同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中野

2017-10-30 14:49:48 | 個人練習:中野雄太
10/23
ロード 79.8km, 3:25
新町→家→和束→家

平地基調で早いスピードを保つことを意識。


10/24
・ロード 14.5km, 50分
家→CR→家
200mスプリント×5

とてもかかりが悪いし、トップスピード遅い。

・ウェイト 全身


10/25
・ロード 104.5km, 4:20
家→伊賀→家

登りと平地で頑張る。結果的にほぼ全てその時に出せるフルパワーで走った。

・ローラー
15mアップ→(30s高回転,r3m)×5→15mダウン


10/26
・ロード 100.3km, 4:33
家→大正池→信楽→家
大正池×3

大正池を3回登った。だいたい20分ちょっとで登るペース。その後は一定ペースで信楽の登りだけ全力。

・ローラー
15mアップ→(30s高回転,r3m)×5→15mダウン


10/27
・ロード 13.9km, 53分
家→CR→家
200mスプリント×5

・ウェイト 全身


10/28
ロード 119.3km, 4:41
家→伊賀→宇治川ライン→家

雨が降ったり止んだりしながら。雨でもレースはあるし、その時どんな感触に変わるのかを普段から知らなければならないとジャパンカップで再確認して、かなりのモチベーションで練習できた。


10/29
・ローラー
15mアップ→(30s高回転,r3m)×5→15mダウン

・ロード 51.5km, 2:10
家→和束→家

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おおにし

2017-10-30 02:11:06 | 個人練習:大西崇公
10/16 オフ

10/17 ウェイト 下半身メイン

10/18 3本ローラー1h
10m×2

10/19 3本ローラー 1h
10m×2

10/20 ウェイト 下半身メイン

10/21 3本ローラー1h
15m×2

10/22 オフ

10/23 ウェイト

10/24 3本ローラー1h
8m×4

10/25 ウェイト

10/26 常照皇寺3周
100キロ 3h53m
ペース一定で乗るだけ。

10/27 サーキット×3

10/28 花折トンネルまで 49キロ
昼から雨止んだので。
鬼寒い。

10/29 オフ
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しま

2017-10-29 22:09:19 | 個人練習:島 奨乃
10/16 ウエイト 上半身


17 ウエイト 下半身
川元さん・杉浦さんと、腹筋体幹


18 ロード 勝尾寺 50km
ひたすらインナーで


19 ロードでダッシュ練習


20 OFF


21 ローラー30分

静岡へ移動


22 CSC自転車競技大会秋
初ベロドローム、行った甲斐があった。


23 ウエイト
川元さんにみてもらった。


24 家の近くの坂でもがき


25 ローラーもがき 高ケイデンス


26 OFF ミーティング


27 ・京見TT
・ダッシュ練習


28 ウエイト
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森(世間はオフに入りかけてますが行田まで駆け抜けるよ)

2017-10-29 18:55:58 | 個人練習 : 森達哉
10/22
ジャパンカップ本戦
昨日は選手であったが今日は一サイクルファンとしてジャパンカップを観戦した。Contadorが好きでダンシングマンになった自分としては間近で見ることが出来たのはすごく嬉しかった。(クリテしか走ってないけど)個人的一番嬉しかったことは遂に関東圏に話が出来る人がいると分かったこと。大学から自転車を始めた身としてはコミュニティを増やすことは至上命題なので、もっと全国に名を轟かす選手にならなくては
10/23
2日間雨に打たれたのは体によくなかったらしい……
10/24
ウェイト t1h
10/25
ローラー t1h
サイコンの電池が切れた……何も分からんとは言わないがローラー練においては数字って大事
10/26
ミーティング
10/27
途中 42km
下り寒い
10/28
ウェイト t1h
10/29
ミン君筋トレ講座
ミン君の話はすごいね。来年はもっと強くなれそうだ。これで強くならなかったら自分の根性の問題だ。
今週は雨と台風の影響をもろに受けた一週間だったがビッグレースもジャパンカップで終わりだったのでオフトレに向けての良い準備になった。行田をもって今年のレースは終了の予定ではあるがチームメイトを昇格させることが行田の至上命題なので、皆を鼓舞できるよう強くありたいと思う。
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宇佐美

2017-10-26 18:10:17 | 個人練習 : 宇佐美 元基
10/18(水)
オフ

10/19(木)
自重と軽めのダンベルで筋トレ 30分くらい

アップ、ダンベルプレス、アームカール、フレンチプレス、キックバック、カーフレイズ

三頭筋がいじめられてる。背中にあまり負荷がかからないようにした。

10/20(金)
ロード 江文一周 33km 1h12m

だいぶ軽めに回した。登りになると若干痛む。

10/21(土)
ローラー 3本ローラー20分×2

ちょっとしんどいくらいのキツさを維持して、体力を落とさないようにしたつもり

10/22(日)
自重とダンベル 30分

上と同じメニュー。

10/23(月)
オフ

10/24(火)
自重とダンベル 30分

10/25(水)
ロード 途中 46km 1h41m

だらだらと走った。江文峠ではきつかったが、途中ではまぁまぁまし。というか体力だいぶ落ちてる。

10/26(木)
ロード 途中 46km 1h34m

昨日よりかは平均時速をあげて。結構乗れてて安心した。


腰を痛めてから、かなりモチベーションが落ちて2週間を無駄にしてしまいました。
かなり甘えていました。
これから心を入れ替えてもう一度、練習に励みたいと思います。
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オバタ

2017-10-24 20:35:57 | 個人練習 : 小畠 和也
10/16
オフ

10/17
ロード
江文往復
31km 1:12

10/18
ロード
21.7km 0:52

時間割的に時間がとれないけど少しだけ。9-10割のスプリントを5本

10/19
ローラー
0:20

10/20
ロード
ジャパンカップコース試走
11km 0:29

10/21
ロード
ジャパンカップオープン
DNF(4周回完了時)
39km 1:15

弱かった。練習不足。インカレ以降の練習や生活を考えるとそりゃ走れへんな。同じように力が落ちてる人も多く完走自体は全然狙えるレースだっただけにここ2ヶ月の自分を恨む。
これをきっかけに気持ちを入れ替えてオフシーズンしっかり高いモチベーションを保って行動していきます。

10/22
オフ
ジャパンカップ見学

初山選手と雨澤選手の走りに感動した。柴田さんもとてもかっこよかった。外国人選手にはそこまで関心がなかったがレース中盤の古賀志でのキャノンデールの選手のアタックは鳥肌モノだった。
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中村

2017-10-24 19:21:14 | 個人練習:中村拓哉
10月12日
筋トレ、上半身30m

10月13日
ローラー
アップ
9割走25m
もがき30s×6
ダウン
計1h
6回目のもがきでぶっ倒
れた。森さんにフォームについてアドバイスを頂いたので 意識していきたい。

10月14日
バンク連
周回連が酷すぎた。久しぶりということを考慮しても圧倒的に下手になっていた。

10月15日
新人戦
ハロン13.5373
1km 1'23"082
ハロンでは自分ではそう思っていなかったが周回が遅かったらしくタイムが出なかった。雨ということを意識して無意識のうちに速度を緩めていたのかもしれない。

一キロではスタートではホイールスピンしたりしたが1周目まではいい感じで速度を乗せることが出来ていた。が後半から失速していった。

よい条件ではなかったとしても前回に比べ圧倒的に悪かった。

10月16日
筋トレ1h

10月17日
ロード
京見~高雄1h10m、ミン君と
京見ではミン君にペース上げ下げされてめっちゃしんどかった。気合いある人と一緒に走るのは楽しい。

10月18日
ランニング30m
前日のロードでパンクしたのでチューブを買いにいったが店が臨時休業だったので買えなかったのでショップまで走った。

10月19日
ロード
京見~持越~下の橋からグリーンセンターまでダッシュ×3 1h30m

10月20日
ロード
京見~花背
90km 3h
久々に距離乗れることができた。が調子はイマイチ。


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中村

2017-10-24 19:04:54 | 個人練習:中村拓哉
10月6日
どこかのサークルがやらかしたので部室使えず。
土日練習できない分走りたかった。自宅で自重筋トレ

10月7日~9日
筋トレ30m
家庭の事情により合同連等に参加できなかった。

10月10日
筋トレ1h

10月11日
筋トレ40m、全体的に回数や時間を増やして取り組んだ。


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森(ジャパンカップ反省のみ)主将は意地でスプリントをしましたが……

2017-10-24 14:24:50 | 個人練習 : 森達哉
10/21
ジャパンカップオープンレース
72.1km 62位
せっかく新しいアイウェアを買ったのに雨で前のものを使うことになった。

スタートは真ん中の真ん中。1周目の古賀志の登りで京産がチームで上がって行くのを確認して後ろに張り付いたものの平地コーナーの立ち上がりで徐々に番手を下げ2周目には集団の最後尾に。古賀志の登りで番手を上げたが次の平地でついていくだけの力はなかった。そこから先は一緒にちぎれた日体大の子とペースで集団復帰を目指すことに。結局集団には追いつけなかったが二人で回していたら徐々に人数が増えて10人程に。

完走できるかギリギリだったためちぎれた集団とはいえかなりのハイペースで回った。後半に草場さんまでやって来たこともありラストはスプリントになった。自分は脚をつっていたため集団最後尾でゴールしようと思っていたが、解説の方が「この集団もスプリントするんですね」と言ったのに対してMCのアリーさんが「大学の威信がかかってますからね」と言っていた。これは同志社唯一の生き残りとしてスプリントしなくてはならないと思いピクピクしている脚にムチ打ってダンシングをしたが全く歯が立たなかった。
初めて全国レベルの大会で完走して自分の可能性を確認出来たが、同時にまだまだトップの選手と戦うには力不足だと感じた。くやしいがこれが今の僕のレベルなのだろう。来年はなんとしてでも上位に食い込めるように努力しなくては

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スエヒロの練習

2017-10-24 14:10:16 | 個人練習:末廣 快理
10/19木曜日
ロード ダッシュ練習
頑張ってはいるがちょっとマンネリ化してる感がある…LSDで300キロぐらい走りにいきたいな…

10/20金曜日
ロード
絵踏峠まで60〜90分ぐらい

筋トレ
上半身
スタンディングで使うところ意識

10/21土曜日
ロード120〜150分
高尾→京北→裏京見→学校
ちょっと雨だった。

帰ってきてミンくんに教えてもらいながらデッドリフト。
フリーウェイトはフォームが難しいな…
ミンくんの指導は分かりやすかった^ ^

10/22日曜日
ベロドで試合

10/23月曜日
筋トレ
レッグエクステンション
レッグカール
腕と背筋(スタンディング意識)

自転車に乗れてなかったのでサイクリング10キロ。

10/24火曜日
ロード
5:00ぐらいから私服のままシューズとヘルメットだけ着て軽くダッシュ

1度寝て、昼前からもう一度ロード60分
高回転で移動して体を温め、クリーンセンターまで。
もっと走りに行きたかったが自転車の整備に手こずってしまった。
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高井 10月

2017-10-24 08:32:58 | 個人練習:高井久就
10/16、17
・OFF
→土日が新人戦のため勉強をしてなかったため間に合わなくなっていた。そろそろ中間もあるので毎日練習できるように、コツコツやっていきたい。

10/18
・信楽一周 2.5h
→最後の区間だけもがいてあとは淡々と。
大正池のタイムや合同練の感じからしてある程度の長さなら走れるようになっていたが、5分とか短時間が弱くなっているかも。これからオフシーズンに向けてウエイト等でパワーをつけていきたい。

10/19
・ローラー 1.5h
アップ30m→10m(r.5m)×2→筋トレ
→やはりパワーが落ちている感じがする。ローラー後に筋トレでしっかり追い込んだ。


10/20
・ピストローラー
→授業や課題のためあまり時間がとれなかった。

10/21
・ローラー 2h
アップ30m→10m(r.5m)×3→30m
→台風のため合同練は中止。終始集中して行えた。倒れるくらいまでしっかり追い込めたのでよかった。その後負荷を下げてペダリング意識しつつ回した。

10/22
・ローラー 2h
アップ30m→10m×1→3m(r.4m)×5→ウエイト
→本日も台風のため合同練は中止。ローラー後、少し休憩してからウエイト。ウエイトをローラーのあとにするのは、あまり追い込みきれないので微妙か。
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ミズモト

2017-10-23 19:49:09 | 個人練習:水本 凌
10/9
オフ

10/10~11
部室があかず、自転車も何も出せなかったので家で筋トレ
(508が使えるの事を知らなかった為)

10/12
ローラー1.15h

アップ10m
20分走
10分レスト
10分走
30s30s ×3
ダウン15m

10/13
ローラー30m

5分アップ
クリスクロス×5
5mレスト
30s30s×5
10分ダウン

時間が取ることが出来ず、短時間高強度に。

10/14
ローラー1h

アップ 15m
10分走
10分レスト
30s30s×10
ダウン15m

最近、色々と忙しい上に雨も重なりローラーばかりになってしまっている。
外走りたい…
あ、明日走れるわ笑
試合前なので、心拍を上げることを意識しながら疲労を溜めないようにした。

10/15
新人戦
結果ポイントレース13位
1キロTT 1:16

ポイントレースは際どいレース展開をしてしまったが、自分的には足を残しながら走れていたので、次回に繋げられるレースになったと思う。
ただ、まだまだポジション取りなどが下手だった。

10/16
オフ

10/17
ローラー1h

アップ15m
10分走
レスト10m
10分走
ダウン15m

ローラーばっかりでそろそろ飽きてきた…
てか、最近雨ばっかやん

10/18
ウェイト

10/19

ローラー1h
アップ10m
10分走
レスト10m
クリスクロス×3
レスト10m
ビルドアップ10m
ダウン10m


ウェイト

10/20
岩崎さん+etc
神妙峠→京北→花背
3.5h

久々に外で走れたのでとても良かった!
岩崎さんにいい感じに追い込んで頂きいい練習になりました。
岩崎さんありがとうございます!

10/21
ローラー35m+ウェイト
アップ10m
15分走
レスト10m

2本目の15分走をやり出したところでローラーが壊れたので、メニュー消化できず…
三本ローラーの壊れてる率が高くなってきた…

10/22
家の近くのトレーニングルームで
パワーMAX
ウェイト

パワーMAXあったのがビックリした。
ウェイトもできたしなかなか良かった!

10/23
オフ


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森(ジャパンカップ前日まで)

2017-10-23 09:35:24 | 個人練習 : 森達哉
10/17
ローラー 固定5m×4 t1h
久しぶりにロードで固定ローラーを使ったがやはりしんどかった。
10/18
52km
新しいコースを探して色々なところに行ってみた
10/19
ローラー
積み込み
明日からジャパンカップへ向けて出発だ!
10/20
移動
試走 12km
ジャパンカップのコースを試走した。下りに関しては慣れてる人には下りやすいだろうなという印象。プロがたくさんいて子供心にソワソワした。
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中野

2017-10-22 15:56:53 | 個人練習:中野雄太
10/13 オフ


10/14 新人戦前日練習

周回20
ハロン×3

久しぶりのバンクで思い出しながら。ハロンは何度か横滑りしたが、感覚は悪くない。


10/15 新人戦

200m 13.965
かけおろしのダンシングで前輪が滑った。原因は雨と重心の位置が悪かったことであろう。

4km 5.41.204
ギアを1枚上げてみたが、重すぎて3周で脚がなくなってしまった。スタートは今までより早いラップもきついと思わずませたが、目標タイムからしたらオーバーペースで入ってしまった。


10/16 オフ


10/17
・ロード 14.9km, 51.00
200mスプリント×5

・ローラー(ピスト、負荷なし)
15mアップ→(30s高回転,r3m)×5→15mダウン

・ウェイト 全身


10/18
ロード 107.3km, 4:51
家→信楽→家→新町

メニューなどはなし。とにかく全力で走ることを目的でペースを意識して走った。


10/19 オフ


10/20 移動日
ロード 14.6km, 30分くらい
ジャパンカップコースを1周


10/21 ジャパンカップ 3周回DNF

1周目の古賀志林道で遅れ、後ろの大きな集団には追いつけたが、メイン集団には1度も入れなかった。良かった点は平地区間で後ろの集団でも60km弱出ていたが、そこで遅れなかったこと。最近出力強化に集中していたため、登りは全然登れませんでした。


10/22 ジャパンカップ
オフ
ジャパンカップ本戦を見ました。自分は平地で強くなりたいので主に平地区間で見ていました。強い人ってみんな力入れてるように見えないけど速い。無駄のない走りを自分も身につけようと思いました。
アルベルト・コンタドール選手のサインが貰えたのも良かったです。
コメント

森 新人戦反省?こみ(写真追加)

2017-10-19 23:08:19 | 個人練習 : 森達哉
10/13
ピスト ローラー t1h
ポジションをちょっといじった。ついでに中村のローラー指導も
10/14
奈良競輪自走 56km
学連のお仕事の関係で奈良競輪場へ。自走ついでに遺跡巡りをしたので楽しいサイクリングになった。
10/15
新人戦
4kmIP 5'33
ロードの調子とトラックはやはり関係がないようでポンコツなタイムになってしまった。ラップタイムが全く聞こえなかったので完全に感覚任せの走りになった。以前よりギアを重くしたがあまり違和感はなかったので次こそはタイムを聞いて合わせられるようにしたい。ロードの走りやTTのタイム的にB基準は切れると言われ続け何度走ったことか。もはや気持ち的な問題な気もするが、ロードの強化を考えるとトラックの強化に着手すべきなのか悩みどころである。

10/16
休養日
昨日雨に打たれたからかちょっと調子が悪かった
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