同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

2017-03-31 23:28:38 | 個人練習 : 森達哉
3/24
66km
取り敢えず登りで頑張った。
3/25
ウェイト
3/26
新歓の仕事が佳境に入りつつある。
3/27
ピスト ローラー
3/28
癒しを求めて実家に帰った。
3/29
ウェイト
3/30
ウェイト
ピスト ローラー
3/31
ピスト ローラー
練習日記とはいえブログとして公開しているものなのでせっかくなら面白くしたいなと思う。
という訳で4月から練習日記を面白いものにしよう計画を勝手に開催します。
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中野

2017-03-31 08:20:24 | 個人練習:中野雄太
3/26 合同練習
ロード 100.9km, 3:31
京田辺→1号線→大正池→信楽→京田辺

平地と斜度の少ない登りで踏めていない。すぐにダンシングを使ってしまうのを意識的に変える必要がある。


3/27 回復走


3/28
ロード 50.9km, 2:15
京田辺→大正池→CR→京田辺

大正池 5分全力走→20分走×2

20分は徐々に上げてく感じで。1本目に追い込みきれなかったので、2本目はほぼ全力で。良い感覚でメニューを終えられた。その後ロードに行く予定だったが、走れなさすぎて帰った。


3/29
ウェイト
全身、じっくりと行った。


3/30
ロード 98.9km, 3:57
京田辺→信楽→大石→京田辺

あまり体調は良くなかったが、走ってみると割と走れた。ラストのやや下り基調から平地は40km後半から50キロ前半で。基本的に後ろについていたが良い刺激になった。このペースでもしっかりと交代しながら行けないと駄目ということも感じつつ。やはり平地強化が必須です。
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オバタ

2017-03-29 20:42:12 | 個人練習 : 小畠 和也
3/24
オフ
1泊2日で城崎温泉にいった。

3/25
ロード
27.9km 1:00 98w

4年卒業いけそう!嬉しい!

3/26
ロード
合同練習 信楽 137km 4:33 145w NP166w

メニューなしで、出来るだけaveスピードを上げれるようにした。

3/27
ロード
京北 55km 2:30 110w NP136w

6時間〜7時間走ろうと思っていたが京見越えたら雨降ってて、体が冷え切ってしまったのですぐ切り上げて次の日に備えた。


3/28
ロード
近スポリピート 104km 4:03 132w NP174w 大西と
1. 19:29 206w r.12m テンポ
2. 10:07 251w r.7m LT
3. 10:20 245w r.7m だんだん上げる
4. 9:49 250w LT

リピート練は後ろに大西をつけて。信楽や伊賀コースに飽きたので1年半ぶりくらいにきた。

3/29
ロード
美山 91km 3:02 161w NP200w 京大岡本、大西と
登り頑張って他はローテ回しながら練
京見、栗尾回避、北桑田前、深見、栗尾、京見

北桑田のところで大西を失って岡本と2人になった。ケツからの腰にきて、うあぁーっ!ってなった。最近ケツに疲労溜まりがち。
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第11回明治神宮外苑大学クリテリウム

2017-03-26 21:49:33 | 試合レポート
3/12(日) 第11回明治神宮外苑大学クリテリウム

〇3A 距離:6㎞ 出走人数:38人
〇出場選手…水本凌(経済1)

結果 30位

【レース】
水本のスタート位置は中央。1周目、東海大学の二名が先頭でS/F地点を集団で通過、水本は中央で走行。この時点で遅れの選手はほぼいない。2周目、岡野(順天堂大)と鷲巣(明星大)の二名が前に出る、水本はその二人のすぐ後ろに続く集団の先頭を走行。3周目、岡野(順天堂大)が先頭でひとつの集団となってS/F地点を通過。4周目、早川(日大)が一名先行する形で優勝を手にする。あとは集団で流れるようにゴール。1周目から3周目まで、集団の最後尾辺りを走行していた早川選手4周目ゴール手前で静かにガッツポーズをしたのが、とても印象的であった。


〇3B 距離:6㎞ 出走人数:35人
〇出場選手…高井久就(理工1)

結果 19位

【レース】
高井のスタート位置は後方。1周目、松本(朝日大)が先頭。集団でS/F地点を通過、この時点で高井は集団のかなり後方で走行。2周目も集団での通過、高井は集団最後尾辺りで走行。3周目、内田(宮崎大)が先頭に出て松本(朝日大)が続き、集団でS/F地点を通過。高井は集団のすぐ後を4名ほどで追う。4周目、4名が最終スプリントで争い、松本(朝日大)が優勝。2位大喜多(慶應大)・3位尾坂(東海大)と僅差であった。あとは流れるようにゴールしていった。


《遠征全体》
久しぶりの単独サポートでした。遠征全体を通して、機材の不備やトラブルはなく非常にスムーズな遠征であったと思います。この3年間で初めて、忘れ物や機材のミスがなかった試合であり、1年生の頼もしさを感じました。また、水本の試合に対する真剣さは、本当にサポートに付いていて伝わってくるものがあり、非常に感心しました。今回は満足のいく結果ではありませんでしたが、今シーズンでの活躍が楽しみです。チームとはまだまだなところもありますが、改めて競技の魅力と後輩の熱意を感じた遠征でありました。4年生として残り1年全力で活動していきたいと思いました。

最後になりましたが、今回激励に来てくださった同志社スポーツユニオンの槌谷様、部員一同心より感謝申し上げます。当部OB/OGの皆様からのご支援、機材の提供などをはじめ、本当にたくさんの方々に支えられて活動ができているのだと実感致しました。まもなく2017年度の学連レースが始まります。今シーズンも部員一同精進してまいりますので、ご声援よろしくお願い致します!


新4年 マネージャー
高村 れん (法)
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中野

2017-03-25 22:03:51 | 個人練習:中野雄太
3/22
ロード 96.3km, 3:39
京田辺→信楽→大石→京田辺

今日はメニューも入れず坦々と走った。ペダリングのトルクを意識した。


3/23
ロード 82.0km, 3:18
京田辺→大正池→和束→京田辺

大正池 5分全力走→TT→20分走
TT 20.28

TTはタイムこそ落ちているが、感覚的には良かった。やはり、自分が普段練習しているところで集中して走ることで、少しずつコンディションが良くなっているのが感じられる。


3/24 オフ


3/25
・ウェイト 下半身

・ロード 49.7km, 1:56
京田辺→和束→京田辺

ウェイト後のロードで最初は体が動かなかったが、徐々にほぐれていった。和束では速いスピードへの耐性をつけるべく、速いテンポを意識した。同時に心肺へも良い負荷をかけることができた。

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オバタ

2017-03-25 21:20:59 | 個人練習 : 小畠 和也
3/20
オフ
回復走 0:15 96w

卒業式でした。おめでとうございます!


3/21
ロード
淡路島 50km 1:30 161w NP174w

TT合宿の下見として。

3/22
ローラー
FTP計測
5m 316w
20m 254w
FTP241w
53.5kg

体重は少し落ちたが、出力は上がっていた。しかし5倍までの道のりは遠い。

3/23
ローラー
アップ 15m+1m(r.1m)×3 110rpm
3m(r.3m)×6 >281w を予定していたが、
×3 280w 280w 281w
ダウン15m

昨日の練習が夕方で今日は予定があり8時からだったので疲労が抜けてなかった。足がむくんでいて重いなあと思っていたが、予想通りアップから足が動かず、メニューもこなせなかった。昨日のケアが足りてなかった。

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高井 3月

2017-03-25 20:00:45 | 個人練習:高井久就
3/13
・OFF
→合宿+神宮の疲れがどっと来てる感じ……

3/14
・OFF
→右膝に違和感があったのでOFFにした。膝の違和感が消えるまでは様子を見ながらやりたい。ミーティングや体育会総会がありました。

3/15
・ローラー
→そとが雨だったのでローラーをした。膝の違和感が大分よくなったが心配なので回すことを意識した。

3/16
・今出川→京見峠→田辺
→自転車を田辺に移動させた。せっかく今出川に自転車があるので京見を登った。

3/17
・田辺→CR→田辺
→明日がバンク練習なので軽めに。膝の違和感もなくなったので明日からはしっかり練習していきたい。

3/18
・バンク練習
周回→200st×2→400st×2→200st→400st→2000F
→自分の手際の悪さのせいで無駄な時間をチームにとらせてしまった。もっと基本的なことをしっかりできないといけない。

3/19
・合同練
田辺→1号線→大正池→田辺
大正池
①5m(r.5m)→5m30s(r.5m30s)→6m(r.6m)→6m30s(r.6m30s)→7m(r.7m)
②3m(r.5m)×2
→今日のメニューの3mの全力走のように疲れてるときに全力でもがくのは試合っぽくていいと思った。めっちゃしんどかったけど……
脇をしめてできるだけ上半身をぶれないことを意識した。

3/20
・OFF
→卒業式だった。
卒業生の皆様、ご卒業おめでとうございます。

3/21
・FTP計測
5m 320W
20m 271W
→昨日待ち望んでいたパワーメーターが届いたのでさっそくつけてみて測ってみた。しかし最初踏みすぎてバテバテになり正確な値がとれなかった。またもう一度やる必要がある。けれどもこの計測めっちゃしんどい……

3/22
・ローラー→和束往復
→パワーメーターを見ながらいろいろ探りつつ。一人で練習するのに大分モチベーションになりそう。

3/23
・信楽往復
→信楽の途中の信号もなにもない平坦で5分走を練習の流れで走ったら340Wだった。やはり実走のほうが値が出やすいのかな……

3/24
・OFF

3/25
・FTP計測
5m 327W
20m 287W
→前回の計測がうまくいかなかったのでもう一回。今回もペース配分がうまくいかなかった部分もあったが、大体こんな感じだと思う。
この値を基準にメニューをやっていきたい。

そして今日は成績発表日。無事フル単だった!
本当に本当に頑張ってよかった!!!
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宇佐美

2017-03-25 18:28:32 | 個人練習 : 宇佐美 元基
3/16(木)
ロード
朽木方面 95km

1人で。市街地入るまではアベ29.5km/h以上でかなりのペースを維持できたと思う。

3/17(金)
ローラー

メニューはせず。軽く回した。

3/18(土)
バンク練習
周回、スタ200.400を2本ずつ、ロケット3本×3セット

準備不足が目立った。練習に対する集中力はいいんだけど、自分を含めてそれ以外のところに気を配らなさ過ぎてると感じました。
スタの感覚がいまいちだったけど、これからどんどん調子上げていきたい。

3/19(日)
ロード練習
大正池 110km弱
インターバル3分レスト2分5本2セット

3/20(月)
筋トレ

ミッドナイトトレーニング。練習時間が取れず…。激しめに追い込んだ。
小林さん、中西さん、木村さん卒業おめでとうございます🎓

3/21(火)
ローラー
1分もがきレスト4分3本2セット

寮の卒業式で時間が取れなかったので、短時間で出来るメニュー。本番の1キロのような集中力で出来たと思う。

3/22(水)
オフ

大変なこともあるけど、大成寮の寮生で良かったと思った、そんな一日でした。

3/23(木)
ウェイト

3/24(金)
オフ

風邪で頭痛が酷かった。一日しっかり休養をとった。情けない…。

3/25(土)
ローラー
インターバル5分レスト2.5分5本2セット

メニュー終えた瞬間、やりきった!って思った。そんくらいがんばった。
あと、成績通知来ました。4年卒業は出来そうで一安心です。☺
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2017-03-25 16:43:19 | 個人練習 : 森達哉
3/16
ロードえぶみ30km
結構踏んだ。
3/17
高熱がでる
3/18
熱が下がる。体重も下がる。
3/19
ローラー1h
久しぶりに動いた。
3/20
ローラー
3/21
淡路島下見
50kmくらい?
途中でサイコンの充電がなくなる。
3/22
休養日
3/23
京見→雲ヶ畑30km
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西日本チャレンジサイクルロードレース(2017/3/18)

2017-03-24 10:29:18 | 試合レポート
017/03/12(日)
2016年度西日本チャレンジサイクルロードレース
広島県中央森林公園
距離12.3km×3周の周回コース

出場選手:A-U 小畠和也(商2)大西崇公(経済2)森達哉(法1)
出場人数:45人

《リザルト》
12位小畠
19位森
25位大西

☆レースレポート

2017シーズンの初戦と言える西日本チャレンジロードレース、久し振りの遠征なのでいつも以上に気を引き締め、確認をしました。

個人的には少し体調に影響が出ましたが、他に問題はなかったようなので安心しました。宿は選手の体調に関わる場合もありますので、新規の宿を取るのは不安でしたが、良かったです。サービス(対応)が大変良く会場に近く、値段に比較してかなり満足することが出来ました。

当日はよく晴れていましたが、風が強く心配でした。花粉が酷かったのですが、幸いそちらは選手に影響が無かったようで良かったです。大西にとってはこれが初レースとなるので、特に注目して見ていました。

小畠、森は集団の前方で位置をキープしていました。大西は集団の後方で、付いたり離れたり。他の選手のレースの中での走りを間近で見る事で、今の自分を客観的に見て、今後の目標をよりはっきりと定められたのではないかと思います。今回のレースのゴールは、全体的に選手間の差がつかず、ほぼ全員が大集団のままホームストレートに入ってきた感覚で、最後のスプリントで順位が決まりました。

小畠は15位内に入り、全日本への切符を手にしました!

シーズン初戦、足りなかった点もあるものの、感覚を取り戻すために十分だったのではないかと思います。

また、今回のレースは小林さんがサポートにいらして下さいました。いて下さることで、非常に心強かったです。本当にありがとうございました。

今年度もよろしくお願いします。
2回生マネージャー 清水ありさ
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中野

2017-03-21 15:58:07 | 個人練習:中野雄太
3/10〜3/15
左膝・半月板損傷でオフ


3/16
・ウェイト

・ロード 34.1km, 1:22
新町→京田辺 (高井と)

膝の痛みはほとんどなかった。


3/17
ロード 92.6km, 3:48
京田辺→CR→大正池→滋賀県境→京田辺

全体的にしっかりと踏んだ。登りは一定のペースで落とさず、平地は強度高めのイメージ。


3/18 バンク練
周回25→400スタ×2→1kmスタ→ハロン→2000フラ

全体的に脚が全く動かなかった。


3/19 合同練習
ロード 83.3km, 3:05
京田辺→1号線→大正池→京田辺

大正池 20分×2→(2分,r2分)×5

20分は比較的良い感覚で走れた。こういったな長めのメニューの中で負荷を上げていき、ロードの基礎能力を戻していきたい。2分は全然走れなかった。


3/20 オフ


3/21
・ウェイト

・ローラー 30分
負荷なしで回すこと、特に引き脚を意識しました。

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オバタ

2017-03-20 13:49:46 | 個人練習 : 小畠 和也
3/13
オフ

吉本新喜劇を見に行った。茂造ファンになりました。

3/14
ロード
今出川-田辺 33km
田辺-今出川 33km

体育会総会とミーティングがあったため練習時間が取れそうではなかったため自走した。

3/15
ローラー

アップ 15m + 1m(r.1m)×3 >110rpm
10m(r.4m)×3 213w 218w 216w
4m(r.3m)×4 243w 243w 243w 245w
1m(r.1m)×5 >110rpm
ダウン 15m

ひたすらLT値付近を維持できるように。

3/16
ロード
日吉 111km 3:59 154w NP 175w
2m(r.1m45s)×3 304w 305w 309w

平坦は淡々と。帰りの栗尾回避でメニュー。3分(r.2m)×3 体重×5.5の予定だったがケツの筋肉と四頭筋に痛みが出ていたので少し時間を短くした。

3/17
オフ
回復走 0:45 85w

昨日のところが痛む。がしっかりケアしておけば問題はなさそう。

3/18
バンク
周回25
400st×2
200F×3
2000F×1

準備不足が見られる練習で、無駄な時間を過ごした気がする。自分ももっとしっかりしないといけないです。

3/19
ロード
合同練習 大正池 98km 3:47 NP168w
大正池(r.15m)×2 19m15s 239w 18m47s 245w

の後に2m(r.2-3m)×8 体重×5.5
をするつもりが下りで事故ってしまいました。自分の不注意も大きな原因ではあるので、もっとしっかりとした選手に、人間にならないといけないなと再認識しました。ご迷惑をおかけしました。この土日はモヤモヤが溜まりました。
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おおにし

2017-03-17 23:51:01 | 個人練習:大西崇公
3/4 水上峠 tt 20:23 285w
午後 空港周回 小畠と
短時間の出力とインターバル耐性の無さが露呈した。

3/5 コース決めずに115キロ

3/6 空港周回
長さんに来ていただきました。
ペースの上げ下げに対応できずに何も出来なかった。

3/7オフ

3/8 国体周回
登りで千切れたがその後頑張ったら意外と距離縮まってたので気持ちが先折れてしまった感じ。
午後 bbから異音のためオフ

3/9.10 オフ帰京

3/11西チャレ移動 試走
コース幅が思ったより狭いなという印象。

3/12 西チャレ A-U 25位
3周目の三段坂の2つ目で集団から千切れた。
原因は短時間の出力の低さとインターバル耐性の無さ。後は体重も68kgあり全然絞れていなかった。
周りの登りでの速さには驚いたがコーナリングや下りなどでテクニックの差は感じなかった。
下りでもっと前に入れば楽だったのかなあと反省。

3/13 将軍塚×5
5:11 310w
5:25 297w
5:28 290w
5:33 286w
5:21 300w

3本ローラー
2分FTPの90%で30秒FTPの120%を20分間繰り返すメニュー。
20分×2したかったが1setしか持たなかった。

3/14 3本ローラー
(2m-30s-1m30s-30s-1m30s)×3
256w 295w 259w 295w 256w
261w 311w 255w 304w 265w
256w 306w 255w 315w 266w
2mと1m30sはFTP少し高め維持で30sでvo2max領域維持のメニュー。

ロード 今出川-田辺-大阪 87キロ

3/15十三峠
アップでSST 10m 233w
1m 1m 1m
304w 232w レスト
320w 226w
307w 230w
318w 245w
346w 247w
339w 248w
342w 242w
最初の1mは50〜60rpmになるギアで全力。
次の1mはケイデンス上げて。

午後
十三峠 SST
19:24 238w

3/16 将軍塚
5:18 308w
5:13 317w
5:15 315w
5:22 307w
5:19 314w
明らかに踏めるようになっている感。

3本ローラー 1h
メニューする元気がなかった。

3/17 3本ローラー 1h

今回の合宿と試合で自分の課題が分かったのでそこに重きを置いて練習したい。
FTPに対する5分以下の出力の低さとインターバル耐性。

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2017-03-16 09:06:00 | 個人練習 : 森達哉
3/10
休養日
体が重くてしょうがなかったけれど試合の準備と割れたヘルメットを買い換え、バイトへ
3/11
広島へgo
西チャレの試走
3/12
西日本チャレンジA-U19位
集団内でいい位置をキープしながら走ることができた。最後の最後スプリント前のカーブで内側に追いやられ減速した状態からのスプリントとなってしまったのが本当に悔しい。調子を上げている途中での試合だったけれど上手く立ち回ればそれなりに戦える状態であることが分かったのは一つの収穫だと思う。
でもやっぱり出たかったな全日本!

3/13
休養日
足がカチコチで辛かった
3/14
体育総会
ミーティング
お好み焼きがおいしかった
3/15
ウェイト
スクワットの時に足が辛かった。まだ疲労が残っとるんかい!!
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宇佐美

2017-03-15 16:45:14 | 個人練習 : 宇佐美 元基
3/7(火)
オフ

3/8(水)
ウェイト

全身追い込んだ。少し筋力落ちていた…。これからは週一回、しっかりやってパワーを維持できるようにする。
あと、寮のトレ室めっちゃきれいになってた。おばちゃんありがとう😊

3/9(木)
ローラー練習
30秒もがき30秒 8本2セット

寮の入寮選考のため、全然時間が取れない中での練習。
短い時間ながらかなりの集中力で出来た。

3/10(金)
オフ

選考に1日持ってかれた。体もだるい。

3/11(土)
ロード練習
琵琶湖大橋〜山中 73km

すんごい調子悪かった。帰っていっぱいストレッチしていっぱい寝た。

3/12(日)
ロード練習
江文一周 30km
ローラー練習
30秒もがき30秒 8本3セット

心が折れそうになるくらいしんどかったが、何とかふんばって練習出来た。少し不安だったが、ペダリングに問題なし。

3/13(月)
ローラー練習
インターバル3分レスト2分 5本2セット

3/14(火)
オフ

3/15(水)
ウェイト

久しぶりの508。最近のウェイトの集中力はとても良い。タイマーとにらめっこしながら、無駄なことほとんど考えてないレベル🙄

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