同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中野

2018-07-18 19:44:22 | 個人練習:中野雄太
7/9
①ロード 18.1km, 124W, 1130W, 1:10
家→CR→家
・200mスプリント×5(ゼロスタ)
680W, 690W, 705W, 700W, 695W(Max1130W)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/10
①ロード 31.5km, 140W, 960W, 1:30
家→新町

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/11
①ロード 15.5km, 1:05
10sもがき×6(瞬発)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/12
ロード 20.3km, 125W, 1081W, 1:07
新町→雲ヶ畑→新町

スプリント×5(瞬発)
640W(インナー)
680W, 700W, 670W, 680W (Max1081W)


7/13
ローラー
10分アップ→20sもがき×5→10分ダウン


7/14 JICFインターナショナルトラックカップ
200m FTT 11.955
4km IP 5.14.875

ハロンはかなり早めに立ってかけ下ろした。4キロは2〜4周目に早く回り過ぎたが、最後はどうにかペースを刻むことができた。


7/15 JICFインターナショナルトラックカップ
1kmTT 1.14.679

出走時間がわからなかったので、2時間くらい前にインフィールドに入ってしまった。スタートするまでに暑さでバテた感じがかなりあった。


インカレまでに何とかB基準を切ることができました。オムニアムと団抜きに出場するので、これからもう一段意識を高めて、全力で練習します。
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道城

2018-07-17 13:00:41 | 個人練習:道城海地
7/9
ピストローラー
タバタ
1set目 競輪ローラー
2set目 負荷付き三本ローラーで
6本目でローラーの前輪が急に止まってコケかけた。びっくり
7/10
ピストローラー
タバタ
1set 競輪ローラー負荷付き
2set 1set目と同じ
3set ギアを変えて競輪ローラー負荷付き
最後に10sもがき20r×4
7/11
ロード 水本さんと 江文から途中から江文
暑すぎて熱中症なりそう。
7/12
ローラーピストDHで1時間まわす
7/13
宝ヶ池もがき
下りウォークアップ×5
上りロングもがき×3
下りもがき×2
7/14
宝ヶ池もがき
周回3周
下りウォークアップ×5
上りロング×2
7/15
国体予選
ウエイトトレーニング不足が露呈している。
パワー系トレーニングに本腰を入れていかないと、短距離陣としてお話にならない事態になりかねない。
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三浦

2018-07-15 17:36:13 | 個人練習:三浦大輝
☆週目標 : 短距離高強度のトレーニングをする

7/9
box⇄木津川CR⇄京田辺box(74.4km)
・往路(33.53km; 27.7km/h)
2kmテンポ走×3 r. 2min
①41.2km/h; 158bpm; 169bpm; 90rpm
②36.8km/h; 158bpm; 166bpm; 90rpm
③40.2km/h; 158bpm; 169bpm; 85rpm
※区間(障害物の量)が異なるので速度は参考程度
※往路は周長設定を間違えてたのでおそらく全体的に速度は遅くなっています
・復路(33.0km; 32.1km/h)
・box⇄一乗寺(7.9km)
約3週間のサイコンなし生活を経て、ようやく届いたガーミンを使っての初ライド。今回はその機能を活用してインターバル走をしてきた。
往路はまた大腿四頭筋が軽く痛み出して怖かったが、トレーニングルームの講習会を受けてからの復路は、入念にストレッチしてからいったため軽快に走ることができたのでよかった。

7/10
box⇄山中越⇄さざなみ街道(54.7km; 25.3km/h)
・1kmテンポ走×5 r. 2min; V0=27km/h前後
①43.9km/h; 152bpm; 167bpm; 87rpm
②42.9km/h; 159bpm; 169bpm; 89rpm
③41.9km/h; 160bpm; 167bpm; 84rpm
④43.4km/h; 157bpm; 168bpm; 82rpm
⑤41.9km/h; 159bpm; 166bpm; 79rpm
琵琶湖東岸でインターバル練習をしてきた。距離設定は試合と同じ距離で行なってはみたものの、思っていたよりも伸びなくてショックだった。ベストLAPが1:22と、目標スピードと5km/hもギャップがあり、かつゼロスタートの自己ベストよりも1秒も遅いという…。永年クラス3の未来しか見えないけど、とりあえず今できることを頑張ろうと思う。

7/11
box⇄静原(32.33km; 24.3km/h)
・500mテンポ走×7 r. 2min; V0=0km/h
①42.9km/h; 144bpm; 164bpm; 81rpm
②40.9km/h; 151bpm; 167bpm; 86rpm
③37.5km/h; 151bpm; 163bpm; 77rpm
④37.5km/h; 147bpm; 163bpm; 83rpm
⑤36.7km/h; 147bpm; 162bpm; 81rpm
⑥37.8km/h; 148bpm; 163bpm; 80rpm
⑦33.4km/h; 142bpm; 159bpm; 78rpm
江文峠麓のビミョーに登りな平地(矛盾)でインターバル練習をしてきた。ギアは52-14縛りでやったが失敗だった。3本目以降、200mほど走ったところで脚が回らなくなって、結果失速。ケイデンスも目標にしていた90rpmを大きく下回っていたので全然ダメだった。
今日は脚の調子が割とよく、モチベーションも講義中もうずうずするレベルで高かっただけに、この結果は正直かなり残念だった。

7/12
オフ

7/13
移動日

7/14 国際トラック day1
早朝練習
・ゆっくり20周
・1周全力
試合前(だと思っていた)
・ローラー 40min (10分おきに全力20秒)
早朝練習までは2日目朝に試合があると思って調整していたが、その後先輩に1日目夜になる可能性の方が高いと言われたのでアップした。だけど、結局なかったので残念だった。

7/15 国際トラック day2
早朝練習
・20周アップ
・1周全力×3
試合前
・ローラー 20min×3(10分おきに全力20秒)
1kmTTに出場し、タイムは1’15”775で最下位。
次回の試合までには、試合で力をしっかり出し切れるようなアップ方法をある程度確立させる必要性を感じました。

詳細はレースレポートに書きます。
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宇佐美

2018-07-15 14:52:56 | 個人練習 : 宇佐美 元基

7/7(土)
筋トレ
腹筋30×4、レッグレイズ30×4、腕立て15×4、スクワット30×3、プランク90秒×3

昨日と同メニュー。ミーティングではインカレまでの段取りを確認。残りの1ヶ月半、出来る事をするだけ。

7/8(日)
ウェイトトレーニング

レッグプレス、インクラインプレス、レッグカール、ワンハンドローイング、レッグエクステンション、チェストプレス、クランチ、バックエクステンション
5×3レスト2分

継志館でマシントレ。レッグプレスもっと重さ欲しい。

7/9(月)
ローラー練習
15秒もがきレスト2分×5×2

ハイパワー系回転練習。字面楽そうやけど、めちゃくちゃしんどいです。
今日は1日バイトなので1部練。

7/10(火)
ウェイトトレーニング

レッグプレス、インクラインプレス、レッグカール、ワンハンドローイング、レッグエクステンション、チェストプレス、クランチ、バックエクステンション
5×3レスト2分

継志館でマシントレ。夕方からのバイトを忘れてて2部練出来ず。反省しなくては。

7/11(水)
①ローラー練習
15秒もがきレスト2分×5×2

②ローラー練習
1分もがきレスト2分×5×2インターバル

7/12(木)
オフ

7/13(金)
①ウェイトトレーニング

レッグプレス、インクラインプレス、レッグカール、ワンハンドローイング、レッグエクステンション、チェストプレス、クランチ、バックエクステンション
5×3レスト2分

継志館で筋トレ。

②ローラー練習
15秒もがきレスト2分×5.×3

2セット目は3本目でアウト。

7/14(土)
ローラー練習
30分

軽く回したり、もがいたり。


7/15(日)
兵庫国体予選

詳細はレースレポートにて。
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オバタ

2018-07-13 19:29:11 | 個人練習 : 小畠 和也
7/4
オフ
体幹トレを少々。

7/5
ローラー
20m(r.10m)×2

53/16でも少し重く感じる。

体幹トレ 1set

7/6-7/8 までの間、雨の影響で部室使えず合同練習はなし。

7/6.7.8
家で自重での筋トレ

体幹トレ
バランスボール
片足スクワット複数種
カーフレイズ
トーレイズ
腕立て 普通 狭 広
等々。

7/8
機材を部室から出すことができたので
ロード
途中往復 45km

7/9
ロード
京見リピート4本

7/10
実質オフ

ローラーをするも、体の動きや自転車走行中の左右の非対称感に苦しみ、dnf。最近は常に感じていたが、今日は特におかしかった。

7/11
ロード
京見リピート2本

昨日同様、違和感を感じながら。2本目終わった後に右の大臀筋や大腿筋が硬くなりすぎてて腰が痛くなった。

7/12
オフ

整体へ。

7/13
ロード
美山 100km

様子見のため、強度は上げずペースで。体の動きは少し改善したような気もするが、なんとも言えない。やっぱり練習量不足な状態で強度だけ上げるんじゃなくて、まずは焦らずしっかり乗り込むべきだった。
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高井 7月

2018-07-12 08:39:45 | 個人練習:高井久就
7/5
・ローラー 20m×2→2m×3
→やはりローラーは追い込んでる感じがするだけで、限界まで追い込めてない感じがする。

7/6~8
→記録的な豪雨のため部室が使用禁止になり自転車に乗れず。金曜と土曜は自重筋トレ、日曜日はロードではないが2時間ほどサイクリング。満足できる練習が行えていないが、今週は回復週と捉えて明日からしっかり乗ろう。

7/9
・信楽往復
→少し久しぶりの自転車。動きを確認しつつ。

7/10
・信楽逆回り一周コース
→坂で追い込もうと思って大正池、近スポに行くがどちらも通行止め。電柱が倒れてたししばらくは使えないかな…。逆回りにすることで登りを増やして追い込んだ。

7/11
・万灯呂山×4
→大正池の近くに峠があるということで、早速走りにいく。幸いにも通行止めになっておらず、しかもなかなか良い峠。京見の斜度が少しきつくなった感じ。時間が無いときはここのリピート走で追い込む。
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おおにし

2018-07-10 15:06:30 | 個人練習:大西崇公
7/2 オフ

7/3 花背-佐々里-裏花背80キロ
花背1分ちょいベスト更新して、佐々里も更新。
裏花背×3リピートやったけど、3本目でベスト更新。

7/4 3本ローラー5m×5 1m×2

7/5 3本ローラー 8m×3

7/6自重筋トレ

7/7 3本ローラー5m×4

7/8 花折55キロ
花折リピート×3

体重かなり絞れて、登りが早い。
でも体感でパワーは上がってなくて、パワーウェイトレシオが上がっただけだと思うので、まだまだ頑張らないと。
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道城

2018-07-09 13:58:52 | 個人練習:道城海地
7/2
帰京
7/3
OFF
7/4
軽くロードへ
7/5
軽くロードローラー
7/6
ロードローラー
20m-r5m-5m-r10m-20m-r5m-SFR2m-r1m×4
7/7
ロードローラー
20m-r5m-5m-r10m-20m-r5m-タバタ1set-r10m-(SFR2m-r1m)×3
7/8
ロードローラー
20m-r5m-5m-r10m-20m-r10m-(SFR2m-レスト1m)×4-10s軽ギアもがき20sレスト×4
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中野

2018-07-09 10:36:40 | 個人練習:中野雄太
7/2
ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/3
①ウェイト
スクワット 90kg 8回×3
ワイドスクワット 60kg10回×3
レッグスイッチ 55kg10回×3
カーフレイズ 50kg50回×2
ベントオーバー 50kg10回×3
デッドリフト 70kg8回×3
ベンチプレス 40kg5回×4

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/4
①ロード 13.1km, 120W, 1120W, 1:10
家→CR→家

30sスプリント×5
672W, 710W, 690W, 693W(Max1120W)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/5
①ロード 17.3km, 123W, 1205W, 1:30
家→CR→家

・30sインナースプリント×3
640W, 638W, 630W

・30sスプリント×3
690W, 705W, 695W(Max1205W)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/6 オフ


7/7
ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/8 大阪府選手権
ハロン 12.601
1kmTT 1.16.604
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三浦

2018-07-08 19:30:20 | 個人練習:三浦大輝
☆週目標 : 持久力を中心に強化する

7/2
京見峠→持越峠→雲ヶ畑(34.9km; 20.9km/h)
・全力走×3(1本目で中止; 10’03)
トライアスロン部の長谷川と練習した。
長谷川が一本目後の下りで落車してしまい、メニューを続行することが難しそうだったので軽く走って帰るメニューに変更。
しばらくは普通に走れていたが、持越峠の登りでリアディレイラーが外れ、フレーム損傷してしまい走行不能に。途方に暮れていたところ、たまたま軽トラが走ってきたのでヒッチハイクをしてお願いしたところ、なんと今出川まで載せていってもらえた。本当にありがとうございました。

P.S.
落車後に車体にディレイラーハンガーが曲がっていないかも含めて不具合がないか僕も一緒に確認していたが見抜くことができなかった。
このことを通して選手生命にも関わるメカに関する正確な知識を身につけておくべきだと再認識した。なので練習終了後はdccのboxにあったメンテ本を読んだりネットでいろいろ調べた。二度と起きないようにしたい。

7/3
box⇄木津川CR(81.7km; 30.0km/h)
・ペース走×2 (r. 10min)
R1・和泉大橋区間でペース走をした。途中通行止め区間があったり、ダート区間に迷い込んで面倒だった。あと、イタチが急に飛び出してきて避けようもなく轢いてしまって……怖かった。

7/4
休養日

7/5
休養日

7/6~8
実質オフ(豪雨のため)
上体起こし×30; レッグレイズ×20; 背筋×30; 腕立て×30 3set
boxに両方自転車が閉じ込められてしまったので練習できず。特に7/8は普通に晴れていたのに走ることができなかったのは悔しかった。これからはクロスバイクだけでも家に置いておくようにする。
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宇佐美

2018-07-07 00:23:36 | 個人練習 : 宇佐美 元基

7/1(日)
全トラ

詳細はレースレポートにて

7/2(月)
オフ

新しいバイトの初バイト日

7/3(火)
オフ

身体の疲れがかなり溜まってたのでオフに。多分、週末の大会で暑い日差しを浴びすぎた。暑さ対策は試合だけでなく、その後の練習のパフォーマンスにも影響するし、これからの遠征はしっかりと用意しなければ。

7/4(水)
①ローラー練習
1分レスト2分インターバル×5×2

②マインウェイト
レッグプレス、インクラインプレス、レッグカール、シーテッドローイグ

508が使えず、ゴールドジムに入会しようとしたが金銭面で断念。バイト先のマシンを使ってトレーニング。それぞれ5×3でいっぱいいっぱいになるように。

7/5(木)
ローラー練習
タバタ8セット

7/6(金)
筋トレ
腹筋30×4、レッグレイズ30×4、腕立て15×4、スクワット30×3、プランク90秒×3

部室が使えないので自宅で筋トレ。スクワットは電子レンジを抱えてした。
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よしだ

2018-07-06 13:58:14 | 個人練習:吉田鈴
6月19日(火) オフ

6月20日(水) ローラー

6月21日(木)

6月22日(金) ロード
自宅→天理→自宅 71km

6月23、24日(土、日) フレッシャーズキャンプ

6月25日(月) オフ 風邪

6月26日(火) オフ 風邪

6月27日(水) 田辺→大正池→田辺 32km

6月28日(木) ロード
田辺→和束→田辺 47km

6月29日(金) ロード
自宅→天理→自宅 56km

6月30日(土) ロード
自宅→1号線→大正池→自宅 62km

7月1日(日) ロード
自宅→桜井→自宅 47km

7月2日(月) ローラー

7月3日(火) オフ

7月4日(水) ローラー
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ミズモト

2018-07-05 12:58:49 | 個人練習:水本 凌
6/19
京見峠×3
1本目はアップ
2本目はTT
3本目は7割程度で

2本目はベストに近いタイムが出たが、まだまだ遅い。
登りが課題です…

6/20
ローラー1h

10分走×2(r5m)
1m×3(r30s)

バランスよく

6/21
京見峠→栗尾回避→日吉→栗尾回避→持越峠→雲ケ畑→江文峠→京産前
3.35h

いいペースを刻めていたと思う。

6/22
京見峠→京北→栗尾峠→裏京見峠
2.15h

疲労が結構溜まってきてる感じ

6/23~24
軽く筋トレ

フレキャンで1回生が元気いっぱいだったのを見て懐かしくなった…

6/25
ローラー1h

5m×4(r5s)
20s×4(r10)

疲れてタバタ完遂できず

6/26
ローラー1h

20分走
50s(8割)10s(10割)×5

レースを少し意識して

6/27
30分ローラーでアップ

スクワット
90×12×3
110×5×3

筋持久力と筋肉の神経系を意識して

6/28
高雄→栗尾回避→北桑田→美山別れ→日吉→弓削川沿い→栗尾回避→裏京見峠
3.34h

昨日のスクワットのせいか腰が少し痛く途中からペースダウン
調子は普通

6/29
固定ローラー1h
5m×4(r5m)

固定ローラーに乗るとなんか感覚が違いすぎて気持ち悪い…

6/30
合同練習
信楽往復
5h

完全に実力不足、まずは勝負に絡むところから。
疲労がすごい

7/1
京見峠→栗尾回避→深見→美山→深見→井戸峠→裏花脊峠
4.12h

平坦はどうにか誤魔化しが効いたが、登りになると足が売り切れ…
ただ、みんなも疲労はしていたので言い訳は出来ない、強い人達と走るいい機会だったのに勝負に絡むことができなかったことがとても悔しい。

7/2
オフ

7/3
高雄→京北→裏京見峠
3h

弓月峠(約5分半)×5

調子は少し落ちてる感じ
疲れた…

7/4
ローラー1h

20m×2(r5m)

疲労は少し回復した。
今週いっぱいは雨みたい…
早く梅雨明けて欲しい…

7/5
大雨警報で部室が開けられなくなったので
家で筋トレ
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高井 7月

2018-07-04 20:22:13 | 個人練習:高井久就
6/28
・田辺→大正池→CR
→実験のレポートに終われて時間とれず短時間で。

6/29
・田辺→家
→合同練にむけて自転車を移動。豪雨にまきこまれた。

6/30
・家→1号線→大正池→信楽→近スポ(10m×2)→家
→大正池のタイムは合同練の中で自己最高タイム。全体的に少しずつ上がってきてるのでは。
しかし個人的には最近少し調子が悪いというかバテやすい。いろいろと原因はわかってるので改善していく。

7/1
・家→新町→京見→深山→井戸峠→裏花背→家
→京大の3~4回の皆さん、立命の嶋田と合同練習。人数が多いので安全面や交通ルールには気を付けながら練習。
深見は自分のかけるタイミングが早すぎてラスト抜かれて終了。井戸峠?はどんなコースなのかわからず、とりあえず先頭付近で走っとく。裏花背もどこまで続くのかわからず先頭の京大さんに付いていくが、ラストのペースアップについていけず。
やっぱり全国でしっかり戦ってる京大と自分とでは実力の差がある。もう一段階レベルアップする必要がある。

7/2
・家→田辺
→回復走程度。

7/3
・信楽一周コース→近スポ
→信楽一周コースから先日教えてもらった近スポで10分走。少し疲れ気味。

7/4
・ローラー
→試験や実験の準備があったため、練習開始がすごく遅くなってしまった。もう暗くなっていたのでローラーで回転系のメニュー。
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オバタ

2018-07-03 22:42:59 | 個人練習 : 小畠 和也
6/26
ウェイト
全身

スクワット全然上がらへんくなってる。

6/27
ロード
京見
1:00 16km

筋肉痛がひどくてSBは出なかった。10分少々。ザコい。

6/28
ロード
花背
1:32 34km

気持ち良いしんどさをキープして登る。24分30。

6/29
筋トレ
体幹トレーニング

強雨のため、明日からの4連チャンに備えて軽め。そろそろ練習の量、質ともに上げていかなげればいけない。

6/30
ロード
信楽 4:02 115.5km

気温、湿度共に高くツラい1日となった。

7/1
ロード
美山 3:47 103km

京大生と合同で練習。千切られまくった。ただ昨シーズン振りに長距離の合同練習に2日連続で参加したことで多くをを得た。

7/2
ロード
花背 1:35 35km

22分59。筋肉量は減ってはいるが体重もかなり軽いのでパワーの割にタイムは出ている感じ。とりあえず筋肉量増やさなあかん。

7/3
ロード
京見リピート 1:52 39km
1、2本目 麓から氷室別れを越えて頂上まで。8割程度で14分ほど。
3本目 TT 9分45秒 一応SB。ただ昨年のベストからは1分10秒ほども遅い。練習あるのみ。
4本目 は裏京見をケイデンスを上げめで。

日に日にモチベーションが上がってきている。まずは昨年のパワーを取り戻したい。
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