26：期末課題のため休み
27：筋トレ 腹筋100、腕立て50、スクワット100
28:期末課題のため休み
29：筋トレ 腹筋100、体幹1ｍ×3
ストレッチ ハムストリングス20ｓ×2、四頭筋20×2、内転筋20×2
27：筋トレ 腹筋100、腕立て50、スクワット100
28:期末課題のため休み
29：筋トレ 腹筋100、体幹1ｍ×3
ストレッチ ハムストリングス20ｓ×2、四頭筋20×2、内転筋20×2
今日は休息日にあてた。
父親と電話にて、期末課題が終了次第実家へ帰省して地元のジムへ通うこととしまなみ海道などを利用して身体を作っていくと話し合った。
期末課題を終わらせながら再スタートを切るための気持ちづくりをしっかりと行って良いスタートが切れるようにしたい。
父親と電話にて、期末課題が終了次第実家へ帰省して地元のジムへ通うこととしまなみ海道などを利用して身体を作っていくと話し合った。
期末課題を終わらせながら再スタートを切るための気持ちづくりをしっかりと行って良いスタートが切れるようにしたい。
筋トレ
腹筋100、腕立て100、スクワット100
今日は授業と期末課題で忙しかったので、筋トレをした。
連続で100回はできないので、20～30回で区切りながら行った。
スクワットと腕立ては自重で負荷をかけられるようになってきたが、腹筋だけは時間がたつと筋肉痛が感じられなくなるのでやり方をもっと調べて追い込める形を見つけたい。
腹筋100、腕立て100、スクワット100
今日は授業と期末課題で忙しかったので、筋トレをした。
連続で100回はできないので、20～30回で区切りながら行った。
スクワットと腕立ては自重で負荷をかけられるようになってきたが、腹筋だけは時間がたつと筋肉痛が感じられなくなるのでやり方をもっと調べて追い込める形を見つけたい。
大阪府吹田市内 サイクルショップカンザキ目標
84km 3h29m
行きは足首に違和感があり、自然と力が入ってしまう感覚があった。
桂川沿いで10秒もがきを3本入れた。前回のスプリント練習の時のように肩を落とすことを意識したが前回のように踏めた感じがしなかった。
折り返し地点で溝にはまって落車してしまい、タイヤのバースト、リムの削れ＋曲がりが起こってパンク修理やホイールがうまく回らず、帰りはシッティングでもがこうとしてもホイールが曲がっていて全然進まなかった。
練習ホイールがなくなってしまったので来月の帰省まではスプリント練習などの近い場所でできる練習と筋トレや柔軟を行っていきたい。
84km 3h29m
行きは足首に違和感があり、自然と力が入ってしまう感覚があった。
桂川沿いで10秒もがきを3本入れた。前回のスプリント練習の時のように肩を落とすことを意識したが前回のように踏めた感じがしなかった。
折り返し地点で溝にはまって落車してしまい、タイヤのバースト、リムの削れ＋曲がりが起こってパンク修理やホイールがうまく回らず、帰りはシッティングでもがこうとしてもホイールが曲がっていて全然進まなかった。
練習ホイールがなくなってしまったので来月の帰省まではスプリント練習などの近い場所でできる練習と筋トレや柔軟を行っていきたい。
筋トレ、体幹、柔軟
腹筋30回×3＋10回、腕立て10回×3、プランク1分×3、ハムストリングス20ｓ×3、四頭筋30ｓ×2、内転筋20ｓ×2
今日提出の期末課題が終わらなかったので筋トレ、体幹、柔軟を行った。
先日の筋肉痛があったので腕立ては回数を減らし、スクワットは行わなかった。
腹筋30回×3＋10回、腕立て10回×3、プランク1分×3、ハムストリングス20ｓ×3、四頭筋30ｓ×2、内転筋20ｓ×2
今日提出の期末課題が終わらなかったので筋トレ、体幹、柔軟を行った。
先日の筋肉痛があったので腕立ては回数を減らし、スクワットは行わなかった。
筋トレ
腹筋30回×3＋10回 、腕立て20回×5 、ハーフスクワット20回×5
午前、午後ともに授業があり、授業後課題もあり外出時間も設けられなかったので筋トレに。
今日はスクワットで特に追い込めた。
腹筋30回×3＋10回 、腕立て20回×5 、ハーフスクワット20回×5
午前、午後ともに授業があり、授業後課題もあり外出時間も設けられなかったので筋トレに。
今日はスクワットで特に追い込めた。
スプリント練習 31km 1h12m
京産大総合グラウンド横の緩い下り坂にて
15ｓ×3×3
短時間しか練習時間が取れなかったのでこの練習にした。
1セット目は全体的に練習の漢字をつかむために行ったが、インナーの時に踏みすぎて進んでいる感じがなかった。
アウターの時に踏んでいる感じが強く、そこでしか筋肉に負荷がかけられなかった。
2セット目の途中から肩を落とす意識をしたほうが良いような感じがしたので今後も意識して乗る。
京産大総合グラウンド横の緩い下り坂にて
15ｓ×3×3
短時間しか練習時間が取れなかったのでこの練習にした。
1セット目は全体的に練習の漢字をつかむために行ったが、インナーの時に踏みすぎて進んでいる感じがなかった。
アウターの時に踏んでいる感じが強く、そこでしか筋肉に負荷がかけられなかった。
2セット目の途中から肩を落とす意識をしたほうが良いような感じがしたので今後も意識して乗る。
京見峠→南丹八木→日吉→嵐山 70km 3:00:19
大阪経済大学の吉岡さんと一緒に走っていただいた。
久々だったので全く走れないのはわかっていたので、その中で追い込めるだけ追い込もうと思い、前半はギアをかけた状態でケイデンスは大体80～100ほどで回した。
後半、日吉の登りやつづら折りの登りでは踏んででも吉岡さんについていけるだけついていこうとしたが最後にペースアップをされるとついていけなかった。
自転車に乗ること自体は少し楽になってきたのでこれからもう一度乗る頻度を増やしていきたい。
※これまで7月に入ってからの約20日間、初旬は雨の中でも練習に行こうとしていたが二日連続の雨による落車とパンクに加え、期末課題の量にストレスを感じたので乗らずにいました。落車に関してはほぼ無傷なので大丈夫です。
また、自分の「努力を継続できない」性格の克服のために日ごとにこの日誌を付けていきます。
大阪経済大学の吉岡さんと一緒に走っていただいた。
久々だったので全く走れないのはわかっていたので、その中で追い込めるだけ追い込もうと思い、前半はギアをかけた状態でケイデンスは大体80～100ほどで回した。
後半、日吉の登りやつづら折りの登りでは踏んででも吉岡さんについていけるだけついていこうとしたが最後にペースアップをされるとついていけなかった。
自転車に乗ること自体は少し楽になってきたのでこれからもう一度乗る頻度を増やしていきたい。
※これまで7月に入ってからの約20日間、初旬は雨の中でも練習に行こうとしていたが二日連続の雨による落車とパンクに加え、期末課題の量にストレスを感じたので乗らずにいました。落車に関してはほぼ無傷なので大丈夫です。
また、自分の「努力を継続できない」性格の克服のために日ごとにこの日誌を付けていきます。
今回も二週間分を短くまとめさせて頂きます汗
梅雨で中々外で走りづらく、室内で何の器具も使わずにどれだけ効率的に体力をある程度維持できるか悩む…、落ちてしまうのは覚悟。
・7/7(火)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3
ToeRaises 30回×3
・7/8(水)
ロード58km /1:53:31 /田原坂→新港
NP 217w /TSS 128
乗れてない割には踏めた。が、しかし自転車が泥だらけになってしまった😭
・7/10(金)
ロード23km /1:13:50 /近くの激坂で2分走
2分-7分×5本
1.358w 2.347w 3.348w 4.341w 5.352w
雨が降る前にどうしても走りたかったから2分走をしてみた。今回はちゃんとデータがとれてよかった。後半はフォームを保つことを意識した。
・7/12(日)、14(火)、16(木)、18(土)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3
ToeRaises 30回×3
期末課題は早めに取り組まないとまずいなと思い、7/12日頃からまた毎日時間さえあればパソコンに向かう生活が始まる。ただ、その時気づいたのが、今から始めても早くも何ともなくて、むしろ遅かったのではということ。
1日かけて本気で頑張ったら終わる課題が、12科目分、7月末締め。教授も容赦ない。多すぎて終わる気配がないし、今回ばかりは本当に練習したくてもさせてもらえない現実で腹が立つ。
二週間分の練習内容…というよりはどう過ごしていたか記述します。
練習日だけ並べると、
・6/23(火)
ロード30km /59:10 /加勢川周回3周
NP 174w /TSS 43
・7/1(水)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3
・7/2(木)
ロード45km /1:29:05 /加勢川周回5周
NP 193w /TSS 80
・7/4(土)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3
ToeRaises 30回×3
・7/5(日)
ロード58km /1:56:41 /田原坂→新港
NP 191w /TSS 102
練習が嫌なわけじゃない。
むしろ時間をたくさんとってロングにも行きたい！！6/21のレースの後、６月末締切の中間課題と溜まっている動画を見るので毎日パソコンを触らなきゃいけなかった。7月に入って、やっとロードに行けると思ったらいつのまにか既に梅雨入りしてて残念。帰省しててローラーがないので取り敢えず体幹とかやってみる。