロぐらい
みんなと
とてもいい練習になりました。

10/26金曜日
ローラー
10 30 60

10/27土曜日
ロード
途中まで

10/28日曜日
新人戦

スエヒロの練習

10/15月曜日
ロード
絵踏

10/16火曜日
ローラー
10 30 60

10/17水曜日
ローラー
10 30 60

10/18木曜日
ローラー
10 30 60

10/19金曜日
ローラー
10 30 60

10/20土曜日
バンク練習
軽ギアで基本的に人のメニューの後ろについて脚を回す。

めっちゃ寒かった。来週の新人戦も寒そうやな…

10/21日曜日
バンク練習
午前スタート練習
午後ビックギアでスタートとダッシュ系

今日はまだ寒さましやった。

スエヒロの練習

10/9火曜日
ローラー
軽く

10/10水曜日
ロード
ダッシュメインで

10/11木曜日
アップ
無酸素×2
60×2

10/12金曜日
パワーマックス
アップ
無酸素×2
アップで軽く無酸素した方が数値でたんやが…

10/13土曜日
ロード 合同練習
美山 10キロぐらい
腹痛がひどくて、早く帰ってローラーしてた。

10/14日曜日
ロード 合同練習
信楽 120ぐらい
楽しかった。

筋トレ
デッドリフト
スクワット
ハイクリーン
懸垂

まずはフォーム取れるように練習しよ

スエヒロの練習

10/1月曜日
ロード
20キロぐらい
全力で行ってメニューしてゆっくり帰ってきた。それだけでヘトヘトなった。

10/2火曜日
ローラー
5秒 10秒 60秒

10/3水曜日
ロード
高雄→裏京見
ちょっと乗り方のコツを掴んだかも、乗り方が分かって今までより進むようになる瞬間ってめっちゃ気持ちいい。

10/4木曜日
ロード
クリーンセンターでメニュー

10/5金曜日
ロード
30キロぐらい
絵踏

10/6土曜日
合同練習
朽木まで 90ぐらい
合わせてもらってありがとうございます！久しぶりに他の人と、雨の中走れて楽しかった。

10/7、8
関西トラックフェスタ

次は新人戦、頑張るぞい

スエヒロの練習

9/28金曜日
ローラー
アップ
10秒3本
ハロン3本

9/29土曜日
ローラー
アップ
5秒 10秒 ハロン

9/30日曜日
ストレッチ
かるーく筋トレ
懸垂
スクワット
腹筋

朝走りに行けたな…

スエヒロ 国体まで

9/18月曜日
ローラー
10秒もがき×5
60秒×6
ハロン×3

9/19火曜日
ロード
ゆるく

9/20水曜日
ロード
ダッシュ

9/21木曜日
Off

9/22金曜日
バンク練習
ダッシュ練習
スタート練習
スプリント

全勝b

9/23土曜日
バンク練習
国体前の最期のバンク
前日周回入らへんとかふざけたこと言うてるから集中して。
ハロンばっかり
11.3、11.2、11.5、10.8、10.6

9/24日曜日
前日
バンク試走した。
バンク軽い。

9/25〜28まで
国体
また勝てなかった。
泣きそう

スエヒロの練習

9/10月曜日
Off
歯医者とバーベキュー

9/11火曜日
ローラー
アップ 5秒 10秒 1分

9/12水曜日
筋トレ
スクワット
懸垂スタート意識
オリジナル

9/13木曜日
ローラー
アップ 5秒 10秒 1分

9/14金曜日
パワーマックス
無酸素×3
メニュー×3

9/15〜17
国体合宿
基本ハロンとフライング400
タイムの出るかけ方を体に刷り込む。
最終日はデルニーで上を引いてもらってのハロンをした。
上の速度を刷り込む。

スエヒロの練習

9/3月曜日
ロード
スタート練習

ローラー
高回転

9/4火曜日
家で筋トレ
雨がマジでやばかった。

9/5水曜日
ロードダッシュ練習

9/6木曜日
全日本移動

9/7金曜日
朝
ロード
ベロ一周

夕方
試走
スタートとハロンのコース取り確認

9/8〜9
全日本
全然ダメだった…
こんなんじゃあかんなぁ

スエヒロの練習

8/27月曜日
筋トレ
ベンプレ・スクワット

8/28火曜日
ロード
京北 淡々と

筋トレ
パワーマックス
レッグプレス
カーフレイズ
ベンプレ

8/29水曜日
ローラー

8/30木曜日
ロード
雲ヶ畑

8/31〜9/2
インカレロードサポート

スエヒロの練習

8/20月曜日
ロード
サイクリング
ちょっと燃え尽きた、でも全日本に向けてスタの精度を落とさないように頑張る。

8/21火曜日
合宿初日
自走で宿まで、35キロ
夕方にもがき3本
中野さん宇佐美さんと

8/22水曜日
軽く走ってからもがき練習5本
スタートを意識して。
ブルーベリーかき氷美味しかった。

8/23木曜日
筋トレ

8/24金曜日
ローラー
サクッと、
アップ、もがき10、ペース1

夕方から実家へ

8/25土曜日
実家でロード練習
40キロぐらい

8/26日曜日
バンク練習in明石
後輩とダッシュ練習

最近兵庫の練習が午前の短期集中型になって嬉しい。あいかわらずインターバルなさすぎやけど。

スエヒロ インカレまで1週間

8/13月曜日
今日は午前中ゆっくりして午後からベロド。ギアを1枚あげた。合宿で2枚ギアを上げてるからミーティングで言われたギアを上げて行くは達成できてるかな。

今日から1週間、調整第1に頑張ります。

8/14火曜日
みんなでロード
体を動かしに。チースプ練習しかしてないからわからなかったけど、まだ長く乗ると汗の出方がおかしい…
なんとかチースプ1走できるぐらいには戻って良かった。

8/15水曜日
今日もベロド練習
スタート練習、ちょっとハロン
スタート覚醒した。

8/16木曜日
ベロド
インカレ前最後の練習、
みんなはほどほどにしていたが、自分は動き足りなかったので、疲れが残らない程度にしっかりと走っておいた。

8/17〜19
インカレ

スエヒロ 合宿中

8/6月曜日
アップ
チースプ練習
たまにDH練習

今日はスクラッチを高校の後輩と千原台水上を見に行ってきた。2人とも前で絡めてなかった…

8/7火曜日
午前中はインハイロード観戦
ロード走れる人やっぱりカッコいいなぁ
目指すか。

午後からは合宿最初のベロド走行の日
ベロドに入るときは基本的にチースプの合わせを

8/8水曜日
今日もベロド、早朝では無いけど朝の時間帯にチースプを合わせられる日なので大切に。
チースプ合わせ三本

8/9木曜日
今日から3日間33バンク
アップ
チースプ合わせ

8/10金曜日
アップ
チースプ合わせ
あまりにも脚が疲れてて、午前でやめる勢いだったが、午後には回復した。調子良かった。
チースプ組3人でスプリントして、島に逃げ切られた…悔しい。

8/11土曜日
33最終日
みんなが死んでたので個人多め
アップ
スタ合わせ
ハロン１周スタ

サーベロでハロンとスタした。
ホンマにTTフレームって感じ。
フルパワーで踏んだらたわみすぎるかな。

8/12日曜日
ロード行くメンバーはロードに、行かないメンバーは完全にoffという形に。
自分はJOCを見に行った。
地元の後輩がポイント4位で興奮した。