同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

9/21~27 花香

2020-09-22 18:19:14 | 個人練習:花香竜麻
9/21
近場で軽くメニューしようかと思ったけど履修登録をしないといけなかったのでやめた。あと気分が乗らなかったのでやめた。
秋学期は多い週は8コマ対面があるので良かった。とても楽しみ。

9/22
ロード練習

大経大吉岡さんと

大正池ー信楽ー阿山周回

ペース走ベースの阿山周回4周

3h10min 206w NP244w

登りがやっぱりしんどい、体幹がしっかりしていないので力がロスされているとのアドバイス。ここを改善すれば少しはマシになるっぽい。

4h45min/4h45min 143km/143km TSS267/TSS267

9/23
ロード練習

ひとりでティファニー×③

レースの週だから長く乗らないように短時間で上げるとこは上げて終了

1h10min 36km Av 222w NP 264w

1h40min/6h25min 49km/192km TSS112/TSS379

9/24
ロード練習
1min-1min 5set
15sec-3min-10sec-8min 4set
1:460w
2:460w
3:460w
4:440w
5:440w

1:338w
2:340w
3:340w
4:344w

記録を記録する前にライドを終了してしまったので大体の数値。

今日はかなり感覚が悪かった。無理やり踏んでとりあえず刺激を入れた。

明日は軽めに流して、土日に86k・86kmの2レース。

1h35min/8h 33km/225km TSS110/TSS479
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9/14~9/20 花香

2020-09-14 09:19:14 | 個人練習:花香竜麻
9/14
ロード練習
1min-1min 5set
15sec-3min-10sec-8min 4set

1:462w
2:457w
3:459w
4:462w
5:460w

1:350w
2:358w
3:360w
4:356w

かなり体が疲れているように感じた。一分走は一本目から足が重く、心拍もしんどい感じ。気持ちよくあげれなかった。
ラストもいっぱいいっぱいで全然踏めなかった。

インターバル走は一本目からしんどかった。三本目までは15秒720wくらいだった。四本目で少し落ちた。
何とか四本設定どおり達成できたがかなり限界に近かった。

練習会等でいつもより高い負荷を掛けた際にはいつもより気を使ってケアをする必要がある。気を付けていたつもりだったが甘かったので徹底していく。

明日はオフなのでしっかり休養する。

2h/2h 41km/41km

9/15
休養日

9/16
ロード練習
ペース走 3h30min 202w
走り始めからしんどかった。一回でTSS350を超えると疲労が長引く。何とかねばって完遂。温泉で交代浴をしてできるだけ疲労を抜いた。

4h30min/6h30min 131km/172km

9/17
ロード練習
20min-10min 2set
1:265w
2:260w

全然踏めなかったので帰宅。
ここで無理して踏んだらしばらく調子が戻らない気がした。
慎重に。

1h35mim/8h5min 39km/211km

9/18
休養日

9/19
ロード練習
ティファニー

ボロボロだった。久しぶりにめっちゃ悔しい。

圧倒的にレベルの違いを感じた。正直36km[1hちょい]ついていける気がしない。

ただ、初めからレベルが違うということはわかっていたので落ち込んでいてもしょうがない

できることからコツコツやっていく。

あとここ数日の絶不調の原因が疲労だけではないことが分かった。広島に向けて導入したレーシングゼロと、アンカーRS9の組み合わせが死ぬほど硬いことだ。今までは重量が重く柔らかい、いわゆる鉄下駄的なホイールでレースとトレーニングを行っていた。
それをいきなり軽くて硬いレーシングゼロにしたので力を入力するタイミングが全くつかむことができない。くわえて僕はペダリングが汚いのでペダリングのたびにバックを踏んでいる状態になってすぐに脚にくる。
速く走るにはそこらへんに適応することも結構大事になるとおもう、意識することで少しずつ感覚をつかむことができると思います。
慣れたら絶対に速い組み合わせだと思うので頑張る。

すぐに改善できる点
:早寝早起き。練習会は早朝にあるので普段から習慣づけしておくことで体が動きやすくなる。
 七月ついていけなかった熊本の練習会でも、バイトの影響で毎日朝五時起きをしていたら朝練で残れるようになった。
 今は七時から八時の間。

長期的な改善点
:指定されたメニューをしっかりやる

:毎週ティファニー+何かしらの練習会があるのでそこで限界まで追い込む。そのための早寝早起き。

:結局やりすぎると翌週に響くので週の練習時間は15~16時間くらいにセーブ。20時間を超えてくると翌週めちゃくちゃ調子落ちる


とりあえずこの四点を意識していく。楽しくやることも大事なので抜くときはしっかり抜いてやっていく。

明日はAACA。早朝じゃなければちゃんと体は動くので切り替えて頑張る。

1h40min/9h45min 49km/260km

9/20
AACA1-1
レースレポート
特に書くこともないので簡潔に、集団の後方~先頭から7番手くらいのギリローテに入らない位置をひらひらしていた。
繰り返されるコーナー明けダッシュで残り20kmくらいから大腿四頭筋がやばくなる。ラスト二周でダッシュできなくなりちぎれる。
そのまま集団から遅れてフィニッシュ。

2h20min 221w NP270w

広島前にレース強度で走れた点だけはよかった。
レーゼロは踏みすぎず回せばよく進んだ。


2h20min/12h5min 103km/363km




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水上 練習日誌 8/31(月)〜9/6(日)

2020-09-09 11:55:00 | 個人練習 : 水上隆助
・9/1
ロード58km /田原坂→新港 /1:57:11
NP-w /Avg.156bpm
パワーメーターはずっと低い数値を出してくる。両足クランク型をまた買わなきゃいけないのか…

・9/3
ロード14km /八瀬 /29:48
NP-w /Avg.139bpm
固定ローラー /30秒インターバル
京都に帰ってきて、レース前に乗りたかったが、すぐ雨に降られ風邪引かないように帰宅、ローラーでインターバル。

・9/5
全日本学生個人ロードレース、予選敗退
NP236w /Avg.181bpm
群馬CSCははじめてのコースだったが、正直予選ぐらいは上がれると思っていたが、完全に甘かったようだ。想像以上にインターバルのかかるコースで、道も狭く最初の2周回は集団前方に出れなかった。3周目にようやく、ゴール前ストレートの下りで前に出れたが、その時には既に後方でのインターバルに脚を使い果たしていた。3周目最後の心臓破りの坂で千切れた。
練習強度が足りてなかったことも痛感したが、それ以上にコースでの走り方をもっと事前からイメトレしておくべきだったと反省している。

・9/6
固定ローラー/リカバリー走/1時間

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花香9/7~9/13

2020-09-07 18:41:29 | 個人練習:花香竜麻
9/7
ロード練習
花背峠
20分の測定を予定
67kg
最初に350wくらいで5分間踏んだらそこから全く踏めなくなって下った。最初に突っ込みすぎた。

2h30min 61km

家に帰って飯を食って少し休んでからもう一度大正池に測定に向かった。最初の五分間は余裕をもって300w~320wで踏んだ。
10分経過時に310wくらい。そこから踏めなくなってやめた。

ついでに五分を測定しようと思い少し休んで測定開始。
4分間360w。ラスト1分で斜度が緩みほぼ平坦のような感じで345wまで落ちる。そこでやる気をなくしたので計測終了。

多分今日はダメな日だと諦めて帰宅。

明日、もう一度計測する。

3h30min/3h30min 84km/84km

9/8
ロード練習
20分
5分
計測

3h/6h30min 83km/167km

9/9
ロード練習
ペース走 3h30min 224w
結構しんどかった。しっかりケアをしていきたい。

4h40min/11h10min 135km/302km

9/10
ロード練習
1min-1min 5set
2min-7min 5set

1:460w
2:453w
3:456w
4:456w
5:529w

1:362w
2:362w
3:363w
4:362w
5:376w

トレーニングの強度に慣れてきたので少し設定強度を上げた。

1h35min/12h45min 32km/334km

9/11
休息日

9/12
ロード練習
VC VELOCEの練習に参加。
京田辺~箕面~美山~亀岡~京田辺

前半は平坦+短い登りだったので足をためることができていた。90km地点くらいで池川さんが鬼引きして五人に絞られた。
一回引いた後につけなくてちぎれた。後ろをまって松木さんとITさんと回した。きつかったけど楽しかった。
前から一人ドロップしてきて四人でローテを回す。松木さんがちぎれる。三人になる。
さらに前から一人ドロップして四人になる。ITさん千切れる。三人になる。
休憩地点手前の登りで僕がちぎれた。この辺で脚が結構しんどくなっていた。給水地点で往復と聞いていたけど明日が雨予報なので美山まで行くことに。
そっからの長い登りは全部ちぎれた。松木さんや池川さんが強すぎる。意味わからんくらい強かった。

反省
圧倒的にパワーが足りていない。20分もそうだけど、今回は10分以下のパワーを上げる必要があると感じた。

まだまだこれからなので、コツコツとトレーニングを積んで。着実にパワーを付けたい。


7h40min/20h25min 212km/546km

9/13
ロード練習
大正池

20min-10min 3set
1:276w
2:276w
3:273w

昨日の練習時間が思ったより長くなったのでいつもより一本少なくした。
三本目が結構きつかった。あまり余裕がなかった。

26.27にあるJBCFの広島二日間で結果を残せるように来週再来週とトレーニングを積んでいく。
20にAACAがあるけど来週もしっかり乗っていきたい。

2h10min/22h35min 53km/599km


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8/31~9/6 花香 途中で月のまとめ

2020-09-03 18:53:50 | 個人練習:花香竜麻
8/31
ロード練習
大正池
20min-10min 4set
1:271w
2:272w
3:272w
4:272w

大正池は斜度の変化が少しあって、コーナーも多かったので体感的にきついと感じた。京都での生活になれていないので気持ち的にいつもと違う感じがする。こういうときは調子を崩したり、落車、風邪等の悪い流れになりやすいので食事、睡眠、練習、休養全てにおいて熊本にいたときよりも注意を払っていきたい。

2h40min/2h40min 66km/66km

8月 積算
1630km 61h
9/1
ロード練習 田辺西 大正池
1min-1min 5set
1:450w
2:451w
3:448w
4:451w
5:510w

15sec-3min-10sec-8min 4set
1:342w
2:344w
3:349w
4:360w

1h55min/4h35min 39km/105km

9/2
ロード練習
大経大 吉岡さんと
大正池 宇治田原
軽めに流しながら走った。

2h10min/6h45min 57km/162km

9/3
ロード練習
1min-1min 5set
1:454w
2:453w
3:450w
4:449w
5:499w

スプリント3本 3set

レース前ラストの練習。心拍を限界まで上げた。

ロード練習
三山木~新町
1h淡々と。

3h5min/9h50min 65km/227km
9/4

ローラー15分 流し

15min/10h5min 227km

9/5
個人ロード

予選A組
70人ちょい1組の30人上がりの予選。
アップは15分間で疲れないように。汗ばむくらい。血流を良くするイメージ。この3点を意識。
脚の調子はいい方だった。
スタートの位置取りは後ろの方にいるときつくなるので少し早めに招集場所に行き場所を確保。
しかし、スタート位置に着くまでにすごい勢いで割り込んでくる人たちがかなりいてスタート前からかなり危ない予選になりそうだと感じた。

ニュートラル解除後は強豪選手を中心にペースをガンガン上げていく。群馬でのレースは初めてだったので試走の時点でかなりコースを観察していたが、いざレースがスタートし信用できない集団内で、しかも前方がはっきり見えない状態での下りは死ぬほど怖かった。集団中盤にいたが下りで位置を上げるのは怖かったので位置をキープすることだけを考えた。登り始めてからさらにペースが上がる。ここでポジションを上げることができた。心臓破りも無事に通過。心拍はかなり上がっていたが踏める感覚だった。一周完了時には集団がかなり絞れていて落車しなければ普通に予選はパスできると思っていた。

だけど2週目の下りで破裂音。「誰だよ危ないな」と思った数秒後、急にチャリが進まなくなる。
自分の前輪が思い切りバーストしていた。まじか。

群馬のコースは一度遅れてしまうと復帰することが難しいことは知っていたのでそこで戦意喪失。

ニュートラルカーの人にホイールをお借りしフィニッシュ地点まで走りDNFを選択。

今回のレースでクラス2に上がってインカレロードに出場したかったが、このような結果になってしまい悔しい。
何より群馬まで来て12kmだけ走って帰るというのがなんとも言えない虚無感があり精神的に来るものがあった。

反省として、、、

メカトラで今回のレースはパーになったわけだが、タイヤのバーストは100%運が悪かっただけでは済まさない方がいい。
九学の先輩である佐藤健さんはレース前には必ずタイヤを隅から隅までチェックしていた。いうなら練習の際もチェックしていた。
強い選手はそういった点においても人一倍、気を配っている。

だからこの結果を運が悪かったで片付けずに少しでもプラスにしていきたい。

インカレまでにRCSは無く完全にインカレロード出場の可能性は無くなったが、自分は別にレースがあってもなくてもモチベーションが変わらないタイプなので気を落とさずまた月曜からトレーニングを積んでいきたいと思う。

20min/10h25min 12km/239km

9/6
部の車にロードを積んでいるので練習なし。
長時間移動で疲れた体とボロカスの結果によって萎えたメンタルをしっかり回復させた。






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水上 練習日誌 8/24(月)〜30(日)

2020-08-31 16:52:00 | 個人練習 : 水上隆助
・8/24
ロード58km/田原坂→新港/1:58:11
NP-w/TSS-
パワーメーターの不具合が改善されない。計測はされるが、数値が非現実的である。調子は良好。

・8/26
ロード70km/採石場→新港/2:25:29
NP-w/TSS-
なんとかスタミナは戻ってきた。

・8/28
ロード65km/玉名セブン往復/2:26:29
NP-w/TSS-
久々に登坂コースを走ったが、意外と走れたと思う。この調子で個ロードまで持っていきたい。

・8/30
ロード58km/田原坂→新港/1:56:19
NP-w/TSS-
今月は比較的練習時間を確保できた。来月はさらに練習量を増やせるように調整したい。
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水上 練習日誌 8/17(月)〜23(日)

2020-08-31 15:00:00 | 個人練習 : 水上隆助
・8/17
ロード 70km/採石場→新港/2:23:06
NP 181w/TSS 112
暑さにはだいぶ耐えられるようになってきた。
ひとりの練習ばかりで少々つまらない…笑

・8/18
ロード20km/近くの激坂/1分走
1.450w 2.397w 3.383w 4.390w 5.373w
大会前なので短時間高強度の1分走をしたが、やはり6月の大会前に計測したときよりもかなり弱体化していた。パワーもぶれぶれ…

・8/19
ロード58km/田原坂→新港/2:03:33
NP 160w/TSS 76
2日間の筋肉疲労が抜けず、踏めなかった。

・8/21 
九州地域ロードレース 70km/1:42:48
パワーメーターに不具合が生じ、記録がとれなかった。
順位は成年で10位だったが、少年とマスターズも合同だったため、実質25〜30位くらい。完走はできたが、有力選手が次々と飛び出して大切な逃げ集団に乗れず、逃げ切りを許してしまった。メイン集団のゴールスプリントは2着を取れたが、脚より位置取りで誤魔化した感じだった。7月のレポート期間のブランクが響いたレースだった。


・8/23
ロード13km/加勢川周回1周/29:24
パワーメーターがやはりおかしい。電池ブタを開けると半漏電状態だった…。直ぐに電池を取り出して練習続行しようとしたが、次はパンク…。帰って自転車整備をした。

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花香8/24~30

2020-08-25 20:27:10 | 個人練習:花香竜麻
8/24
休息日
8/25
休息日

四日間のオフでしっかり自転車から離れることができ、リフレッシュすることができた。
オフ明け一日から二日は体が思うように動かないと思うが焦らずに、いつも通りにトレーニングをしていく。

8/26
ロード練習
ペース走 
2h45min 221w

オフ明けで自転車にまたがること自体が久しぶりで変な感覚だったけど普通に体は動いた。
また、オフ明けの心肺が苦しい感覚が無かったので良かった。

3h15min/3h15min 95km/95km

8/27
ロード練習
20min-10min 4set
1:270w
2:271w
3:271w
4:271w

全体的にパワーが向上しているのを感じることができました。四本目はかなりきつかったけど最後まで踏み切れたので良かったです。
まだまだ低いレベルのパワーしか出せていないのでこれからもコツコツとトレーニングを積み、とりあえず4.0w/kg [276w~280w]で4本踏めるようになれるといいなと思います。

3h/6h15min 78km/173km

8/28
ロード練習
マミュコウロード~ふくだマミュコウ入り口
1min-1min 5set
1:446w
2:454w
3:450w
4:450w
5:464w

15sec-3min-10sec[8min rest] 4set
1:335w
2:349w
3:347w
4:346w

一本目は一分走からの回復がしっかりできていなくて少しパワーが落ちた。
最初の15秒ではレース中のアタックに反応するシーンをイメージしダンシングした。

1h30min/7h45min 34km/207km

8/29
休息日

今日から京都での一人暮らしを再開しました。こっちでも集団でのトレーニングができる環境を作っていきたいです。また、食事を完全に管理できるので、サボらずにしっかりと自炊していきたいと思います。

8/30
ロード練習 信楽 甲賀 
ペース走2h30min 213w
昨日の輪行バッグを持っての長時間移動で方からうでにかけてかなり強張っていた。かなり調子が悪いと感じたので短めに終了。

3h10min/10h55min 89km/296km

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水上 練習日誌 8/10(月)〜16(日)

2020-08-22 17:56:00 | 個人練習 : 水上隆助
・8/10
ロード 30km/1:00:02/加勢川周回3周
NP 165w/TSS 52
暑くて練習するのが嫌だった。取り敢えず自転車に乗るだけ乗った。

・8/12
ロード 83km/2:51:20/玉名周回コース
NP 182w/TSS 137
少しずつ体力と脚力ともに調子が戻ってきた気がした。でも呼吸が少しつらい。

・8/14
ロード 70km/2:22:53/採石場→新港
NP 189w/TSS 122
ここ1週間ほどふくらはぎから膝裏にかけてが痛いが、この日はかなり痛んだ。でも暑さの中多少踏める具合には戻ったようだ。

・8/15
ロード 24km/1:13:53/近くの激坂で2分走
1.333w 2.323w 3.316w 4.300w 5.302w
大会も近いので、短時間インターバルを行った。でも全然ダメだった。指定値を下回るばかりか後半とてもへばってしまった。



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8/13~8/18 練習日誌

2020-08-18 22:37:41 | 個人練習:飯田 要次郎
8/13 練習無し
急用が出来たので練習できなかった。

8/14 50km 2h13m
スプリント練習を行った。15s×9(4mレスト)
久々だったので5本目あたりから吐き気と戦いながら練習していたので後半どんどんもがきの垂れ具合が大きくなっていったように感じた。
次回以降は後半で垂幅を少しづつ減らしていけるように意識していきたい。

8/15 94km 3h16m
しまなみ海道にて練習を行った。追い風気味だったのでギア重めで低回転で巡行していった。

8/16 81km 3h25m
東広島方面へ父親と走った。ペースは父親に合わせていたので早くはなかったが、その中で途中途中で坂でもがいたり、全体を通してギアを重めで踏んで負荷を上げて走った。
折り返し地点にて昼食を取ったことで帰りが走りにくかった。

8/17 75km 3h11m
しまなみ海道向島一周を行った。昨日の疲労感が残っており、全然足が回らなかった。

8/18 50km 2h34m
行きはだらだらの登りで25km地点にて折り返すコース。まだ一昨日の疲れが抜けきっておらず足が全然回らなかった。
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8/17~8/23 花香

2020-08-17 21:13:09 | 個人練習:花香竜麻
8/17
ロード練習
ペース走3h 202w
氷川ダムの周りはとても涼しくて走りやすかった。
また、夕方五時半ごろからかなり影が増えて走りやすくなったので今度からはその時間帯から走り出そうと思う。

3h50min/3h50min 105km/105km

8/18
ロード練習
20min-10min 4set
1:263w
2:263w
3:264w
4:262w
17:30にスタートしたので、暑さによる疲労を残すことなくトレーニングできた。

2h55min/6h45min 77km/182km

8/19
ロード練習
1min-1min 5set
1:450w
2:450w
3:451w
4:453w
5:464w
はじめてまともに完遂できた。レスト中に深い呼吸を意識することで心拍が楽になった。

15s-3min-10s[8min レスト] 4set
1:341w
2:354w
3:346w
4:346w
きつくなるとどうしてもガシガシと全身を動かしながら踏む感じになるので、もっと無駄をなくして上半身はある程度リラックスした状態で踏めるようになるといいなと思う。

1h40min/8h25min 35km/217km

8/20
ロード
かなり軽めに足を回してダッシュ一本で終わり。

40min/9h5min 15km/232km

明日は九州地域ロードレース。わかっている範囲では、満田さん、健さん、池田さん、原田選手、冨尾選手、古谷田さん、馬場さん、道見さん、大河内君、細田さん、高田君、木村さん、中村くん、石橋君、津留君、永射君がとても力があると思う。(他にも多分強い選手が数名いると思います)
明日はこれらの強い選手の動きに乗っかってレースが出来たらいいなと思う。あとは落車に気を付けて走る。

8/21
九州地域ロードレース
69km

展開:シエルブルーの原田さんか、冨尾さんが単独で飛び出し。それに反応する形で有力選手が2名?ブリッジ。
   この時点で集団内にかなり有力選手が残っていたので大丈夫だと思い集団内で待機。ペースアップに備えて集団の中段よりちょい前くらいで脚をためた。今思えば、この時もっと前の方にいなくてはいけないと思う。180度コーナー明けで健さんがキレッキレのアタック、一気にメイン集団と差が開く、それに追いつく形で有力選手がほぼブリッジに乗った(ほとんど大学生)。集団の先頭にいる高校生たちは追わない。カテゴリー別での表彰だったからだと思う。(自分が高校生だったら多分追っていない)この時、動きに反応する位置にいなかった時点で自分が悪い、他人に任せてしまっていたと感じる。
結局2周もしないうちに30秒ほど差がついて、45秒まで広がった時は完全に終わったと思った。というかその時点で実質レース終了だった。(逃げメンツが強すぎ&集団内に追いかけようとする選手が少ない)
結局ラストまで追いつけずにレース終了。

総括:他人に任せたレースをすると得られるものがとても少ない。もうこのようなレースはしたくないと思った。
   個ロードではまずは予選をしっかり上がれるようにトレーニングをし、決勝に上がれたら、結果を気にせずとにかく全国レベルの選手と逃げることだけを考える。

1h40min/10h45min 69km/301km

七月の頭からまとまったオフをとっていなかったので明日から四日間のオフをとります。
9月~インカレロード(出れたら)までの練習を集中してやるためにしっかりとリフレッシュしようと思う。

8/22
休息日
8/23
休息日


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8/9~8/12 練習日誌

2020-08-12 20:44:51 | 個人練習:飯田 要次郎
8/9
ロード しまなみ海道 4h32m 120km
全体を通して栄養補給がうまくできず100km付近から足が回らなくなり、そこから平均時速も下げてしまった。

8/10
ロード 須波周回コース 1h 30km
父親と走ったので全体のペースは速くはなかったが全体的にギヤをいつもより1枚かけて走った。また、登りではシッティングで尻で踏むイメージで走った。

8/11
ロード しまなみ海道 3h 85km
栄養補給は大丈夫だったが、昼から走り始めたので暑さにやられてしまい、後半の平坦で40km/hを維持できなかった。

8/12
休息日
筋トレ 腹筋50、腕立て50、体幹1m30s
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花香8/10-8/16

2020-08-11 21:18:01 | 個人練習:花香竜麻
8/10
ロード練習
1min-1min 5set
1:451w
2:450w
3:450w
4:449w
5:381w

昨日の疲れがかなりでかくラストで激ダレした。

スプリント 3×3 set
高校以来にもがき練習をした、本数を重ねるうちに体の使い方を思い出してきた、インナーでのスプリントはきれいに回せていないので回せるようになりたい。ラストに1480wでたので悪くはなかった。
もっと出足を鍛えて瞬間1600wは出したい。

1h55min/1h55min 37km/37km

8/11
休息日
回復走30min

30min/2h25min 5km/42km

8/12
ロード練習
ペース走2h30min 204w
昨日冷房の効いた部屋にいたので暑さで吐きそうだった。踏めなかったから短めに。
九州地域が終わったら四日間のオフをとる。

3h15min/5h40min 87km/129km

8/13
ロード練習 日南海岸に沿った平坦路
20min-10min 2set を織り交ぜながらのベーストレーニング
1:243w
2:241w
下りと追い風区間では出力を出すのが難しい。いつも登りでメニューをしているので気づかなかったけど、平坦での20分走は独走力がつく感じがした。極めていけば逃げにも活きてくると思います。

2h30min/8h10min 86km/215km

8/14
ロード練習
1min-1min 5set
15sec-3min-10sec インターバル 4set

間違ってデータを消してしまった
大体
1:445w
2:448w
3:447w
4:449w
5:449w

1:330w
2:338w
3:340w
4:360w
くらい

1h30min/9h40min 34km/249km

8/15
休息日

8/16
 ロード練習
ギンリン練習会に参加
瀬田周回10周(4.5km 10rap 45km)
 アップは汗ばむくらいがベストだと感じた、疲れないように意識。
最近は練習会で割と足を残してゴールスプリントを迎えることができている。左足のペダリングの軌道の改善とエアロなフォームをとるための体幹が少しずつ付いてきていることが活きていると思う。
 今日は50秒坂の頂上がゴールに設定されており良い感じにスプリントで勝てるイメージが全くできなかった。
何もわからなかったので取り敢えずコーナー明けの誰も掛け始めていないところから全力で掛け始めた、ロングスプリントとかしたことなかったので出足からハロンくらい全力で踏んだ。結果、大体15秒前後で足が終わりました。
 次は周りをよく見て、自分がぎりぎりスピードを維持できるラスト15~20秒でスプリントを開始するといいと思う。
九州地域前に自分のスプリントの限界を知れてよかった。

2h50min/12h30min 87km/336km

 先週にいきなり練習量を増やしたことが原因なのかわからないけど週の前半に腸腰筋にかなりの疲労がでてきつかった。
九州地域が控えていたのでかなり慎重にトレーニングを積みました、量も結構減らした。
 今日の感じだと変な疲労もなくなっていたので明日からの三日間で負荷を掛けて、木曜日に軽めに流して九州地域を迎えるような形でやっていこうと思う。
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水上 練習日誌 8/3(月)〜9(日)

2020-08-10 15:05:00 | 個人練習 : 水上隆助

課題を片付けるのに3週間かかった。
7月後半は全く自転車に乗れず、室内で体幹、柔軟ぐらいしかできなかった。

・8/3(月)
ロード22km /51:57 /新港往復
NP184w /TSS 36
久しぶりで暑さに耐えれる体力がないため、1時間弱で切り上げた。

・8/4(火)
ロード37km /1:18:56 /加勢川周回4周
NP165w /TSS 52
徐々に時間を伸ばそうかと。ただ、身体がついてこない。暑過ぎた。

・8/6(木)
ロード81km /2:31:01 /宇土半島1周
NP 188w /TSS 128
花香くんと練習。花香くんが終始先頭を引いてくれて、必死に食らいつく練習だった…。
あまりにも弱くなり過ぎていた。

・8/8(土)
ロード81km /2:41:17 /宇土半島1周
NP 180w /TSS 125
行きは向かい風、三角で大雨に降られた。
やっぱり脚以前に体力がない。


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8/3~8/8 練習日誌

2020-08-08 20:53:33 | 個人練習:飯田 要次郎
8/3
筋トレ 腹筋100、腕立て50、背筋50、スクワット50

8/4
期末課題

8/5
実家へ帰省のため練習無し

8/6
ロード しまなみ海道60km 2h

8/7
ロード しまなみ海道84km 2h30m

8/8
練習無し
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