8/13~8/18 練習日誌

8/13　練習無し
急用が出来たので練習できなかった。

8/14　50km 2h13m
スプリント練習を行った。15s×9（4mレスト）
久々だったので5本目あたりから吐き気と戦いながら練習していたので後半どんどんもがきの垂れ具合が大きくなっていったように感じた。
次回以降は後半で垂幅を少しづつ減らしていけるように意識していきたい。

8/15　94km 3h16m
しまなみ海道にて練習を行った。追い風気味だったのでギア重めで低回転で巡行していった。

8/16　81km 3h25m
東広島方面へ父親と走った。ペースは父親に合わせていたので早くはなかったが、その中で途中途中で坂でもがいたり、全体を通してギアを重めで踏んで負荷を上げて走った。
折り返し地点にて昼食を取ったことで帰りが走りにくかった。

8/17　75km 3h11m
しまなみ海道向島一周を行った。昨日の疲労感が残っており、全然足が回らなかった。

8/18　50km 2h34m
行きはだらだらの登りで25km地点にて折り返すコース。まだ一昨日の疲れが抜けきっておらず足が全然回らなかった。

8/9~8/12 練習日誌

8/9
ロード　しまなみ海道　4ｈ32ｍ　120km
全体を通して栄養補給がうまくできず100km付近から足が回らなくなり、そこから平均時速も下げてしまった。

8/10
ロード　須波周回コース　1h 30km
父親と走ったので全体のペースは速くはなかったが全体的にギヤをいつもより1枚かけて走った。また、登りではシッティングで尻で踏むイメージで走った。

8/11
ロード　しまなみ海道　3h　85km
栄養補給は大丈夫だったが、昼から走り始めたので暑さにやられてしまい、後半の平坦で40km/hを維持できなかった。

8/12
休息日
筋トレ　腹筋50、腕立て50、体幹1m30s

8/3~8/8 練習日誌

8/3
筋トレ　腹筋100、腕立て50、背筋50、スクワット50

8/4
期末課題

8/5
実家へ帰省のため練習無し

8/6
ロード　しまなみ海道60km　2ｈ

8/7
ロード　しまなみ海道84km　2ｈ30ｍ

8/8
練習無し

7/30~8/2 練習日誌

7/30
筋トレ　腹筋100、腕立て100、背筋50、スクワット100

7/31
期末課題

8/1
筋トレ　腹筋100、スクワット50、腕立て50
二日前の筋肉痛が残っていたため回数を減らした。

8/2
期末課題

7月26～29日 練習日誌

26：期末課題のため休み

27：筋トレ　　腹筋100、腕立て50、スクワット100

28:期末課題のため休み

29：筋トレ　　腹筋100、体幹1ｍ×3
　　ストレッチ　　ハムストリングス20ｓ×2、四頭筋20×2、内転筋20×2

7月25日 練習日誌

今日は休息日にあてた。
父親と電話にて、期末課題が終了次第実家へ帰省して地元のジムへ通うこととしまなみ海道などを利用して身体を作っていくと話し合った。
期末課題を終わらせながら再スタートを切るための気持ちづくりをしっかりと行って良いスタートが切れるようにしたい。

7月24日 練習日誌

筋トレ
腹筋100、腕立て100、スクワット100

今日は授業と期末課題で忙しかったので、筋トレをした。
連続で100回はできないので、20～30回で区切りながら行った。
スクワットと腕立ては自重で負荷をかけられるようになってきたが、腹筋だけは時間がたつと筋肉痛が感じられなくなるのでやり方をもっと調べて追い込める形を見つけたい。

7月22日 練習日誌

大阪府吹田市内　サイクルショップカンザキ目標

84km 　3h29m

行きは足首に違和感があり、自然と力が入ってしまう感覚があった。
桂川沿いで10秒もがきを3本入れた。前回のスプリント練習の時のように肩を落とすことを意識したが前回のように踏めた感じがしなかった。
折り返し地点で溝にはまって落車してしまい、タイヤのバースト、リムの削れ＋曲がりが起こってパンク修理やホイールがうまく回らず、帰りはシッティングでもがこうとしてもホイールが曲がっていて全然進まなかった。
練習ホイールがなくなってしまったので来月の帰省まではスプリント練習などの近い場所でできる練習と筋トレや柔軟を行っていきたい。

7月21日 練習日誌

筋トレ、体幹、柔軟

腹筋30回×3＋10回、腕立て10回×3、プランク1分×3、ハムストリングス20ｓ×3、四頭筋30ｓ×2、内転筋20ｓ×2

今日提出の期末課題が終わらなかったので筋トレ、体幹、柔軟を行った。
先日の筋肉痛があったので腕立ては回数を減らし、スクワットは行わなかった。

7月20日 練習日誌

筋トレ

腹筋30回×3＋10回　、腕立て20回×5　、ハーフスクワット20回×5

午前、午後ともに授業があり、授業後課題もあり外出時間も設けられなかったので筋トレに。
今日はスクワットで特に追い込めた。

7月19日 練習日誌

スプリント練習　31km 1h12m

京産大総合グラウンド横の緩い下り坂にて
15ｓ×3×3

短時間しか練習時間が取れなかったのでこの練習にした。
1セット目は全体的に練習の漢字をつかむために行ったが、インナーの時に踏みすぎて進んでいる感じがなかった。
アウターの時に踏んでいる感じが強く、そこでしか筋肉に負荷がかけられなかった。
2セット目の途中から肩を落とす意識をしたほうが良いような感じがしたので今後も意識して乗る。

7月18日

京見峠→南丹八木→日吉→嵐山　70km 　3:00:19
大阪経済大学の吉岡さんと一緒に走っていただいた。
久々だったので全く走れないのはわかっていたので、その中で追い込めるだけ追い込もうと思い、前半はギアをかけた状態でケイデンスは大体80～100ほどで回した。
後半、日吉の登りやつづら折りの登りでは踏んででも吉岡さんについていけるだけついていこうとしたが最後にペースアップをされるとついていけなかった。
自転車に乗ること自体は少し楽になってきたのでこれからもう一度乗る頻度を増やしていきたい。

※これまで7月に入ってからの約20日間、初旬は雨の中でも練習に行こうとしていたが二日連続の雨による落車とパンクに加え、期末課題の量にストレスを感じたので乗らずにいました。落車に関してはほぼ無傷なので大丈夫です。
　また、自分の「努力を継続できない」性格の克服のために日ごとにこの日誌を付けていきます。

6/22~6/27 練習日誌

6/22：ロード30km（京見～高雄）
授業の合間にいける時間が1時間弱だったのでこの距離。坂ではギアを踏む感じで負荷を上げて乗った。

6/23：筋トレ（腹筋30×3、腕立て20×4、スクワット20×3）
　　　授業の課題などが多かったため、筋トレにした。

6/24：ロード
　　　京産大の四宮と練習。スクワットの筋肉痛が少し残っており、ギアを踏むとかなりきつかった。

6/25：ロード75km（京北）
　　　前日の疲れがかなり残っており、ペースをあまり上げることが出来なかったが平坦は35km/hほどで巡行した。

6/26：筋トレ（腹筋30×3、背筋10×3）
　　　課題がかなりたまっており、練習にいけなかった。

6/27：休み
　　　課題で乗る時間を取ることが出来なかった。

今週も四宮との練習でかなり追い込めた。来週以降二人で走れる時間がより多く取れそうなので一緒に走れるときに
出来るだけ追い込んでいけるようにしていきたい。

練習日誌 6/8～6/14

6/8　課題、授業のため休み

6/9　京見峠往復　

6/10～6/16まで休み

今週は火曜日に乗ったときに目標としていた地点まで行くことが出来ず、精神的にもかなりきつい思いをしたので中西さんに相談をさせて頂きながら今週は休むことにした。
来週一度乗ってみてもしも状態が変わらないようであれば来週も休むことを考えている。

練習日誌 6/1～6/7

6/1　京北コース　75km 2h58m
この日は少し足が重かった。坂ではシッティングでギアを踏む意識で登った。

6/2　比叡山→琵琶湖　71km 2h44m
この日は前半から自転車に乗っているとすごくストレス感じてしまい、途中からサイクリングのようになってしまった。

6/3～6/7
　　　先日のこともあり、一度ストレスを解消したかったので自転車から離れてみた。


火曜日、乗っている最中に自転車に乗ること自体にストレスを感じてしまい、一旦自転車から離れたいと思い、この週は水曜から日曜まで自転車から離れた。