しま

10/16 ウエイト 上半身


17 ウエイト 下半身
川元さん・杉浦さんと、腹筋体幹


18 ロード 勝尾寺 50km
ひたすらインナーで


19 ロードでダッシュ練習


20 OFF


21 ローラー30分

静岡へ移動


22 CSC自転車競技大会秋
初ベロドローム、行った甲斐があった。


23 ウエイト
川元さんにみてもらった。


24 家の近くの坂でもがき


25 ローラーもがき 高ケイデンス


26 OFF ミーティング


27 ・京見TT
・ダッシュ練習


28 ウエイト

森(世間はオフに入りかけてますが行田まで駆け抜けるよ)

10/22
ジャパンカップ本戦
昨日は選手であったが今日は一サイクルファンとしてジャパンカップを観戦した。Contadorが好きでダンシングマンになった自分としては間近で見ることが出来たのはすごく嬉しかった。(クリテしか走ってないけど)個人的一番嬉しかったことは遂に関東圏に話が出来る人がいると分かったこと。大学から自転車を始めた身としてはコミュニティを増やすことは至上命題なので、もっと全国に名を轟かす選手にならなくては
10/23
2日間雨に打たれたのは体によくなかったらしい……
10/24
ウェイト t1h
10/25
ローラー t1h
サイコンの電池が切れた……何も分からんとは言わないがローラー練においては数字って大事
10/26
ミーティング
10/27
途中 42km
下り寒い
10/28
ウェイト t1h
10/29
ミン君筋トレ講座
ミン君の話はすごいね。来年はもっと強くなれそうだ。これで強くならなかったら自分の根性の問題だ。
今週は雨と台風の影響をもろに受けた一週間だったがビッグレースもジャパンカップで終わりだったのでオフトレに向けての良い準備になった。行田をもって今年のレースは終了の予定ではあるがチームメイトを昇格させることが行田の至上命題なので、皆を鼓舞できるよう強くありたいと思う。

中村

１０月１２日
筋トレ、上半身30m

１０月１３日
ローラー
アップ
９割走２5m
もがき30s×6
ダウン
計1h
６回目のもがきでぶっ倒
れた。森さんにフォームについてアドバイスを頂いたので 意識していきたい。

１０月１４日
バンク連
周回連が酷すぎた。久しぶりということを考慮しても圧倒的に下手になっていた。

１０月１５日
新人戦
ハロン13.5373
1km 1'23"082
ハロンでは自分ではそう思っていなかったが周回が遅かったらしくタイムが出なかった。雨ということを意識して無意識のうちに速度を緩めていたのかもしれない。

一キロではスタートではホイールスピンしたりしたが１周目まではいい感じで速度を乗せることが出来ていた。が後半から失速していった。

よい条件ではなかったとしても前回に比べ圧倒的に悪かった。

１０月１６日
筋トレ1h

１０月１７日
ロード
京見～高雄1h10m、ミン君と
京見ではミン君にペース上げ下げされてめっちゃしんどかった。気合いある人と一緒に走るのは楽しい。

１０月１８日
ランニング３０m
前日のロードでパンクしたのでチューブを買いにいったが店が臨時休業だったので買えなかったのでショップまで走った。

１０月１９日
ロード
京見～持越～下の橋からグリーンセンターまでダッシュ×３ 1h30m

１０月２０日
ロード
京見～花背
90km 3h
久々に距離乗れることができた。が調子はイマイチ。

中村

１０月６日
どこかのサークルがやらかしたので部室使えず。
土日練習できない分走りたかった。自宅で自重筋トレ

１０月７日～９日
筋トレ30m
家庭の事情により合同連等に参加できなかった。

１０月１０日
筋トレ1h

１０月１１日
筋トレ40m、全体的に回数や時間を増やして取り組んだ。

森(ジャパンカップ反省のみ)主将は意地でスプリントをしましたが……

10/21
ジャパンカップオープンレース
72.1km 62位
せっかく新しいアイウェアを買ったのに雨で前のものを使うことになった。

スタートは真ん中の真ん中。１周目の古賀志の登りで京産がチームで上がって行くのを確認して後ろに張り付いたものの平地コーナーの立ち上がりで徐々に番手を下げ2周目には集団の最後尾に。古賀志の登りで番手を上げたが次の平地でついていくだけの力はなかった。そこから先は一緒にちぎれた日体大の子とペースで集団復帰を目指すことに。結局集団には追いつけなかったが二人で回していたら徐々に人数が増えて10人程に。

完走できるかギリギリだったためちぎれた集団とはいえかなりのハイペースで回った。後半に草場さんまでやって来たこともありラストはスプリントになった。自分は脚をつっていたため集団最後尾でゴールしようと思っていたが、解説の方が「この集団もスプリントするんですね」と言ったのに対してMCのアリーさんが「大学の威信がかかってますからね」と言っていた。これは同志社唯一の生き残りとしてスプリントしなくてはならないと思いピクピクしている脚にムチ打ってダンシングをしたが全く歯が立たなかった。
初めて全国レベルの大会で完走して自分の可能性を確認出来たが、同時にまだまだトップの選手と戦うには力不足だと感じた。くやしいがこれが今の僕のレベルなのだろう。来年はなんとしてでも上位に食い込めるように努力しなくては

スエヒロの練習

10/19木曜日
ロード ダッシュ練習
頑張ってはいるがちょっとマンネリ化してる感がある…LSDで300キロぐらい走りにいきたいな…

10/20金曜日
ロード
絵踏峠まで60〜90分ぐらい

筋トレ
上半身
スタンディングで使うところ意識

10/21土曜日
ロード120〜150分
高尾→京北→裏京見→学校
ちょっと雨だった。

帰ってきてミンくんに教えてもらいながらデッドリフト。
フリーウェイトはフォームが難しいな…
ミンくんの指導は分かりやすかった^ ^

10/22日曜日
ベロドで試合

10/23月曜日
筋トレ
レッグエクステンション
レッグカール
腕と背筋(スタンディング意識)

自転車に乗れてなかったのでサイクリング10キロ。

10／24火曜日
ロード
5:00ぐらいから私服のままシューズとヘルメットだけ着て軽くダッシュ

1度寝て、昼前からもう一度ロード60分
高回転で移動して体を温め、クリーンセンターまで。
もっと走りに行きたかったが自転車の整備に手こずってしまった。

高井 10月

10/16、17
・OFF
→土日が新人戦のため勉強をしてなかったため間に合わなくなっていた。そろそろ中間もあるので毎日練習できるように、コツコツやっていきたい。

10/18
・信楽一周 2.5h
→最後の区間だけもがいてあとは淡々と。
大正池のタイムや合同練の感じからしてある程度の長さなら走れるようになっていたが、5分とか短時間が弱くなっているかも。これからオフシーズンに向けてウエイト等でパワーをつけていきたい。

10/19
・ローラー 1.5h
アップ30m→10m(r.5m)×2→筋トレ
→やはりパワーが落ちている感じがする。ローラー後に筋トレでしっかり追い込んだ。


10/20
・ピストローラー
→授業や課題のためあまり時間がとれなかった。

10/21
・ローラー 2h
アップ30m→10m(r.5m)×3→30m
→台風のため合同練は中止。終始集中して行えた。倒れるくらいまでしっかり追い込めたのでよかった。その後負荷を下げてペダリング意識しつつ回した。

10/22
・ローラー 2h
アップ30m→10m×1→3m(r.4m)×5→ウエイト
→本日も台風のため合同練は中止。ローラー後、少し休憩してからウエイト。ウエイトをローラーのあとにするのは、あまり追い込みきれないので微妙か。

ミズモト

10/9
オフ

10/10~11
部室があかず、自転車も何も出せなかったので家で筋トレ
(508が使えるの事を知らなかった為)

10/12
ローラー1.15h

アップ10m
20分走
10分レスト
10分走
30s30s ×3
ダウン15m

10/13
ローラー30m

5分アップ
クリスクロス×5
5mレスト
30s30s×5
10分ダウン

時間が取ることが出来ず、短時間高強度に。

10/14
ローラー1h

アップ 15m
10分走
10分レスト
30s30s×10
ダウン15m

最近、色々と忙しい上に雨も重なりローラーばかりになってしまっている。
外走りたい…
あ、明日走れるわ笑
試合前なので、心拍を上げることを意識しながら疲労を溜めないようにした。

10/15
新人戦
結果ポイントレース13位
１キロTT 1:16

ポイントレースは際どいレース展開をしてしまったが、自分的には足を残しながら走れていたので、次回に繋げられるレースになったと思う。
ただ、まだまだポジション取りなどが下手だった。

10/16
オフ

10/17
ローラー1h

アップ15m
10分走
レスト10m
10分走
ダウン15m

ローラーばっかりでそろそろ飽きてきた…
てか、最近雨ばっかやん

10/18
ウェイト

10/19
朝
ローラー1h
アップ10m
10分走
レスト10m
クリスクロス×3
レスト10m
ビルドアップ10m
ダウン10m

夜
ウェイト

10/20
岩崎さん+etc
神妙峠→京北→花背
3.5h

久々に外で走れたのでとても良かった！
岩崎さんにいい感じに追い込んで頂きいい練習になりました。
岩崎さんありがとうございます！

10/21
ローラー35m+ウェイト
アップ10m
15分走
レスト10m

2本目の15分走をやり出したところでローラーが壊れたので、メニュー消化できず…
三本ローラーの壊れてる率が高くなってきた…

10/22
家の近くのトレーニングルームで
パワーMAX
ウェイト

パワーMAXあったのがビックリした。
ウェイトもできたしなかなか良かった！

10/23
オフ

森(ジャパンカップ前日まで)

10/17
ローラー 固定5m×4 t1h
久しぶりにロードで固定ローラーを使ったがやはりしんどかった。
10/18
52km
新しいコースを探して色々なところに行ってみた
10/19
ローラー
積み込み
明日からジャパンカップへ向けて出発だ！
10/20
移動
試走 12km
ジャパンカップのコースを試走した。下りに関しては慣れてる人には下りやすいだろうなという印象。プロがたくさんいて子供心にソワソワした。

森 新人戦反省？こみ(写真追加)

10/13
ピスト ローラー t1h
ポジションをちょっといじった。ついでに中村のローラー指導も
10/14
奈良競輪自走 56km
学連のお仕事の関係で奈良競輪場へ。自走ついでに遺跡巡りをしたので楽しいサイクリングになった。
10/15
新人戦
4kmIP 5'33
ロードの調子とトラックはやはり関係がないようでポンコツなタイムになってしまった。ラップタイムが全く聞こえなかったので完全に感覚任せの走りになった。以前よりギアを重くしたがあまり違和感はなかったので次こそはタイムを聞いて合わせられるようにしたい。ロードの走りやTTのタイム的にB基準は切れると言われ続け何度走ったことか。もはや気持ち的な問題な気もするが、ロードの強化を考えるとトラックの強化に着手すべきなのか悩みどころである。

10/16
休養日
昨日雨に打たれたからかちょっと調子が悪かった

スエヒロの練習

10/12木曜日
筋トレ
今日はマシンを使って上半身周りを意識的に。スタンディングの筋肉意識。
帰ってちょっとサイクリング。雨だったから。
最近筋トレばかりになっている。

10/13金曜日
ロード
絵踏峠まで
移動からかなりあげることができた。
ダッシュ練習。ハロンを考えて。
帰りはゆっくり帰った。

10/14土曜日
バンク試走

10/15日曜日
新人戦

10/16月曜日
ロード
絵踏まで行ってダッシュ練習。
絵踏をアップで登って、そのあとダッシュ。

10/17日曜日
ロード
移動がアップになるぐらいしっかり動かしてからクリーンセンターでダッシュ

杉浦

10月7日 合同練 雨のため全体練ではなかったが、水本と末廣と日吉まで行った。新しい自転車でなかなか坂では思うように踏めなかったが、峠を越えてから日吉ダムまでの平地はゴリゴリ踏めた。
帰りの峠では腰に負担がかかりまくってかなりしんどかった。

10月8日 腰痛のため自転車に乗れず、軽いランニングと筋トレをした。

10月9日 途中 部室が開かなかったためシューズが取れず、シューズなしで練習した。普段よりペダリングを意識できたのでよかった。

10月10日 ウェイト 下半身を中心に、スクワット、ジャンプスクワットなど

10月11日 京美→雲ヶ畑→クリーンセンター 新しい自転車にも慣れてきてだいぶ坂もマシになってはいるが、昨日の筋トレのせいか苦しさは倍増していた。

10月12日 シューズを取り戻せたので、シューズで途中へ、引き足を使えることの重要性が改めてわかったような気がした。

10月13日 クリーンセンター前の平地でスプリント練をした。末廣がスプリント練でもある程度の距離を全力でやらないと心拍にこないと行っていたので、少し長めにスプリントした、めちゃくちゃしんどかった…

10月14日 新人戦の前日に試走 周回練で、中野さんに腕に力が入りすぎていたり、常にスプリントをしているせいでラインがフラフラして後続の人が危ないなどの指摘を受けたので、注意したいとおもった。

10月15日 新人戦、ハロン13.271、1kmTT 1分22秒709 ハロンに関しては12秒台を目指していたので後一歩のところだった。まだまだ333バンクのハロンのかけ方に慣れていないことと、雨の日の路面のコンディションを考慮しない踏み方をしてしまったことが今回の課題だと思った。合宿の時よりかけ下ろしのタイミングやコースどりは上手くなっていたので、これからも頑張っていきたいと思った。1kmTTはベストが19秒台だったので17.8秒台を狙っていた。しかしスタートの踏み込みでスリップしスピードにのせることができなかった。スタを安定させることが鍵だと感じた。

10月16日 オフ

10月17日 ウェイト 懸垂、腕立て、クランチ、腹筋、体幹、ベンプレ、ジャンプスクワット
川元さんに見てもらった。
足の筋肉だけでなく、まだまだ状態の腹筋などの筋肉にも不足を感じたので、これからの時期は上半身のトレーニングにも時間を割いていきたいとおもった。

高井 10月

10/7 1h+2.5h
・午前 アップ30m→5m×4
午後 田辺→大正池→今出川
→昼に学科の課題の用事があったため、二回に分けて練習を行った。午後からの練習は少し集中力がかけていたか。

10/8
・合同練 6h
今出川→美山→今出川→家
→栗尾回避ではもーりーの坂の本気を見た。15秒くらいハンデがあったにも関わらずラスト並ばれた。自分もこれくらい登れるようにならなくてはと感じた。

10/9
・OFF

10/10
・家→田辺→和束往復 3.5h
→授業のため時間がなく、信楽までは断念して和束で往復。授業も忙しくなってきて時間の使い方を考えて毎日過ごさなくてはならない。

10/11
・ピスト 1.5h
アップ30m→10m(r.5m)×3→1m×3
→回転を意識しながら。

10/12
・ピスト→筋トレ(軽め) 2h
アップ30m→5m×4→1m×3
→調子もいい感じ。速度計の値も前回のベストを出した試合よりも良いので実際に動いてると思う。新人戦ベストを狙って頑張りたい。

10/13
・ローラー 30m

10/14
・バンク練習
→新人戦の前日練習。

10/15
・新人戦
4km 5分31秒
1km 1分17秒
→最近、ロードもピストも調子が良かったためベストは出ると思っていたが全くダメだった。何が悪かったかまだ自分でもはっきりわかってないが、今一度練習を見直して練習に励みたい。
このままでは本当にいけない。

森

10/9
休養日
10/10
ウェイト t1h
10/11
ランニング t1h
10/12
ピストローラー
5m×4 (8s×3 12s×3)×2 t1h

中村

１０月２日
筋トレ
腕立て50
腹筋50
プランク1m×5
クランク1m×3

１０月３日
京見～高雄1h10m小畠さんと
小畠さんにアドバイスをもらいながら京見をのぼった。自己新出たのはよかった。

１０月４日
雲ヶ畑～京見1h15m
裏京見がいい感じでした。

１０月５日
京見～雲ヶ畑～途中2h30
杉浦さんと。
雲ヶ畑の下りで杉浦さんと別れ、その後一人で距離を乗った。他大学から煽られて怖かったが、結果１人のときよりも追い込めたのでよかった。