水上 練習日誌 8/31(月)〜9/6(日)

・9/1

ロード58km /田原坂→新港 /1:57:11

NP-w /Avg.156bpm

パワーメーターはずっと低い数値を出してくる。両足クランク型をまた買わなきゃいけないのか…

・9/3

ロード14km /八瀬 /29:48

NP-w /Avg.139bpm

固定ローラー /30秒インターバル

京都に帰ってきて、レース前に乗りたかったが、すぐ雨に降られ風邪引かないように帰宅、ローラーでインターバル。

・9/5

全日本学生個人ロードレース、予選敗退

NP236w /Avg.181bpm

群馬CSCははじめてのコースだったが、正直予選ぐらいは上がれると思っていたが、完全に甘かったようだ。想像以上にインターバルのかかるコースで、道も狭く最初の2周回は集団前方に出れなかった。3周目にようやく、ゴール前ストレートの下りで前に出れたが、その時には既に後方でのインターバルに脚を使い果たしていた。3周目最後の心臓破りの坂で千切れた。

練習強度が足りてなかったことも痛感したが、それ以上にコースでの走り方をもっと事前からイメトレしておくべきだったと反省している。

・9/6

固定ローラー/リカバリー走/1時間

水上 練習日誌 8/24(月)〜30(日)

・8/24

ロード58km/田原坂→新港/1:58:11

NP-w/TSS-

パワーメーターの不具合が改善されない。計測はされるが、数値が非現実的である。調子は良好。

・8/26

ロード70km/採石場→新港/2:25:29

NP-w/TSS-

なんとかスタミナは戻ってきた。

・8/28

ロード65km/玉名セブン往復/2:26:29

NP-w/TSS-

久々に登坂コースを走ったが、意外と走れたと思う。この調子で個ロードまで持っていきたい。

・8/30

ロード58km/田原坂→新港/1:56:19

NP-w/TSS-

今月は比較的練習時間を確保できた。来月はさらに練習量を増やせるように調整したい。

水上 練習日誌 8/17(月)〜23(日)

・8/17

ロード 70km/採石場→新港/2:23:06

NP 181w/TSS 112

暑さにはだいぶ耐えられるようになってきた。

ひとりの練習ばかりで少々つまらない…笑

・8/18

ロード20km/近くの激坂/1分走

1.450w 2.397w 3.383w 4.390w 5.373w

大会前なので短時間高強度の1分走をしたが、やはり6月の大会前に計測したときよりもかなり弱体化していた。パワーもぶれぶれ…

・8/19

ロード58km/田原坂→新港/2:03:33

NP 160w/TSS 76

2日間の筋肉疲労が抜けず、踏めなかった。

・8/21 

九州地域ロードレース 70km/1:42:48

パワーメーターに不具合が生じ、記録がとれなかった。

順位は成年で10位だったが、少年とマスターズも合同だったため、実質25〜30位くらい。完走はできたが、有力選手が次々と飛び出して大切な逃げ集団に乗れず、逃げ切りを許してしまった。メイン集団のゴールスプリントは2着を取れたが、脚より位置取りで誤魔化した感じだった。7月のレポート期間のブランクが響いたレースだった。

・8/23

ロード13km/加勢川周回1周/29:24

パワーメーターがやはりおかしい。電池ブタを開けると半漏電状態だった…。直ぐに電池を取り出して練習続行しようとしたが、次はパンク…。帰って自転車整備をした。

水上 練習日誌 8/10(月)〜16(日)

・8/10

ロード 30km/1:00:02/加勢川周回3周

NP 165w/TSS 52

暑くて練習するのが嫌だった。取り敢えず自転車に乗るだけ乗った。

・8/12

ロード 83km/2:51:20/玉名周回コース

NP 182w/TSS 137

少しずつ体力と脚力ともに調子が戻ってきた気がした。でも呼吸が少しつらい。

・8/14

ロード 70km/2:22:53/採石場→新港

NP 189w/TSS 122

ここ1週間ほどふくらはぎから膝裏にかけてが痛いが、この日はかなり痛んだ。でも暑さの中多少踏める具合には戻ったようだ。

・8/15

ロード 24km/1:13:53/近くの激坂で2分走

1.333w 2.323w 3.316w 4.300w 5.302w

大会も近いので、短時間インターバルを行った。でも全然ダメだった。指定値を下回るばかりか後半とてもへばってしまった。

8/13~8/18 練習日誌

8/13　練習無し
急用が出来たので練習できなかった。

8/14　50km 2h13m
スプリント練習を行った。15s×9（4mレスト）
久々だったので5本目あたりから吐き気と戦いながら練習していたので後半どんどんもがきの垂れ具合が大きくなっていったように感じた。
次回以降は後半で垂幅を少しづつ減らしていけるように意識していきたい。

8/15　94km 3h16m
しまなみ海道にて練習を行った。追い風気味だったのでギア重めで低回転で巡行していった。

8/16　81km 3h25m
東広島方面へ父親と走った。ペースは父親に合わせていたので早くはなかったが、その中で途中途中で坂でもがいたり、全体を通してギアを重めで踏んで負荷を上げて走った。
折り返し地点にて昼食を取ったことで帰りが走りにくかった。

8/17　75km 3h11m
しまなみ海道向島一周を行った。昨日の疲労感が残っており、全然足が回らなかった。

8/18　50km 2h34m
行きはだらだらの登りで25km地点にて折り返すコース。まだ一昨日の疲れが抜けきっておらず足が全然回らなかった。

8/9~8/12 練習日誌

8/9
ロード　しまなみ海道　4ｈ32ｍ　120km
全体を通して栄養補給がうまくできず100km付近から足が回らなくなり、そこから平均時速も下げてしまった。

8/10
ロード　須波周回コース　1h 30km
父親と走ったので全体のペースは速くはなかったが全体的にギヤをいつもより1枚かけて走った。また、登りではシッティングで尻で踏むイメージで走った。

8/11
ロード　しまなみ海道　3h　85km
栄養補給は大丈夫だったが、昼から走り始めたので暑さにやられてしまい、後半の平坦で40km/hを維持できなかった。

8/12
休息日
筋トレ　腹筋50、腕立て50、体幹1m30s

水上 練習日誌 8/3(月)〜9(日)

課題を片付けるのに3週間かかった。

7月後半は全く自転車に乗れず、室内で体幹、柔軟ぐらいしかできなかった。

・8/3(月)

ロード22km /51:57 /新港往復

NP184w /TSS 36

久しぶりで暑さに耐えれる体力がないため、1時間弱で切り上げた。

・8/4(火)

ロード37km /1:18:56 /加勢川周回4周

NP165w /TSS 52

徐々に時間を伸ばそうかと。ただ、身体がついてこない。暑過ぎた。

・8/6(木)

ロード81km /2:31:01 /宇土半島1周

NP 188w /TSS 128

花香くんと練習。花香くんが終始先頭を引いてくれて、必死に食らいつく練習だった…。

あまりにも弱くなり過ぎていた。

・8/8(土)

ロード81km /2:41:17 /宇土半島1周

NP 180w /TSS 125

行きは向かい風、三角で大雨に降られた。

やっぱり脚以前に体力がない。

8/3~8/8 練習日誌

8/3
筋トレ　腹筋100、腕立て50、背筋50、スクワット50

8/4
期末課題

8/5
実家へ帰省のため練習無し

8/6
ロード　しまなみ海道60km　2ｈ

8/7
ロード　しまなみ海道84km　2ｈ30ｍ

8/8
練習無し

7/30~8/2 練習日誌

7/30
筋トレ　腹筋100、腕立て100、背筋50、スクワット100

7/31
期末課題

8/1
筋トレ　腹筋100、スクワット50、腕立て50
二日前の筋肉痛が残っていたため回数を減らした。

8/2
期末課題

7月26～29日 練習日誌

26：期末課題のため休み

27：筋トレ　　腹筋100、腕立て50、スクワット100

28:期末課題のため休み

29：筋トレ　　腹筋100、体幹1ｍ×3
　　ストレッチ　　ハムストリングス20ｓ×2、四頭筋20×2、内転筋20×2

7月25日 練習日誌

今日は休息日にあてた。
父親と電話にて、期末課題が終了次第実家へ帰省して地元のジムへ通うこととしまなみ海道などを利用して身体を作っていくと話し合った。
期末課題を終わらせながら再スタートを切るための気持ちづくりをしっかりと行って良いスタートが切れるようにしたい。

7月24日 練習日誌

筋トレ
腹筋100、腕立て100、スクワット100

今日は授業と期末課題で忙しかったので、筋トレをした。
連続で100回はできないので、20～30回で区切りながら行った。
スクワットと腕立ては自重で負荷をかけられるようになってきたが、腹筋だけは時間がたつと筋肉痛が感じられなくなるのでやり方をもっと調べて追い込める形を見つけたい。

7月22日 練習日誌

大阪府吹田市内　サイクルショップカンザキ目標

84km 　3h29m

行きは足首に違和感があり、自然と力が入ってしまう感覚があった。
桂川沿いで10秒もがきを3本入れた。前回のスプリント練習の時のように肩を落とすことを意識したが前回のように踏めた感じがしなかった。
折り返し地点で溝にはまって落車してしまい、タイヤのバースト、リムの削れ＋曲がりが起こってパンク修理やホイールがうまく回らず、帰りはシッティングでもがこうとしてもホイールが曲がっていて全然進まなかった。
練習ホイールがなくなってしまったので来月の帰省まではスプリント練習などの近い場所でできる練習と筋トレや柔軟を行っていきたい。

7月21日 練習日誌

筋トレ、体幹、柔軟

腹筋30回×3＋10回、腕立て10回×3、プランク1分×3、ハムストリングス20ｓ×3、四頭筋30ｓ×2、内転筋20ｓ×2

今日提出の期末課題が終わらなかったので筋トレ、体幹、柔軟を行った。
先日の筋肉痛があったので腕立ては回数を減らし、スクワットは行わなかった。

7月20日 練習日誌

筋トレ

腹筋30回×3＋10回　、腕立て20回×5　、ハーフスクワット20回×5

午前、午後ともに授業があり、授業後課題もあり外出時間も設けられなかったので筋トレに。
今日はスクワットで特に追い込めた。