午前
30分アップして3人1組で酸素負債の練習。
ひとりはインナーでふたりはアウターで後ろから全力でまくる
5本した。
30km
午後
30分アップして日置川にいく4kmぐらいの平地を3人1組で練習。
1人は120回転くらいで2人は自分の好きなギアをつかう。
6本した。
70km
明日はフリーなのでしっかり休みます。
30分アップして3人1組で酸素負債の練習。
ひとりはインナーでふたりはアウターで後ろから全力でまくる
5本した。
30km
午後
30分アップして日置川にいく4kmぐらいの平地を3人1組で練習。
1人は120回転くらいで2人は自分の好きなギアをつかう。
6本した。
70km
明日はフリーなのでしっかり休みます。