腰痛・・・・危ない

　ここ二日ばかり暖かい日が続いているので、朝からバタバタと忙しく動きまわり、ほっとして、応接のテーブルに新聞を置いたところ腰の辺りがピリピリと・・・・・。

　ギク！！
　何だか妙な感じになってきたので、ゆっくりと体勢を整えながら、姿勢を正し腰の辺りをゆっくりと支え、腰の緊張をほぐすことに。

　以前、寒い時期から春先にかけて、何回かギックリ腰をやっているので、朝起きると腰痛予防に軽い運動を、風呂上りにも同じように軽い運動を習慣づけるよう努めている。
　これで、数年ギックリ腰とは、疎遠にしていた。今回のようにその前兆となることが起こると腰を支える筋肉などの緊張を和らげるようにしている。
　無理をしないよう立ち上がったり、座る際にも十分注意していると楽になってきた。


　冬場の競争馬の馬体管理では、減量が最も難しく絞ることができないため、予想外の馬体増と重い動きで、レースで十分に力をだすことができないことがある。私の場合も、禁酒を続けながらも毎食沢山食べて、運動不足になりやや太り気味。

　そのため、身体の動きも硬くわずかなことで腰に負担をかけて、腰痛を引き起こしそうになったのだろう。

　思い立ったようにウォーキング、一周4kmくらいの道のり、いつも車で走る道を歩道から眺めながらスイスイと歩き始めた。
　暫くは身体も暖まらないのか、重く硬い感じで何だかぎこちない、20分くらいすると暖かくなって気分も爽快になってきた。

　帰り道で向こうから見たことのある車両が近づいて来る、元の職場の検診車で運転しているＨ君の顔が見えると、つい手を大きく振ると気づいたらしく応えてくれた。

　帰宅した頃には、汗がしっかりと出るくらい暖まっているので、風邪をひかないようにクールダウンを。腰の方もなんとか大丈夫のようである。

　腰痛体操は、2年くらい前の健康雑誌に載っていたもので、腰に両方の親指をしっかり当てながら4～5回まわし、次に両方の親指を斜め下方にずらし同じく回す、さらに両方の親指を腰の中心に近いところまで斜め下方にずらし回す。これを、左右とも4～5回行う・・・・・・これだけのこと　腰以外は動かさないこと。


　朝起きがけの身体が硬いとき、風呂上りの身体の柔らかいときにそれぞれ行うと腰の周りの筋肉の緊張を和らげ腰痛予防になるとか。


　これにより、数年前から腰痛とサヨナラをしてきたが、運動不足で身体が重くなり、さらに時折この腰痛体操を忘れていると、ギックリ腰の前兆が出てくる・・・・・・危ない。

　腰痛体操・・・・はじめ（夫）