11/24
サーキット
ウェイト
よく追い込めた
11/25
オフ
11/26
トレラン
2時間20分
オフロードは2時間ほど
迷って焦った…
11/27
サーキット
スクワット65kg×10 3セット
高井と頑張った！
サーキット
ウェイト
よく追い込めた
11/25
オフ
11/26
トレラン
2時間20分
オフロードは2時間ほど
迷って焦った…
11/27
サーキット
スクワット65kg×10 3セット
高井と頑張った！
11/18
・ウエイト
→ウエイトにも少しずつ慣れてきた。
11/19
・OFF
→授業や積込やミーティングで練習の時間がとれなかった。
11/20
・バンク練
→比較的気温が暖かったので動きやすかった。周回の先頭交代の時の後ろ見るときに足を緩めてしまうのを気を付けないといけない。
11/21
・中野さん講座→筋トレ
→中野さんにこの前ウエイト講座に授業でいけなかったので教えてもらった。フォームはつかめたので明日から実践していたい。足は昨日の疲れが来ていたので腹筋や背筋を鍛えた。
11/22
・ウエイト
→昨日教えてもらったのを実践。良い筋肉痛がきそうだ。
11/23
・OFF
→気分転換！！！
11/24
・ウエイト
→デッドリフト時に握力が一番先に限界が来てしまう。サポーターなどでどうにかしたい。
11/25
・サーキット
11/26
・大文字トレラン
2本目:9分45
3本目:9分50
→小林さん、森と。
自分の身体のおもさに悲しくなった。太ももががあがらない。
初めてのコースで最後スパートかけれる元気があったので、次やるときはもう少しタイム上げれそうだった。
けれどめっちゃくちゃしんどかった…
・ウエイト
→ウエイトにも少しずつ慣れてきた。
11/19
・OFF
→授業や積込やミーティングで練習の時間がとれなかった。
11/20
・バンク練
→比較的気温が暖かったので動きやすかった。周回の先頭交代の時の後ろ見るときに足を緩めてしまうのを気を付けないといけない。
11/21
・中野さん講座→筋トレ
→中野さんにこの前ウエイト講座に授業でいけなかったので教えてもらった。フォームはつかめたので明日から実践していたい。足は昨日の疲れが来ていたので腹筋や背筋を鍛えた。
11/22
・ウエイト
→昨日教えてもらったのを実践。良い筋肉痛がきそうだ。
11/23
・OFF
→気分転換！！！
11/24
・ウエイト
→デッドリフト時に握力が一番先に限界が来てしまう。サポーターなどでどうにかしたい。
11/25
・サーキット
11/26
・大文字トレラン
2本目:9分45
3本目:9分50
→小林さん、森と。
自分の身体のおもさに悲しくなった。太ももががあがらない。
初めてのコースで最後スパートかけれる元気があったので、次やるときはもう少しタイム上げれそうだった。
けれどめっちゃくちゃしんどかった…
11/19
ウェイト講座
ありがとうございました。
11/20
kcsc
初めて周回練に最後まで食らいつけた。
11/21
休養日
11/22
バランスボールでポヨポヨトレーニングした。
11/23
トレラン
京見１本
30秒くらい×15
頭がくらくらして何回かこけた。
11/24
ウェイト
腕立て
腹筋
アームカール25kg
デッドリフト 40kg 10kg
スクワット 65kg
ウェイト講座
ありがとうございました。
11/20
kcsc
初めて周回練に最後まで食らいつけた。
11/21
休養日
11/22
バランスボールでポヨポヨトレーニングした。
11/23
トレラン
京見１本
30秒くらい×15
頭がくらくらして何回かこけた。
11/24
ウェイト
腕立て
腹筋
アームカール25kg
デッドリフト 40kg 10kg
スクワット 65kg
11/19
ちかさんのウェイト講習会
サーキット×2
スクワット60kg×20 3セット
ちほさんにウェイトの正しいフォームとストレッチを教わった！
効率良いトレーニングまた、体を痛めない為にもフォームを意識してトレーニングをしていきたい。
11/20
バンク練
一周43〜45をターゲットとした周回が多かった
ハロン×2
スタ×2
最後の決められたタイム出さないと抜けれない走はしんどかった…
11/21
軽く20分ほど大文字山をトレラン
疲労を抜くため
良いスプリントポイントを見つけた
11/22
ウェイトトレーニング
スクワット 65kg×20 4セット
名前忘れたけど背筋のやつ 20kg×10 3セット
時間が無かったので追い込みきれなかった。これは、甘えか…
11/23
レスト
リフレッシュしてきました！
ちかさんのウェイト講習会
サーキット×2
スクワット60kg×20 3セット
ちほさんにウェイトの正しいフォームとストレッチを教わった！
効率良いトレーニングまた、体を痛めない為にもフォームを意識してトレーニングをしていきたい。
11/20
バンク練
一周43〜45をターゲットとした周回が多かった
ハロン×2
スタ×2
最後の決められたタイム出さないと抜けれない走はしんどかった…
11/21
軽く20分ほど大文字山をトレラン
疲労を抜くため
良いスプリントポイントを見つけた
11/22
ウェイトトレーニング
スクワット 65kg×20 4セット
名前忘れたけど背筋のやつ 20kg×10 3セット
時間が無かったので追い込みきれなかった。これは、甘えか…
11/23
レスト
リフレッシュしてきました！
11/11
・ピストローラー→筋トレ
→DHでもそこそこ安定してきたので試合でもちゃんとまっすぐ走りたい。
11/12
・ローラー
→30分ほど軽く回した。明日頑張りたい。
11/13
・奈良競輪場記録会
1km:1分17 4km:5分31
周回練
→初めての500mバンクで直線が長く感じた。新人戦と比べると大幅にタイムが伸びたのでよかったが、まだDHの走行がなれず蛇行しまくってたので改善していきたい。
記録会後OBさんの指導を受けながら周回練をした。最初に比べると最後らへんはきれいにつけるようになったと思う。
丁寧なご指導ありがとうございました。
11/14
・新町→田辺
→中野さんの頼みで、中野さんの自転車を新町から田辺に移動させた。回復走のつもりでゆっくり走ったがポジションがあってない自転車は疲れた。
11/15
・OFF
11/16
・ローラーアップ→ウエイト
→ウエイトに段々慣れてきて、いい感じだと思う。
11/17
・ローラー→プチサーキット
→私用がありあまり時間がとれなかったので短時間で。昨日のウエイトの筋肉痛がすごかった。
・ピストローラー→筋トレ
→DHでもそこそこ安定してきたので試合でもちゃんとまっすぐ走りたい。
11/12
・ローラー
→30分ほど軽く回した。明日頑張りたい。
11/13
・奈良競輪場記録会
1km:1分17 4km:5分31
周回練
→初めての500mバンクで直線が長く感じた。新人戦と比べると大幅にタイムが伸びたのでよかったが、まだDHの走行がなれず蛇行しまくってたので改善していきたい。
記録会後OBさんの指導を受けながら周回練をした。最初に比べると最後らへんはきれいにつけるようになったと思う。
丁寧なご指導ありがとうございました。
11/14
・新町→田辺
→中野さんの頼みで、中野さんの自転車を新町から田辺に移動させた。回復走のつもりでゆっくり走ったがポジションがあってない自転車は疲れた。
11/15
・OFF
11/16
・ローラーアップ→ウエイト
→ウエイトに段々慣れてきて、いい感じだと思う。
11/17
・ローラー→プチサーキット
→私用がありあまり時間がとれなかったので短時間で。昨日のウエイトの筋肉痛がすごかった。
11/14
オフ
11/15
オフトレのメニューを教えてもらったが、その後鼻水が止まらないので熱を測ったら熱があった。
11/16
熱は引いたが大事をとって午前中は寝ていた。午後は頑張ってバイトに行った。
11/17
由岐神社 トレラン 15本
長蛇の列に並んで神社に入ろうとしたら拝観料300円をとられました。悔しかったので、てっぺんまで登ってたくさん写真を撮ってきました。
11/18
ウェイト
腕立て
腹筋
デッドリフト 40kg
スクワット 60kg→65kg→65kg
朝一のウェイトは辛い。
オフ
11/15
オフトレのメニューを教えてもらったが、その後鼻水が止まらないので熱を測ったら熱があった。
11/16
熱は引いたが大事をとって午前中は寝ていた。午後は頑張ってバイトに行った。
11/17
由岐神社 トレラン 15本
長蛇の列に並んで神社に入ろうとしたら拝観料300円をとられました。悔しかったので、てっぺんまで登ってたくさん写真を撮ってきました。
11/18
ウェイト
腕立て
腹筋
デッドリフト 40kg
スクワット 60kg→65kg→65kg
朝一のウェイトは辛い。
11/11
バイト先→家
29.1km
11/12
足の疲れが残っていたため合同練を休み、
回復走かつ調整走へ
62.7km
ゆっくりと、新しいシューズの感覚を確かめながらゆっくり走った。
11/13
滋賀車連トラック記録会
1kmTT・1分16秒18
200mTT・13秒49
外のバンクとしてのtimeとしては良くなっていた。でも、今の時期にtimeが伸びているのはシーズン中の追い込みが足りないと言うこと…
オフとれはしっかりと予定を立てて行かないと…
11/14
オフ
11/15
オフ
11/16
大文字山 トレイルラン
1時間半
めっちゃしんどかった…
筋肉痛ヤバイて…
11/17
サーキットトレーニング×2
更に筋肉痛がきつくなった…
しょうみ、歩けない…
11/18
オフ
バイト先→家
29.1km
11/12
足の疲れが残っていたため合同練を休み、
回復走かつ調整走へ
62.7km
ゆっくりと、新しいシューズの感覚を確かめながらゆっくり走った。
11/13
滋賀車連トラック記録会
1kmTT・1分16秒18
200mTT・13秒49
外のバンクとしてのtimeとしては良くなっていた。でも、今の時期にtimeが伸びているのはシーズン中の追い込みが足りないと言うこと…
オフとれはしっかりと予定を立てて行かないと…
11/14
オフ
11/15
オフ
11/16
大文字山 トレイルラン
1時間半
めっちゃしんどかった…
筋肉痛ヤバイて…
11/17
サーキットトレーニング×2
更に筋肉痛がきつくなった…
しょうみ、歩けない…
11/18
オフ
11/7
オフ
11/8
筋トレ
11/9
ウェイト
ウェイトルールが大盛況だった
11/10
筋肉痛がひどかったので一時間ほどウォーキングをした
11/11
バイトがあることを忘れており練習出来なかった。
11/12
タッチフット
11/13
滋賀車連記録会
琵琶湖競輪場までの自走30km
オフ
11/8
筋トレ
11/9
ウェイト
ウェイトルールが大盛況だった
11/10
筋肉痛がひどかったので一時間ほどウォーキングをした
11/11
バイトがあることを忘れており練習出来なかった。
11/12
タッチフット
11/13
滋賀車連記録会
琵琶湖競輪場までの自走30km
11/1
・OFF
→今出川にあるピストを田辺に移動させた。今日から11月、もうすぐ12月……
11/2
・ピストローラー
→再来週試合もあるので、昨日移動させた新しいピストのポジションを出した。DHも始めてつけみたが、全然安定せず走れる状態じゃなかった。これはヤバい、早く慣れて試合ではつけたい。
11/3
・ウエイト
→渡邊さんと。
田辺にウエイト機材が届いたので、今までフリーウエイトはしてなかったので、フォームを教えてもらいながらやった。こんなに自分が弱いとは思わなかった。冬場筋肉をしっかりつくっていきたい。
11/4
・ピストローラー
→今日はひたすらDHになれることを意識した。まだ安定はしてないがこけはしなくなった。
11/5
・ピストローラー{アップ25分→(5分→5分r,負荷付き)×3}→ウエイト
→DHを使った状態で少し強度をあげて、さらにDHに慣れることを目的とした。その後しっかりウエイトで追い込む、まずはウエイトのフォームをしっかりさせないと。
11/6
・OFF
→高校の後輩の駅伝の手伝い
11/7
・OFF
→少し風邪気味で頭痛がひどかったので、OFFにした。しっかり寝たら大分よくなった。体調管理をしっかりしなければいけない。
11/8
・ローラーアップ→ウエイト
→少しずつだがウエイトのフォームが固まってきた気がする。そのおかげで最初設定してもらった重さならスムーズにできるようになってきた。この調子で身体作りをしっかりしていきたい。
11/9
・ピストローラー
10分アップ→(20秒もがき→5分r)を繰り返す、もがきの秒数を10秒ずつのばし60秒からは10秒ずつさげていく→10分ダウン
→中野コーチと。
オフシーズンだが、試合が日曜日にあるので今日は筋肉に刺激を入れるイメージで。中野コーチは終始こっちを見て笑ってた……、でも人がみてるほうが最後踏ん張れる気がする。
11/10
・OFF
・OFF
→今出川にあるピストを田辺に移動させた。今日から11月、もうすぐ12月……
11/2
・ピストローラー
→再来週試合もあるので、昨日移動させた新しいピストのポジションを出した。DHも始めてつけみたが、全然安定せず走れる状態じゃなかった。これはヤバい、早く慣れて試合ではつけたい。
11/3
・ウエイト
→渡邊さんと。
田辺にウエイト機材が届いたので、今までフリーウエイトはしてなかったので、フォームを教えてもらいながらやった。こんなに自分が弱いとは思わなかった。冬場筋肉をしっかりつくっていきたい。
11/4
・ピストローラー
→今日はひたすらDHになれることを意識した。まだ安定はしてないがこけはしなくなった。
11/5
・ピストローラー{アップ25分→(5分→5分r,負荷付き)×3}→ウエイト
→DHを使った状態で少し強度をあげて、さらにDHに慣れることを目的とした。その後しっかりウエイトで追い込む、まずはウエイトのフォームをしっかりさせないと。
11/6
・OFF
→高校の後輩の駅伝の手伝い
11/7
・OFF
→少し風邪気味で頭痛がひどかったので、OFFにした。しっかり寝たら大分よくなった。体調管理をしっかりしなければいけない。
11/8
・ローラーアップ→ウエイト
→少しずつだがウエイトのフォームが固まってきた気がする。そのおかげで最初設定してもらった重さならスムーズにできるようになってきた。この調子で身体作りをしっかりしていきたい。
11/9
・ピストローラー
10分アップ→(20秒もがき→5分r)を繰り返す、もがきの秒数を10秒ずつのばし60秒からは10秒ずつさげていく→10分ダウン
→中野コーチと。
オフシーズンだが、試合が日曜日にあるので今日は筋肉に刺激を入れるイメージで。中野コーチは終始こっちを見て笑ってた……、でも人がみてるほうが最後踏ん張れる気がする。
11/10
・OFF
11/8
オッフ
11/9
負荷付きローラーで
10分アップ
10分がんばり10分レストを3回
よき負荷になった。
昨日、小石さんから購入したシューズを履いて慣らしも兼ねた！とてもよい…
11/10
フリーウェイト
最近調子が良さげ！
多分、maxも上がっていると思う。
オッフ
11/9
負荷付きローラーで
10分アップ
10分がんばり10分レストを3回
よき負荷になった。
昨日、小石さんから購入したシューズを履いて慣らしも兼ねた！とてもよい…
11/10
フリーウェイト
最近調子が良さげ！
多分、maxも上がっていると思う。
11/4
バイト先→家
29.1km
11/5
ツアーオブ茶いくるライン試走
103.7km
明日コース覚えてる自信がない…
11/6
ツアーオブ茶いくるラインevent当日
自走なども含め
116.8km
eventは道を間違えることなく完走…
ペダリングを見直しながらゆったりと走った…
帰りはとてもよいペースでペダリングを意識して帰れた！
11/7
家→浜大津→バイト先
47.6km
琵琶湖は寒かった…
バイト先→家
29.1km
11/5
ツアーオブ茶いくるライン試走
103.7km
明日コース覚えてる自信がない…
11/6
ツアーオブ茶いくるラインevent当日
自走なども含め
116.8km
eventは道を間違えることなく完走…
ペダリングを見直しながらゆったりと走った…
帰りはとてもよいペースでペダリングを意識して帰れた！
11/7
家→浜大津→バイト先
47.6km
琵琶湖は寒かった…
10/31
休養日
11/1
ウェイト
腕立て
腹筋
アームカール20kg 10×3
レッグカール30kg6×5
デッドリフト40kg10×3
スクワット40kg10×3
11/2
ピスト ローラー
5分rest3分×4(負荷つき) down10分
11/3
ピスト ローラー
5分rest3分×5(負荷つき) 10分
11/4
オフ
11/5
合同練習
トレラン
9'50 10'07 9'00
11/6
タッチフット
球技はとても苦手なので結構辛かった。誰よりも速いやつが勝ちという単純なルールのほうが性に合っていると思う。
休養日
11/1
ウェイト
腕立て
腹筋
アームカール20kg 10×3
レッグカール30kg6×5
デッドリフト40kg10×3
スクワット40kg10×3
11/2
ピスト ローラー
5分rest3分×4(負荷つき) down10分
11/3
ピスト ローラー
5分rest3分×5(負荷つき) 10分
11/4
オフ
11/5
合同練習
トレラン
9'50 10'07 9'00
11/6
タッチフット
球技はとても苦手なので結構辛かった。誰よりも速いやつが勝ちという単純なルールのほうが性に合っていると思う。
11/1
オフ
11/2
小畠さんと
江文峠→途中峠→琵琶湖→湖岸道路→浜大津→蹴上→新町
約66km
ゆったりとしたrideだった。
11/3
小畠さんと
ウェイトトレーニング
スクワットを中心に
オフ
11/2
小畠さんと
江文峠→途中峠→琵琶湖→湖岸道路→浜大津→蹴上→新町
約66km
ゆったりとしたrideだった。
11/3
小畠さんと
ウェイトトレーニング
スクワットを中心に
10/1
家→集合場所→信楽→307→家→新町
129.3km
また、湯船がよろしくなかった、中西さんのバイクがかっこよかった！
10/2
新町→京見→日吉ダム→京北→新町
京北で10分走×2
10分走2本目で高井に追い付かれたのが不覚….
10/3
オフ
10/4
オフ
10/5
新町→京見峠→美山→日吉回りで→新町
96.3km
一人だったがなかなか、いいペースで走れた。
10/6
オフ
10/7
バイト先→家
29.1km
サブすぎる…
10/8
小畠さんと中森と
新町→京見→栗尾回避→美山→折り返し→井戸峠→芹生峠→鞍馬→新町
106.7km
芹生峠の下りがダート過ぎて焦った…
小畠さん、なかもーりーありがとうございます！
10/9
トラックフェスタ最終戦
結果
200mFTT 13秒4
1kmTT 1分18秒28
4kmIP 5分42秒2
エリミネーション 2周目で除外
どれも、ダメダメだった…
試合に望む姿勢が悪かったと反省…
10/10
新町→江文峠→途中峠→折り返し→前ヶ畑峠→花脊峠→佐々里峠→美山→深見峠→栗尾峠→京見→新町
約135.6km
上げるところは上げて、ペースを保つイメージで…
それよか、風強すぎ…
10/11
オフ
10/12
宇佐美さんと
新町→京見峠→最短ルートで日吉ダム→京北→栗尾回避→高雄→新町
98.3km
久しぶりの宇佐美さん！
楽しかった！
10/13
ウェイト
10/14
オフ
10/15
バンク試合前日練習
いい感じに追い込めた
10/16
新人戦
1km: 1分16秒922 18位
PR : DNF
ポイントレースは無駄なところで足を使ってしまった。
もっと、すぐに集団の後ろにつけるように練習しないと…
10/17
色々な所をブラブラサイクリング
53.6km
アクティブレスト
10/18
レスト
10/19
宇佐美さんと
日吉ダム往復
宇佐美さんが強かった…
10/20
オフ
10/21
バイト先→家
29.1km
10/22
家→大石→伊賀往復→新町
137.2km
サドル下がってる気がしてならない…
10/23
合同練習
花脊峠→京北→深見峠→九鬼ヶ坂→栗尾回避→京見峠→新町
127.7km
OGOBさん、マネージャーの方々色々とありがとうございました。
結果は、全然で、自分の弱さが見えた一日だった。
10/24
バイト先→家
29.1km
10/25
オフ
10/26
オフ
10/27
ウェイト
10/28
家→ちょっと遠回りして→新町
34.2km
高ケイデンスを意識して
10/29
寝坊し、一人で
新町→途中峠→朽木→小浜→折り返し→新町→京都駅付近まで
約162km
次いくときはもっと早く出ると決心した日だった…
10/30
合同練習
あんじゅさんと森と
信楽往復
99.3km
もう足ががくがくですわ…
10/31
家→バイト先
32.3km
ちょっと遠回りした
家→集合場所→信楽→307→家→新町
129.3km
また、湯船がよろしくなかった、中西さんのバイクがかっこよかった！
10/2
新町→京見→日吉ダム→京北→新町
京北で10分走×2
10分走2本目で高井に追い付かれたのが不覚….
10/3
オフ
10/4
オフ
10/5
新町→京見峠→美山→日吉回りで→新町
96.3km
一人だったがなかなか、いいペースで走れた。
10/6
オフ
10/7
バイト先→家
29.1km
サブすぎる…
10/8
小畠さんと中森と
新町→京見→栗尾回避→美山→折り返し→井戸峠→芹生峠→鞍馬→新町
106.7km
芹生峠の下りがダート過ぎて焦った…
小畠さん、なかもーりーありがとうございます！
10/9
トラックフェスタ最終戦
結果
200mFTT 13秒4
1kmTT 1分18秒28
4kmIP 5分42秒2
エリミネーション 2周目で除外
どれも、ダメダメだった…
試合に望む姿勢が悪かったと反省…
10/10
新町→江文峠→途中峠→折り返し→前ヶ畑峠→花脊峠→佐々里峠→美山→深見峠→栗尾峠→京見→新町
約135.6km
上げるところは上げて、ペースを保つイメージで…
それよか、風強すぎ…
10/11
オフ
10/12
宇佐美さんと
新町→京見峠→最短ルートで日吉ダム→京北→栗尾回避→高雄→新町
98.3km
久しぶりの宇佐美さん！
楽しかった！
10/13
ウェイト
10/14
オフ
10/15
バンク試合前日練習
いい感じに追い込めた
10/16
新人戦
1km: 1分16秒922 18位
PR : DNF
ポイントレースは無駄なところで足を使ってしまった。
もっと、すぐに集団の後ろにつけるように練習しないと…
10/17
色々な所をブラブラサイクリング
53.6km
アクティブレスト
10/18
レスト
10/19
宇佐美さんと
日吉ダム往復
宇佐美さんが強かった…
10/20
オフ
10/21
バイト先→家
29.1km
10/22
家→大石→伊賀往復→新町
137.2km
サドル下がってる気がしてならない…
10/23
合同練習
花脊峠→京北→深見峠→九鬼ヶ坂→栗尾回避→京見峠→新町
127.7km
OGOBさん、マネージャーの方々色々とありがとうございました。
結果は、全然で、自分の弱さが見えた一日だった。
10/24
バイト先→家
29.1km
10/25
オフ
10/26
オフ
10/27
ウェイト
10/28
家→ちょっと遠回りして→新町
34.2km
高ケイデンスを意識して
10/29
寝坊し、一人で
新町→途中峠→朽木→小浜→折り返し→新町→京都駅付近まで
約162km
次いくときはもっと早く出ると決心した日だった…
10/30
合同練習
あんじゅさんと森と
信楽往復
99.3km
もう足ががくがくですわ…
10/31
家→バイト先
32.3km
ちょっと遠回りした