同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

7月26~29日 練習日誌

2020-07-30 01:30:00 | 個人練習:飯田 要次郎
26:期末課題のため休み

27:筋トレ  腹筋100、腕立て50、スクワット100

28:期末課題のため休み

29:筋トレ  腹筋100、体幹1m×3
  ストレッチ  ハムストリングス20s×2、四頭筋20×2、内転筋20×2
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花香7/27~8/2 途中で月のまとめ

2020-07-27 22:01:40 | 個人練習:花香竜麻
7/27
休息日
7/28
ロード練習
ペース走3h20min 206w
脚が攣ったので途中でメニューをやめ、つらない程度に踏んで帰宅。

4h5min/4h5min 118km/118km

7/29
ロード練習
20min:282w
測定をしたけど全く踏めなかったので帰宅

1h40min/5h45min 42km/160km

7/30
ロード練習
TT一本+ペース走
登り6.8km TT: 17min3sec[サイコン測定] 306w
一か月前の測定より26w 上がって 37秒早くなった。

一時間くらい走ったところでパワメの電池が切れたので平均ワットが出せませんでした。
2h50min/8h35min 82km/242km

7/31
ロード練習
測定20min

1h30min/10h5min 39km/281km

7月まとめ
49h25min 1318km
七月の頭から休息週があり第三週でレース前の調整で少し量を減らしたので練習量が大分少ない一か月だった。
八月は授業が無いので量を増やしていく。ただ練習のための練習にならないようにする。八月は気温が上がり体重が落ちると思うので食事の量を多くすることを意識する。今69kgなので落としても68kgまでにする。

8/1
ロード練習
ギンリン練習会
4.5km 10rap :45km

久しぶりに練習会に参加しました。先週からバイトのシフトを朝六時に固定したので早寝早起きが習慣化してスッと起きれました。飛び入り参加で強い人が来るとのことだったのでいつも通りの強度になるのかなと予想、集合場所まではじわっと汗ばむくらいに踏んだ。体の血流を良くすることを目的として疲れないように心掛けました。
今日はいつもならかなりしんどい50秒坂が楽に感じた、一か月半前より約2kg体重が落ちたからだと思う。
今日は周りの状況をよく見ることと、コーナーでの走り方、周りよりもエアロに走ることを意識しました。1~7ラップまではアタック、けん制、吸収の繰り返しだった。
8回目の登りで決まりそうなアタックに反応、でも集団に強い人が残っていたので決まらないと思い離れる、脚は結構きつかった集団が来るまで10秒くらいできるだけ回復させることを意識しました。集団に着けなかったら逆にしんどくなると分かっていたので死にかけながらなんとか着いた。県選手権での失敗が活きてよかった。
9回目の登りが終わって集団がスプリントに備えた雰囲気になった、そのタイミングで西村さんがアタック。自分は前から三番くらいにいて反応、一人でもガシガシ踏んでいけば追いつけそうだったけど、それをするとスプリントがスカスカになるので周りの人たちにも足を使わせる。
ゴールまで残り二個のコーナーで五番手くらい、ラストコーナーでも4か5番手、登りスプリントだったのでギアは少し軽めで52-15からコーナー明けで一気に踏んで2位でした。スプリント時は回転数はそのままでギアをかけていく感じにしたらよかった。ラストで多分52-13だった。[max 1290w]
位置取り次第では出力がそんなになくても行けることが分かった。ラストで1400w以上出せるとレースでも上位に入れると思うのでフィジカル面のトレーニングも負荷を上げていきたい。

いままでこのコースでスプリントまで残ったことがなかったので、ラストまで残れて楽しかったです。

2h50min12h55min 87km/329km

8/2
休息日
回復走30min
30min/13h25min 5km/334km
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7月25日 練習日誌

2020-07-26 03:10:35 | 個人練習:飯田 要次郎
今日は休息日にあてた。
父親と電話にて、期末課題が終了次第実家へ帰省して地元のジムへ通うこととしまなみ海道などを利用して身体を作っていくと話し合った。
期末課題を終わらせながら再スタートを切るための気持ちづくりをしっかりと行って良いスタートが切れるようにしたい。
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7月24日 練習日誌

2020-07-25 02:03:32 | 個人練習:飯田 要次郎
筋トレ
腹筋100、腕立て100、スクワット100

今日は授業と期末課題で忙しかったので、筋トレをした。
連続で100回はできないので、20~30回で区切りながら行った。
スクワットと腕立ては自重で負荷をかけられるようになってきたが、腹筋だけは時間がたつと筋肉痛が感じられなくなるのでやり方をもっと調べて追い込める形を見つけたい。
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7月22日 練習日誌

2020-07-23 02:23:34 | 個人練習:飯田 要次郎
大阪府吹田市内 サイクルショップカンザキ目標

84km  3h29m

行きは足首に違和感があり、自然と力が入ってしまう感覚があった。
桂川沿いで10秒もがきを3本入れた。前回のスプリント練習の時のように肩を落とすことを意識したが前回のように踏めた感じがしなかった。
折り返し地点で溝にはまって落車してしまい、タイヤのバースト、リムの削れ+曲がりが起こってパンク修理やホイールがうまく回らず、帰りはシッティングでもがこうとしてもホイールが曲がっていて全然進まなかった。
練習ホイールがなくなってしまったので来月の帰省まではスプリント練習などの近い場所でできる練習と筋トレや柔軟を行っていきたい。
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7月21日 練習日誌

2020-07-22 03:18:11 | 個人練習:飯田 要次郎
筋トレ、体幹、柔軟

腹筋30回×3+10回、腕立て10回×3、プランク1分×3、ハムストリングス20s×3、四頭筋30s×2、内転筋20s×2

今日提出の期末課題が終わらなかったので筋トレ、体幹、柔軟を行った。
先日の筋肉痛があったので腕立ては回数を減らし、スクワットは行わなかった。
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7月20日 練習日誌

2020-07-22 03:12:37 | 個人練習:飯田 要次郎
筋トレ

腹筋30回×3+10回 、腕立て20回×5 、ハーフスクワット20回×5

午前、午後ともに授業があり、授業後課題もあり外出時間も設けられなかったので筋トレに。
今日はスクワットで特に追い込めた。
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7月19日 練習日誌

2020-07-22 03:08:30 | 個人練習:飯田 要次郎
スプリント練習 31km 1h12m

京産大総合グラウンド横の緩い下り坂にて
15s×3×3

短時間しか練習時間が取れなかったのでこの練習にした。
1セット目は全体的に練習の漢字をつかむために行ったが、インナーの時に踏みすぎて進んでいる感じがなかった。
アウターの時に踏んでいる感じが強く、そこでしか筋肉に負荷がかけられなかった。
2セット目の途中から肩を落とす意識をしたほうが良いような感じがしたので今後も意識して乗る。
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7月18日

2020-07-22 02:59:48 | 個人練習:飯田 要次郎
京見峠→南丹八木→日吉→嵐山 70km  3:00:19
大阪経済大学の吉岡さんと一緒に走っていただいた。
久々だったので全く走れないのはわかっていたので、その中で追い込めるだけ追い込もうと思い、前半はギアをかけた状態でケイデンスは大体80~100ほどで回した。
後半、日吉の登りやつづら折りの登りでは踏んででも吉岡さんについていけるだけついていこうとしたが最後にペースアップをされるとついていけなかった。
自転車に乗ること自体は少し楽になってきたのでこれからもう一度乗る頻度を増やしていきたい。

※これまで7月に入ってからの約20日間、初旬は雨の中でも練習に行こうとしていたが二日連続の雨による落車とパンクに加え、期末課題の量にストレスを感じたので乗らずにいました。落車に関してはほぼ無傷なので大丈夫です。
 また、自分の「努力を継続できない」性格の克服のために日ごとにこの日誌を付けていきます。
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花香7/20-7/26

2020-07-20 22:22:30 | 個人練習:花香竜麻
7/20
室内ローラー・固定
12min-10min 2set
1:278w
2:267w
15分のメニューだけど、ラスト三分の出力がローラーの上でなかなか出せない9-12のところでかなりしんどい。
実走で同じ出力を出すよりはるかにきつい。固定ローラーでしっかり踏めるようになれば実走にも活きてくると思うので、次はなるべく粘る。
55min/55min

7/21
20min-10min 2set
1:284w
2:283w
レースの週なので本数よりも強度を高くして取り組んだ。2本目がきつかった。
2h/2h55min 53km/53km

7/22
1min-1min 5set
1:452w
2:452w
3:451w
4:450w
5:430w

2min-7min 5set
1:345w
2:346w
3:343w
4:345w
5:420w[2:34]

一分走は今までで一番良かった、ラストもうひと踏ん張り出来るといい。
二分走はラストのTTがいい感じだった。体が少しだけ軽くなった気がする。
1h40min/4h35min 35km/88km

7/23
九学のロード練習に参加。玉名往復⁺玉名周回8周
3h20min 86km
レース前に集団走行の高負荷で刺激を入れることができたので良かった。九学の練習もたまに参加する分には楽しい。
明日しっかり休む。

回復走 30min 10km

3h50min/8h25min 96km/184km

7/24
休息日

7/25
ロード調整
55min 20km
途中で何回か心拍を限界近くまで上げた、この前とは少し違う一週間の調整だった。

55min/9h20min 20km/204km

7/26
熊本県選手権ロードレース
1.6km 25rap 40km
今日のレースは結果にこだわりすぎず、日大の健さんやVCの池田さんなどの強い人と抜け出して走れたらいいなと考えていた。
スタート直後に健さんが結構な勢いでアタックをかけていったので自分も反応する形で抜け出す、一回目の登りでめちゃくちゃ強い引きをされる、この時点でもう死にそうだった。後ろについていても休めないくらいずっと踏んでいる。二回目の登りは落ち着くだろうと思ったがバリバリ踏んでいる。そこで池田さんと健さんの逃げからドロップ、一気にペースが落ちる、メイン集団が来ていたがほぼオールアウトしているので付けない、ズルズルと位置を下げてメイン集団の一つ後ろの集団に合流。ローテーションを回しながら周回を重ねるうちに足が少しだけ回復した。ワンチャン踏んだらメイン集団に戻れると思ったので、積極的にペースを上げる、しかし結構差が開いており結局追いついたのがラスト2周。足がほぼ残ってない。そのまま集団スプリントになり撃沈。結局、健さんたちの逃げがメイン集団まで全部ラップした。
今回のレースでは課題がかなり見つかった、まず登れないこと。ここは絞るとかじゃなくてもっとパワーをつけて克服したい。
二つ目に、ほんとにきつくなった時にあと10秒の粘りが無い、しようとしないこと。最低でもメイン集団に残れば回復できるからそこを強化したい。一分走のラストセットとかでそこのねばるイメージをしっかり養いたい。
八月は2レースは確定しているので、そこでも、いもらずに積極的な走りができるようまたトレーニングをしていく。
1h5min/10h25min 39km/243km
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水上 練習日誌 7/6(月)〜19(日)

2020-07-19 18:38:00 | 個人練習 : 水上隆助
今回も二週間分を短くまとめさせて頂きます汗
梅雨で中々外で走りづらく、室内で何の器具も使わずにどれだけ効率的に体力をある程度維持できるか悩む…、落ちてしまうのは覚悟。

・7/7(火)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3
ToeRaises 30回×3

・7/8(水)
ロード58km /1:53:31 /田原坂→新港
NP 217w /TSS 128
乗れてない割には踏めた。が、しかし自転車が泥だらけになってしまった😭

・7/10(金)
ロード23km /1:13:50 /近くの激坂で2分走
2分-7分×5本
1.358w 2.347w 3.348w 4.341w 5.352w
雨が降る前にどうしても走りたかったから2分走をしてみた。今回はちゃんとデータがとれてよかった。後半はフォームを保つことを意識した。

・7/12(日)、14(火)、16(木)、18(土)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3
ToeRaises 30回×3

期末課題は早めに取り組まないとまずいなと思い、7/12日頃からまた毎日時間さえあればパソコンに向かう生活が始まる。ただ、その時気づいたのが、今から始めても早くも何ともなくて、むしろ遅かったのではということ。
1日かけて本気で頑張ったら終わる課題が、12科目分、7月末締め。教授も容赦ない。多すぎて終わる気配がないし、今回ばかりは本当に練習したくてもさせてもらえない現実で腹が立つ。
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水上 練習日誌 6/22(月)〜7/5(日)

2020-07-19 17:44:00 | 個人練習 : 水上隆助
二週間分の練習内容…というよりはどう過ごしていたか記述します。
練習日だけ並べると、

・6/23(火)
ロード30km /59:10 /加勢川周回3周
NP 174w /TSS 43

・7/1(水)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3

・7/2(木)
ロード45km /1:29:05 /加勢川周回5周
NP 193w /TSS 80

・7/4(土)
室内練習
BycicleCrunch 30回×3
ChairSquats 50回×3
HeelRaises 50回×3
ToeRaises 30回×3

・7/5(日)
ロード58km /1:56:41 /田原坂→新港
NP 191w /TSS 102

練習が嫌なわけじゃない。
むしろ時間をたくさんとってロングにも行きたい!!6/21のレースの後、6月末締切の中間課題と溜まっている動画を見るので毎日パソコンを触らなきゃいけなかった。7月に入って、やっとロードに行けると思ったらいつのまにか既に梅雨入りしてて残念。帰省しててローラーがないので取り敢えず体幹とかやってみる。

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7/13~7/19 花香

2020-07-13 22:36:59 | 個人練習:花香竜麻
7/13
ロード練習
1min-1min 5set
1:447w
2:450w
3:446w
4:437w
5:424w

2min-7min
1:340w
2:342w
3:351w
4:342w
5:383w

一分がやっぱり苦手。強化すべき。
明日はオフ
1h30min/1h30min 34km/34km

7/14
休息日

7/15
20min-10min 4set
1:264w
2:262w
3:263w
4:260w
四本目、結構しんどかった。 

3h/4h30min 78km/112km

7/16
ペース走2h30min 195w
疲労が少しあった。結構きつかった。

3h10min/7h40min 88km/200km

7/17
1min-1min 5set
1:450w
2:454w
3:450w
4:454w
5:400w

2min-7min 5set
1:341w
2:340w
3:348w
4:341w
5:385w[セグメントのラストまで全力2:44]

一分走はラストで激ダレ。あともうちょい。
二分走のラストでどのくらい踏めるかなと思って全力で踏んだ。疲れた状態で35秒切れたら練習会でも勝てそう。

1h30min/9h10min 35km/235km

7/18
休息日

7/19
ペース走3h30min 204w
最初から最後まで気温が高くて死にそうだった。四時間のメニューをしたらやばいと思ったので切り上げた。
右のパワメを貯金崩して買った。走り終わった後に左右のバランスを見ると、45:55 で左足がやっぱり弱かった。バランスが最悪ということが分かった。乗り始めは左右差がほとんどなかったので、疲労が蓄積するとバランスが悪くなるのだと思う。
来週の日曜に県選ロードがあるので、来週は乗りすぎないように負荷をかけていきたい。

4h/13h10min 112km/347km
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7/6~7/12花香

2020-07-06 14:39:28 | 個人練習:花香竜麻
7/6~7/10
休息日
7/11
ペース走2h35min 207w 73km
オフ明けの練習はとにかく心拍系がきつい、初っ端からきつかったが、なんとか我慢して目標値でトレーニングできた。
二週間後のレースに向け、集中してトレーニングに取り組む。

2h50min/76km

7/12
20min-10min 3set
1:255w
2:257w
3:254w
初めてのメニューだったのでどこまで踏めるかわからなかったからかなり慎重に踏んでいった。体感的にもうちょい行けそう。
2h40min/5h30min 67km/143km
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