同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

道城

2018-12-31 18:29:11 | 個人練習:道城海地
12/24
ウエイト
スクワット105×5×5 50×10×2
懸垂9 6 5
ハイクリーン 50×5×3
12/25
アップ
ピストローラー
10sもがき50sレスト×15本
12/26
オフ
12/27
自重トレ
12/28
ウエイト
スクワット 110×5×5 50×10×3
懸垂9 6 6
ハイクリーン 50×5×3
体幹
ピストローラー
アップ 10sもがき50sレスト×5
12/29
自重トレ
12/30
陸上トレ
ランニング1h
12/31
陸上トレ
ジョギングでアップ
100mダッシュ×4
150mダッシュ×1
ジョギングでダウン
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道城

2018-12-31 18:28:11 | 個人練習:道城海地
12/17
オフロード
パワマ
パワー測定、1キロメニュー
1キロメニューはキツすぎ。

12/18
オフ

12/19
ウエイト
スクワット 100×5×5 50×10×2
パワマ
ハイパワー、ミドル1本ずつ
左足の親指イブ祭からずっと痛い

12/20
オフ

12/21
自重トレ

12/22
ウエイト
スクワット100×5×5 50×10×3
懸垂6.9
パワマ
無酸素テスト、ミドル1本
ロードサイクリング

12/23
めちゃくちゃロードに乗りたくなった。ので、
ロード
江文→途中→大原 50kmくらい
江文が身体重くて史上最高にキツかった。
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道城

2018-12-31 18:27:40 | 個人練習:道城海地
12/10
オフロードを走りに
地面を掴むのがむずかしい
12/11
オフ
12/13
オフロードを走りに
登りが脚より心肺にくる
12/14
ロード平坦1時間 高回転を入れつつ
12/15
ロードサイクリング
12/16
ロード平坦1時間

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三浦

2018-12-31 17:48:58 | 個人練習:三浦大輝
12/24 休養日
12/25 ウェイト
12/26 ラン7km
12/27 ロード
・松山→高知→丸亀→松山(367.7km; 28.9km/h; 134bpm)
12/28 休養日
12/29 ウェイト
12/30 ロード
・自宅→千葉山→白崎→白浜(226.5km; 29.1km/h; 142bpm)
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三浦

2018-12-24 18:45:43 | 個人練習:三浦大輝
12/17 ロード
・京見→持越→雲ヶ畑(30.5km; 27.2km/h; 153bpm)
12/18 パワーマックス
・アップ(20分)
・ハイパワートレーニング
・無酸素パワーテスト
・インターミッテントテスト
・ダウン(10分)
12/19 ロード
・貴船神社→花脊→前ヶ畑→八瀬(65.0km; 23.7km/h; 125bpm)
12/20 休養日
12/21 パワーマックス
①ウォーミングアップ
・ペース走(20分)
・1分間走×3 r.1m
・リカバリー走(5分)
②メインセット
・全力走(5分)
・リカバリー走(10分)
・FTPテスト(20分)
③クールダウン
・リカバリー走(10分)
12/22 ロード
・box→R171→家(65.8km; 32.0km/h; 148bpm)
12/23 用事のためオフ
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森(就活と寒さと増量期と)

2018-12-24 17:46:23 | 個人練習 : 森達哉
12/10
休養日
12/11
ローラー
ケイデンス100を切るまでもがき続けるという遊び。シンプルにしんどい。
12/12
ウェイト
12/13
ローラー
12/14
ローラー
12/15
トレラン
12/16
トレラン
合同練習という名の個人練習。うちにはもうロード選手おらんのやなと

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森(久々のピスト編)

2018-12-24 13:17:38 | 個人練習 : 森達哉
12/3
ローラー
久しぶりにピストに乗った。ポジションがよく分からない
12/4
ウェイト
12/5
休養日
12/6
ローラー
12/7
ローラー
写真を撮りながらポジションを出したが、試合に出るつもりはそこまでない。何で真剣にポジション出したんだろう自分
12/8
日吉
12/9
ウェイト
ケーブル切れた……
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2018-12-24 03:04:03 | 個人練習 : 森達哉
11/26
休養日
11/27
スプリント練
11/28
ロード
11/29
ローラー
11/30
ローラー
12/1
就活
12/2
ローラー
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松井

2018-12-21 00:32:35 | 個人練習:松井優佳
12/12
パワーマックス
ミドル×2
無酸素パワーテスト×1

12/13
12/13
腹筋30
背筋30

デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
42.5×5回
42.5×5回
42.5×5回

12/14
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
腰が痛かったから軽いのでスローウエイトに変えた。

60×10
60×10
60×10
50×10
50×10
50×10

ハイクリーン
40×5
40×5
40×5
40×5

12/15
ロード60キロ

亀岡登りインターバル

12/16
パワーマックス
10秒もがき×10
20秒イーブン×5
30秒イーブン×3

12/17
オフ

12/18
12/18

スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
腰が痛かったから軽いのでスローウエイトに変えた。

60×10
60×10
60×10
50×10
50×10
50×10

ハイクリーン
40×5
40×5
40×5
40×5

12/19
オフ

12/20

腹筋30
背筋30

デットリフト
40×10
50×5
60×5
70×5

メイン
80×5
80×5
80×5
80×5
80×5

50×10
50×10
50×10

クリーン
40×5
40×5
40×5
45×5
45×5
コメント

松井

2018-12-21 00:25:55 | 個人練習:松井優佳
12/1
オフ

2日
パワーマックス
ミドル×2
10分走×2

3日
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×3

12/4
デット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回

12/5
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回す
75×5回
75×5回
75×5回
75×5


ハイクリーンへ
40×5回
40×5回
40×5回

12/6
ローラー
1時間ちょいちょいもがき入れながら

12/7
パワーマックス
30分走×1
10分走×2

12/8
腹筋30
背筋30
デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×8回
40×5回
ロード60キロ

12/9
回転意識でロード60キロ
12/10
オフ

12/11

腹筋30
背筋30

スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回



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松井

2018-12-18 12:38:55 | 個人練習:松井優佳
11/21
オフ

11/22
パワーマックス
ミドル×2
無酸素パワーテスト×1

11/23
兵庫の記録会

11/24
ロード
亀岡の登りでもがき×10

11/25
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×5回

11/26~28
イブ祭

11/29
丹波までロード

11/30
軽くロード
登りで刺激入れ

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道城

2018-12-12 19:24:59 | 個人練習:道城海地
12/3
自重トレーニング
12/4
ストレッチ
12/5
ピストローラー
5s〜10sランダム×8本

精神的に不安定でなかなかすぐれず、きちんと自転車に乗るトレーニングが出来ていない。
気持ちを入れ替えるのはむずかしい。

12/6
自重トレーニング
12/7
流し20分
ピストローラー
10sフルダッシュ80sレスト×8
12/8
ピストローラー
12/9
自重トレーニング
コメント

道城

2018-12-12 19:24:18 | 個人練習:道城海地
11/26〜28
イブ祭
客引き宇佐美さんと回って毎日キツキツ
11/29
おやすみ
11/30
自重トレーニング
12/1
ストレッチ
12/2
自重トレーニング

コメント

道城

2018-12-12 19:23:16 | 個人練習:道城海地
11/19
オフ
11/20
ランニング 宝ヶ池2周
ダッシュ30m×5 50m×3
11/21
ウエイト
スクワット100×5×4 110×5×1 50×10×3
懸垂 9.7.5
腹筋、体幹
11/22
オフ
11/23
ピストローラー 軽ギア
15sもがき45sレスト×8
11/24
自重トレーニング
11/25
自重トレーニング
コメント

道城

2018-12-12 19:22:29 | 個人練習:道城海地
11/12
オフ
11/13
ピストローラー
10sダッシュ10本
11/14
オフ
11/15
オフ
11/16
ウエイト
スクワット 100×5×5 60×10×3
懸垂7.6.6
パワマ
無酸素、ミドル、0.5kp×5s×6set
11/17
オフ
11/18
ウエイト
デッドリフト 100×5×5 50×10×2 腰痛い
懸垂 7.7.6.7
腹筋、体幹
コメント