三浦

9/24
休養日

9/25
自宅⇄渦森台(30.1km; 20.9km/h; 136bpm)
・渦が森HC(2.9km; 7%)×2 r. 7min
①09’17”; 166bpm; 92rpm
②10’05”; 164bpm; 86rpm
*2本目は信号待ち有りのタイム
・渦が森HC short(1.4km; 6%)×4
神大の橋本さんと山本と夜練習して、その中で橋本さんがなんと先を越して9分の壁を突破した。一応今日のライドで自分もPBを出せたけど、もっと頑張らないと！熱くなってきた🔥

9/26
自宅⇄六アイ(43.9km; 33.3km/h; ???bpm)
・六アイ3周回(35.0-37.3-38.0km/h)
小雨の降る中、回転意識しつつペース走をした。信号にあまり引っかかることなくスムーズに走れたので楽しかった。

9/27
休養日

9/28
自宅→表六甲→甲山→自宅(38.3km; 24.5km/h; 140bpm)
・表六甲HC(14.0km; 17.0km/h; 158bpm; 78rpm)
*HCの速度はグロスです
傾斜がキツそうなイメージがあって今まで避けていた表六甲に初挑戦してきた。結果、(交互通行待ちを考慮したら)そこそこ良いのタイムで走れて、頂上で最高に綺麗な夜景も見ることもできたのでよかった。

9/29
自宅→明石→三木→六甲山上道路→表六甲→自宅
(101.3km; 28.3km/h; 136bpm)
序盤が平坦で、そこから徐々にアップダウンがキツくなってくるようなコースにて練習。台風の影響で風が強くならないか少し心配だったけど、結局予報通り大したことはなかったので走って正解だった。

9/30
休養日

スエヒロ 国体まで

9/18月曜日
ローラー
10秒もがき×5
60秒×6
ハロン×3

9/19火曜日
ロード
ゆるく

9/20水曜日
ロード
ダッシュ

9/21木曜日
Off

9/22金曜日
バンク練習
ダッシュ練習
スタート練習
スプリント

全勝b

9/23土曜日
バンク練習
国体前の最期のバンク
前日周回入らへんとかふざけたこと言うてるから集中して。
ハロンばっかり
11.3、11.2、11.5、10.8、10.6

9/24日曜日
前日
バンク試走した。
バンク軽い。

9/25〜28まで
国体
また勝てなかった。
泣きそう

スエヒロの練習

9/10月曜日
Off
歯医者とバーベキュー

9/11火曜日
ローラー
アップ 5秒 10秒 1分

9/12水曜日
筋トレ
スクワット
懸垂スタート意識
オリジナル

9/13木曜日
ローラー
アップ 5秒 10秒 1分

9/14金曜日
パワーマックス
無酸素×3
メニュー×3

9/15〜17
国体合宿
基本ハロンとフライング400
タイムの出るかけ方を体に刷り込む。
最終日はデルニーで上を引いてもらってのハロンをした。
上の速度を刷り込む。

スエヒロの練習

9/3月曜日
ロード
スタート練習

ローラー
高回転

9/4火曜日
家で筋トレ
雨がマジでやばかった。

9/5水曜日
ロードダッシュ練習

9/6木曜日
全日本移動

9/7金曜日
朝
ロード
ベロ一周

夕方
試走
スタートとハロンのコース取り確認

9/8〜9
全日本
全然ダメだった…
こんなんじゃあかんなぁ

スエヒロの練習

8/27月曜日
筋トレ
ベンプレ・スクワット

8/28火曜日
ロード
京北 淡々と

筋トレ
パワーマックス
レッグプレス
カーフレイズ
ベンプレ

8/29水曜日
ローラー

8/30木曜日
ロード
雲ヶ畑

8/31〜9/2
インカレロードサポート

スエヒロの練習

8/20月曜日
ロード
サイクリング
ちょっと燃え尽きた、でも全日本に向けてスタの精度を落とさないように頑張る。

8/21火曜日
合宿初日
自走で宿まで、35キロ
夕方にもがき3本
中野さん宇佐美さんと

8/22水曜日
軽く走ってからもがき練習5本
スタートを意識して。
ブルーベリーかき氷美味しかった。

8/23木曜日
筋トレ

8/24金曜日
ローラー
サクッと、
アップ、もがき10、ペース1

夕方から実家へ

8/25土曜日
実家でロード練習
40キロぐらい

8/26日曜日
バンク練習in明石
後輩とダッシュ練習

最近兵庫の練習が午前の短期集中型になって嬉しい。あいかわらずインターバルなさすぎやけど。

よしだ

9月15日(土)

9月16日(日)

9月17日(月) けいはんなサポート
自走 往復26km

9月18日(火) ロード

9月19日(水)

9月20日(木)

9月21日(金)

9月22日(土) ロード
家→天理→周回→家 51km

9月23日(日) ロード
家→針(インターバル、10分走)→家 76km

9月24日(月) ロード
家→天理→桜井→家 42km

9月25日(火) ロード
田辺→木津→田辺 45km

9月26日(水) ローラー

9月27日(木) ローラー

入部

9/3 オフ

9/4 ロード
須山→水間→針 往復 （66km
登りはペース、水間から針の間だけ8割くらいのペースで

9/5 ロード
木津→大柳生→柳生 往復 （43km
帰りの大柳生から円成寺まで39×11で

9/6 ロード
信楽往復 （87km
浅宮経由で大谷陶器店まで
1人ロングライドはわりかし修行

9/7 トレーニング
自宅でフィジカルトレーニング・ストレッチ・ヨガ、その後整体に行った
股関節の縦の動きがまだまだ悪い

9/8 合宿
雨だったのでワットバイク30s、1m、2m、20m走

9/9 合宿？
成年メンバーが自分だけだったためこの日は家に帰ってロード練
サイクリングロードで30秒走と2分走を3本ずつ

9/10 合宿
午前が雨だったので午前中高校の時の基礎トレ（体幹2分・腕立て20・腹筋20・背筋20 ×3）とワットバイク1m 2mを3本ずつ
午後は奈良競輪場で自力1000F後輩の後ろ1000Fを連続で
2S×2

9/11 オフ
サイクリング
サイクリングロードを飽きるまで行こうと思ったけど流れ橋の手前で引き返す

9/12 ロード
須山→水間→布目ダム逆走→広域農道 往復 （80km
広域農道を全力で
いつもの10分走だと早くてもゴールまでは行かないんで逆にキツかった

9/13 ローラー
ピストローラー 49×16
アップ10分、20s40sもがきを交互に5分インターバル、ダウン10分 計1時間

9/14 トレーニング
いつものようにフィジカルトレーニング・ストレッチ・ヨガ
その後弟にマッサージしてもらった

9/15 合宿
和歌山競輪場
アップ周回 51×16で25秒1まで上がる、死ぬ
団抜き練習（京産の衛先輩が初日欠席だったため
2000F×2、1000F どちらも53×14で

9/16 合宿
和歌山競輪場
アップ周回 50×15ギアを昨日より重くして垂らさないように頑張る
1000F×2、1.5S

9/17 合宿
ロード
本番が7kmくらいの登りで7〜8%くらいらしいので須山に似ているとのことで
まさかの須山×6
先頭グループに1回追い抜かされたため5周でギブアップ

9/18 オフ
50kmサイクリングと整体

9/19 ロード
柳生まで軽めに40km

9/20 ロード
イブ祭の説明会があったため夜練
阪奈道路で2分走×5
さすがに長袖じゃないと寒い季節になってきた

9/21 バンク
奈良競輪で国体前の最終練習（自分は出ないが。
周回50
1000F 51×14
2000F 51×14 （京産岡本先輩と2人
1000S 51×14

9/22 バンク
明石競輪にて
1S
宇佐美さんに手伝ってもらってマディソン的な感じの交代からの3周逃げ
スプリント
ハロン

9/23
ツアーオブ奈良まほろばというイベントの前夜祭で競輪選手の佐藤選手や野口選手にスプリントのことやフォームのことなどを教えていただいた

9/24
イベントの実走スタッフ
留学生と走った

9/25 ロード
サイクリングロードで10分走間15分で2本

9/26 ロード
柳生まで40km帰りの大柳生から円成寺までSFR

よしだ

9月1日(土) ロード
インカレコース試走 2周

9月2日(日) ロードインカレ
レースレポートにて

9月3日(月) オフ

9月4日(火) ロード
サイクリング 30km

9月5日(水) ロード
奈良 家→五ヶ谷(2本)→周回→家 42km

9月6日(木) ロード
家→月ヶ瀬→針→家 54km

9月7日(金) ロード
家→柳生→天理→家 47km

9月8日(土) オフ
テスト

9月9日(日) ロード
上北山村 50km

9月10日(月) オフ

9月11日(火) サイクリング

9月12日(水) ロード
家→天理→針→家 67km

9月13日(木)ロード
家→木津→家 45km

9月14日(金)ロード
家→信楽→木津→家 76km

森(AACA再挑戦の巻き)

9/17
けいはんな応援のため自走 40km
クラス3のスタートにはギリギリ間に合わなかった。体重を落とす期間なので出るのをやめておいたが、ちょっと後悔した。
9/18
ウェイト
9/19
朽木 100km
朽木周辺に周回出来そうなところはないかと少し探索をした。
9/20
ローラー
5m×6
雨である
9/21
江文リピート
大経吉岡君と
自己ベストを更新したので調子はよさそう。吉岡君は強かった
9/22
AACA 100km
10周回は動かないと決めていた。が、逃げがなかなか決まらなかったので欲を出して序盤からアタックに反応したり、一人でブリッジしたりしてしまった。そのツケとして中盤は集団後ろに。勝ち逃げが決まってしまった後の集団はペースが上がったり下がったりではあったがそこまでキツくはなかった。18周目に4人で飛び出る形になり、リザルトに残る５番手なるとりにいけるかなと思ったけれど甘かった。敢えなく集団に戻り完走した。ただ久しぶりにレースが純粋に楽しかったので動くっていいなと思った。
9/23
合同練習 朽木
前日の疲労で序盤は脚を労りながら走ったが、トータルでは結構脚が動いたと思う。

よしだ

8月17日(金) サポート

8月18日(土) サポート
朝からロード 宿→周回→ベロド 45km

8月19日(日) サポート

8月20日(月) 合宿
宿までロード 新町ボックス→京北の家 50km

8月21日(火)ロード
京北の家→周回(13km)→花園→周回(1、2km)→京北の家 64km

8月22日(水) ロード
京北の家→美山？→周回(13km)→京北の家 71km

8月23日(木) 台風のため帰宅
筋トレ、体幹等

8月24日(金) 移動 オフ

8月25日(土) ロード
金沢 家→石川動物園→周回(11km、4周)→家 67km

8月26日(日) ロード
家→石川動物園→周回(11km、5周)→家 78km

8月27日(月) オフ

8月28日(火) ロード
家→石川動物園→周回(11km、3周)→家 55km

8月29日(水) ロード
家→石川動物園→周回(11km、5周)→家 78km

8月30日(木) ロード
家→サイクリング(地名分からず)→家 45km

8月31日(水) 移動 オフ

松井練習

9月8日〜17日
鹿児島国体合宿
10日、15日、16日、17日バンク

18日off

19日パワーマックス体重10%負荷
10-50✖️10
20-160✖️5
30-270✖️3

20日
ウエイト＋ロード
21日
ウエイト＋ロード

22日
バンク練主にスタート練

23日off

24日
ロード30キロ
ウエイト
ロード30キロ

ミズモト

8/25
山中越え往復
1h

山中越えでリピートをしようと思っていたが、タイヤが死んでしまい中止

8/26
京見峠→深見峠→美山→美山別れ→京北→裏花背峠

3.41h

台風の影響が凄かった。
足の調子は良さげ

8/27
オフ

8/28
京見峠→笠トンネル→京見峠
2.24h

しっかりと追い込んだ

8/29
江文峠→途中→江文峠
2h

疲れを溜めないように注意しながら

8/30
江文峠
1h

江文峠で2mr30×4

よく追い込めた

8/31
ローラー
50m

3m3m×2

9/1
試走
1h

コースを2周試走

9/2
インカレ
DNF

何も出来ず悔しいばかり、登り強化はまず必須事項。

9/3~7
燃え尽きてました。

9/8
ローラー
1.15h

20mr8×2

9/9
江文峠→花折峠→江文峠
2h

花折峠リピート×3

よく追い込めた

9/10
オフ

9/11
途中→琵琶湖大橋→近江大橋→山中越え
2.53h

平坦でペースをしっかり維持して

9/12
ローラー1h

5m5m×4

9/13
花折峠往復
2h

9/14
ローラー1h

5m×1
タバタ×8

9/15
ローラー1h

5m5m×4

9/16
けいはんな試走
2h

9/17
けいはんな
17位

まだまだだなぁ

9/18
オフ

9/19
本部の用事のため
自宅で筋トレ

9/20
ローラー1h

9/21
ローラー1h

9/22
途中往復

9/23
朽木往復
2.30h

9/24
筋トレ
シッティングレッグカール
レッグカール
ボディデザインプランニング
腹直筋
スロー腹筋
背筋のやつ

三浦

9/17 RCS#6 けいはんな
・アップ(08.22km; 109bpm)
・レース(18.88km; 161bpm; 88rpm)
・ダウン(01.97km; 102bpm)
・けいはんな→自宅(60.0km; 25.4km/h; 112bpm)
ラスト２周で逃げ集団を形成して逃げようとしたけど、下りであっけなく吸収されてしまった。
その後のラスト１周で右から前方へ流れていく集団が見えていたが、それに乗る脚も残っていなく、集団の中にいるままゴール。
我ながらヒドいレースをしてしまったと後悔。次こそ上がりたいなぁ。。

9/18
自宅⇄渦森台(27.4km; 21.4km/h; 136bpm)
・渦が森HC × 3
①09’31”; 163bpm; 91rpm
②10’00”; 161bpm; 86rpm
③09’35”; 159bpm; 86rpm
・渦ループ４周回(4km; 154bpm)
神大勢など4人と夜練。程よい緊張感をもって練習できた。

9/19
休養日

9/20
自宅→明石→西脇→篠山→宝塚→自宅
(162.9km; 32.5km/h; 133bpm)
雨の日のレースにも対応できるようにするために神大の方2人と大雨の中練習した。雨が降っている中外に出るのはかなり憂うつだったけど、いざ走り出してみると案外楽しかった。
(走ったあとの清掃は面倒だったけれど。笑)

9/21
休養日

9/23 合同練習
自宅⇄R171⇄box⇄江文(復路は回避)⇄朽木
(225.5km; 30.8km/h; 129bpm)
疲れてくると判断力が鈍ってまた重いギアにしてしまいがちになることがわかったので、これからはそこも意識しながら走ろうと思った。

森(軽量化の弊害かね)

9/11
ウェイト
ローラー
9/12
山中越え 66km
琵琶湖沿いで10m走
向かい風に弱いなと痛感
9/13
ローラー
9/14
ローラー
20m 5m×2
9/15
信楽
大経の吉岡君と
9/16
朽木
一人の練習においていつもの峠が使えないのは厳しいなと。パワメを持っていないので指標になるものがない。