三浦

☆週目標 : ムダなく時間を過ごす

7/23
京見峠→持越峠→雲ヶ畑(29.97km; 26.4km/h; 138bpm; 82rpm)
・京見峠TT(10’10”9)
峠では全力で走りつつ、下りや平地でもそこそこの速度を保つことができるように練習した。走行中は特になにもなかったけれど、京見峠TTをして、ベストが出ないどころか逆に弱体化していることが露呈したのでマズいと思った。おそらく長期的な疲労が溜まっているのだと考えられるので、日頃から睡眠時間の確保を確実にするようにする。

7/24
花脊→京北→京見(69.71km; 27.0km/h; 135bpm)
気温が市街地よりも幾分涼しくて走りやすかった。花脊峠で何度もインナーローのさらに下を探してしまったのはここだけの話。タイムはベストより5分くらい遅くてさすがに笑うしかなかった。

7/25
box⇄神山周回C(42.28km; 30.4km/h; 135bpm)
・神山周回C(8.55km) 試走1周; ペース走3周
(30.8-32.5-32.8km/h)
ネットでggって新たに見つけたコースにて練習。走ろうと思っていたルートを外れていたため信号が少し多かったけども、ちゃんと走ったら良さげなルートだった。選択の幅が広がったので大満足。

7/26
box⇄神山周回B(43.99km; 33.1km/h; 148bpm)
・神山周回B(8.50km) ペース走4周
(35.2-34.7-34.5-34.8km/h)
速めのペースで走って刺激をいれた。試合を想定して最終周で気持ちペースを結構上げたけれど、信号ストップ過多で数字としてはあまり反映されず。。

7/27
休養日

7/28 白馬クリテリウム 1日目
・ポイントレース(6/40)
冷静にレースを走り進めることができた。久々に表彰状を貰えたので嬉しかった。

7/29 白馬クリテリウム 2日目
・ロードレース(12/36; 40.33km/h; 163bpm)
昨日はコーナーで差をつけることができていたが、今日はコーナーで差をつけられるレースをしてしまった。これで今年のインカレには絶対に出られないことが決まったので悔しい。

スエヒロの練習

7/16〜23まで
急性胃腸炎と熱中症を併発していた模様。食事も飲み物さえも胃に収めることが出来ずに吐き出してしまう。5日ぐらい点滴を打ち続ける。衰弱が激しい。そのためこの間練習は一切出来なかった。回復に専念した。

スエヒロの練習

7/9月曜日
ロード
高雄 インターバル

7/10火曜日
ローラー
もがき3本
1分走3回×2

7/11水曜日
ロード
ダッシュ五本

ローラー
1分走3×2
ミーティングから身体面を気にして生活しているが、少し見栄えが良くなった気がする。

7/12木曜日
ロード
雲ヶ畑でインターバル

週末の1キロでベスト出したい。

7/13金曜日
ローラーに乗るも腹が痛くてすぐ帰った。

7/14土曜日
バンク練習に行く予定だったが、下痢がひどいため病院に。薬を飲んだらマシになったので晩に国体予選のため帰省。

7/15日曜日
国体予選
DNSも考えたがなんとか走った。

スエヒロの練習

7/2月
ローラー
乗るだけ

7/3火
ローラー
5本早く回すの入れて1時間ぐらい乗るだけ

7/4水
ローラー
1分走3回

7/5木
ロード
絵踏

7/6金
ロード
高尾
ビッシャビシャ

7/7土
ロード
一瞬出て帰ってきた。

7/8日
ロード

今週は全体的に軽めで。
あとインカレまで6週間なのでその中で少しづつ調子上げていきたい。

よしだ

7月16日(月) ローラー

7月17日(火) ロード
自宅→田辺 25km

7月18日(水) ロード
自宅→田辺→自宅 52km

7月19日(木) ロード
自宅→田辺→自宅 52km

7月20日(金) ロード
自宅→木津→信楽→針→自宅 75.8km

7月21日(土) オフ

7月22日(日) ロード
自宅→針(インターバル)→天理→自宅 78km

7月23日(月) ローラー

7月24日(火) ロード
自宅→田辺 25km

7月25日(水) ロード
自宅→周回→五ヶ谷→自宅 42km

7月26日(木) ロード スプリント
自宅→田辺→木津(スプリント)→自宅 69km

よしだ

7月5日(木) ローラー

7月6日(金) ローラー

7月7日(土) オフ
ミーティング

7月8日(日) ロード
自宅→天理周回三周→天理ダム→自宅 67km

7月9日(月) ローラー

7月10日(火) ロード
自宅→田辺 25km

7月11日(水) ロード
田辺→加茂→和束→？→和束→加茂→田辺 62km

7月12日(木) ロード スプリント
田辺→木津(スプリント)→田辺 50km

7月13日(金) ロード
田辺→加茂→和束→加茂→田辺→自宅 71km

7月14日(土) オフ

7月15日(日) ロード
自宅→天理周回2周→五ヶ谷→自宅 47km

しま

7/9
ローラー


7/10
OFF


7/11
舞洲夜練


7/12
ローラーもがき


7/13
松本へ移動


7/14
JICF国際トラック１日目
ハロン 10.950
やっと10秒台出た…


7/15
2日目
1kmTT 1.07.824
暑さにやられたせいか、あまりタイムが出なかった。多くの反省点見つかったので修正していく。

また、世界レベルの走りを間近で見れたのはいい経験だった


7/16
ウエイト


7/17
ローラーもがき


7/18
武庫川夜練


7/19
軽くサイクリング


7/20
ローラー


7/21
明石バンク練


7/22
午前ウエイト
午後ローラーもがき

しま

6/25
ローラー 軽く回すだけ


6/26
OFF


6/27
舞洲夜練
ピストロードでもがき


6/28
一日かけて福島へ移動

6/29
バンク試走


6/30
全トラ１日目
サポートと応援


7/1
全トラ2日目
1kmTT 1.07.792 (6位)
個人での全国初入賞でした。これで満足せず、インカレでさらに上を目指します


7/2
OFF


7/3
ロード 江文 28km


7/4
ローラー
坂ダッシュ


7/5
ローラーもがき


7/6
軽くローラー


7/7
ミーティング


7/8
大阪府選手権
スプリント 優勝
1kmTT 優勝
再び２連覇できた。がタイムはいまいちだった…

高井 7月

7/12
・OFF

7/13
・田辺→万灯呂山×6(1本目はアップ)
9m15s、9m25s、9m35s、9m30s、9m45s
→一本目は軽く登りそこからリピート走。最後とかフラフラだったし、もう少しタイムの落ちを抑えたいところ。あともっももっと乗りこみたいところ。

7/14
・田辺→大石→伊賀往復
→踏むところは踏んで全体的に追い込んだ。中野さんがB基準を切ったという朗報が入り、練習のモチベーションも上がった。

7/15
・ローラー
→昼過ぎからという微妙な時間からコンプラがあったため短時間で。

7/16
・信楽一周コース
→最近ダンシングのやり方を模索中。ダンシングは苦手だが、インカレのような長いレースではダンシングをうまく使っていく必要がある。少しずつだが改善してきてると思う。

7/17
・ローラー
→最近ペダリングが雑になっている気がしてたので、ローラーにて回転重視の練習。中野さんが隣でローラーをしていたので、刺激をもらいながらよく追い込めた。

7/18
・田辺→万灯呂山×4(1本目はアップ)
9m10s、9m35s、9m30s
→アップを含めて6本登る予定で出発。しかし5本目の途中で前から車が来て、よけたら濡れたマンホールがありスリップして落車というより軽く倒れた感じ。全く怪我はなかったがディレイラー部分が壊れてしまった。こんなにもろいものなのか。今回の原因は車がこっちに来すぎだった気もするが、自分の技術不足が原因…？。色々と不満があるがすぐ走れる状態に戻して練習を再開したい。

7/19
・OFF
→ショップに自転車を預ける。

7/20
・家→CR(地元)
→自転車を取りに行った。すぐ直ってよかった。もう夜遅かったが、2日連続OFFは嫌なので地元コースでメニュー。勉強が忙しくなってきた。長く乗り込む時間はなくても毎日練習したい。

7/21
・家→新町→美山→新町→家
→峠などではペースを上げつつ全体的にも踏んだ。やっぱ今出川のコースの方が合同練向き。下りでしっかり前の人に付くことを意識した。帰りの新町から家に移動するのが精神的に一番しんどい。

7/22
・家→1号線→大正池→信楽一周→家
→昨日の夜から胃腸の調子が非常に悪く、身体も重く少し他力本願な走り方をしていた。信楽もがきなんて最後さしにいっただけ。練習でこんなことしててもと反省。
家に帰り何か寒気がすると思ったら、体温を測るとなかなかの高熱だった。見に覚えがないが何かあたるものでも食べたかな。

入部

7/9 オフ
サイクリング 30km

7/10 ロード
木津川サイクリングロード
10分走×3 rest15分

7/11 ロード
自宅→柳生 40km

7/12 フィジカルトレーニング
基礎的なトレーニングやストレッチ
ヨガ入門

7/13 ロード
木津川サイクリングロード
20分走×2 rest30分

7/14 ロード
須山（奈良市
いつものSFRとハイケイデンス1分半で交互に

7/15 ロード
江文
午後からコンプライアンス研修会があるので短め
小畠さんについて行ける気がせず途中からインターバルに切り替えた

7/16 オフ
シエルヴォの活動で奈良県のスポーツチーム合同で西日本豪雨災害の義援金活動していた
暑かった

7/17 ロード
自宅→須山→針→やまなみ→広域農道 140km
徳田鍛造さんと2人で
やまなみと広域農道は全力、その他は効率のいい練習の仕方とかを教えてもらいながらサイクリング

7/18 オフ
桃香野までサイクリング
昨日行ったやまなみがキツすぎて足がない
高校時代から1番嫌いだった練習場所 二度と行きたくなぃ…

7/19 ロード
真夜中の阪奈道路
10分走×3 rest15分
みんなが夜も暑いって行ってたけど奈良の夜は全然イケる ここ最近で1番踏めた
夜練ありだわ

7/20 ロード？
家の前
おそらく人生で初めてスタンディングだけの練習
前回の全トラでの1キロの失敗原因は前ギアを大きくしたこととスタンが遅かったことだったので、感覚を取り返すためにも

7/21,22 国体予選
21はロードTT日の予定だったが成年選手で帰ってこれない人が多く、普通のロード練に

22はトラックでの記録測定（TT,IP
TT 1'08"558 (48×14)
IP 4'14"3?? (52×15)
TTの感覚は49×14でもいけそうな感覚
逆にIPも踏めてる感覚はあったのにタイムがヤバかったからガッカリ
いつもならTT後の方がキツイのに暑さのせいかIP後の方がきつかった

三浦

☆週目標 : レースに向けて調整する

7/16
box⇄江文峠⇄エビフライ(48.51km; 30.9km/h ; 149bpm ;82rpm)
一枚ギアを軽くしつつ、85-90rpmを維持するように意識しながら練習した。
練習後は、真昼間に走るのを避けて早朝から走るためにbox泊デビュー！！

7/17
box⇄木津川CR⇄和泉大橋(82.55km; 29.1km/h; 134bpm)
box泊は想像以上に快眠をとることができ、また、いつもより早い時間に練習を始めることができた。そして何より楽しかったので最高だった。
練習については昨日軽いギアで練習したおかげか脚がとても軽く、往路はとても調子よく走ることができた。
だけど復路は気温が上がってきてバテてしまった。自分は割と暑さに耐性がある方なので、おそらく京都の気温の方が異常なのだと思う。
……なので、早朝から練習を始めること(日なた多いルートで8時出発は遅い)はもちろん、日陰が多いルートを選んだり、そもそも京都ではなく神戸で走るようにしなくてはいけないと本気で思った。

7/18
6限まで×のためオフ

7/19
バイトのためオフ

7/20
休養日

7/21
草津ナイトレース(13km; 10/10DNF)
ロードレースのデビュー戦を走ってきた。戦略なしにとりあえずできるだけ前の方にいけるように走った結果惨敗。終盤以外はいかに楽をしつつ、ポジションを維持するかが来週のレースでの課題であると体感した。

P.S.
終電で帰宅して、明日は始発で出発に・・。

7/22 合同練習
box→木津川CR→大正池→信楽→石山(106.52km; 29.6km/h; 129bpm)
どうしたら集団内で楽に走り、勝負どころで力を出せるかを意識しながら練習した。気温が低い時間に出発して、かつ2ボトル体制にして水浴びしながら走行したため快適に走ることができた。


⇒週反省 : 今週は時間を上手く確保できなくてオフが多くなってしまった。時間は作るものだという意識を忘れずに、来週は最大限に調整してレースに挑めるようにする。

ミズモト

7/6
オフ

7/7
ウェイト
スクワット90×12×3
115×5×3
ランジ50×40×3
臀筋とハムストリングスのやつ 50×12×3

足パンパン～

7/8
ボートのトレーニングのやつ 1km×1
背筋 器具を使って 20×3
腹筋 器具を使って 20×3
腹斜筋 10×3

雨の影響もあり、2日間市民体育館のウェイトルームでトレーニング。

7/9
部室→大原→途中→江文峠→クリーンセンター→部室

1.5h

距離が短い分ペースをしっかり上げて
ウェイトのおかげで筋肉を使えてるかがしっかり分かる！

7/10
京見峠→京北→栗尾回避→裏京見峠
2.42h

ペースを刻んで

7/11
江文峠→途中→江文峠
1.4h

道城と一緒に～

7/12
大原→途中→琵琶湖大橋→烏丸半島→近江大橋→蹴上→将軍塚
3.34h

烏丸半島で試合に近い強度で周回
調子は上り基調

7/13
大原→途中→江文峠→部室
1.4h

途中ラストは上げ目で

7/14
信楽→大石→部室
4.12h

しっかりと追い込めた～
調子が戻ってきた感じ！

7/15
体育会本部の仕事の為オフ

狙ってオフを持ってきてたのでいい感じに休めた

7/16
ローラー1h
5m5m×4
競輪ローラーで高回転

7/17
高雄→裏京見峠
1.42h

疲労があったので軽めに流し

7/18~19
部室が開かず練習出来ず…

7/20
クリーンセンターまで

即席で周回コース作って気をつけながら軽く心臓を煽った

7/21
草津ナイトレース
15位

昇格できなかった。
詳しくはレースレポートにて

7/22
家→大正池→信楽→163→家
2.41h

家→部室
1h

調子良さげ、ハクバガンバル

三浦

☆週目標 : 短距離高強度のトレーニングをする

7/9
box⇄木津川CR⇄京田辺box(74.4km)
・往路(33.53km; 27.7km/h)
2kmテンポ走×3 r. 2min
①41.2km/h; 158bpm; 169bpm; 90rpm
②36.8km/h; 158bpm; 166bpm; 90rpm
③40.2km/h; 158bpm; 169bpm; 85rpm
※区間(障害物の量)が異なるので速度は参考程度
※往路は周長設定を間違えてたのでおそらく全体的に速度は遅くなっています
・復路(33.0km; 32.1km/h)
・box⇄一乗寺(7.9km)
約3週間のサイコンなし生活を経て、ようやく届いたガーミンを使っての初ライド。今回はその機能を活用してインターバル走をしてきた。
往路はまた大腿四頭筋が軽く痛み出して怖かったが、トレーニングルームの講習会を受けてからの復路は、入念にストレッチしてからいったため軽快に走ることができたのでよかった。

7/10
box⇄山中越⇄さざなみ街道(54.7km; 25.3km/h)
・1kmテンポ走×5 r. 2min; V0=27km/h前後
①43.9km/h; 152bpm; 167bpm; 87rpm
②42.9km/h; 159bpm; 169bpm; 89rpm
③41.9km/h; 160bpm; 167bpm; 84rpm
④43.4km/h; 157bpm; 168bpm; 82rpm
⑤41.9km/h; 159bpm; 166bpm; 79rpm
琵琶湖東岸でインターバル練習をしてきた。距離設定は試合と同じ距離で行なってはみたものの、思っていたよりも伸びなくてショックだった。ベストLAPが1:22と、目標スピードと5km/hもギャップがあり、かつゼロスタートの自己ベストよりも1秒も遅いという…。永年クラス3の未来しか見えないけど、とりあえず今できることを頑張ろうと思う。

7/11
box⇄静原(32.33km; 24.3km/h)
・500mテンポ走×7 r. 2min; V0＝0km/h
①42.9km/h; 144bpm; 164bpm; 81rpm
②40.9km/h; 151bpm; 167bpm; 86rpm
③37.5km/h; 151bpm; 163bpm; 77rpm
④37.5km/h; 147bpm; 163bpm; 83rpm
⑤36.7km/h; 147bpm; 162bpm; 81rpm
⑥37.8km/h; 148bpm; 163bpm; 80rpm
⑦33.4km/h; 142bpm; 159bpm; 78rpm
江文峠麓のビミョーに登りな平地(矛盾)でインターバル練習をしてきた。ギアは52-14縛りでやったが失敗だった。3本目以降、200mほど走ったところで脚が回らなくなって、結果失速。ケイデンスも目標にしていた90rpmを大きく下回っていたので全然ダメだった。
今日は脚の調子が割とよく、モチベーションも講義中もうずうずするレベルで高かっただけに、この結果は正直かなり残念だった。

7/12
オフ

7/13
移動日

7/14 国際トラック day1
早朝練習
・ゆっくり20周
・1周全力
試合前(だと思っていた)
・ローラー 40min (10分おきに全力20秒)
早朝練習までは2日目朝に試合があると思って調整していたが、その後先輩に１日目夜になる可能性の方が高いと言われたのでアップした。だけど、結局なかったので残念だった。

7/15 国際トラック day2
早朝練習
・20周アップ
・1周全力×3
試合前
・ローラー 20min×3(10分おきに全力20秒)
1kmTTに出場し、タイムは1’15”775で最下位。
次回の試合までには、試合で力をしっかり出し切れるようなアップ方法をある程度確立させる必要性を感じました。

詳細はレースレポートに書きます。

松井練習

7月
2日
free
気づいたら昼だった

3日
軽くローラー

4日
ウエイト
スクワット、デット、ベンチ、クリーン
10×3
スクワット、デット、ベンチ
スロートレーニング

5日
パワーマックス
ミドル1本

6日
free

7日
体幹
タバタで

8日
ローラー
10分走×2
10秒もがき×10

9日
ウエイト
スクワット、デッド、ベンチ、クリーン
10×3
体幹
タバタで

10日
ロード60キロ

11日
free

12日
ロード60＋ウエイト、スクワット、デッド、スローで

13日
水泳の授業で10分間泳
結構ガッツリ追い込めた。

高井 7月

7/5
・ローラー 20m×2→2m×3
→やはりローラーは追い込んでる感じがするだけで、限界まで追い込めてない感じがする。

7/6～8
→記録的な豪雨のため部室が使用禁止になり自転車に乗れず。金曜と土曜は自重筋トレ、日曜日はロードではないが2時間ほどサイクリング。満足できる練習が行えていないが、今週は回復週と捉えて明日からしっかり乗ろう。

7/9
・信楽往復
→少し久しぶりの自転車。動きを確認しつつ。

7/10
・信楽逆回り一周コース
→坂で追い込もうと思って大正池、近スポに行くがどちらも通行止め。電柱が倒れてたししばらくは使えないかな…。逆回りにすることで登りを増やして追い込んだ。

7/11
・万灯呂山×4
→大正池の近くに峠があるということで、早速走りにいく。幸いにも通行止めになっておらず、しかもなかなか良い峠。京見の斜度が少しきつくなった感じ。時間が無いときはここのリピート走で追い込む。