三浦

12/24 休養日
12/25 ウェイト
12/26 ラン7km
12/27 ロード
・松山→高知→丸亀→松山(367.7km; 28.9km/h; 134bpm)
12/28 休養日
12/29 ウェイト
12/30 ロード
・自宅→千葉山→白崎→白浜(226.5km; 29.1km/h; 142bpm)

三浦

12/17 ロード
・京見→持越→雲ヶ畑(30.5km; 27.2km/h; 153bpm)
12/18 パワーマックス
・アップ(20分)
・ハイパワートレーニング
・無酸素パワーテスト
・インターミッテントテスト
・ダウン(10分)
12/19 ロード
・貴船神社→花脊→前ヶ畑→八瀬(65.0km; 23.7km/h; 125bpm)
12/20 休養日
12/21 パワーマックス
①ウォーミングアップ
・ペース走(20分)
・1分間走×3 r.1m
・リカバリー走(5分)
②メインセット
・全力走(5分)
・リカバリー走(10分)
・FTPテスト(20分)
③クールダウン
・リカバリー走(10分)
12/22 ロード
・box→R171→家(65.8km; 32.0km/h; 148bpm)
12/23 用事のためオフ

森(就活と寒さと増量期と)

12/10
休養日
12/11
ローラー
ケイデンス100を切るまでもがき続けるという遊び。シンプルにしんどい。
12/12
ウェイト
12/13
ローラー
12/14
ローラー
12/15
トレラン
12/16
トレラン
合同練習という名の個人練習。うちにはもうロード選手おらんのやなと

森(久々のピスト編)

12/3
ローラー
久しぶりにピストに乗った。ポジションがよく分からない
12/4
ウェイト
12/5
休養日
12/6
ローラー
12/7
ローラー
写真を撮りながらポジションを出したが、試合に出るつもりはそこまでない。何で真剣にポジション出したんだろう自分
12/8
日吉
12/9
ウェイト
ケーブル切れた……

森

11/26
休養日
11/27
スプリント練
11/28
ロード
11/29
ローラー
11/30
ローラー
12/1
就活
12/2
ローラー

松井

12/12
パワーマックス
ミドル×2
無酸素パワーテスト×1

12/13
12/13
腹筋30
背筋30

デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
42.5×5回
42.5×5回
42.5×5回

12/14
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
腰が痛かったから軽いのでスローウエイトに変えた。

60×10
60×10
60×10
50×10
50×10
50×10

ハイクリーン
40×5
40×5
40×5
40×5

12/15
ロード60キロ
＋
亀岡登りインターバル

12/16
パワーマックス
10秒もがき×10
20秒イーブン×5
30秒イーブン×3

12/17
オフ

12/18
12/18

スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
腰が痛かったから軽いのでスローウエイトに変えた。

60×10
60×10
60×10
50×10
50×10
50×10

ハイクリーン
40×5
40×5
40×5
40×5

12/19
オフ

12/20

腹筋30
背筋30

デットリフト
40×10
50×5
60×5
70×5

メイン
80×5
80×5
80×5
80×5
80×5

50×10
50×10
50×10

クリーン
40×5
40×5
40×5
45×5
45×5

松井

12/1
オフ

2日
パワーマックス
ミドル×2
10分走×2

3日
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×3

12/4
デット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回

12/5
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回す
75×5回
75×5回
75×5回
75×5


ハイクリーンへ
40×5回
40×5回
40×5回

12/6
ローラー
1時間ちょいちょいもがき入れながら

12/7
パワーマックス
30分走×1
10分走×2

12/8
腹筋30
背筋30
デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×8回
40×5回
ロード60キロ

12/9
回転意識でロード60キロ
12/10
オフ

12/11

腹筋30
背筋30

スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回

松井

11/21
オフ

11/22
パワーマックス
ミドル×2
無酸素パワーテスト×1

11/23
兵庫の記録会

11/24
ロード
亀岡の登りでもがき×10

11/25
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×5回

11/26~28
イブ祭

11/29
丹波までロード

11/30
軽くロード
登りで刺激入れ

三浦

12/3 休養日
12/4 ロード 2:46
12/5 ラン 1:42
12/6 パワーマックス 無酸素
12/7 ロード 1:41，パワーマックス 無酸素
12/8 ロード 2:52
12/9 ロード 3:11

ミズモト

11/6
オフ

11/7
ローラー1h
20mr8m×2

11/8
途中峠往復
1.47h

秋ももう少しで終わる…

11/9
京見峠
1.11h

10mr5m×3

いやしんど

11/10
京見峠→高雄→御室峠
1.47h

体重が増えてるからかめっちゃ登りがしんどい
まぁ、前からか

11/11
奈良公園往復
4.13h

久々に100キロ超えた。
スピードは遅かったが時間乗ってた日
ちなみにポッキーの日だよん

11/12
ウェイト

ナロースクワット50×10×5
ワイドスクワット50×10×5
腹筋
背筋

11/13
オフ

11/14
ローラー

ポジションの見直しをはかった

11/15
ローラー1h
20mr8m×2

辛いことこの上なし

11/16
シクロを組んでた

11/17
京見峠→京北→美山→美山別れ→北桑田→栗尾峠→高雄
3.20h

登りしんどし

11/18
途中峠往復
1.30h

ミーティングお昼から～

11/19
鴨川の河川敷で飛び乗りの練習
1h

11/20
オフ

11/21
ローラー

11/22
ウェイト
ナロースクワット50×10×5
ワイドスクワット50×10×5
腹筋
背筋

11/23
シクロ 岩崎さんと
雲ケ畑トレイル
2.30h

下りがまだ下手なのでもっと慣れないと

11/24
OB会の準備の為

11/25
イブ祭準備の為
家で筋トレ

11/26～28
イブ祭

11/29
ローラー1h

11/30
雲ケ畑トレイル
2h

なかなか良かったと思う

12/1
オフ

12/2
山中越え付近 トレイル散策
1.30h

あんまり見つからなかった
トレイル荒れ放題やったし

12/3
ウェイト
ナロースクワット65×10×5
腹筋

パワーMAX
ミドル走

12/4
オフ

三浦

11/26 休養日
11/27 ローラー 0:25
11/28 ロード 0:24
11/29 ロード 18:35
11/30 休養日
12/01 ロード 1:27, CX 0:57
12/02 くろんど池CX