同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

オバタ

2016-03-30 21:11:53 | 個人練習 : 小畠 和也
3/28月
アクティブレスト
ローラー40分


3/29火
ロード
江文 2分(r.7分)×6

今年は江文でのリピート練を中心にメニューを組み立てていきたいと思う。今の状態ではこのメニューで精一杯だったが、いずれは3分(r.6分)であれば6本、2分(r.7分)であれば5本×2セットをしっかりこなせるようにトレーニングしていきたい。


3/30水
ロード
京見TT~高雄 30㎞
京見TT=9分13秒

ベストタイ記録でした。今日は気温が16℃と高めで走りやすかった。今日の前半~中盤にかけてのペースでラストまで垂れずに走れたら8分台も見えてきそうです。5月終わりのTTで狙っていきたい。
コメント

中野

2016-03-30 13:21:07 | 個人練習:中野雄太
3/28
・ロード 85.1km, 114W, 4:01
京田辺→CR→和束→信楽→宇治田原
→CR→京田辺

インナースプリント (30秒,r2分)×5

最近、メニューの入った練習が多いが、うまくパワーを伝えられてないように感じる。もっと、感覚的にもつかんでいこうと思う。

・筋トレ→脚、肩、腕
・体幹


3/29
・ロード 107km, 110W, 5:07
京田辺→CR→大正池→CR→和束→CR
→京田辺

大正池登坂インターバル (15分,r10分)×5

3本目から徐々にきつくなってきた。4、5本目はかなりきつかったが、なんとかたもつことができた。15分のインターバルは精神面も鍛えられる気がした。
登坂インターバルの後のペース走はきつかったが、耐えることを意識しパワーを保った。

・筋トレ→胸部、ハムストリングス
・体幹


3/30
・ロード 73.9km, 125W, 3:06
京田辺→CR→和束→CR→京田辺
富嶋さんと

往路のCRでは、基本的に富嶋さんに引いてもらい、35km/hを目安に練習した。少しペースが上がり離れる時もあったが、今までより踏み直せたと思う。感覚的には、かなり追い込めたと思う。

・筋トレ→腹部、背中
・体幹
コメント

宇佐美

2016-03-28 17:54:08 | 個人練習 : 宇佐美 元基
3/17(木)
静岡へ

3/18(金)、3/19(土)
ベロ合宿

今回は主にライン取りに気をかけて練習しました。ベロドロームにも慣れてきた感じ。ただこの2日間、あまり調子が良くなかったのでもう一度しっかりと気持ちを入れ直して、練習に取り組んでいきたいと思います。

3/20(日)
めっちゃ軽い筋トレ

3/21(月)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 6回 2セット

ペダリングの感覚が戻ってきたか。早朝からものすごい集中力を見せた。

3/22(火)
ロード
今出川~田辺 往復 73km

田辺で大成寮の卒業式があったので、自転車で移動しました。帰りのサイクリングロードはハイペースを維持してかなり高強度で走れました。

大成寮のアホなノリ結構…好き(´-`)

3/23(水)
ローラー練習

高回転もがき10秒(50秒レスト) 10本~高回転維持15分~高回転もがき30秒(90秒レスト)5本

筋トレ

足が結構きてた。

3/24(木)
午前:ロード練習
途中~琵琶湖大橋~近江大橋~山中峠 73km
午後:ローラー練習
インターバル1分(レスト2分) 6回 2セット

高校の後輩が来てたので、一緒に走りました。全然強くなってなかったけど、久しぶりに一緒に走れて楽しかった。
インターバルはこの練習を始めた時と比べ、強くなってることを実感できた。

3/25(金)
オフ

3/26(土)
ロード練習
インターバル1分(レスト2分) 6回 2セット
クリーンセンター前にて 高回転もがき 6回

冨嶋さんがめっちゃ強かった。悔しかった。

3/27(日)
ロード練習
途中~琵琶湖大橋~近江大橋~山中峠 73km

江文、途中、山中峠で小畠とガチ勝負。結果、2勝1敗٩( 'ω' )و(江文のは完全な不意打ちです。)
琵琶湖沿いの平坦では41~43km/hでずっと回すことができた。
2人しか集まらなかったが、だいぶいい練習でした。
コメント

オバタ

2016-03-28 10:06:17 | 個人練習 : 小畠 和也
3/25
ウェイト、ローラー
アップ ローラー20分
スクワット、レッグカール、懸垂一分保持、バックエクステンション、カーフレイズ、ト―レイズ
ローラー30分


3/26
ロード
1分(r.2分)インターバル6本×1 2セット ①川元さん ②オバタ in雲ケ畑
高回転5本 inクリーンセンター 川元さん、冨嶋さん、宇佐美、オバタ

寒かった。高回転後はケツとハムが疲れていた。


3/27
ロード
江文~途中~琵琶湖~山中越え 73㎞ 宇佐美と

合同練のはずが人が集まらなさ過ぎて2人だけで練習。高強度な練習でした。江文が終わるあたりまでは動きが悪かったが後半は結構良かった。琵琶湖での平坦練は宇佐美が強かった。自分もだいぶ走れるようになってきていると感じました。
コメント

中野

2016-03-28 07:46:07 | 個人練習:中野雄太
3/25 オフ


3/26
・ローラー
5分TT →271W
20分TT→213W

少しずつだが、出力が上がっている。

・筋トレ→胸部、ハムストリングス
・体幹


3/27
・ロード 106km, 112W, 4:32
京田辺→CR→大正池→CR→和束→CR→京田辺

大正池登坂インターバル (3分,r7分)×5

登坂インターバルはかなりきつかったが、パワー不足の練習になりそう。自分の追い込み方を知るためにも良い。

・筋トレ→腹部、背中
・体幹
コメント

オバタ

2016-03-24 22:34:43 | 個人練習 : 小畠 和也
3/18
ベロ合宿1日目
バンク
周回、2㎞TT、ハロン、2000mF、1000mF、250mスタ、周回


3/19
ベロ合宿2日目
バンク
周回、2㎞TT、1㎞TT、1500mF、ラップ走、2500F×3


3/20
オフ

合宿の疲労がすごい。ケツと大腿部が特に。体幹3セットだけやりました。


3/21
ロード
車上ウェイト 5本×2 rpm30以内 30~60秒 冨嶋さんと

もっとパワーをつけたいです。


3/22
ロード
日吉ダムコース 115m 南さんと

行きは平地で多く引きました。帰りは登りで3本ほど追い込みました。


3/23
ロード
1分(r.2分)インターバル6本×2 3セット①川元さん、②オバタ、③南さん in雲ケ畑

雲ケ畑を6往復しました。後ろにつくとこんなにも楽になるのかと再実感した練習でした。この後のバイトは眠すぎました。


3/24
オフ

家に引きこもってました。久しぶりの八宝菜。
コメント

中野

2016-03-24 13:43:23 | 個人練習:中野雄太
3/22
・ロード 57.4km, 99W, 2:27
京田辺→新町→京田辺

2週間あまり乗れなかったので、感覚を取り戻すように練習した。特に回す事を意識した。

・筋トレ→胸部、ハムストリングス
・体幹


3/23
・ロード 105.4km, 91W, 6:32
京田辺→新町→雲ヶ畑→新町→京田辺

雲ヶ畑 3本
全然踏めず、一回も最後まで行けなかった。
スプリント 2本
スタートからスピードが全然違った。もっと、パワーと瞬発性が必要。

練習全体を通して、パワー不足が目立った。
春学期は、パワー系の練習を多く入れていこうと思う。

・筋トレ→腹部、背中
・体幹


3/24
・ロード 82.2km, 119W, 4:06
京田辺→サイクリングロード→和束
→信楽→宇治田原→サイクリングロード
→京田辺

昨日の練習でパワー不足と、重いギアが踏めないことが分かったので、少し重いと感じるギアで練習した。初めは全然踏めなかったが、少しずつ踏めてきた。重いギアが普通に回せるようになるため、このような練習も入れていこうと思う。

・筋トレ→脚、腕、肩
・体幹
コメント

中野

2016-03-22 07:52:25 | 個人練習:中野雄太
3/3 オフ


3/4
京田辺→サイクリングロード→和束→信楽→和束→サイクリングロード→京田辺
82km


3/5
京田辺→サイクリングロード→和束→サイクリングロード→京田辺
51km


3/6 オフ(留学)


3/7
ランニング 40分
筋トレ→脚、腕、肩
体幹


3/8
ランニング 40分
筋トレ→胸部、ハムストリングス
体幹


3/9
ランニング 40分
筋トレ→腹部、背中
体幹


3/10
ランニング 40分
筋トレ→脚、腕、肩
体幹


3/11
ランニング 40分
筋トレ→胸部、ハムストリングス
体幹


3/12
筋トレ→腹部、背中
ウェイト
体幹
RPM


3/13
RPM
ウェイト


3/14
ランニング 40分
筋トレ→脚、腕、肩
体幹


3/15
ランニング 40分
筋トレ→胸部、ハムストリングス
体幹


3/16
ロード 20km
筋トレ→腹部、背中
体幹

アメリカでロード。知り合いになったアメリカ人に借りて、一緒に行きました。


3/17
ランニング 40分
筋トレ→脚、腕、肩
体幹


3/18
ランニング 40分
筋トレ→胸部、ハムストリングス
体幹


3/19
ロード 10km
筋トレ→腹部、背中
体幹

アメリカの自転車屋に行ってみました。フィッティングなどたくさんアドバイスをしていただきました。その後、短い距離ですが店の人とロードに行きました。


3/20 オフ


3/21 オフ(帰国)



留学中で電波が不安定で練習日記の更新ができませんでした。すみません。
コメント

2015年度 RCS最終戦 明治神宮外苑クリテ

2016-03-21 23:28:45 | 試合レポート
第10回明治神宮外苑大学クリテリウム (RCS最終戦)
2016/3/13(日)
天候:曇り、8度、北北東3m/sの風

コース
1.5km×6周=9km

出場選手 
男子大学生グループ3A  冨嶋奎太(経2)
男子大学生グループ3B  小畠和也(商1)

レース展開
3A
スタート:冨嶋は一番前の内側のスタート位置。隣にはこのクリテ1位の高原選手、後ろには2位の小川選手がいた。

序盤:出走して半周の折り返し地点まで来たところで、S/Fのバルーンが倒れて対応に追われる。取材機器の棒などでなんとか支えていた。支える人たちの間をくぐり抜けるように集団がスピードをやや落として通過。その後目立った動きはなく、少しずつスピードを上げながら集団走行が続く。冨嶋は常に集団の先頭付近でS/Fを通過していった。

中盤:バルーンは撤去された。変わらずの集団走行で、スピードに追い付けず切られる選手がぼろぼろ出てきた。冨嶋は先頭付近をキープしていた。先頭付近にいた選手何名かがいなくなり(落車があった模様)、前方にいるメンバーが少し変わった。高原選手並びに小川選手はS/F通過時、常に最前にいた。

終盤:集団はまとまった感じがなくなり、前方にいた選手が縦に伸びた印象。後ろにぱらぱらと残りの選手が続いた。小川選手(大産大)が先頭におり、三番手に駿藤選手がいた。逃げさせないようになのか、駿藤選手は周りを気にしていた。冨嶋は序盤から変わらず先頭付近をキープする。高原選手は一歩下がる。
ゴール:大きく横に広がり、スプリント勝負に。制したのは高原選手(朝日大)、小川選手もあともう少し距離があったら...という車輪半分の差に思える僅差で2位。次いで冨嶋3位。冨嶋も惜しかった。4位とは少し差が開いていたため、3人のゴールスプリント、両選手下ハンの中、なぜ冨嶋上ハン?

3B
スタート:小畠は最前中央に。途中逃げていた光井選手(立命大)が横に。他はあまり知らない選手が最前だった。

序盤:集団走行。3Aのときよりも縦に伸びるのが早かった。一周ごとのラップの上がり方はそんなに変わらなかったように思う。松井選手(鹿屋大)が先頭を引っ張るような形。小畠は6番手以内で走行。スタート時からやや後ろにいた吉川選手(朝日大)がその後ろに、上位に食い込みそうな選手何名かはスタート時から番手を変えず10番手くらいを走っている印象。

中盤:初めから前に出なかった、川上選手(東海大)や後藤選手(早稲田大)は後方で足をためているかのように思えた。光井選手(立命大)が飛び出した。その後ろに小畠と二名くらいで後ろが続く。しかし光井選手(立命大)は逃げ切れず、集団に吸収される。

終盤:次に小畠が集団から飛び出した。この時点で後方にいた後藤選手(早稲田大)などが、集団前方に上がってきた。しかし小畠を追うような動きはあまりなく、先頭を走行しながらじわじわと追いついている感じに見えた。小畠も脚が足りなかったのか落ちていき、集団に吸収される。

ゴール:十分な車間でゴールスプリントを制したのは川上選手(東海大)。そして吉川選手(朝日大)が続いた。その後は4人の選手が3位を争い、後藤選手(早稲田大)が3位に。小畠はそのスプリントに絡むことなく、やや後ろで8位。

サポート
今回の遠征は関西大学さんとご一緒させていただきました。1年生がたくさんいて、同志社だけで行く遠征とはまったく違うものでした。しばらく遠征、特にロードに行っておらず、サポートが一人であったため不安がありました。出場するのが、冨嶋と小畠の仲良しコンビということで、雰囲気としても関大さんとの遠征はよかったように思います。私自身も冨嶋がリラックスして、一番走りやすい状態になるような雰囲気にしようと考えていました。しかし、様々なことがあり、当日の朝はかなり萎えた様子でした。会場について、関大の選手の自転車の整備トラブルを積極的に手伝ったりしている冨嶋を見て、すごく驚きました。(どちらかというと、私の中で冨嶋は手伝ってもらう側の印象しかなかったので。)ひとりのサポートで、二人が連続するグループで別々の出走となり、しっかり選手につくようなサポートはできなかったと思います。

はじめての同期の昇格レースを見ることができて、本当にうれしいという気持ち半分、小畠が昇格できず悔しい半分の結果です。山口オムニアムの遠征以外、バンク練習を含めて、私の行ったサポートでは誰かが必ず機材不備やメカトラがあり、各自の走るための機材は準備・整備を怠らないでほしいと散々言ってきました。今回はそのようなことがなかったものの、積み下ろしの際に工具箱のチェックをしていませんでした。また、最後のあいさつ(?)も軽んじていたため注意しました。

今後は日々の整備や積み込みはもちろん、積み下ろし後にもチェックを徹底していかなければいけないと思います。遠征から帰ってきた後のあいさつも、最後の締めとしてきっちりおこなってほしいです。

長々としたレースレポートになってしまい、すみませんでした。

最後になりましたが、応援に駆け付けていただいたOB西田さん、白崎さん、本当にありがとうございました!2016年度も精進していきますので、よろしくお願いいたします。


新三回マネ 高村れん
コメント

オバタ

2016-03-21 15:56:11 | 個人練習 : 小畠 和也
3/11
オフ


3/12
ロード
試走

明治神宮外苑クリテのコースを試走しました。


3/13
ロード
明治神宮外苑クリテリウム
結果 8位

決して悪い位置取りや、レース展開ではなかったが、自分の悪い癖が出てしまい、自ら破滅しにいってしまった。もっと勝負所を慎重に見極める必要があったと思います。


3/14
オフ

自転車の整備をしました。


3/15
ウェイト、ローラー
レッグエクステンション、レッグカール、ベントオーバーロー、ラットプルダウン
を筋力強化目的の重さ、回数で。
バックエクステンション、アームカール、カーフレイズ、トーレイズ
を10回できる重さで。
ローラー40分(ウェイト後の有酸素運動)


3/16
ローラー ピストで
アップ20分、
高回転練習
10秒(r.50秒)×5、10秒(r.適当に)×5
ダウン20分

冨嶋さんと南さんに見てもらいアドバイスをいただきながら練習しました。どうしても高回転だとケツが跳ねてしまう。ピストに乗る機会を増やしてペダリングを矯正する必要があると思いました。


3/17
オフ

ベロ合宿に出発。
コメント

宇佐美

2016-03-21 07:06:10 | 個人練習 : 宇佐美 元基
3/1(火)
オフ

とれとれの湯。

3/2(水)
午前:郵便橋周回軽ギアもがき6回 56km
午後:龍神~みなべ 90km

軽ギアもがきは川元さんに完敗して、とても悔しかった。

3/3(木)
ロード練習
インターバルトレーニング 102km

長さんのお父様に練習を見ていただきました。ありがとうございました。
自分は疲れが溜まってから足が止まるまでが早いので、今年はインターバルトレーニングを中心に練習していこうと思います。

3/4(金)
ロード練習
串本方面 100km

疲労がすごかった。小畠が元気だった。どう走れば楽かを常に考えながら走った。集中力すごかった。

3/5(土)
オフ

みんなで作ったハヤシライスがとてもおいしかった。

3/6(日)
龍神~みなべ~印南 125km

合宿最後の練習。この合宿でだいぶ感覚は戻った。シーズンに向けての準備が出来たと思います。

3/7(月)
オフ

掃除をして京都へ。
無事に合宿が終わりました。支援して下さったOBの皆様、本当にありがとうございました。来シーズンは自分の目標を達成できるように精進しつつ、入部してくる後輩を含めて部としてレベルアップ出来るように、練習に励みます。

3/8(火)
オフ

3/9(水)
ローラー練習
インターバル1分 レスト2分 6回 ×2セット

長さんのお父様に教えて頂いたインターバルトレーニングを参考にしてみた。とてつもなく辛い。

3/10(木)
ローラー練習
高回転もがき10秒 レスト50秒×10回~5分休憩~高回転維持15分~5分休憩~高回転もがき30秒レスト90秒×10回

ペダリングが汚くなったかなと感じた。早めに修正していかねば。

3/11(金)
オフ

3/12(土)
ロード練習 75km
花背~サンダイコー~京見

川元さん、南さんと。花背では坂で重ギアを踏む練習をした。足にガツンとくる。

3/13~3/15

軽い筋トレのみ。寮の入寮選考で全然練習できなかったが、それは完全に言い訳。時間をもっと有効に使えたと反省しています。
モチベーションが…。

3/16(水)

アンカー組み立てに予想以上に時間がかかってしまって、ローラーに少し乗るだけだった。

コメント

オバタ

2016-03-10 20:50:14 | 個人練習 : 小畠 和也
3/8火
ローラー
回復走 60分

合宿の疲れもまだ残っていたので軽く。


3/9水
ウェイト、ローラー
デッドリフト、ベントオーバーロー、レッグカール、レッグエクステンションを
筋力強化目的の負荷、回数で。
ローラー40分

ウェイトは良い感じ。ローラーはウェイト後の有酸素運動的なものなので軽く。


3/10木
ロード
京見TT~サンダイコー~深見の途中まで~栗尾回避~高雄 78km
京見TT 9分53秒

京見は全然踏めなかった。あと久しぶりに運動したときによくあるような呼吸のしずらさがあった。特に前半。気温が6度と低かったのにアップが短すぎたのが原因に感じました。その後は登りを頑張る練習をしたが、感覚的には去年の11月よりもしっかり踏めていたので調子が悪いわけではなさそうで安心しました。
あと高雄の道路がきれいになっていてとても走りやすかった。
コメント

オバタ

2016-03-09 11:22:27 | 個人練習 : 小畠 和也
3/1
白浜合宿8日目
オフ


3/2
白浜合宿9日目
ロード
午前:郵便橋周回もがき練 6周 56km
午後:龍神~南部コース 90km

今合宿唯一の2部練。終わった後の疲労感は一部練のほうが大きいように感じました。


3/3
白浜合宿10日目
ロード
午後:龍神 1分(r:2分)インターバル 5本×2×2 102km

長さんのお父様に練習を見ていただきました。3回生のシーズンはこのようなインターバル練習を中心として、組み立てていきたいと思います。そのためには今シーズンの練習が大切になってくると思うので、しっかりと基礎力をつけていきたいです。


3/4
白浜合宿11日目
ロード
串本コース 100km

軽めの練習でした。普段よりかは少し長めに引きました。


3/5
白浜合宿12日目
オフ


3/6
白浜合宿13日目
ロード
龍神~南部~国体周回1周~南部 125km

南部周回を見つけることができませんでした。良いコースと聞いていたので残念です。


3/7
白浜合宿14日目
オフ

マンションの掃除をして、白浜とお別れ。やっと京都に帰ってこれました。
今回の合宿を無事終えることができたのもたくさんのOB様方の支援のおかげたと思います。ありがとうございました。来シーズンは掲げている目標を一つ一つしっかりと達成していき、3年目で勝負できるようにたくさんの経験を積んでいけれるよう努力していきたいと思います。
コメント

オバタ

2016-03-09 10:51:17 | 個人練習 : 小畠 和也
2/23
白浜合宿1日目
ロード
空港周回試走 2周 23km


2/24
白浜合宿2日目
ロード
龍神~虎ヶ峰~激坂周回試走 1周 90km

龍神のトンネル手前のところまでインナーロウ固定での高回転練習。自分は途中で1つギアを上げさせてもらいました。高回転が苦手だということがよく分かりました。

2/25
白浜合宿3日目
ロード
本宮コース 143km

長かった。どこまで前に進むのかと... でも帰りは早かった。


2/26
白浜合宿4日目
オフ

2/27
白浜合宿5日目
ロード
国体周回 4周 京大と
1.試走 2.レース 3、4.普通に 130km

レース形式はえぐきつかった。川元さん、宇佐美の協力プレイで平地でいじめられ、登りでは宇佐美と京大の方に潰された。

2/28
白浜合宿6日目
ロード
将軍山という謎のコース 90km ゆっくり目

両輪が同時にパンクしました。


2/29
白浜合宿7日目
ロード
空港周回 10周 1周ごとのレース形式 97km

1周目と10周目はアップとダウン。
宇佐美、川元さん、トミシマさんの連携プレイで平地でいじめられ、登りで頑張ったが宇佐美、川元さんに潰された。1位がとれない...
この日から合宿中、自分はこれからどうなっていかなければいけないのかよく考えるようになりました。
コメント

オバタ

2016-03-09 10:26:10 | 個人練習 : 小畠 和也
2/18
ロード
京見~高雄 30km

京見の下りに凍結しているところがあり落車した。氷の上を滑ったので擦過傷などはなかったのはまだよかった。


2/19
オフ


2/20
ローラー
40分

雨だったので試走はせず、ローラーにしました。


2/21
ロード
行田クリテ 3A 9位

強風の中でのレースでした。終始、法政大の2人が集団をコントロールしている感じで、自分はというと集団前方に出て脚をためるということがなかなかできず、最後のスプリントのときにはいっぱいいっぱいでした。集団内でのポジショニングとしては前回のほうが上手にできていたと思うし、次の神宮ではそこも意識して走らなければいけないと思いました。


2/22
オフ

明日から合宿が始まるので自転車を整備しました。川元さんから譲っていただいた、cervelo s2 に乗ることになりました。
コメント