同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

末廣の練習

2018-11-12 09:20:15 | 個人練習:末廣 快理
11/5月曜日
筋トレ
アップ
スタート練習
デッドリフト
ハイクリーン

11/6火曜日
ローラー
60秒3本

11/7水曜日
筋トレ
アップ
デットリフト
ハイクリーン
スクワット
スタート練習

今日はなんか調子良かったぞ!

11/8木曜日
ロード
絵踏まで
今日は調子よくなかったぞ…

11/9金曜日
筋トレ
アップ
レッグプレス
トレッドミル
懸垂
無酸素×2
スタート練習

11/10土曜日
バンク練習
今日はずっと軽ギアで
周回
ダッシュ2本
400フラ付き位置
600フラ付き位置
358、2本
スタート2本
400フラ先行
ハロン一本

スタートが革新的に早くなる方法ないかな…

11/11日曜日
トラックミーティング
周回
1キロ
ハロン
ケイリン
500、2本

1キロが最初なんおかしいし、DHも全く合ってなくてフォームグチャグチャやった。500、2本は練習
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道城

2018-11-11 20:14:01 | 個人練習:道城海地
11/5
ピストローラー
流し20分、ゼロダッシュ3本、タバタ1set
11/6
ウエイト
スクワット105×5×5 60×10×3
ハーフデッド125×5×7set
ローラー
10sもがき50sレスト×10(高回転)
11/7
パワマ
無酸素パワーテスト
ハイパワー
0.5kp×5s×8 max233rpm
ハイパワー
+サイクリング
11/8
オフ
11/9
ウエイト
デッドリフト 105×5×5 60×10 腰痛い
ハイクリーン 45×5×3 腰痛い
懸垂5.6.6.7.5
腹筋
11/10
明石バンク
20周回軽くハロン↓49×16
ハロン×2
ウォークアップ100×2
ウォークアップ(30.50.80)×2
ウォークアップ半周
ウォークアップ200 ↓50×13
ハロン
11/11
岸和田バンク記録会

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三浦

2018-11-11 16:13:56 | 個人練習:三浦大輝
11/5 ロード 2:54
11/6 ロード 2:34
11/7 ロード 1:31
11/8 ロード 1:39
11/9 休養日
11/10 ロード 3:34
11/11 ロード 5:24
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道城

2018-11-07 17:23:35 | 個人練習:道城海地
10/29
オフ
10/30
サイクリング
10/31
ウエイト
スクワット100×5×5 60×10×3
ハイクリーン 40×5×5
懸垂、腹筋
11/1
オフ
11/2
ロード平坦50km
11/3
合同練 美山方面
森さん、末廣さん、島さん(水本さん)と
11/4
kcscバンク練 末廣さん、入部と
20周回 ハロン11.8 50×16
ウォークアップ80m×8本 46×16
ハロン
平面ダッシュ

1人で10回 最後半周もがき
ハロン
スタン200×3 53×13
400F 11.8 12.1
ハロン
1000mスタン 53×13 1.13
1000mシッティング
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松井練習

2018-11-07 13:29:41 | 個人練習:松井優佳
22日
オフ

23日
デットリフト
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
70キロ5回
メイン
80キロ5回✖︎5

50キロ10回瞬発(3)

ハイクリーン
30キロ5回3セット
35キロ5回2セット

24日
スクワット
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
メイン
70キロ5回(5)

50キロ10回(3)

ハイクリーン
30キロ5回(2)
35キロ5回(3)

タバタ体幹
2セット

25日
ローラーもがき(ピスト)
10秒ー50秒×10(2セット)

26日
オフ

27日
軽くロード
軽い負荷でウエイト(意識づけ)

28日
新人戦
500TT
スプリント

ハロンも500も前回のバンクでタイムが出ていたから49-14のギアをかけた
試合ではかけたことないギアで全然踏めてなかった
冬場にギアをかける練習と軽いギアで回す練習をして本番でもギアをかけれるようにしていきたい

一週間前から風邪をひいてしまって万全な状態でいどめなかったのが反省。

29日
パワーマックスで測定種目


30日
スクワット
40キロ5回
50キロ5回
60キロ5回
メイン
70キロ5回×5

50キロ10回×3

自重片足スクワット
左右20回×3

ハイクリーン
30回×5回×5セット

31日
今出川に用事
タバタ体幹3セット

1日
ローラーもがき
10秒×10
20秒×5
30秒×3

2日

自重ウエイト
高強度体幹

3日
授業があるっていう話だったのに行ったらクローバー祭でなかった
ロード60キロ
パワーマックス
ミドルパワー2セット

4日
家の用事
午前中パワーマックス
タバタ8回×2
無酸素測定

5日
オフ

6日
デット
40キロ×5回
60キロ×5回
70キロ×5回
メイン
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回
80キロ×5回

50キロ×10回
50キロ×10回
50キロ×10回

ハイクリーン
30キロ×5回
30キロ×5回
32.5キロ×5回
32.5キロ×5回
32.5キロ×5回


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森(燃え尽き症候群を回避しようウィーク)

2018-11-05 23:32:03 | 個人練習 : 森達哉
10/28
ありがとう三原山個人的ヒルクライム
帰りは予約の取れたフェリーの関係で東京へ。湯浅君も同じ船で会話をしたがなぜこやつは東京方面に向かってるのだ?状態だったに違いない。東京では久しぶりの友人にも会えたのでよかった。
10/29
休養日
10/30
スプリント練習 向井田 安井 酒井
基本的にはトレインの牽引役を担った。向井田離脱後は最終リードアウト兼ライバルスプリンター役も担うことに。
10/31
ローラー
11/1
ローラー
11/2
ローラー
僕の就活は基本的には勉強することなのでローラー練習が大事になってくる。3日かけてポジションをいじってみた。
11/3
合同練習美山
流れで島くんと二人旅の時間が長かった。という事で珍しく登りは頑張らず平坦を頑張った。すごく調子が良かった。いつも以上のアベレージスピードでいつも以上に長く楽にひけた。
11/4
合同練習
雨でとても寒かった。
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森(三原山 やったぜクラス1昇格!でもホントは勝ちたかったなぁ)

2018-11-05 23:17:42 | 個人練習 : 森達哉
10/26
大島 試走
京都からでは始発でもフェリーに間に合わなかったので実家から出発した。輪行をしていること以外ほぼ一人旅みたいなものである。試走した感想は登りの難易度は低いなぁ、アタックの打ち合いだなぁと。
10/27
三原山ヒルクライム
クラス1+2 2位(昇格)
一ヒート目で他のクラス2選手からタイム差を奪い、二ヒート目に優勝争いをするという二兎を追うもの作戦を決行した。一ヒート目は目論見通り日体大の湯浅君を含む3人に絞られたのでタイム差を開きたいから回ってくれるようにお願いしてタイム差を稼ぎにいった。ラストの平坦に入ってからは先頭固定でゴリ押したのでラスト勝負には反応出来なかった。湯浅君とは17秒差がついたけど他のクラス2選手からは1分程のマージンを得たので予定通り。二ヒート目も先頭は4人に絞られたが学連は自分と湯浅君だけ。案の定アタック合戦になったが17秒差を取りに行くのは難しかった。やはり二兎を追うものは一兎を得るのが限界だったようだ。最低限の目標は達成したし最後まで先頭で優勝争いが出来たので楽しかった。何より大島が素晴らしかった。
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ミズモト

2018-11-05 19:33:01 | 個人練習:水本 凌
10/13
京見峠→深見峠→美山→美山別れ→栗尾回避→裏京見峠
3h

途中で京大と合流して、ペース上がりまくり…

10/14
ウェイト
スクワット90×10×5
背筋
腹筋

10/15
オフ

10/16
ローラー1h

10/17
ローラー1h
5m×4

10/18
ローラー1h

10/19
京見峠→京北→高雄
3h

10/20・21
同立戦、資格試験のため家で軽く筋トレ

10/22
ウェイト
スクワット90×10×5
腹筋
背筋

10/23
オフ

10/24
ローラー1h
5m×4

10/25
京見リピート
3m×5

10/26
オフ

10/27
AACA

最近、ロングに乗れていない事が顕著にでた。
走り方も汚かったし、改善点多し

10/28
花背峠→京北→栗尾回避→高雄
3.17h

いい練習

10/29
コアトレ
腹筋
背筋
腹斜筋

10/30
オフ

10/31
ローラー1h

11/1
インターンの為家で軽く筋トレ

11/2
江文峠
途中峠往復
2h

11/3
美山往復

森強し

11/4
雨がキツかったので途中で折り返し

11/5
ウェイト
スクワットナロースタンス
スクワットワイドスタンス
腹筋
体幹
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スエヒロの練習

2018-11-05 09:12:34 | 個人練習:末廣 快理
10/29月曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スクワット
スタート練習

10/30火曜日
ローラー
ダラダラ 10
DHつけたけどサドルの前後動かしたく無いから全くポジション出んかった。

10/31水曜日
筋トレ
デッドリフト
ハイクリーン
スタート練習

デッドリフトは重量ちょいあげて、ハイクリーンはまだフォーム取れてないからちょっと重り減らした。

11/1木曜日
ロード
ちょっと
絵踏前でダッシュ

11/2金曜日
筋トレ
スタート練習
デットリフト
ハイクリーン

11/3土曜日
合同練習
ロード
美山まで

11/4日曜日
バンク
午前中午後共にスタート練習を多く。
最後に1キロとシッティング1キロで地脚系の練習もした。
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三浦

2018-11-04 21:00:01 | 個人練習:三浦大輝
10/29 休養日
10/30 ロード 1:51
10/31 ロード 1:09
11/1 ロード 1:05
11/2 休養日
11/3 ロード 4:33n
11/4 ロード 4:29n
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しま

2018-10-31 11:52:52 | 個人練習:島 奨乃
10/16
ローラーもがき


10/17
夜練@舞洲


10/18
ウエイト


10/19
OFF


10/20
kcscバンク練


10/21
kcscバンク練


10/22
ローラー


10/23
ローラー


10/24
夜練@武庫川


10/25
ローラーもがき


10/26
ローラー


10/27
OFF


10/28
新人戦


10/29
サイクリング1h


10/30
OFF
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しま

2018-10-31 11:52:13 | 個人練習:島 奨乃
10/1
ローラー


10/2
ウエイト


10/3
夜練@武庫川


10/4
ウエイト上半身


10/5
ウエイト下半身


10/6
ローラー


10/7
関西トラックフェスタ


10/8
ローラー


10/9
ウエイト


10/10
ロード1h
ローラーもがき


10/11
ウエイト


10/12
ロード30km
ローラーもがき


10/13
ロード 美山95km
ローラーもがき


10/14
ウエイト
嵐士さんに来ていただいて、教えてもらった


10/15
ローラー 軽く
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森(三原山に向けて)

2018-10-30 20:16:32 | 個人練習 : 森達哉
10/22
休養日
10/23
京大スプリント練
ローラー
途中からスプリント練習に参加。基本的に一回生のスキルアップが目的なのでペースメイクを主として走った。帰りは何となく遠回りした。
10/24
ローラー
体を休ませるつもりで無理をしない走りを心がけた。
10/25
京北
京見8,55
脚の調子はどうだろなということで京見を7割アタック。全力で踏まなくても9分は余裕で切れるみたいだ。よしよしと思いながらあとは淡々と。

大島編へと続く
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よしだ

2018-10-30 11:55:48 | 個人練習:吉田鈴
10月19日(金) 移動日
試走

10月20日(土) ジャパンカップ
落車 DNF

10月21日(日) 観戦 移動日

10月22日(月) オフ

10月23日(火) 動いた

10月24日(水) 散歩

10月25日(木) オフ

10月26日(金) ローラー

10月27日(土) ローラー

10月28日(日) 新人戦お手伝い

10月29日(月) ローラー
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入部

2018-10-30 07:11:15 | 個人練習:入部宏樹
10/22 完オフ

10/23 ロード
木津川サイクリングロード対岸で10分走×3 r15分

10/24 ローラー
2分走×5 r5分

10/25 サイクリング 2h

10/26 ロード 60km
広域農道のアップダウンで10分走×3 r15分

10/27 ロード40km
サイクリング以上本気未満のペースで大正池まで

10/28 新人戦
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